Menschen beschreiben Wut oft als einen roten Nebel, der über Ihre Augen fällt. Sobald der Schleier heruntergekommen ist, können Sie nichts mehr klar sehen und handeln oft völlig irrational.
Sich gereizt zu fühlen, ist für mich eine abgeschwächte Version davon.
Ich stelle mir den gereizten Nebel oft als eine Art hellrosa, mildere Version vor, die nicht ausreicht, um Ihren Standpunkt völlig zu verzerren, aber es Ihnen erschwert, normal mit jemandem zu sprechen oder sich völlig rational zu verhalten.
Manchmal bist du so tief im Sumpf, dass du nicht einmal erkennst, dass du schlecht gelaunt bist oder dich seltsam verhältst.
Aber auch wenn Sie sind Sie sind sich völlig bewusst, dass Sie Dinge durch einen Schleier der Gereiztheit sehen und sich nicht wie Ihr normales, vernünftiges Selbst verhalten. Es macht es nicht einfacher, sie abzuschütteln.
Es liegt in der Natur des Menschen, ab und zu gereizt zu sein, und wir sind alle schuldig. Es gibt viele Gründe, warum wir uns gereizt fühlen können, und wir können oft nicht vorhersagen, wann es übernehmen wird.
Manchmal wachen wir auf diese Weise auf, während es manchmal langsam über uns kommt, wenn sich verschiedene scheinbar unbedeutende Dinge häufen und uns überwältigen.
Manchmal kann ein bestimmtes Ereignis oder der Kontakt mit einer bestimmten Person eine sonnige Stimmung sofort in eine wolkige verwandeln.
Deshalb ist es so wichtig, zuerst zu fragen:
Warum bin ich so reizbar?
Zwei der Hauptgründe, warum wir uns gereizt fühlen können, sind Müdigkeit oder Hunger. Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich nicht meine vollen acht Stunden hatte oder mehr als vier Stunden ohne Essen verbracht habe, macht es mir nicht viel Spaß, hier zu sein.
Ein Kater kann mich auch ziemlich gereizt machen, zumal ich weiß, dass er sich völlig selbst zugefügt hat.
Stress kann ein weiterer wichtiger Faktor sein. Wenn in Ihrem Gehirn eine Million Dinge herumlaufen, kann es schwierig sein, tolerant zu bleiben oder dies zu tun Sei im Moment wirklich präsent .
bei der Arbeit die Zeit schneller vergehen lassen
Wenn Sie das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern haben, ist es einfach, mit Ihren Mitmenschen bissig zu sein.
Schließlich kann es auch zu Reizbarkeit kommen, wenn man sich in einer bestimmten Situation oder in der Nähe bestimmter Personen befindet. Eine E-Mail oder ein Text könnten dies tun oder das Fehlen einer von Ihnen erwarteten.
Ein Kommentar eines Kollegen oder Partners, eines schlampigen Kindes, das selbst einen Wutanfall hat, auf eine unerwartete Rechnung verzichten muss oder Ihren Zug verpasst, selbst wenn die Verspätung minimal ist, kann das Gleichgewicht Ihrer Stimmung beeinflussen.
Aber seien wir ehrlich, gereizt zu sein hat noch nie jemandem geholfen.
Wenn wir Dinge durch diesen rosa Nebel sehen, ist es schwierig, etwas Konstruktives zu erreichen. Alles, was wir am Ende oft tun, ist nervt alle um uns herum . Reizbar zu sein kann das Risiko von Argumenten erhöhen und bedeuten, dass wir Dinge verpassen.
Wenn es nur einen Weg gäbe, sich davon zu lösen ...
Glücklicherweise haben wir einige bewährte Strategien gefunden, um uns von einer gereizten Denkweise zu lösen und zu Ihrem normalen Selbst zurückzukehren, obwohl nicht alle für alle funktionieren.
Ob sie funktionieren oder nicht, hängt davon ab, was Sie überhaupt gereizt hat. Wir können nicht garantieren, dass dies Ihre Stimmung auf magische Weise hebt. Wenn Sie jedoch einen Trick finden, um wieder normal zu werden, werden Sie mir dafür danken.
… Wie ich sicher bin, werden es Ihre Familie, Freunde und Kollegen tun.
1. Mach ein Nickerchen
Das Wichtigste zuerst: Es ist Zeit sicherzustellen, dass Ihre grundlegenden menschlichen Bedürfnisse abgedeckt werden.
Könnte Ihre aktuelle Stimmung etwas mit dem schrecklichen Schlaf zu tun haben, den Sie hatten? Haben Sie die Kerze an beiden Enden verbrannt?
Ich weiß zu schätzen, dass ein kurzes 20-minütiges Schließen der Augen möglicherweise keine praktikable Option ist, wenn Sie im Büro sind, aber wenn Sie überhaupt in der Lage sind, sich für ein Nickerchen davonzuschleichen, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun.
Halten Sie sich an das Nickerchen, anstatt sich ein paar Stunden schlafen zu lassen, denn wenn Sie tagsüber zu lange schlafen, wachen Sie, wie Sie sicher wissen, oft benommen und wahrscheinlich schlechter gelaunt auf, als wenn Sie gegangen sind schlafen.
Ein kurzes Nickerchen kann Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um Ihren Tag zu beginnen, nachdem Sie Ihre Reizbarkeit abgeschüttelt haben.
2. Haben Sie einen Bissen zu essen
Grundbedürfnis Nummer zwei. Dies ist etwas einfacher, wenn Sie im Büro sind.
Obwohl Sie vielleicht nicht denken Sie haben Hunger, wenn Sie in einer mürrischen Stimmung sind, tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen Sie etwas oder essen Sie schnell und sehen Sie, ob dies der Trick ist.
Ich merke oft nicht, dass ich aufbrausend war und nicht auf alle Zylinder geschossen habe, bis mir jemand etwas zu essen gibt und ich zum Planeten Erde zurückkehre.
Versuchen Sie jedoch, nichts zu probieren, bei dem es sich ausschließlich um Zucker mit Schnellverschluss handelt, da Sie nur einen Spitzenwert erreichen und dann schnell wieder durchgehen.
Trotzdem gibt es manchmal nichts Besseres für schlechte Laune als eine Tafel Schokolade, und wenn Sie Lust auf etwas haben, gönnen Sie es sich einfach. Wenn Sie sich das Essen verweigern, das Sie wirklich wollen, fühlen Sie sich nur gereizter.
3. Verbringen Sie einige Zeit alleine
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie es sind ein natürlicher Introvertierter , aber jeder, der sich gereizt fühlt, könnte wahrscheinlich ein bisschen Zeit für sich alleine gebrauchen.
Nehmen Sie sich bewusst von anderen Menschen weg und verbringen Sie einige Zeit nur mit sich selbst.
Möglicherweise können Sie nur einen fünfminütigen Spaziergang um den Block oder eine schnelle Tasse Tee machen oder sich einen ganzen Abend nur für Sie gönnen, vorzugsweise mit einem Bad und gutem Essen.
Sie geben Ihrem Geist die Möglichkeit, langsamer zu werden, und selbst wenn Sie Ihre Gereiztheit nicht loswerden können, werden Sie zumindest niemanden nerven oder etwas sagen, das Sie bereuen werden.
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4. Trennen Sie die Verbindung zu Ihrem Telefon
Während Sie einen Abend alleine verbringen und sich selbst ernähren, müssen Sie als letztes ständig Texte und E-Mails erhalten, insbesondere wenn es Ihr Stresslevel und eine lange To-Do-Liste sind, die Sie nervös machen.
Unser moderner Zustand ständiger Konnektivität bedeutet, dass wir nie wirklich die Chance haben, abzuschalten. Wir können immer noch nachts um 21 Uhr geschäftliche E-Mails erhalten.
Wenn Sie versuchen, aus der Stimmung zu geraten, kann das Einschalten des Flugzeugmodus eine große Hilfe sein, um das Risiko zu vermeiden, plötzlich eine E-Mail zu erhalten, die Sie noch mehr irritiert.
Lassen Sie Ihr Telefon für eine Weile in einem anderen Raum und es könnte Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass ein Teil des Gewichts vorübergehend angehoben wurde.
5. Holen Sie es von Ihrer Brust
Während ich für diejenigen, die sich gereizt fühlen, immer Zeit alleine empfehle, kann es auch sehr gut sein, zu entlüften.
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Was auch immer hat hat dich ausgelöst Wenn Sie jemandem stöhnen, von dem Sie wissen, dass er mitfühlend zuhört, können Sie Ihre Frustration artikulieren und dann hinter sich lassen.
Versuchen Sie, mit einem Partner, Familienmitglied oder zu sprechen enger Freund . Wählen Sie jemanden, der Sie liebt und der Unterstützung, freundliche Worte und, wenn Sie danach fragen, eine ehrliche Meinung .
6. Dann Verbot der Beschwerde
Aufregen über. Wenn Sie das Problem mit jemandem besprochen und Ihre Verärgerung geäußert haben, kommen Sie nicht mehr darauf zurück und denken Sie darüber nach.
Verbieten Sie sich, sich darüber oder über irgendetwas anderes zu beschweren.
Sich wiederholt über eine Situation zu beschweren ist nicht konstruktiv, da Sie sich weiterhin darauf konzentrieren. Um sich nicht mehr gereizt zu fühlen, müssen Sie in der Lage sein, nicht mehr darüber nachzudenken.
7. Viel Spaß
Hör auf, das Leben so ernst zu nehmen . Sehen Sie sich ein Katzenvideo an. Lies einen lustigen Artikel. Rufen Sie einen Freund an, der einen großartigen Sinn für Humor hat.
Es ist schwer, ein Stirnrunzeln auf dein Gesicht zu setzen, wenn ein Kichern dein steiniges Äußeres geknackt hat.
8. Machen Sie eine Übung
Wie Sie vielleicht wissen, führt Bewegung zur Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn. Dieses Glückshormon steigert automatisch Ihre Stimmung.
Wenn Sie wenig Zeit haben, kann bereits ein kurzer Spaziergang zu den Geschäften und zurück (für den bereits erwähnten Snack!) Die Spinnweben wegblasen.
Wenn Sie entkommen können, wird Ihr Fitnessstudio durch eine Trainingseinheit oder einen Lauf zum Pumpen gebracht und sollte Ihnen helfen, ein Lächeln wieder auf Ihr Gesicht zu zaubern.
9. Bitten Sie um eine Umarmung
Haut-zu-Haut-Kontakt ist ein weiterer guter Weg, um einen Dopamin-Treffer zu erzielen. Fragen Sie jemanden, den Sie sehr lieben, ob es ihm nichts ausmacht, Sie zu umarmen, damit Sie sich besser fühlen.
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Sie werden es vorziehen, wenn Sie sie anschnappen, und es könnte genau das sein, was Sie zum Entspannen brauchen.
10. Machen Sie eine mentale Pause
Hast du jemals versucht zu meditieren?
Obwohl es fast unmöglich ist, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien, wenn Sie gereizt sind (es ist schwer genug, wenn Sie sich ruhig fühlen!), Ermöglicht Meditation Ihnen, die Gedanken zu bemerken, die Ihnen in den Sinn kommen und vor Ihnen über Ihr Bewusstsein schweben Bringen Sie Ihren Fokus zurück zu Ihrem Atem oder was auch immer der Gegenstand der Meditationssitzung ist.
Wenn Sie Ihre Gedanken beobachten, während Sie sich von ihnen lösen, können Sie sich von ihnen lösen und verhindern, dass sie Sie und Ihr Verhalten regieren.
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11. Zone Out
Manchmal muss man sich nur ablenken. Hören Sie sich Ihren Lieblingspodcast an, bleiben Sie in einem Hörbuch stecken oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsserie an.
Alles, was Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Sie von den Dingen ablenken kann, kann dazu beitragen, Ihre Denkweise zurückzusetzen.
12. Lache über dich
Wenn wir sehen, dass andere Menschen gereizt sind, erkennen wir, wie unvernünftig wir selbst sein können, wenn wir alles durch einen launischen Schleier sehen.
Wenn Sie es schaffen, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst zu sehen, wie andere Sie sehen, wenn Sie sich in diesem Geisteszustand befinden, können Sie sich oft davon lösen, indem Sie zu schätzen wissen, dass Sie ein bisschen wie ein gereiztes Kind aussehen.
Versuchen Sie, die lustige Seite Ihres eigenen mürrischen Verhaltens zu finden und darüber zu lachen. Hab keine Angst, den Mickey ab und zu aus dir herauszunehmen.
Keines der oben genannten Dinge ist Raketenwissenschaft, aber eines davon könnte der Schlüssel sein, um Sie wieder dazu zu bringen, sich mehr wie Ihr wahres Selbst zu fühlen.
Nur eine einfache Änderung der Denkweise, ein bisschen Ablenkung oder ein bisschen Liebe, ob Selbstliebe oder Liebe von Ihren Mitmenschen, könnte Ihre Geheimwaffe werden, um Reizbarkeit zu verbannen.
