Wut ist eine natürliche menschliche Emotion, aber sie kann problematisch sein.
Obwohl es manchmal ein großartiger Treibstoff sein kann, der Sie vorwärts treibt, um positive Veränderungen vorzunehmen und neue Dinge zu erreichen, tun Sie dies selten gute Entscheidungen treffen wenn Sie die Welt durch einen roten Nebel sehen.
Nur wenn Sie sich genug beruhigen, um klar zu sehen und Ihre Wut positiv zu kanalisieren, nützt es Ihnen etwas.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Ärger beherrschen können, anstatt sich von ihm beherrschen zu lassen.
wie man sich nach einem kampf schminkt
Wut lässt Sie nur Zeit verschwenden, die Sie verwenden könnten, um die Situation zu korrigieren, die Ihre Wut überhaupt ausgelöst hat.
Während es gut ist, Ihre Gefühle auszudrücken und auszudrücken, sind Wutanfälle für niemanden hilfreich und sollten Kleinkindern überlassen werden.
In diesem Sinne ist es wichtig, einige Tricks im Ärmel zu haben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut aufsteigt.
Diese Tricks können verhindern, dass Wut überhand nimmt, und Sie in einen rationaleren Geisteszustand zurückversetzen, in dem Sie fundierte und vernünftige Entscheidungen treffen können.
Wir werden einige Dinge besprechen, die Sie wirklich tun sollte nicht tun wenn später im Artikel wütend.
Im Moment sind hier 9 Tipps zum Wutmanagement, die Sie ausprobieren können.
1. Atme
Es wurde millionenfach gesagt, ich weiß. Aber ertrage es mit mir ...
Es ist erstaunlich, wie leicht es ist, zu vergessen, etwas so Einfaches und Instinktives wie Atmen zu tun, wenn man wütend wird.
Sobald der rote Nebel nach unten kommt, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Konzentrieren Sie sich darauf, tief ein- und auszuatmen und zu spüren, wie sich Ihre Brust hebt und senkt. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht ganz auf das konzentrieren können, was Sie wütend gemacht hat.
Füllen Sie Ihre Lungen bis zum Rand und leeren Sie sie dann langsam und wiederholen Sie dies so lange wie nötig.
Dies hilft, die Anspannung in Ihrem Körper zu bekämpfen, wenn Sie wütend sind. Es gibt Ihrem Gehirn etwas anderes zu tun, als Ereignisse in Ihrem Kopf immer wieder abzuspielen.
2. Erkennen Sie Ihren Ärger als flüchtige Emotion
Denken Sie immer daran, dass die Emotionen, die Sie gerade erleben, vergehen werden, egal wie stark sie gerade sind.
Sie definieren dich nicht.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihren Ärger beherrschen und kontrollieren können und dass Sie nicht von ihm beherrscht werden.
Sie haben die Kontrolle über Ihren Geist und Ihre Emotionen, sie haben nicht die Kontrolle über Sie.
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3. Entfernen Sie sich aus der Situation
Wenn möglich, nimm fünf. Geh nach draußen oder in den nächsten Raum.
… Platziere einfach ein wenig Platz zwischen dir und dem Ding oder der Person, die dich wütend gemacht hat.
Wenn Sie können, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block oder um den Park.
Es ist erstaunlich, welchen Unterschied nur eine kleine Änderung der Landschaft oder der Umgebung - oder die kleinste Entfernung - bewirken kann.
4. Holen Sie es von Ihrer Brust
Das Abfüllen Ihrer Frustration ist niemals gesund, stellen Sie also sicher, dass Sie drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen in irgendeiner Weise, Form oder Gestalt.
Rufen Sie einen Freund, Ihren Partner oder sogar Ihre Mutter an, um über die Situation zu sprechen. Oder wenn Sie es lieber für sich behalten möchten, schreiben Sie es auf.
Sie werden feststellen, dass es wichtig ist, genau das zu verbalisieren, was Sie fühlen, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Wenn Sie es mit jemandem teilen möchten, versuchen Sie nicht, Ihre Stimme zu erheben, sondern Dinge erklären so ruhig wie möglich.
Und teile es nicht mit mehr als einer oder zwei Personen. Sie möchten es von Ihrer Brust nehmen und sich nicht immer wieder davon beeinflussen lassen, wenn Sie die Geschichte nacherzählen.
Wenn Sie darüber sprechen, können Sie genau feststellen, warum Sie in dieser besonderen Situation so wütend sind.
Dies kann Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, oder bedeutet, dass Sie aus der Situation lernen und beim nächsten Mal nicht so wütend werden.
5. Hören Sie beruhigende Musik
Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich, wenn Sie können, oder schließen Sie einfach die Kopfhörer an und spiele ein oder zwei entspannende Tracks wenn es hilft.
Musik kann einen phänomenalen Effekt auf unsere Stimmungen haben, besonders wenn unsere Emotionen hoch sind.
Sie haben vielleicht schon einen Song, der Sie immer wieder beruhigt, aber wenn nicht, sind klassische Musik und Jazz immer gute Ausgangspunkte.
Ich finde Film-Soundtracks besonders gut, um mich von Ärger zu befreien.
6. Dehnen, tanzen, trainieren…
Übung ist unglaublich für Wut.
Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und hämmern Sie auf den Bürgersteig oder machen Sie 10 Minuten Yoga. Alles Körperliche wird dazu beitragen, Ihre Gefühle zu zerstreuen.
in einer beziehung die dinge langsam angehen
Es ist schwierig, während des Trainings wütend zu bleiben, und es kann Sie an Ihre eigenen Kräfte und Fähigkeiten erinnern.
Tanzen ist eine besonders gute Möglichkeit, sich abzukühlen, insbesondere wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Trainingseinheit haben.
Setzen Sie einfach Ihr Lieblingslied auf und tanzen Sie durch den Raum, am besten lauthals.
Es ist eine wunderbare Ablenkung, die Ihnen die Möglichkeit gibt, sich abzukühlen.
7. Von 100 rückwärts zählen
Manchmal müssen Sie Ihrem Gehirn eine andere Aufgabe geben, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu beruhigen.
Wenn Sie von 100 rückwärts zählen, ist Ihr Gehirn fast zwei Minuten lang beschäftigt.
… Zwei Minuten Frieden.
Zähle laut oder flüstere es dir selbst zu.
8. Visualisieren Sie Ihren glücklichen Ort
Einige Leute finden, dass der effektivste Weg, sich zu beruhigen, darin besteht, eine Erinnerung an einen friedlichen Ort zu wecken. Irgendwo warst du glücklich.
Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich diesen Ort vor, egal ob es sich um einen Berggipfel oder einen leeren Strand handelt.
Oder erfinden Sie einfach Ihre ideale Landschaft und fügen Sie dabei die kleinen Details hinzu, bis hin zur Farbe der Blumen.
Naturlandschaften sind immer die besten, um Sie zu beruhigen.
9. Überprüfen Sie Ihre Sprache
Wenn Sie wütend sind, ist es sehr verlockend, alles in Schwarzweiß zu sehen, aber es ist nicht hilfreich.
Wenn du eine hast innerer Monolog Denken Sie daran, Dinge in Grautönen zu sehen.
Sicher manchmal Leben ist unfair und manchmal machen die Leute schlechte Dinge, aber die Worte 'immer' und 'nie' werden Ihnen nicht helfen.
Fangen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sie sagen, damit Sie sich nicht davon überzeugen, dass die Situation schlimmer ist als sie tatsächlich ist.
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Und jetzt die Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie wütend sind ...
Sie haben jetzt eine lange Liste von Tricks für Dinge im Ärmel, die Sie tun können, wenn Wut seinen hässlichen Kopf zeigt.
Es gibt aber auch einige Dinge, die zu diesem Zeitpunkt als gute Ideen erscheinen könnten und auf lange Sicht nicht hilfreich sein werden.
Sie können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen oder den Ärger im Moment zu unterdrücken, aber sie erweisen sich oft als kontraproduktiv.
1. Setzen Sie einen Deckel darauf
Das absolut Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie Ärger verspüren, ist überhaupt nichts.
Einige von uns versuchen gerne, rund um die Uhr so gelassen wie Schwäne zu wirken, selbst wenn unsere Beine wie verrückt unter der Wasseroberfläche paddeln.
Die Sache ist, dass sich das irgendwann zuspitzen wird.
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Wenn Sie wütend sind, müssen Sie sich die Möglichkeit geben, sich damit zu befassen und es durchzuarbeiten.
Sie müssen sich in der Situation besser fühlen, als sie nur zu begraben.
2. Fahren Sie los
Egal wie beruhigend Sie auch sein mögen denken Wenn Sie fahren, ist es nicht gut, wenn Sie wütend sind.
Halten Sie sich an Ihre eigenen Füße, wenn Sie einen Szenenwechsel benötigen.
Wut verringert Ihre Konzentration, was bedeutet, dass Sie eine Gefahr für sich selbst und andere darstellen können.
Sie reagieren wahrscheinlich auch schlecht auf Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind, wie andere Menschen, die schlecht fahren. Straßenrummel ist nicht schön.
3. Schlafen Sie darauf
Die Leute sagen oft, wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich morgens besser.
Aber meiner Erfahrung nach werden Sie nicht genau gut schlafen, wenn Sie nichts tun, um Ihren Ärger zu bekämpfen, bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft.
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Darüber hinaus ruinieren Sie den nächsten und den aktuellen Tag, weil Sie Gefühle der Irritation wird verstärkt, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist.
4. Setzen Sie das Argument fort
Wenn Sie mit jemandem streiten und sich aufgeregt haben, ist das Schlimmste, was Sie tun können, diesen Weg weiter zu gehen.
Es ist absolut in Ordnung, eine Pause einzulegen, bis Sie beide ruhig sind, und dann Ihre Diskussion zivilisierter und besonnener fortzusetzen.
5. Trinken Sie etwas
Mit einem großen Glas Wasser fühlen Sie sich auf jeden Fall besser, aber ein großes Glas Wein ist möglicherweise nicht besonders hilfreich.
Sie sollten sich nicht an Alkohol oder Drogen wenden, um sich zu beruhigen, da eine Verringerung Ihrer Hemmungen dazu führen kann, dass Sie Dinge tun, die Sie später bereuen werden.
6. Tweet darüber
Was auch immer Sie tun, halten Sie sich von Social Media fern, wenn Sie wütend sind.
Wenn Sie den Pfosten treffen, fühlen Sie sich möglicherweise einige Sekunden lang besser, aber dieses Gefühl hält nicht lange an.
Sie werden es wahrscheinlich bereuen und viele andere Menschen dabei verärgern.
Behalte es für dich oder teile deine Gefühle mit Menschen, denen du vertraust, nicht mit der ganzen Welt.
7. Treffen Sie wichtige Entscheidungen
Last but not least…
… Es könnte verlockend sein, Dinge zu entscheiden, wenn Sie in einem Wutanfall sind, da Sie dazu getrieben werden, Maßnahmen zu ergreifen.
Aber diese Entscheidungen werden wahrscheinlich keine großartigen sein, und sie könnten durchaus schreckliche sein. Also legen Sie sie einfach beiseite, bis Sie einen klaren Kopf haben.
