Das Leben ist hart für so viele Menschen ...
Wir befinden uns rund um die Uhr in einem schlechten Nachrichtenzyklus, der niemals aufzuhören scheint, neue Anfänge enden, Tragödien über uns hereinbrechen, Stress uns bombardiert und wir haben die heikle Angelegenheit, durch die Unordnung der menschlichen Verfassung zu waten.
Das berührt nicht einmal Umstände wie Armut, psychische Erkrankungen und Traumata.
Wie können wir all das schaffen und trotzdem etwas Ruhe und Glück in unserem Leben finden?
Die Unterteilung ist eine Möglichkeit, das emotionale Gepäck, das wir tragen, zu erleichtern.
Abhängig von den Umständen, unter denen wir sie verwenden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Unterteilung zu betrachten.
Es kann eine Möglichkeit für jemanden sein, etwas zu tun, das er normalerweise als unangenehm empfindet, oder es kann eine Möglichkeit sein, emotionale Belastungen besser zu bewältigen und zu schultern.
Betrachten Sie einen Soldaten im Kampf. Er möchte vielleicht nicht die Dinge tun, zu denen er aufgefordert wird, aber er legt seine eigenen Gefühle beiseite und macht seinen Job trotzdem, weil er nicht wirklich eine Wahl hat.
Menschen könnten verletzt werden oder sterben, wenn er nicht in der Lage ist, seine Gefühle auszuschalten und das zu tun, was er tun muss.
Ein Soldat im Kampf wird einige schreckliche Dinge erleben, Dinge, die er im Moment nicht aufhalten, denken und fühlen kann. Nein, er muss nur diese Gedanken und Gefühle abschalten und weitermachen.
Obwohl er in diesem Szenario die Unterteilung als Verteidigungsmechanismus für das Überleben verwendet hat, muss er schließlich zu diesem internen Container zurückkehren, ihn öffnen, sortieren und den Inhalt darin verarbeiten.
Was kann man tun, wenn man sich zu Hause langweilt
Sein Kampfeinsatz könnte zu psychischen Problemen führen, die sich wahrscheinlich verschlimmern werden, wenn er diese Gedanken- und Erfahrungsschachtel nie wieder durchläuft.
Diese Art der Unterteilung ist für die meisten Menschen sinnvoll, scheint aber nicht etwas zu sein, das Sie in Ihrem Alltag wirklich verwenden würden.
Es ist nicht.
brock lesnar vs hulk hogan
Stattdessen möchten wir die verschiedenen Ereignisse unserer eigenen Lebenserfahrung unterteilen, um zu verhindern, dass sie überbluten und andere Teile unseres Lebens stören.
Es gibt gesunde und ungesunde Wege, dies zu tun.
Was ist immer ungesund und wird künftige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, sperrt nur Emotionen in dicht verschlossenen Kisten in Ihrem Kopf.
Diese Boxen bleiben nicht für immer geschlossen. Sie beginnen mit einem fehlerhaften Geruch aufzubrechen, der eine Erinnerung auslöst, einen Ort besucht, an dem etwas Schlimmes passiert ist, jemanden zu treffen, der Ihnen etwas Schreckliches angetan hat, oder Ihr Unterbewusstsein fängt einfach an, diese Informationen in Ihre Träume zu werfen, um damit umzugehen.
Die Verarbeitung dieser Art von schwerer Last kann schwierig sein und die Hilfe eines zertifizierten Psychologen erfordern.
Eine gesunde Unterteilung hingegen ist ein Werkzeug, mit dem wir in unserem täglichen Leben dazu beitragen können, die Schwere der Existenz zu lindern, einen Teil unseres persönlichen Friedens zu bewahren und nach Glück zu streben.
Was ist das Ziel der Unterteilung?
Die Idee hinter der Unterteilung Ihrer Emotionen und Ihres Lebens besteht darin, Dingen, die dies nicht erfordern, keine unangemessene oder übermäßige Aufmerksamkeit zu widmen.
Sie kategorisieren diese spezifischen Dinge und stecken sie in eine eigene Box. Sie öffnen diese Box nur, wenn Sie aktiv nach Informationen oder einer Lösung suchen oder sich mit einer relevanten Situation befassen.
Mit diesem Ansatz trainieren Sie Ihr Gehirn, um nicht unnötig bei Dingen zu verweilen.
Nehmen wir an, Alison versteht sich nicht gut mit ihrer Mutter. Mama ruft sie am Morgen an, um sich allgemein zu unterhalten, was dazu führt, dass sie Alisons Lebensentscheidungen kritisiert.
wer hat bei der wrestlemania 2016 gewonnen
Alison hat versucht, mit ihrer Mutter über ihre Härte nachzudenken, die nur auf taube Ohren zu stoßen scheint.
Sie will ihre Mutter nicht aus ihrem Leben herausschneiden, weil sie ihre Mutter liebt und ihre Mutter sonst im Allgemeinen eine gute Person ist.
Alison konnte sich von diesem Gespräch den ganzen Tag stören lassen, indem sie darüber nachdachte und frustriert über die Handlungen ihrer Mutter war.
… Oder sie könnte ihre Gedanken und Gefühle über die Situation nach dem Telefonanruf anerkennen und sich dann zwingen, nicht weiter über die Situation nachzudenken, wenn sie fertig ist.
Jedes Mal, wenn sie versucht, wieder über ihre Frustration mit ihrer Mutter nachzudenken, zwingt sie ihre Gedanken auf eine andere Spur, indem sie über etwas Relevantes nachdenkt, zu dem sie übergeht.
Vielleicht hat sie berufliche Aufgaben oder ein Hobby, auf das sie sich konzentrieren kann. Es spielt keine Rolle, was es ist, solange es etwas anderes ist.
Was sie nicht tut, ist weiter über die Interaktion nachzudenken und zu schmoren, die sie mit ihrer Mutter hatte.
Diese Art von Technik kann in allen Facetten Ihres Lebens angewendet werden.
Das könnte dir auch gefallen (Artikel weiter unten):
- 20 Gesunde Bewältigungsfähigkeiten: Strategien zur Unterstützung negativer Emotionen
- 8 einfache Möglichkeiten, negative Gedanken daran zu hindern, in Ihren Geist einzudringen
- 6 Bestätigungen, die Sie wiederholen müssen, wenn Sie überdenken
Wie unterteile ich?
Der Prozess der Unterteilung ist leicht zu verstehen, aber schwer zu meistern.
Stellen Sie sich vor, Sie haben Kisten im Kopf. Jede Box enthält die Gedanken einer bestimmten Sache, die behandelt werden muss.
erzähl mir was lustiges zu tun
Nehmen wir an, Alison ist auch Unternehmerin und macht gerade eine schlechte Trennung durch. Sie kann diesem Prozess folgen, um diese Dinge in ihre jeweiligen Fächer zu legen.
1. Identifizieren Sie die Situationen und Umstände, die unterteilt werden müssen.
Es kann hilfreich sein, sich mit einem Notizblock hinzusetzen und eine Liste der Situationen und Umstände zu erstellen, die unterteilt werden müssen.
2. Bestimmen Sie, welche Gedanken, Sorgen und Emotionen in jeder Box enthalten sind.
Unter jedem Punkt schrieb Alison alle damit verbundenen Gedanken oder Sorgen auf, die mit dieser bestimmten Sache einhergehen.
Sie füllt ihre Kisten mit diesen Gedanken und Gefühlen, damit sie weiß, was wohin gehört.
3. Bestimmen Sie gegebenenfalls geeignete Zeiten, um den Inhalt dieser Felder zu adressieren.
Das Leben passt nicht gut in eine Schachtel, daher wird es wahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie sich nicht einfach dafür entscheiden können, eine Schachtel zu öffnen und sich um etwas zu kümmern.
Manchmal muss man sich mit diesen Dingen befassen, wenn sie auftauchen.
Wie Alisons Mutter beschließt, zufällig anzurufen, erhält sie von einem Kunden eine verärgerte E-Mail über ein fehlerhaftes Produkt, oder der Ex kommt unerwartet vorbei, um den Rest seiner Sachen abzuholen.
Solche Eingriffe sind nicht immer vermeidbar.
Vorhersehbarkeit hilft jedoch dort, wo sie implementiert werden kann.
Alison kann eine wöchentliche Zeit festlegen, um mit ihrer Mutter zu sprechen, alle E-Mail-Apps von ihrem Telefon zu löschen und ihre E-Mails nur zu einer bestimmten Zeit zu überprüfen und eine Zeit zu ermitteln, zu der ihr Ex seine Sachen holen kann.
Triple h vs ultimativer Krieger
Diese Vorhersehbarkeit bedeutet, dass sie diese Kisten nicht öffnet, wenn dies nicht erforderlich ist. Sie kann sich stattdessen auf das konzentrieren, was gerade vor ihr liegt.
4. Nehmen Sie sich tatsächlich Zeit, um diese Kisten zu öffnen und den Inhalt zu verarbeiten.
Wenn Sie diese Dinge in die entsprechenden Felder aufgeteilt haben, müssen Sie sich an den Zeitplan halten, den Sie zum Sortieren ausgewählt haben.
Vermeidung und Aufschub können ein Problem bei der Unterteilung sein. Vergessen Sie die Sache nicht und meiden Sie sie nicht. Öffnen und schließen Sie diese Box, wenn es der richtige Zeitpunkt dafür ist.
5. Arbeiten Sie daran, die Dinge in ihren jeweiligen Kisten zu behalten, bis es Zeit ist, sich mit ihnen zu befassen.
Das ist der schwierige Teil.
Zuerst wird Alison feststellen, dass es schwierig ist, diese Dinge in ihren jeweiligen Boxen aufzubewahren, oder dass sie nicht vollständig in eine Box passen.
Sie wird ihre Gedanken umlenken, indem sie sich auf etwas anderes konzentriert, wie eine andere Aufgabe, an der sie arbeiten sollte, etwas Entspannendes oder ihren Geist durch Meditation klären.
Wenn sie mit dem Inhalt einer Box fertig ist, muss sie sie schließen und weglegen, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Sache lenkt. Dieser Prozess trainiert ihr Gehirn, um die Kisten zu benutzen.
Das Wiederholen der Übung macht es mit der Zeit einfacher und wird schließlich so natürlich wie jede Gewohnheit.
Alison braucht Übung und Zeit - viele der Praxis und fortgesetzte Anstrengung im Laufe der Zeit.
Und wenn diese Art von Achtsamkeit und Unterteilung für Sie neu ist, werden Sie es auch.
Seien Sie nicht überrascht, wenn es Monate dauert, bis Sie die Gewohnheiten erkennen und die Vorteile des Stressabbaus spüren.
Aber gib nicht auf! Kompartimentierung ist eine Fähigkeit, von der jeder lernen und profitieren kann.
