Die Augen anderer unserer Gefängnisse ihre Gedanken unsere Käfige. - Virginia Woolf
Die meisten Menschen sind Opfer einer seltsamen Besessenheit, die dazu führt, dass sie ihre Zeit damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, was andere Menschen denken.
Was bedeutet Blickkontakt für einen Mann?
Es ist seltsam, weil es nur eine reine Fantasie ist, die wir in unseren Köpfen erschaffen.
Irgendwo in uns kennen wir diese Wahrheit, aber wir machen trotzdem weiter.
Und es ist diese unaufhörliche Faszination für das, was die Gedanken anderer Menschen erfüllt, die die Ursache für so viel Angst und Sorge ist.
Es ist Zeit, diese Gewohnheit aufzugeben. Es ist Zeit, die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen. Es ist Zeit aufzuhören, sich darum zu kümmern, was andere über dich denken.
Aber machen wir diesen Schritt nach dem anderen.
Zuerst müssen wir die Gründe untersuchen, warum es Ihnen so wichtig ist, was jemand denkt.
Dann müssen wir einige der Dinge identifizieren, die die Situation verschlimmern könnten.
Und schließlich werden wir uns mit einigen Möglichkeiten befassen, wie Sie sich von diesem Bedürfnis befreien können, so lange über die Gedanken anderer nachzudenken.
Lass uns anfangen…
Warum kümmert es mich, was die Leute über mich denken?
Es gibt keine einzige Ursache oder einen einzigen Grund, warum wir uns so viele Sorgen um die Wahrnehmung anderer Menschen machen. Da sind viele.
Das Erkennen der Kombination von Gründen, warum SIE sich so sehr darum kümmern, wie Sie anderen begegnen, ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie anfangen möchten, sich weniger und schließlich überhaupt nicht viel zu kümmern.
Die meisten Gründe sind auf einen Teil Ihrer Psyche zurückzuführen…
Das Ego
Dein Ego ist der Teil von dir, mit dem du dich wahrscheinlich am meisten identifizierst. Es ist das „Ich“, das die meiste Zeit das „Selbst“ spricht, auf das Sie sich beziehen.
Und es ist nicht alles schlecht. Das Ego spielt manchmal eine wichtige positive Rolle dabei, wie wir handeln, fühlen oder die Welt sehen.
Das Ego erzeugt aber auch einige der negativen Gedankenmuster, die wir erleben, einschließlich unserer Besessenheit von dem, was andere über uns denken.
Warum macht es das?
Selbstzweifel: Wenn wir uns und unsere Fähigkeiten nicht sicher sind, erwarten wir von anderen, dass sie uns beruhigen. Wir bitten sie, unsere vergänglichen, ätherischen Wesen mit Zuversicht zu erfüllen.
Wir bemühen uns regelmäßig um eine Stärkung unseres fragilen Selbstbewusstseins, damit wir unseren Selbstzweifel in eine dunkle Ecke unseres Geistes drängen können, in der er uns nicht beeinflussen kann.
Das Problem tritt auf, wenn wir nicht das Notwendige erhalten Worte der Motivation von anderen, um uns von unserem Selbstwert zu überzeugen.
Stattdessen wenden wir uns unseren Vorstellungen zu und konstruieren unsere eigenen Versionen dessen, was andere denken. Wir erfinden ihre Meinungen von uns.
Aber wenn du schon fühle mich unsicher Die Gedanken, die Sie anderen Menschen in den Kopf setzen, sind wahrscheinlich weniger als freundlich.
Sie projiziere deine Gefühle von Selbstzweifeln nach außen und überzeugen Sie sich selbst, dass andere die gleichen Zweifel an Ihnen haben, die Sie an sich selbst haben.
Wenn Sie sich als schwach betrachten, glauben Sie, dass andere Sie als schwach sehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht attraktiv sind, überzeugen Sie sich selbst davon, dass andere denken du bist hässlich .
Was auch immer negative Gedanken Sie über sich selbst haben, werden die negativen Gedanken, die andere Menschen auch von Ihnen haben müssen. Das sagst du dir.
Wenn Sie jedoch selbstbewusst sind, verringert sich dieses Bedürfnis nach Beruhigung deutlich, sodass Sie sich weniger Gedanken darüber machen, was andere denken.
Das Bedürfnis gemocht zu werden :: Eine andere Art und Weise, wie wir Wert auf uns selbst legen, besteht darin, zu beurteilen, wie beliebt wir bei anderen sind.
Wir wollen das Gefühl haben, zu uns zu gehören, wir wollen ein Teil von etwas sein, wir wollen glauben, dass wir uns auf unsere Mitmenschen verlassen können, wenn wir in schwierigen Zeiten ihre Hilfe brauchen.
Deshalb Einsamkeit ist so schädlich für unsere geistige Gesundheit . Wenn wir niemanden um uns haben, haben wir kein Sicherheitsnetz, um uns zu fangen, wenn wir fallen.
Und selbst wenn wir Freunde und Verwandte in unserem Leben haben, können wir jemals wirklich sicher sein, was sie von uns halten und wie weit sie gehen würden, um Hand anzulegen?
Dieser quälende Selbstzweifel, über den wir gerade gesprochen haben, wird seinen hässlichen Kopf aufrichten und uns dazu bringen, an den wahren Gefühlen unserer Freunde und Familie zu zweifeln.
Wir sorgen uns zu sehr um die Gedanken anderer, weil sie vor uns verborgen sind. Sie sind Unbekannte und das macht uns Angst.
Bis wir sicher sein können, dass ein guter Freund wirklich ein Freund ist und nicht jemand, der uns nur aus Hintergedanken „herumhält“, werden wir uns darauf konzentrieren, was er von uns hält.
Unser Wunsch zu beeindrucken: eng mit dem Bedürfnis verbunden zu sein, gemocht zu werden, ist das Bedürfnis, andere zu beeindrucken.
Dieses Bedürfnis wird oft durch einen persönlichen Gewinn motiviert - sei es, um unsere Aussichten auf eine Gehaltserhöhung bei der Arbeit zu verbessern, um in einem sozialen Umfeld Gunst zu gewinnen oder um ein romantisches Interesse zu wecken.
Wir tun also Dinge, von denen wir glauben, dass sie andere erregen, inspirieren oder Gefühle wecken.
Leider sind die Anzeichen dafür, dass unsere Versuche erfolgreich waren, nicht immer erkennbar. Es ist nicht immer offensichtlich, wenn jemand von Ihren Bemühungen beeindruckt war.
Und selbst wenn sie ausgestellt sind, sind viele Leute beim Lesen dieser Zeichen Müll.
Also fragen sie sich.
„Bin ich nicht gut genug ? Bin ich nicht würdig Habe ich etwas falsch gemacht?'
Sie versuchen, in die Gedanken anderer zu blicken, können dies aber nicht. Sie sorgen sich also und ärgern sich und beschäftigen sich mit erfundenen Gedanken darüber, was sie denken.
Demütigung vermeiden: Warum fühlt es sich so schlecht an, wenn andere dich auslachen, dich verspotten oder gieße Verachtung über deine Entscheidungen im Leben ?
Demütigung ist nicht nur eine Handlung anderer, sondern die daraus resultierende Wunde, die Ihrem Ego zugefügt wird. Durch Demütigung fühlst du dich klein und arm und wertlos .
Das Ego möchte diese Gefühle um jeden Preis vermeiden. Um dies zu erreichen, muss es potenzielle Bedrohungen identifizieren und handeln, um sie zu neutralisieren. Es kann als eine Art Abwehrmechanismus angesehen werden, der das emotionale Trauma von Scham und Scham vermeiden soll Verlegenheit .
Sie verbringen also Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, wer Sie nicht mag, warum sie Sie nicht mögen und was Sie möglicherweise tun können, um sie zu besänftigen.
Der Glaube, dass wir von anderen definiert werden: Wie bereits erwähnt, ist Ihr Ego der Teil von Ihnen, den Sie am engsten mit Ihrem „Selbst“ verbinden.
Aber von wem ist das selbst definiert?
Das Ego glaubt, dass ein großer Teil von dir bist - von wem es ist - kommt davon, wie andere Leute dich sehen.
Daher müssen Sie wissen, was andere über Sie denken, damit Sie können Erkenne dich besser .
Und wer möchte nicht „entdecken“, wer sie wirklich sind? Sich selbst wirklich zu kennen, bringt Frieden und Gelassenheit zum Leben.
Daher können Sie sich von der Notwendigkeit verzehren lassen, zu wissen, was andere Leute denken.
Der Glaube, dass Popularität gleich Glück ist: Ein weiterer Mythos, an den das Ego glaubt, ist, dass Sie umso glücklicher sind, je beliebter Sie werden.
Aber hier ist der lustige Teil: Sie können nie sicher sein, ob Sie beliebt sind oder nicht, da Sie zu 100% sicher sein müssen, dass die gezeigte Zuneigung echt ist.
Also, was machst du? Sie denken doppelt genau darüber nach, was andere über Sie denken.
Mögen diese Leute dich wirklich oder tun sie nur so? Mögen sie dich so, wie du bist oder was du für sie tun kannst? Nutzen sie dich aus?
In vielerlei Hinsicht führt der Wunsch, populärer zu sein, eher zu Unglück als zu Glück.
Sie werden so viel Zeit in der Angst vor dem verbringen, was andere denken, dass Sie ihre Gesellschaft nicht genießen können - ob sie echt sind oder nicht.
Evolutionäre Bedürfnisse
Abgesehen von Faktoren, die das Ego betreffen, könnte es eine andere Ursache dafür geben, warum uns so wichtig ist, was andere über uns denken.
Vielleicht - und das verschiebt sich jetzt in den Bereich der Spekulation - kommt es von der Art und Weise, wie unsere Vorfahren lebten und wie unsere Cousins von Primaten jetzt leben.
Vielleicht haben wir einige Gene geerbt, die uns für diese Art von Denkprozess prädisponieren.
Es ist sicherlich ein gewisser Überlebenswert, zu wissen, wie andere Mitglieder unserer sozialen Gruppen uns sehen.
Wo bin ich auf der sozialen Leiter? Welche Rolle muss ich spielen? Muss ich mein Verhalten ändern, um einer dominanten Figur zu gefallen?
Sieht mich die dominierende Figur als Bedrohung? Könnte ich ihn herausfordern oder sollte ich einreichen?
Wird diese Frau mich mit ihr paaren lassen? Ist dieser Mann eine Bedrohung für meine Nachkommen?
Obwohl es höchst unwahrscheinlich ist, dass unsere Vorfahren so viel Zeit damit verbracht haben, uns auf diese Weise zu quälen, mussten sie möglicherweise über solche Fragen nachdenken und überlegen, wie sich andere in ihrer Gruppe verhalten könnten.
Das schließt den ersten Abschnitt ab. Ist Ihnen irgendetwas davon aufgefallen, weil Sie sich so sehr dafür interessieren, was andere über Sie denken?
Wenn ja, ist das eine gute Sache. Die Ursache (n) zu kennen, ist der erste Schritt, um positive Maßnahmen zu ergreifen.
Aber bevor wir dazu kommen, wollen wir einige Dinge untersuchen, die Ihre Besessenheit verschlimmern könnten.
Faktoren, die die Sorge verstärken
Die in Abschnitt 1 beschriebenen Ursachen können durch andere Faktoren verschlimmert werden. Stellen Sie sich diese Faktoren als Treibstoff vor, der dem bestehenden Feuer der Gedanken, das in Ihrem Kopf brennt, hinzugefügt wird.
Faktoren wie…
Unsicherheiten: Wenn Sie bestimmte Probleme haben, die Sie in den Ruin treiben, denken Sie möglicherweise oft darüber nach. Einige, möglicherweise die meisten dieser Gedanken beziehen sich darauf, wie andere Sie sehen oder über Sie denken.
Vielleicht haben Sie körperliche Probleme, sind arbeitslos, verbergen psychische Probleme oder verstecken andere Aspekte Ihrer Persönlichkeit, weil Sie sich dafür schämen.
Wenn Sie viel über diese Dinge nachdenken, können Sie sich Sorgen machen, dass andere auch darüber nachdenken (oder, wenn Sie etwas verstecken, dass sie davon wissen).
Persönliche und Lebensstil Entscheidungen: Manchmal ist es das, was Sie im Leben tun, was Sie fragen lässt, wie andere Sie sehen.
Ob dies bis zur Heirat zölibatiert bleibt, zu einer anderen Religion konvertiert, in ein anderes Land zieht oder vegan wird, Ihre Entscheidungen können sich durchaus darauf auswirken, wie andere Sie sehen und behandeln.
Dies kann Sie anfälliger für die Arten von Gedanken machen, die wir hier diskutieren.
Ihre Fehler: Wenn wir versuchen zu scheitern, kann es einen bitteren Geschmack im Mund hinterlassen. Manchmal ist ein Teil der Enttäuschung auf die Sorge zurückzuführen, wie andere auf Ihr Versagen reagieren.
Werden sie dich auslachen, werden sie dich herabsetzen, werden sie sagen 'Ich habe es dir gesagt' und in deinem Elend schwelgen?
Werden sie auf dich herabblicken, werden sie dich bemitleiden, könnten sie dir sogar den Rücken kehren?
Sozialen Medien: Unsere virtuelle Vernetzung ist sowohl ein Wunder als auch ein potenzieller Grund zur Sorge.
Erinnern Sie sich, dass wir in Abschnitt 1 über die Notwendigkeit gesprochen haben, gemocht zu werden? Nun, durch den Aufstieg der sozialen Medien können wir jetzt messen, wie gut uns gefällt, wie viele „Freunde“ oder „Follower“ wir haben und wie viele Reaktionen und Kommentare Menschen auf unsere Beiträge hinterlassen.
Dies speist auch den Mythos, dass Popularität gleich Glück ist. Wir glauben, dass unser Lächeln proportional zu der Anzahl der digitalen Verbindungen, die wir herstellen, zunehmen wird.
Klatschkolumne: 'Aufgedeckt: Promi-Schocker als Star zeigt Bingo-Flügel im mexikanischen Strandurlaub!'
Diese Art von Überschrift verkauft Zeitschriften und sorgt für Internetklicks auf der ganzen Welt.
Aber man wundert sich auch: Wenn Leute darüber nachdenken, wie diese Berühmtheit aussieht oder sich verhält oder wen sie bisher wählen, klatschen sie wahrscheinlich auch gerne über ihre Freunde / Arbeitskollegen / Bekannten / völlig Fremden.
In diesem Fall muss ich mir Sorgen machen, was sie über mich sagen (oder so geht die fehlerhafte Logik).
Stress und Angst: Wenn Ereignisse uns unter Druck setzen, können unsere Gedanken auf verschiedene Weise reagieren. Eine davon ist zu glauben, dass wir auch einer genaueren Prüfung unterzogen werden.
Wenn wir bei der Arbeit einen engen Termin haben, machen wir uns Sorgen, was der Chef sagen wird, wenn wir ihn verpassen.
Wenn wir unsere Ehe beenden, überlegen wir, wer die Schuld trägt und ob sie dies missbilligen.
Wenn wir zu spät zum Abendessen mit Freunden kommen, ärgern wir uns, dass sie uns für unzuverlässig halten.
Im Großen und Ganzen neigen stressige Zeiten dazu, sich für negative Gedanken und Annahmen zu eignen, von denen einige die Sichtweise anderer betreffen.
Neue Leute treffen: Es ist ziemlich offensichtlich, aber wenn Sie zum ersten Mal neue Leute kennenlernen müssen, sind Sie möglicherweise selbstbewusster und fragen sich, was sie von Ihnen halten.
Schließlich versuchen Sie vielleicht, sie zu beeindrucken - eine Ursache, die wir in Abschnitt 1 untersucht haben.
Imposter-Syndrom :: Vielleicht haben Sie das Gefühl, ein Betrüger zu sein, und Sie werden jeden Tag als solcher herausgefunden.
Ohne Frage, wenn Sie darunter leiden, werden Sie viel darüber nachdenken, was andere Leute über Sie denken.
Nach der Konfrontation: Wenn Sie mit jemandem zusammengebrochen sind - sei es ein Freund, Partner, Familienmitglied oder Kollege -, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, was sie denken, wenn sich der Staub gelegt hat.
Sind sie noch verrückt? Beschuldigen sie dich für den Kampf? Hast du sie verletzt? Werden sie vergeben und vergessen können?
Vergleichen Sie sich mit anderen :: Vielleicht sehen Sie den Erfolg anderer und beneiden sie um ihr Leben.
Wenn es so aussieht, als ob sie alles für sich haben, könnten Sie sich fragen, was Sie für Sie tun (um die Unsicherheiten zu nähren, von denen wir oben gesprochen haben).
Und wenn Sie diese Dinge in Frage stellen, werden Sie wahrscheinlich befürchten, dass andere Leute diese Dinge auch über Sie denken.
Social Media macht dies nur noch schlimmer, weil wir mehrmals am Tag in das sorgfältig kuratierte Leben anderer blicken können.
Alles, was Sie sich beurteilt fühlen lässt: Viele dieser verstärkenden Faktoren haben einen gemeinsamen Faden: das Urteil.
In jeder Situation, in der Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie beurteilt, kann der Verstand nicht anders, als sich zu fragen, was er denkt und warum. Möchtest du diese Dinge nicht wissen?
Dies ist häufiger bei Menschen der Fall, deren Rasse, Religion, Sexualität oder politische Überzeugung in der Minderheit sind, insbesondere wenn diese Dinge zu Spannungen in Ihrer Gemeinde führen.
Die in diesem Abschnitt erwähnten Dinge verstärken alle die Denkprozesse, die dazu führen, dass wir uns Sorgen darüber machen, was die Leute denken.
Wie in Abschnitt 1 kann es Ihnen bei der Lösung des Problems hilfreich sein, sich auf einen oder mehrere dieser Punkte beziehen zu können.
Schauen wir uns jetzt diesen letzten Schritt an ...
Wie man sich weniger darum kümmert, was die Leute denken und sich auf sich selbst konzentrieren
Wenn Sie die Hälfte Ihres Lebens damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken, wie können Sie dann den Wasserhahn drehen und verhindern, dass diese Gedanken in Ihren Kopf fließen?
Viele der Schritte, die Sie unternehmen können, bestehen darin, Ihre Gedanken herauszufordern und ihnen rational entgegenzuwirken.
Auf diese Weise können Sie beginnen, Ihre Denkweise von einer, die sich darum kümmert, was die Leute denken, zu einer zu ändern, die sich nicht darum kümmert.
Werfen wir einen Blick auf einige der Dinge, die Sie tun können.
Erkenne, dass die Leute nicht wirklich viel über dich nachdenken: wenn du könntest schau in den Kopf eines anderen Für eine Minute werden Sie feststellen, dass sie viele der gleichen Sorgen haben wie Sie.
Und was noch wichtiger ist, Sie werden feststellen, dass sie die meiste Zeit damit verbringen, über ihr eigenes Leben, ihre eigenen Probleme und ihre eigenen Handlungen nachzudenken.
Mit anderen Worten, sie denken nicht an dich. Nicht, wenn Sie jemand sind, der in seinem Leben wirklich wichtig ist.
Sogar unsere gute Freunde verbringen wahrscheinlich sehr wenig Zeit damit, an uns zu denken, wenn wir nicht bei ihnen sind. Und die Person auf der Straße wird wahrscheinlich an Ihnen vorbeigehen, ohne sich Gedanken zu machen.
Mit 20 machen wir uns Sorgen darüber, was andere über uns denken. Mit 40 ist es uns egal, was sie von uns halten. Im Alter von 60 Jahren stellen wir fest, dass sie überhaupt nicht an uns gedacht haben. - Ann Landers
Die wichtigen Leute schätzen dich sehr: Diejenigen, die dir wirklich etwas bedeuten, werden nicht herumgehen und schlechte Dinge über dich denken.
Unabhängig davon, mit welchen Problemen Sie konfrontiert sind oder welche Unsicherheiten Sie haben, wenn sie Sie lieben und für Sie sorgen, werden sie mitfühlende Gedanken denken und fragen, wie sie Ihnen helfen können.
Sie werden dich nicht in ihren Köpfen lächerlich machen oder jede deiner Bewegungen kritisieren.
Und diejenigen, die dir nicht wichtig sind? Wen zum Teufel interessiert es, was sie denken - Sie sind NICHT wichtig für dich.
Dein Glück und Seelenfrieden sind nicht abhängig von anderen Menschen: WENN jemand an dich denkt, was bedeutet das für dich? Im unmittelbaren Hier und Jetzt nicht viel.
Sie werden nie sicher wissen, ob jemand an Sie denkt oder was er denkt. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, spielt es keine Rolle, was sie denken oder nicht.
Sie können sich nur auf Ihre eigenen Gedanken konzentrieren. Dies bedeutet, dass Ihr Glück davon abhängt, worüber Sie nachdenken, und nicht davon, was andere Menschen denken.
Was sie denken, ist irrelevant. Sie kritisieren dich vielleicht oder konzentrieren sogar Wut, Groll, Eifersucht oder eine andere negative Emotion auf dich, aber das ist in ihren Köpfen, nicht in deinen.
Sie können wählen, ob Sie über etwas Positives nachdenken oder überhaupt nicht und nur achtsam sein möchten.
Perfektion gibt es nicht: Wenn wir aus dem ersten Abschnitt auf diese Ursachen zurückkommen, können wir uns daran erinnern, dass wir möglicherweise besessen davon sind, was andere denken, weil wir gemocht werden und andere beeindrucken wollen.
Eine Folge davon ist, dass wir uns bemühen, perfekt zu sein, damit die Menschen uns mögen. Wir wollen die perfekten Freunde oder Liebhaber sein, die perfekten Dinge zur perfekten Zeit sagen, perfekt aussehen und perfekte Dinge haben.
Ich hasse es, es dir zu brechen: Perfektion gibt es nicht.
Niemand ist perfekt, weil alles subjektiv ist. Es gibt keine einzige Version von Perfektion.
Wir haben alle gute Punkte und wir haben alle Fehler. So sind wir. Wenn Sie das akzeptieren können, ist es Ihnen nicht so wichtig, was die Leute denken.
Sobald Sie Ihre Fehler akzeptiert haben, kann niemand sie gegen Sie verwenden. - Tyrion Lannister, Game of Thrones
Sei die Person, die du sein willst, nicht die Person, von der du denkst, dass andere dich wollen: Indem Sie sich so sehr um das kümmern, was andere Leute denken, geben Sie ihnen effektiv die Schlüssel zu Ihrem Leben.
Sie ändern Ihre Handlungen, treffen unterschiedliche Entscheidungen und glauben an verschiedene Dinge. Sie präsentieren eine Person, von der Sie glauben, dass sie anderen gefallen wird.
Sie sagen sich, wenn Sie dies tun, werden sie besser an Sie denken als sie es bereits tun. Dies wird die Sorge, mit der Sie leben, unterdrücken.
Nur wird es nicht.
Es wird nicht so sein, weil Sie immer noch im Dunkeln darüber sind, welche Art von Person Sie sein sollen. Sie müssen raten. Und weil Sie es nicht genau wissen, bleiben Ihre Sorgen bestehen.
Wenn Sie auf Ihr Leben zurückblicken, werden Sie feststellen, dass Sie das Leben für jemand anderen gelebt haben, nicht für sich selbst. Und du wirst es bereuen.
Wenn Sie tief in die Tiefe schauen und fragen können, welche Art von Person Sie wirklich sein möchten, und dann diese Person sein können, werden Sie aufhören, sich darum zu kümmern, was andere Leute denken. Sie werden ein authentisches Leben führen und die Kontrolle darüber haben.
Jeder Stress, jede Angst, jede Depression entsteht, wenn wir ignorieren, wer wir sind, und anfangen zu leben, um anderen zu gefallen. - Paulo Coelho
Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen auf: Wenn Sie Vertrauen in sich selbst haben, sind die Gedanken und Meinungen anderer Menschen für Sie nicht so wichtig.
Wenn Sie wissen, wer Sie sind, wofür Sie stehen und was Sie in das Leben anderer bringen, werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren, gemocht zu werden oder sie zu beeindrucken.
Da es sich um so große Themen handelt, empfehlen wir Ihnen, diese zu lesen Dieser Artikel über wachsendes Selbstwertgefühl und Dieser Artikel enthält einige wichtige Bestätigungen, um Vertrauen aufzubauen .
Diese Dinge brauchen also Zeit Sei geduldig und habe Mitgefühl mit dir selbst, wie du gehst.
Ändern Sie die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen: Wenn Sie sich die in Abschnitt 1 aufgeführten Ursachen ansehen, werden Sie feststellen, dass die meisten direkt mit den Geschichten zusammenhängen, die wir uns in unseren Köpfen erzählen.
Hören Sie einfach auf Ihre innere Stimme, was sagt sie? Was wir uns sagen, ist wichtig, weil wir es wahrscheinlich glauben werden.
Wenn wir also sagen: „Ich muss beliebt sein, weil X, Y und Z“, glauben wir es. Dies führt uns dann zu der Frage, ob wir beliebt sind oder nicht.
Wir fordern unsere Gedanken nicht genug heraus. Wir hinterfragen nicht, was unser eigener Verstand uns sagt.
Aber wir sollten. Wir sollten unsere Gedanken sorgfältig untersuchen und herausfinden, wo sie irrational oder unbegründet sind.
Dann können wir nicht hilfreiche, unwahre Begriffe verwerfen und durch realistischere, positivere Geschichten ersetzen - Geschichten, die sich auf einige der anderen Punkte in diesem Abschnitt beziehen.
Anstatt „jeder schaut mich an und beurteilt, wie ich aussehe“, können wir uns an die Wahrheit erinnern: „Die Menschen sind nicht darauf fixiert, wie ich aussehe, sie sind damit beschäftigt, über sich selbst nachzudenken.“
Reha: Um unser Gehirn zu trainieren, um unsere Ängste zu überwinden, können wir versuchen, uns genau den Dingen auszusetzen, vor denen wir Angst haben.
In diesem Fall können wir uns also in Situationen versetzen, in denen wir uns Sorgen machen, dass Menschen an uns denken und uns beurteilen könnten.
Vielleicht gehst du ohne Make-up aus oder wirfst einige Formen auf die Tanzfläche oder machst deine wahren Ansichten über ein bestimmtes Thema bekannt.
Wenn es etwas gibt, bei dem Sie das Gefühl haben, dass die Leute übermäßig daran interessiert sind, wie Sie aussehen, was Sie tun oder was Sie denken, tun Sie es. Und mach es immer wieder.
Dann schau was passiert.
Sie werden feststellen, dass der Himmel nicht zusammenbricht, Ihr Leben noch lange nicht zu Ende ist, Ihre Freunde Sie nicht verlassen haben und Sie keiner öffentlichen Demütigung ausgesetzt waren.
Stattdessen werden Sie wahrscheinlich ein Gefühl der reinen Befreiung erleben. Du wirst stolz auf dich sein , völlige Erleichterung, wenn Sie in der Lage sind, Ihr wahres Gesicht zu zeigen, und ein Gefühl von Frieden und Ruhe, wenn Ihr hektischer Geist langsamer wird.
Apropos Verlangsamung Ihres Geistes ...
Achtsamkeit üben: Eine Möglichkeit, sich nicht mehr so sehr um das zu kümmern, was andere Leute denken, besteht darin, den Kopf frei zu bekommen und es zu versuchen Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment .
Achtsame Praktiken wie Meditation, Yoga und sorgloses Spielen können helfen, den Kreislauf von obsessivem Denken und Sorgen zu durchbrechen.
Während Sie im Jetzt verankert sind, ist es praktisch unmöglich, über die Meinung anderer Menschen über Sie nachzudenken oder sich Sorgen zu machen.
In diesem letzten Abschnitt haben wir einige Möglichkeiten untersucht, wie Sie aufhören können, sich Sorgen darüber zu machen, was andere über Sie denken.
Eine Schlüsselbotschaft, die dabei herauskommt, ist, sich um sich selbst zu sorgen, nicht um andere. Arbeiten Sie daran, ein authentisches Leben zu führen, in dem Ihr Glück nicht von anderen abhängt.
Lebe ein Leben, in dem dein eigener Seelenfrieden an erster Stelle steht, und fordere Denkmuster heraus, die dir diesen Frieden nehmen.
In Kombination mit den ersten beiden Abschnitten haben wir die Psychologie dieser häufigen, aber schädlichen mentalen Gewohnheit untersucht und Ihnen hoffentlich einen Einblick gegeben, warum Sie so denken und was Sie tun können, um sie zu stoppen.
