Es ist leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie die einzige Person sind, die das Gefühl hat, niemals etwas richtig machen zu können.
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Sie vergleichen sich ungünstig mit fast jedem, an den Sie denken können.
Fazit: Sie haben das Leben in Ordnung gebracht, sind an der Spitze ihres Spiels unterwegs, erzielen Erfolge links, rechts und in der Mitte und haben so ziemlich alles unter Kontrolle.
Aber warte, deine Wahrnehmung ist falsch!
Die Realität ist, dass jeder, ja alle zusammen fühlt sich mit Verzweiflung über ihre realen oder wahrgenommenen Fehler zu der einen oder anderen Zeit belastet.
Der Unterschied liegt in ihrer Fähigkeit, den Kompass nach einem Rückstoß zurückzusetzen und mit kaum einer Delle in der Rüstung weiter voranzukommen.
In Ermangelung dieser Überzeugung hat der Dämon, dass ich nichts richtig machen kann, eine heimtückische Möglichkeit, sich selbst zu verstärken.
In kürzester Zeit können Sie sich in einer depressiven Brunft befinden und wirklich glauben, dass alles, was Sie berühren, letztendlich scheitern wird.
Und es ist ein beängstigender Ort.
Der Zweck dieses Artikels ist es, Ihnen eine Toolbox zur Verfügung zu stellen, mit der Sie Ihre innere Belastbarkeit stärken können, indem Sie die Fähigkeiten und Stärken nutzen, die Sie bereits im Überfluss besitzen, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie gerade verlassen haben.
Denken Sie daran: Niemand ist perfekt.
Der erste Schritt, um Ihre negative Einstellung auf den Kopf zu stellen, besteht darin, eine Bestandsaufnahme zu machen, wo Sie sich gerade befinden, sich ein wenig zu entspannen und sich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist.
Denken Sie daran, je mehr Energie Sie verschwenden, um sich selbst zu verprügeln, desto weniger steht Ihnen zur Verfügung, um die anhaltende negative Beschwörung zu verbannen, die flüstert: ' Ich kann nichts richtig machen. '
Es ist jedoch wirklich möglich, Ihre Standardeinstellung von negativ auf positiv umzuprogrammieren, indem Sie einige Änderungen an Ihrer Wahrnehmung und Ihrem gewohnheitsmäßigen Verhalten vornehmen.
Die folgenden Schritte mögen klein sein, aber sie schlagen in Bezug auf die Ergebnisse über ihr Gewicht hinaus. Es geht darum, eine Dynamik aufzubauen, die Sie zu einer unaufhaltsamen Kraft der Positivität macht!
1. Aktualisieren Sie die Frage.
Hier ziehen Sie also Bilanz und finden heraus, wo Sie sich wirklich befinden, indem Sie ein positives Licht auf den düsteren Ort werfen, an dem Sie kürzlich zu Hause angerufen haben.
Anstatt sich wiederholt die rhetorische und nicht hilfreiche Frage zu stellen: 'Warum kann ich nichts richtig machen?' Frage, versuchen Sie es umzudrehen und geben Sie einen positiven Dreh drauf.
Anstatt diese gewohnheitsmäßige, negative und zutiefst nicht hilfreiche Frage zu wiederholen, fragen Sie sich stattdessen: 'Was habe ich gut gemacht?'
Sie sind da, wenn Sie sie suchen. Bringen Sie sie in den Mittelpunkt und lassen Sie sich von ihnen würdigen.
Es kann eine gute Idee sein, sie in ein Tagebuch zu schreiben, damit Sie sie leicht nachschlagen können, wenn Sie einen Schub benötigen. Erstellen Sie eine Liste, die Sie hinzufügen können, wenn Sie den Geist der Bestimmtheit wieder in Ihren Kopf zurücklassen.
Stellen Sie in ähnlicher Weise eine optimistische Frage wie: 'Was könnte ich in diesem Moment tun, damit ich mich besser fühle?'
Vielleicht wäre das, einen ganzen Karton von Ben & Jerry zu essen oder im Park spazieren zu gehen. Es ist nicht wichtig. Der Punkt ist, dass Sie die Kontrolle übernehmen und etwas Produktiveres tun, als sich weiter tiefer in Ihren depressiven Bunker zu graben.
2. Verwenden Sie ein persönliches Mantra.
Eines der heimtückischsten Dinge an negativen Gedanken ist ihre Tendenz, sich selbst zu verewigen. Sie bilden im Kopf Fesseln des Zweifels, die so schwer abzuschütteln sind.
Das negative Selbstgespräch wird verinnerlicht und wird zur neuen Realität. Je mehr Sie an Ihrer Überzeugung festhalten, dass Sie nichts richtig machen können, desto wahrscheinlicher wird dies der Fall sein, wenn Ihr Selbstvertrauen untergraben wird.
Hier lässt dich dein Bewusstsein im Stich und ermöglicht diesen negativen Gremlins, sich kontinuierlich zu verstärken und eine verzerrte Realität zu schaffen.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Gedankenmuster zurückzusetzen, ist die Meditation. Wiederholen Mantras kann Sie an der Realität der Gegenwart verankern und Ihrem Gehirn ermöglichen, positiv auf negative Emotionen zu reagieren.
Probieren Sie eines davon für die Größe an:
Ich bin in der Lage, alles zu tun, was ich mir vorgenommen habe.
Ich kann dies tun. Ich kann es gut machen. Ich bin kompetent
Ich werde mein Bestes geben und mein Bestes ist gut.
3. Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche.
Während es angesichts des Tsunamis negativer Gedanken und Emotionen, mit denen Sie konfrontiert sind, wie eine winzige und ineffektive Verteidigung erscheint, ist es vorteilhafter, sich die Zeit für eine lange heiße Dusche oder ein Bad voller Blasen zu nehmen, als Sie sich vorstellen können.
Ihr fleißiger Körper dient Ihnen rund um die Uhr und erledigt seine Arbeit, egal ob Sie an der Weltspitze sind oder gegen die Dämonen kämpfen, die nichts richtig machen können.
Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, um die unermüdlichen Bemühungen zu belohnen, insbesondere am Ende eines langen und anstrengenden Tages, erhalten Sie möglicherweise den erforderlichen Reset Unterbrechen Sie den Kreislauf der Negativität in Ihrem Kopf.
Wenn Sie mit Ihrem wohlverdienten Rückzug fertig sind, nehmen Sie sich Zeit zum Atmen und überlegen Sie, wie fähig Sie wirklich sind.
4. Entschlüsseln und neu organisieren.
Wenn Sie sich eine Weile niedergeschlagen gefühlt haben und davon überzeugt sind, dass Sie nicht in der Lage sind, irgendetwas zu erreichen, kann es sein, dass Sie Dinge in Ihrem eigenen Zuhause oder in Ihrem Zimmer gleiten lassen.
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Wenn Sie eine ästhetisch denkende Person sind, kann der Raum um Sie herum oft Ihren mentalen Zustand widerspiegeln.
Unordnung brütet und bevölkert einen Raum so heimlich, dass Sie den Rückgang kaum bemerkt haben.
Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass sich die Berge von angesammeltem „Zeug“ und die daraus resultierende Störung befinden Ihre Fähigkeit, klar zu denken und sich zu konzentrieren, zu beeinträchtigen.
Wenn alles um dich herum auf den Kopf gestellt ist, kann es eine noch größere Herausforderung sein, etwas zu erledigen.
Während das Reorganisieren, Entstören oder sogar das Reinigen des Raums um Sie herum vergleichsweise kleine Aufgaben sind und nichts mit Ihren aktuellen Problemen zu tun haben, können sie einen erheblichen Unterschied in Ihrer mentalen Einstellung bewirken.
Sie erhalten nicht nur ein Erfolgserlebnis, wenn Sie die Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben, sondern Sie bewohnen auch einen Raum, der mit Ihnen zusammenarbeitet, anstatt mit Ihnen im Widerspruch zu stehen und Sie zu Fall zu bringen.
5. Bring dich nach draußen.
Wenn Sie sich in einer mentalen Krise befinden, kann es wie ein harter Kampf erscheinen, sich selbst aus dem Bett zu ziehen, und die Idee einer körperlichen Anstrengung kommt nicht in Frage.
Obwohl es vielleicht das Letzte ist, worauf Sie Lust haben, ist es ein großer Schritt, sich gegen die düsteren Gremlins zu wehren, wenn Sie sich zwingen, sich über die geistige und körperliche Trägheit zu erheben und sich in Bewegung zu setzen.
Besser noch, raus und mit der freien Natur in Verbindung treten. Mitten im Wunder der Natur zu sein und sich von ihrer Schönheit und den jahreszeitlichen Veränderungen inspirieren zu lassen, könnte genau das Richtige für Sie sein Gleichen Sie die Gefühle aus, die Sie gerade erleben.
Sie müssen den Appalachian Trail jedoch nicht erobern, um den Gewinn zu spüren. Nur aus Ihren vier Wänden herauszukommen und einen zehnminütigen Spaziergang durch den Park oder sogar nur um den Block zu machen, kann Wunder wirken, wenn Sie Ihre negative Einstellung zu einem positiveren Can-Do-Ansatz ändern.
6. Sehen Sie sich Ihre To-Do-Liste noch einmal an.
Da stecken Sie also in der Flaute mit der Last, so gut wie jeder Aufgabe gewachsen zu sein, und glauben, dass Sie nichts richtig machen können.
Das Problem ist, dass die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste nicht auf magische Weise dahinschmelzen, während Sie auf diese Weise behindert sind. Stattdessen können sich diese großen oder kleinen Dinge unerbittlich aufbauen und Ihre mentale Belastung erhöhen, bis sie ziemlich überwältigend werden.
Jetzt ist es an der Zeit, die Art und Weise zurückzusetzen, wie Sie sich dem Alltag nähern. Sich zu zwingen, sich an ein strenges Regime zu halten, kann eine Belastung für sich sein. Versuchen Sie zunächst, jeden Tag nur eine Sache von der Liste zu streichen, und sammeln Sie die geistige und körperliche Energie, um dies zu erreichen.
Teilen Sie die größeren Aufgaben in mundgerechte, überschaubare Aktionen auf, die nicht übersteuern. Jeder, den Sie ankreuzen, gibt Ihnen ein wertvolles Erfolgserlebnis.
Lassen Sie sich von Ihrer Stimmung bei der Auswahl Ihrer Aufgabe leiten. Hören Sie auf, sich darüber Gedanken zu machen, wie viel Sie erreichen oder wie lange es dauert, und denken Sie immer daran, dass es besser ist, eine Sache zu erledigen als keine.
Jeder Erfolg beweist, dass Ihre innere nörgelnde negative Stimme falsch ist.
7. Planen Sie eine Reise.
Wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer Abwärtsspirale zu befinden, in der nichts richtig gelaufen zu sein scheint, kann das Durchbrechen des Negativitätszyklus mit einem Szenenwechsel wirklich dazu beitragen, Ihren mentalen und emotionalen Kompass zurückzusetzen.
Dies muss keine lange Reise sein oder Ihre Finanzen massiv belasten. Nur ein Wochenende entfernt, mit ein paar Ablässen und etwas Zeit für mich, kann große Vorteile für die Verbesserung Ihrer Stimmung bringen.
Wenn Sie sich etwas Zeit und Raum von Ihrer gewohnten Routine lassen, können Sie Ihre Perspektive auf fast alles zurücksetzen.
8. Gönnen Sie sich.
In Anlehnung an die Idee einer Reise, jedoch ohne die Kosten und den Umbruch, das Haus zu verlassen, ist die Belohnung für Ihre positiven Leistungen ein wesentliches Instrument zur Wiederherstellung Ihres Selbstwertgefühls.
Die menschliche Psyche reagiert so gut auf Lob und Belohnung. Nutzen Sie dieses Wissen zu Ihrem eigenen Vorteil, indem Sie sich stolz fühlen lassen und darauf achten, sich selbst eine wohlverdiente Belohnung zu geben.
Gönnen Sie sich eine schicke Tasse Kaffee und ein köstliches Gebäck in einem mondänen Café, das Sie normalerweise vielleicht als zu extravagant betrachten.
Solche Belohnungen sind nicht albern, sie motivieren, also halten Sie sich nicht zurück.
9. Setzen Sie sich erreichbare Ziele.
Es ist kein Hexenwerk zu verstehen, dass es sofort demotivierend ist, sich mit riesigen und möglicherweise unerreichbaren Aufgaben zu belasten. Sie werden sich entmutigt fühlen, vielleicht bis zur Lähmung.
Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, achten Sie darauf, Ihre Selbsterwartungen zu begrenzen, damit Sie zumindest eine Chance auf Erfolg haben.
Wenn Sie vor einem Monster einer Aufgabe stehen, treten Sie einen Schritt zurück. Aus dieser Perspektive haben Sie einen besseren Überblick und können überschaubare Aktionsnuggets innerhalb der größeren Aufgabe identifizieren.
Die zehn besten Dinge, die man tun kann, wenn man sich langweilt
Wenn Sie diese nacheinander ankreuzen, wird die enorme Herausforderung insgesamt abgebaut. Stück für Stück, anstatt das Gefühl zu haben, auf den Mount Everest zu blicken, werden Sie sich ein paar leicht skalierbare Ausläufer ansehen.
Wenn Sie jede Mini-Aufgabe erledigt haben, können Sie sie auf Ihrer Liste durchstreichen. Und seien wir ehrlich, die Freude, Dinge von Listen zu streichen, ist eine der großen Freuden des Lebens.
Besser noch, Sie können sich, wie oben beschrieben, mit vielen Leckereien auf dem Weg belohnen, wenn jeder Meilenstein erobert wird.
10. Tu einfach nichts.
Dies mag in einer Welt, in der es die erwartete Norm ist, wahnsinnig beschäftigt zu sein und sich immer höhere persönliche Ziele zu setzen, als kontraintuitiver Rat erscheinen.
Es kann jedoch sein, dass Ihre derzeitige Unfähigkeit, etwas richtig zu machen, darauf zurückzuführen ist, dass Ihr Körper und Ihr Geist eine Pause benötigen.
Der zusammengesetzte Effekt der geistigen Erschöpfung kann dazu führen, dass Ihre Produktivität, Konzentration und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt werden. Das Leben mit ständigem Stress hat einen ähnlichen Effekt.
Vielleicht ist die beste Medizin im Moment, auf Ihren Körper zu hören, vom Hamsterrad zu steigen und für eine Weile überhaupt nichts zu tun.
Verbringen Sie den Tag in Ihren PJs und schauen Sie sich Boxensets an, schlafen Sie so lange, wie Sie möchten, ohne sich schuldig zu fühlen, oder machen Sie einfach ein Mittagsschläfchen. Tu einfach nichts!
Denken Sie daran, dies ist kein Genuss, sondern eine Notwendigkeit um Ihrem überarbeiteten Geist die Chance zu geben, Stress abzubauen und Ihr Selbstvertrauen und Ihre innere Belastbarkeit wiederherzustellen.
Die Realität ist, dass Sie stärker und fähiger sind als Sie wissen. Sie sind den vor Ihnen liegenden Herausforderungen mehr als gewachsen.
Probieren Sie einige dieser Ideen aus, um Ihren mentalen Kompass in den Can-Do-Modus zurückzusetzen.
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