Das Leben ist stressig.
Wir werden mit negativen Emotionen aus Verantwortung und Sorgen um unsere Familie, Karriere, Finanzen, Freunde und Zukunft bombardiert.
Wenn diese negativen Emotionen, die mit dem Leben einhergehen, nicht bewältigt werden, kann dies zu langfristigen Gesundheitsproblemen (geistig und körperlich), Beziehungsproblemen und einer geringeren Lebensqualität führen.
Wenn Sie lernen, wie Sie mit diesen Emotionen effektiv umgehen können, können Sie dem Finden von Frieden und Glück in Ihrem Leben näher kommen.
Die Art der Bewältigungsstrategien, mit denen Sie Ihre negativen Emotionen verwalten, hängt davon ab, welche Art von Person Sie sind und woher diese negativen Emotionen stammen.
Nicht jeder verarbeitet seine Emotionen gleich. Was für Sie funktioniert, ist möglicherweise nicht für eine andere Person geeignet.
Alles, was Sie wirklich tun können, ist, die Quelle der Emotionen zu identifizieren und eine Strategie auszuprobieren, die Ihnen hilft, sie zu fühlen und zu überwinden.
Bevor wir uns jedoch mit Strategien befassen, müssen wir über die Arten von Bewältigungsfähigkeiten sprechen.
Arten von Bewältigungsfähigkeiten
Bewältigung ist definiert als die Verwendung von Handlungen und Gedanken, um effektiv mit einer negativen Situation oder Emotionen umzugehen.
Die Anforderungen an die Bewältigung sind von Person zu Person unterschiedlich, da jeder unterschiedliche Toleranzen für das Negative hat.
Diese Unterschiede erstrecken sich auch darauf, wie eine Person die Situation wahrnimmt, die sich auf die Art der Strategien auswirkt, mit denen sie umgehen sollte.
Eine Situation, die für eine Person leicht unangenehm sein kann, kann für eine andere Person ein schwerer Herzschmerz sein.
Die beiden Menschen, die mit dieser Situation konfrontiert sind, benötigen unterschiedliche Bewältigungsmechanismen.
Es gibt ein Problem beim Versuch, Arten von Bewältigungsfähigkeiten und -strategien zu nennen.
Es gibt Hunderte verschiedener Bewältigungsmechanismen und das Feld ist so breit, dass es keinen allgemein akzeptierten Konsens darüber gibt, wie sie zu kategorisieren sind.
Tatsächlich gibt es einige verschiedene Kategorisierungen, die von Psychologen vorgeschlagen wurden.
Für die Zwecke dieses Artikels konzentrieren wir uns auf die Kategorien Problemfokus und Emotionsfokus, da diese am häufigsten verwendet werden.
Diese beiden Schwerpunkte bilden die Grundlage von Lazarus und Folkmans Psychologischer Stress- und Bewältigungstheorie (1984), die besagt, dass Stress ein Produkt der Transaktion zwischen einem Individuum und seiner Umgebung ist.
Diese Transaktion ruft mehrere Systeme im Individuum auf, die physiologisch, psychologisch, affektiv, neurologisch und kognitiv sind.
Ein Hauptkritikpunkt beim Versuch, Bewältigungsmechanismen zu kategorisieren, ist die Überschneidung zwischen Kategorien, da viele Bewältigungsfähigkeiten nicht genau in die eine oder andere Kategorie passen.
Ein zweiter Kritikpunkt ist, dass jeder Persönlichkeitstyp jede Bewältigungsfähigkeit übernehmen und sie möglicherweise für sich arbeiten lassen kann.
Sie können sich auch dafür entscheiden, mehrere Bewältigungsstrategien anstelle von nur einer zu verwenden.
Emotionsorientierte Bewältigungsfähigkeiten
Manchmal sind wir nicht in der Lage, die Probleme zu lösen, die unsere negativen Belastungen verursachen.
In solchen Situationen würden wir emotionsorientierte Bewältigungsstrategien anwenden, die uns helfen, die Emotionen zu steuern und zu verarbeiten, die von dieser Stressquelle kommen.
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Die Idee ist, die emotionalen Auswirkungen von negativen Emotionen und Stress zu reduzieren.
Beispiele hierfür sind ein schwieriger Job, den Sie nicht verlassen möchten, ein geliebter Mensch, der an einer chronischen Krankheit erkrankt ist oder rechtliche Probleme hat.
Keines dieser besonderen Dinge hat eine einfache oder einfache Lösung.
Warum nicht einfach den Job kündigen? Nun, einige Karrieren sind mit Stress verbunden, aber sie erfüllen sich und was eine Person tun möchte.
Sozialarbeit ist ein gutes Beispiel, da es sich um ein stressiges Feld handelt, das den Menschen, die darin arbeiten, im Allgemeinen eine große Bedeutung verleiht.
Welche Techniken funktionieren mit emotionsorientierter Bewältigung?
1. Ablenkung.
Negative Gedanken und Emotionen neigen dazu, sich zu drehen und zu verschlimmern, je mehr wir über sie nachdenken.
Sich abzulenken ist ein praktikabler Weg, um diese negativen Emotionen zu bekämpfen.
Erzwingen Sie die Gedanken aus Ihren aktiven Denkprozessen, indem Sie sich auf andere geistig anregende Aktivitäten einlassen.
Logikrätsel, Sudoku, Kreuzworträtsel oder Puzzles können ein hervorragendes Werkzeug sein.
2. Emotionaler Ausdruck.
Das Kanalisieren der eigenen Emotionen in die Kunst ist eine Praxis, die so alt ist wie die Menschheit selbst.
Die negative Energie durch Schaffen in etwas Positives zu verwandeln, ist eine greifbare Möglichkeit, schwierige Emotionen abzulassen und zu verarbeiten.
Sie müssen nicht unbedingt gut in dem sein, was Sie tun, damit dies einen großen Nutzen bringt.
Zeichnen, malen, singen, tanzen ... tun Sie alles, um diese Emotionen aus Ihnen herauszuholen.
3. Meditation.
Meditation bietet eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, den Geist zu beruhigen und sich von Gedanken zu befreien, geben Sie sich die Gelegenheit, alles, was in Ihrem Leben und Geist vor sich geht, innezuhalten.
Es hilft, Sie in den gegenwärtigen Moment zu ziehen, in dem es möglicherweise nicht notwendig ist, über diese negativen Gedanken und Emotionen nachzudenken oder mit ihnen umzugehen.
4. Gebet.
Spirituelle und religiöse Praktiken können eine hervorragende Möglichkeit sein, negative emotionale Energie zu entladen, wenn Sie eine spirituelle Neigung haben.
Das Gebet ist der Meditation insofern ähnlich, als es eine Gelegenheit ist, in einem Moment der Ruhe in der Gegenwart zu ruhen.
Viele Menschen nutzen Spiritualität als Mittel, um mit den Belastungen des Lebens fertig zu werden.
5. Medikamente.
Medikamente sind technisch gesehen ein emotionaler Bewältigungsmechanismus, da sie dazu dienen, die mit einer negativen Erfahrung verbundenen Emotionen einzudämmen.
Eine Person, die unter überwältigender Angst leidet, benötigt möglicherweise Medikamente, um ihren Geist auf dem Laufenden zu halten, da dies zu einer starken Reaktion auf negative Emotionen führt.
Medikamente sind ein gesunder Bewältigungsmechanismus, solange sie bestimmungsgemäß angewendet und nicht missbraucht werden.
6. Aktualisieren.
Ein Problem ist kein Problem mehr, wenn Sie es nicht als solches anzeigen.
Es ist viel einfacher, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren, wenn Sie entscheiden, dass die negativen Erfahrungen, denen Sie begegnen, nur Herausforderungen sind, die Ihnen helfen, als Person zu wachsen und sich zu entwickeln.
michael b jordan und catherine paiz
Ja, das ist nicht mit jeder negativen Erfahrung möglich, die Sie im Leben machen werden, aber es ist ein mächtiges Werkzeug, das Sie auf viele Lebensherausforderungen anwenden können.
7. Übung.
Obwohl es sich um körperliche Aktivität handelt, hilft uns Bewegung, mit unseren Emotionen umzugehen, indem sie uns einen Ort gibt, an dem wir sie kanalisieren können.
Wut und Frustration können leicht in körperliche Aktivitäten wie Gewichtheben oder Laufen übertragen werden.
Und man kann leichtere Übungen verwenden, um sich durch Traurigkeit und Schmerz zu arbeiten.
Körperliche Bewegung ist auch ein großartiges Mittel zur Bekämpfung von Depressionen.
8. Positives Denken.
Positives Denken kann manchmal einen augenfälligen Effekt für Menschen hervorrufen, die lange Zeit im Negativen stecken geblieben sind.
Aber je mehr eine Person einen Weg finden kann, die Silberstreifen in den Schwierigkeiten des Lebens zu finden, desto einfacher wird es, diese Schwierigkeiten zu bewältigen.
Wenn Sie sich über die ganze Idee von im Klaren sind eine positive mentale Einstellung oder denken Sie, es ist oberflächlich, konzentrieren Sie sich nur darauf, nicht jede schlechte Situation als negativ zu interpretieren.
Sie müssen nicht falsch positiv sein, sondern nur versuchen, nicht negativ zu sein.
9. Journaling.
Tagebuch schreiben verdient seine eigene Erwähnung, da es sich um eine bestimmte Art des Schreibens handelt, die dazu beitragen soll, die eigenen Emotionen zu verarbeiten, Ziele zu erreichen und Gedanken zu verarbeiten.
Es ist eine absichtliche Handlung, bei der eine Person gezielt über ihre Herausforderungen schreibt, mit dem ausdrücklichen Ziel, sie zu verarbeiten und eine Lösung für sie zu finden.
Journaling ist ein fantastisches Werkzeug zur Selbstverbesserung und zum Stressmanagement, das von jedem eingesetzt werden kann.
10. Rückzug.
Manchmal ist eine Situation jenseits des Punktes der Nichtrückkehr.
Manchmal gibt es kein positives oder notwendiges Ergebnis einer Situation.
Manchmal ist es der einzige Weg, damit umzugehen, sich von einer negativen Situation zu lösen und sich von ihr zu entfernen.
Das Ausrücken wird zu einem Problem, wenn es das primäre Mittel zur Bewältigung ist und zur Vermeidung wird.
Es gibt jedoch Situationen, in denen das Ausrücken die einzige Option ist.
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Problemorientierte Bewältigungsfähigkeiten
Anstatt negative Emotionen durch Adressierung der Emotionen zu verwalten, ist es manchmal besser, problemorientierte Bewältigungsmechanismen zu verwenden.
Bei einer problemorientierten Bewältigungsstrategie müssen Sie das Problem identifizieren und direkte Schritte unternehmen, um es einzudämmen, zu ändern oder zu beheben.
Obwohl dies auf den ersten Blick einfach erscheint, kann die eigentliche Ursache des Problems tief unter der Oberfläche liegen.
Nehmen wir an, Ihr Job ist stressig. Nun, warum belastet es dich? Ist es die Arbeit? Die Arbeitsbelastung? Der Weg zur Arbeit? Ihre Mitarbeiter? Dein Boss?
Jedes dieser Dinge könnte das Problem sein. Das tatsächliche Problem und die Ursache des Stresses bestimmen, welche Lösung Sie zur Behebung des Problems verwenden müssen.
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Vielleicht lieben Sie Ihre Karriere, möchten aber nicht gerne für Ihren Chef arbeiten, sodass Sie sich entscheiden können, nach anderen Stellenangeboten in diesem Bereich zu suchen.
Problemorientierte Bewältigungsfähigkeiten sind im Allgemeinen besser als emotional fokussierte Fähigkeiten, da sie sich auf den Umgang mit oder die Beseitigung der Stressquelle konzentrieren.
Das ist nicht immer möglich. Sie können jemandem keine chronische Krankheit nehmen.
Und manche Menschen haben nicht die Persönlichkeit, schwierige Menschen in ihrem Leben direkt zu bekämpfen.
Was sind einige problemorientierte Bewältigungstechniken?
1. Rückzug.
Das Ausrücken kann eine problemorientierte Bewältigungstechnik sein, wenn es verwendet wird, um sich endgültig aus einer stressigen Situation zu entfernen.
Vielleicht ist es an der Zeit, eine Beziehung zu beenden, diesen Job zu kündigen, diesen Schritt zu tun oder alles zu tun, um eine Stressquelle aus Ihrem Leben zu entfernen, die sich nicht verbessern oder ändern wird.
2. Zeitmanagement.
Viele Menschen sind gestresst, weil sie anscheinend nicht genügend Stunden am Tag finden.
Zeitmanagement ist eine hervorragende Lösung für diejenigen, die das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben, um alles zu erledigen, was nötig ist.
Es ist auch erwähnenswert, dass es manchmal nicht an Zeitmanagement mangelt, sondern an der Person, die mehr übernimmt, als sie vernünftigerweise bewältigen kann. Möglicherweise müssen sie einige Aktivitäten einstellen.
3. Fordern Sie Hilfe an.
Eine Bitte um Hilfe kann den Stress in nahezu jedem Lebensbereich erheblich verringern.
Zu viel bei der Arbeit zu tun? Möglicherweise müssen Sie dies mit dem Chef besprechen, damit Sie Hilfe erhalten können.
Zu viele Aufgaben zu Hause? Könnte Zeit dafür sein Bitte um weitere Hilfe von wem auch immer Sie leben.
Der Stress könnte von einem größeren Ort ausgehen, der ein professionelles Eingreifen erfordert.
4. Medizinisches Management.
Krankheit und Gesundheit tragen häufig zu Stress bei.
Das medizinische Management durch einen akkreditierten Fachmann kann erforderlich sein, um körperliche Gesundheitsprobleme wie Ernährung, Bewegung oder das Management chronischer Krankheiten anzugehen.
Wenn Sie diese Probleme in den Griff bekommen, kann dies den Stress erheblich reduzieren und Ihnen helfen, ein glücklicherer Mensch zu sein.
5. Problemlösung.
Der beste Weg, um dem Stress bei der Erledigung von Aufgaben entgegenzuwirken, besteht darin, die Dinge einfach zu erledigen.
Identifizieren Sie das Problem und ergreifen Sie Maßnahmen, um es zu beheben.
Je schneller Sie dies tun, desto weniger Stress werden Sie aufgrund der Sache erleben.
6. Psychotherapie.
Die Therapie ist ein hervorragendes Instrument zur Stressbewältigung und Problemlösung.
Es hat den zusätzlichen Vorteil, ein wirklich sicherer Raum zu sein, um seine innersten Gedanken abzulassen.
Freunde zu haben und sich ihnen anzuvertrauen ist alles schön und gut, aber sie sind nicht immer eine gute Informationsquelle und können Ihnen möglicherweise nicht helfen.
Psychische Gesundheitsprobleme sollten mit einem Therapeuten behandelt werden.
7. Coaching und Beratung.
Coaching und Beratung ist ein Bereich, der sich in einer Art Grauzone befindet.
Es gibt keine wirklich zwingenden gesetzlichen Anforderungen oder Zertifizierungen, um sich selbst als Coach oder Berater zu bezeichnen.
Es gibt jedoch mehrere Lebenswege, in denen ein „Profi“ nicht unbedingt die richtige Wahl ist.
Eine Person kann viel lernen, wenn sie Dinge tatsächlich tut und erlebt. Und wenn diese Probleme außerhalb des Bereichs eines akkreditierten Fachmanns liegen, kann ein Coach oder Berater mit Erfahrung mit diesem Problem eine gute Lösung sein.
8. Probleme auflösen.
Probleme werden stressiger, wenn sie sich überwältigend anfühlen.
Das Aufteilen dieser Probleme in kleinere, besser handhabbare Teile ist ein effektiver Weg, um den Stress auf ein überschaubares Maß zu reduzieren.
Nehmen Sie das Beispiel, einen Job zu finden. Einen Job zu finden ist selbst in den besten Zeiten schwierig und mühsam, aber es hilft, ihn auf ein überschaubares Maß zu reduzieren, indem Sie nur fünf Bewerbungen pro Tag einreichen, bis Sie etwas finden.
9. Kontrolle übernehmen.
Das Stresslevel einer Person kann dramatisch ansteigen, wenn sie das Gefühl hat, nicht die Kontrolle über sich selbst oder ihre Situation zu haben.
Anstatt in diesem ängstlichen Raum zu sitzen, kann es eine gute Idee sein, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen und sich auf eine Lösung hinzuarbeiten.
Zugegeben, nicht jeder hat die Persönlichkeit oder das Verhalten dafür, insbesondere in einer Gruppe.
Wenn Sie jedoch von der Ziellosigkeit eines Projekts gestresst sind, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihnen anzubieten, den Weg durch das Projekt zu weisen.
10. Akzeptanz.
Akzeptanz ist ein leistungsstarkes Bewältigungsinstrument, da Sie sich in jeder Situation, in der Sie sich befinden, wohl fühlen.
Wenn Sie es nicht ändern können, macht es keinen Sinn, sich darüber Gedanken zu machen. Es ist was es ist.
Um dies zu praktizieren, muss man geschickt identifizieren können, was unter ihrer Kontrolle steht und was nicht.
Jede Situation, über die Sie nicht die Kontrolle haben oder die Sie nicht kontrollieren können, muss nicht unbedingt besorgt sein.
Es ist wahr, dass Sie sich möglicherweise mit jeder Situation auseinandersetzen müssen, aber nach einiger Zeit und Übung können Sie entscheiden, wie Sie sich dabei fühlen möchten.
Vermeiden negativer Bewältigungsmechanismen
Negative Bewältigungsmechanismen können eine Person in einer destruktiven, emotionalen Spirale festhalten.
Es gibt offensichtliche negative Bewältigungsstrategien wie Promiskuität, Drogenmissbrauch, emotionales Essen, Eskapismus und Selbstverletzung, und dann gibt es nicht so offensichtliche.
Die meisten emotionalen Bewältigungsmechanismen können sich in Negativität verwandeln, wenn sie eine ständige Notluke für eine Situation sind, die sich ändern muss.
Vermeidung ist ein einfacher negativer Bewältigungsmechanismus, in den man hineinschlüpfen kann. Das Problem mag hässlich, schmerzhaft und schwer zu lösen sein, aber es muss auf die eine oder andere Weise gelöst werden.
Eine Person hat möglicherweise Angst, sich dem Problem zu stellen, oder möchte die Wahrheit der Situation nicht akzeptieren. Stattdessen entscheiden sie sich dafür Vermeiden Sie es, eine Entscheidung zu treffen über die Sache.
Sie könnten dies tun, indem sie fernsehen, schlafen oder sich darauf konzentrieren, die Probleme anderer Menschen zu lösen.
Behebbare Probleme müssen angegangen und behoben werden. Probleme, die nicht behoben werden können, müssen bestätigt und verwaltet werden.
Man muss sich etwas Zeit nehmen, um die Situation wirklich zu analysieren und sicherzustellen, dass sie den richtigen Weg einschlagen, um mit ihrer Situation fertig zu werden oder sie zu ändern.
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wie man jemanden dazu bringt, dir zu verzeihen, dass du ihn verletzt hast
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