20 schnelle Möglichkeiten, sich von etwas abzulenken

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Manchmal haben Sie möglicherweise unerwünschte Gedanken, von denen Sie sich ablenken möchten. Sie bleiben in Ihrem Kopf stecken, während Sie sich bemühen, sich aus der Schleife zu befreien, die sie immer wieder zurückbringt.



Diese Gedanken können von banal und belanglos bis verstörend und beängstigend reichen.

logan lerman und dylan o'brien

Sie können aus Vorfreude kommen, wie wenn sie nervös sind wegen eines wichtigen Vorstellungsgesprächs, das in ein paar Wochen ansteht. Sie könnten auch aus vergangenen Erfahrungen stammen, wie eine traumatische Erfahrung.



Einige Menschen kämpfen mit aufdringlichen, sich wiederholenden Gedanken aufgrund einer Geisteskrankheit, die diese Gedanken in unser Denken einfließen lässt, egal wie sehr wir versuchen, sie zu stoppen.

Wo immer diese Gedanken herkommen, müssen Sie unterschiedliche Strategien haben, um sich von ihnen abzulenken.

Es ist gut, ein paar verschiedene Strategien zu haben, wenn diese Gedanken auftauchen. Es ist unwahrscheinlich, dass immer nur eine Strategie funktioniert. Und manchmal können Sie sich nicht von ihnen ablenken. Manchmal muss man nur die Welle reiten, bis sie endet.

Angenommen, Sie sind jemand mit einer psychischen Erkrankung, die mit aufdringlichen, fixierten Gedanken zu kämpfen hat. In diesem Fall ist es am besten, mit einem zertifizierten Psychologen zu sprechen. Dies kann ein Symptom für ein größeres Problem sein, das mit professioneller Hilfe angegangen und gelöst werden muss.

Wenn Sie jedoch jemand sind, der nur darum kämpft, sich von unerwünschten Gedanken abzulenken, haben wir zwanzig Vorschläge, die Ihnen helfen können.

1. Beschäftige dich mit einem Hobby.

Ein Hobby ist eine große Ablenkung, um sich von etwas abzulenken. Wählen Sie eine Aktivität aus, bei der Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie gerade tun. Auf diese Weise lassen Sie weniger Raum für Ihre Gedanken, um sich auf diese wiederkäuenden Gedanken zu konzentrieren.

2. Finden Sie etwas Lachen.

Vielleicht scherzt es mit einem Freund, schaut sich eine Stand-up-Komödie an oder nimmt einfach an einer Aktivität teil, die dir Freude macht.

Lachen produziert viele Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern und die allgemeine Umgebung Ihres Gehirns verändern können. Diese positiven Gefühle können dazu beitragen, andere positive Gefühle zu schüren, die Sorgen, Ängste und Negativität ausgleichen.

3. Schreiben Sie darüber.

Das Schreiben oder Aufzeichnen kann therapeutisch sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu schreiben, um sich von hartnäckigen Gedanken abzulenken. Wir empfehlen, sich mit einem Stift und einem Notizblock zum Schreiben hinzusetzen.

Das absichtliche und ordentliche Schreiben Ihrer Gedanken und Gefühle ist ein Akt der Geduld und Achtsamkeit. Sie müssen im Moment sein, um sich klar zu artikulieren.

Tippen ist besser als nichts, aber es ist nicht so ansprechend wie physisches Schreiben.

4. Machen Sie eine sich wiederholende Aufgabe.

Es gibt eine Art von Meditation, bei der man sich in sich wiederholenden, weltlichen Aktivitäten verliert. Sie konzentrieren Ihren Geist auf die Handlung, während Sie dies tun, um Ihren Geist klar zu machen.

Erwägen Sie, einen Boden zu wischen. Sie legen den Mopp ins Wasser, belasten ihn und legen ihn dann auf den Boden. Jeder Wischhub reinigt die Oberfläche des Bodens. Sie beobachten den Mopp, während Sie ihn bewegen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Zentimeter des Bodens erreichen. Sie suchen nach Schmutz oder Stellen, die Sie beim ersten Durchgang möglicherweise übersehen haben.

Diese Art von Aktivität ist Achtsamkeit in Aktion.

5. Suchen Sie nach Dankbarkeit.

Dankbarkeit ist ein so mächtiges Werkzeug zur Bekämpfung negativer Denkprozesse. Die Leute reden oft vage über die Kraft der Dankbarkeit und dass sie ihr Leben verändert hat. Sie reden wirklich nicht so viel darüber, wie das funktioniert.

Es kommt darauf an, Ihr Gehirn zu trainieren, um die Realität anders wahrzunehmen. Wenn Sie dankbar sind für die Dinge, die Sie haben, wenn Ihre Gedanken konzentriert sind Ich schätze die Dinge, die du hast Es lässt keinen Platz für die Dinge, die Sie nicht haben.

Wenn Sie dies wiederholt tun, trainiert Ihr Gehirn, nach Positivität zu suchen, was Ihnen hilft, sich von negativen Gedanken abzulenken.

6. Sprechen Sie mit einem Freund darüber.

Manchmal müssen wir uns einfach mit einem vertrauenswürdigen Freund zusammensetzen und uns Gedanken darüber machen, was uns stört. Ein vertrauenswürdiger Freund in einer Zeit der Not kann helfen, Sorgen zu lindern, negative Gedanken umzuleiten und die Einsamkeit zu bekämpfen, die wir manchmal im Leben fühlen.

Verlassen Sie sich auf einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen, wenn Sie diese Wahl haben. Wenn nicht, können Sie auch eine Online-Support-Gruppe ausprobieren, in der Sie im Allgemeinen sofort Support erhalten. Einige sind jedoch besser als andere. Machen Sie sich also ein Bild von der Gruppe, bevor Sie einsteigen.

7. Hören Sie sich etwas Inspirierendes an.

Inspirierende Redner versuchen, in dieser herausfordernden Welt eine Kraft für Positivität zu sein. Sie haben vielleicht keine persönlichen Cheerleader, aber es ist schön, Geschichten von Menschen zu hören, die die Herausforderungen gemeistert haben, mit denen wir zu kämpfen haben, und uns daran zu erinnern, dass wir sie auch überwinden können.

Finden Sie einige Leute, die Botschaften haben, denen Sie zustimmen, die Sie hoffnungsvoll und inspiriert machen, und hören Sie sich ihre Arbeit an.

8. Meditiere, um deinen Geist zu klären.

Ein klarer Geist und Emotionen machen das Leben viel angenehmer zu verarbeiten und zu verwalten. Meditation ist eine wertvolle Fähigkeit, die seit Tausenden von Jahren eingesetzt wird, um die eigenen Gefühle zu akzeptieren und sie fließen zu lassen.

Wenn Sie lernen, wie man meditiert, können Sie Ihre eigenen Gedanken besser kontrollieren und die Verwaltung dieser sich wiederholenden Gedanken vereinfachen. Es braucht Zeit, um gut darin zu werden. Übe regelmäßig.

9. Trainieren Sie Ihren Körper.

Übung bietet viele positive für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es hält nicht nur Ihre Muskeln stark und hilft Ihnen, fit zu bleiben, sondern erleichtert auch die Produktion von Wohlfühlchemikalien, die Ihren Geist stärken.

Übung kann auch in eine Achtsamkeitsaktivität integriert werden, indem Sie Ihre Gedanken auf Ihre Handlungen und Bewegungen konzentrieren. Viele Übungen erfordern eine gute Form, damit Sie sich nicht verletzen, was diese Konzentration erfordert.

10. Lies etwas.

Müssen Sie sich von etwas ablenken? Lesen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Gedanken zu beschäftigen und auf das umzuleiten, was Sie gerade lesen.

Wir empfehlen, keine störenden oder stressigen Dinge wie Nachrichten oder Meinungsartikel zu lesen. Lesen Sie stattdessen etwas, das Spaß macht oder zum Nachdenken anregt. Auf diese Weise können Sie die Atmosphäre in Ihrem Kopf aufhellen und hoffentlich Ihre Gedanken auf eine andere Spur bringen.

11. Machen Sie einen Schritt zur Erreichung eines Ziels.

Mach etwas! Es gibt zweifellos etwas, das Sie tun können, um Sie einem Ziel näher zu bringen, das Sie möglicherweise haben. Machen Sie eines dieser kleineren Dinge, die erledigt werden müssen, um zum Erfolg zu gelangen.

Wenn Sie keine Ziele haben, ist es jetzt möglicherweise an der Zeit, sich zu setzen und auszubügeln, was Sie wirklich verfolgen möchten.

12. Ändern Sie Ihren Denkrahmen.

Versuchen Sie, die Gedanken, die Sie haben, in etwas Positiveres umzuwandeln. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann oder auf Ihre Ängste, konzentrieren Sie sich auf das, was richtig laufen kann.

Wie könnten diese Umstände Ihnen positiv zugute kommen? Was kann das alles nützen? Was können Sie aus all dem für sich und Ihr Leben schaffen?

13. Planen Sie Zeit, um darüber nachzudenken.

Manchmal haben wir unerwünschte Gedanken, weil wir ihnen nicht die richtige Zeit geben. Sie dringen ein, weil sie Aufmerksamkeit brauchen, aber wir sind zu beschäftigt damit, uns abzulenken.

Es kann hilfreich sein, eine bestimmte Zeit einzuplanen, um sich hinzusetzen und über die quälenden Gedanken nachzudenken. Nehmen Sie sich etwa eine halbe Stunde Zeit, um sich zu setzen und die Dinge zu durchdenken, wenn Sie etwas Zeit für sich haben.

Und wenn die halbe Stunde abgelaufen ist, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich von diesen Gedanken abzulenken, indem Sie etwas anderes aus dieser Liste tun.

14. Nehmen Sie sich ein Date.

Müssen Sie die Dinge ändern? Nehmen Sie sich auf ein Date. Essen Sie etwas zu Mittag, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie in einem Park spazieren oder machen Sie sogar einen kleinen Urlaub in einer Nachbarstadt. Ein Wochenende in einem Hotelzimmer ist eine schöne Abwechslung von Landschaft und Tempo aus Ihrem Alltag.

Diese Störung kann Ihnen eine kleine Pause von den Gedanken geben, über die Sie nachdenken, die möglicherweise durch den Stress Ihres Lebens hervorgerufen werden.

15. Verbringen Sie ein wenig Zeit mit Tagträumen.

Erwachsene können genauso wie Kinder vom Tagträumen profitieren. Es ist gut, ab und zu Ihren Gedanken und Ihrer Fantasie von selbst wandern zu lassen. Es hilft dabei, die einfallsreichen Teile des Gehirns zu trainieren, die zum kreativen Denken anregen.

Das hilft auch bei der kreativen Problemlösung. Ein wenig Tagträumen kann eine willkommene Abwechslung zu den regelmäßigen Zyklen und der Alltäglichkeit des Alltags sein.

Tun Sie es einfach nicht so oft, dass es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihr Leben zu führen.

16. Lerne etwas Neues.

Das Internet ist wirklich ein fantastischer Ort, an dem Sie alle möglichen neuen und aufregenden Dinge lernen können. Lenken Sie Ihre Gedanken von Ihren aktuellen Problemen ab, indem Sie etwas Neues lernen.

Es gibt Websites mit kostenlosen, strukturierten Lektionen zu verschiedenen Themen, die Ihnen helfen können, etwas Neues zu lernen. Auf diese Weise können Sie Ihre Zeit verbringen, anstatt sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen.

17. Hören Sie Musik.

Ein Ansturm Ihrer Lieblingsmusik kann Ihnen helfen, sich von diesen unerwünschten Gedanken abzulenken. Drehen Sie einige Ihrer Lieblingslieder auf und konzentrieren Sie sich auf sie.

Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Elemente des Songs, hören Sie sich die Worte des Künstlers genau an und lassen Sie sich für eine Weile mit der Melodie fließen. Lass dich woanders hinbringen.

18. Übe Vergebung.

Vergebung kann ein schwieriges Thema sein. Viele Menschen denken an Vergebung nur im Sinne einer Entschuldigung, die Sie von einer anderen Person annehmen, um sie von ihrem Fehlverhalten zu befreien. Dies ist jedoch nicht die einzige Art der Vergebung.

Es geht auch darum, Dinge zu akzeptieren, die passiert sind, manchmal schreckliche Dinge, die Sie nicht länger haben möchten, um Ihr Leben zu kontrollieren.

Manchmal geht es darum, sich selbst zu verzeihen, dass Sie die falschen Entscheidungen getroffen haben und sich dafür entschieden haben, sie zu heilen und von ihnen abzuweichen. Das Leben steht nicht still. Es geht weiter mit oder ohne uns. Zurückbleiben und in diesen falschen Gefühlen und Handlungen verweilen, nützt niemandem etwas.

19. Fühle deine Gefühle und lass sie los.

Sie sind beschäftigt! Sie haben keine Zeit, Ihre Gefühle zu spüren! Arbeit muss erledigt werden, Kinder müssen gefüttert werden, das Haus muss gereinigt werden, es gibt noch einen Haufen Wäsche zu tun. Es hört nie auf!

Dennoch ist es etwas, das Ihren Geist beruhigen kann, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle zu fühlen und sie loszulassen.

Vielleicht können Sie sich gerade nicht mit ihnen zusammensetzen, weil Sie etwas zu tun haben, aber vielleicht können Sie es heute Abend in einem heißen Schaumbad mit einigen Kerzen für stimmungsvolles Licht tun.

20. Erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen gut gehen wird.

Sie sitzen da und lesen diesen Artikel, nicht wahr? Du hast alles überlebt, was das Leben bisher auf dich geworfen hat, oder?

Sieh dich an! Es mag sich nicht so anfühlen, aber es geht dir gut. Sie machen es großartig, wenn Sie Ihr Wissen erweitern und Wege finden, um mit den schwierigen Dingen umzugehen, die in Ihrem Kopf vor sich gehen.

Das heißt, Sie sind auf dem Weg zum Erfolg. Du versuchst es. Sie machen Bewegungen. Sie arbeiten daran, Wege zu finden, um es besser zu machen - was bedeutet, dass es Hoffnung gibt.

Unterbrechen Sie diese Gedanken mit dieser Erinnerung. Du wirst okay sein. Diese Gedanken werden nicht ewig dauern und Sie werden sie durchstehen. Denken Sie an die Dinge, die Sie bereits durchlaufen haben, und wissen Sie, dass Sie dies auch durchstehen werden.

Du wirst okay sein.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie sich von etwas ablenken sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Berater, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.

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