Menschen, die unter Angstzuständen leiden versuche oft, es zu verstecken . Egal wie viel Aufruhr in ihren Köpfen vor sich geht, sie versuchen ihr Bestes, um es zu vertuschen.
Es gibt jedoch viele verräterische Gewohnheiten, von denen ein erfahrenes Auge weiß, dass sie Anzeichen von Angst und Anspannung sind, die unter der Oberfläche verschwinden.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Gewohnheiten wie die unten genannten entwickeln. Sie könnten eine Möglichkeit für sie sein, sich selbst zu beruhigen, oder ein Trick, den sie entdeckt haben, ob bewusst oder bewusst unbewusst , das hilft, sie von allem abzulenken, was sie ängstlich macht.
Sie finden möglicherweise eine bestimmte Angewohnheit, die ihnen hilft, den inneren Kampf- oder Flugreflex zu bekämpfen, der aktiviert wird, wenn wir uns als Menschen angespannt oder bedroht fühlen.
Wenn ihr Körper ihnen sagt, sie sollen fliehen, sie aber nicht realistisch vor einer Situation davonlaufen können oder wenn sie aufgrund chronischer Angst ständig den Drang verspüren, zu kämpfen oder zu fliegen, müssen sie Bewältigungsmechanismen entwickeln, um dies zu tun zumindest äußerlich unterdrücken.
wie man mit der Schuld des Betrugs umgeht
Hier sind einige der Gewohnheiten, die Menschen, die Angst oder Anspannung haben, haben können, die ihren zugrunde liegenden Nervenzustand verraten könnten.
1. Beißen Sie Ihre Nägel
Obwohl nicht jeder, der sich in die Nägel beißt, dies aus Angst tut, ist dies häufig mit Nervosität verbunden und wird von bestimmten Menschen nur dann durchgeführt, wenn sie sich besonders gestresst fühlen.
Diese Angewohnheit kann normalerweise aufgegeben werden, aber einige Leute werden es schwieriger finden als andere. Wie bei jeder Gewohnheit funktionieren verschiedene Tricks, um sie zu brechen, für verschiedene Menschen.
Die klassische Methode ist der Kauf eines dieser Produkte, mit denen Sie Ihre Nägel lackieren und die unangenehm schmecken. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht mit den Fingern essen, während Sie es angezogen haben. Das habe ich auf die harte Tour gelernt!
Sie können auch versuchen, Ihre Nägel schön aussehen zu lassen, indem Sie sich eine Maniküre machen oder sie einfach ordentlich und kurz halten. Wenn Sie so etwas wie ich sind, werden Sie feststellen, dass Sie, sobald sie ordentlich aussehen, weniger geneigt sind, sie durch Kauen zu ruinieren.
2. Sinnloses Scrollen
Eine moderne nervöse Angewohnheit, die eine große Anzahl von uns entwickelt hat, besteht darin, ständig unsere Telefone zu überprüfen und durch soziale Medien oder andere Apps zu scrollen, ohne tatsächlich zu registrieren, was auf dem Bildschirm angezeigt wird.
Es gibt uns etwas mit unseren Augen und unseren Händen zu tun, während unser Gehirn frei ist, über alles nachzudenken, was uns ängstlich macht.
Dies ist eine Technik, die viele Menschen anwenden, ob sie es realisieren oder nicht, wenn sie es tun sich in einer sozialen Situation unbehaglich fühlen oder Augenkontakt mit denen um sie herum vermeiden wollen.
Das Herausholen Ihres Telefons ist natürlich nicht immer eine Option. Zum Beispiel können die meisten Menschen ihre Telefone nicht auspeitschen, wenn sie sich in einem professionellen Umfeld befinden, aber sie werden Zuflucht bei ihnen suchen, wann immer sie können.
Obwohl die Technologie ihre Nachteile hat, ist die gute Nachricht, dass es auch Möglichkeiten gibt, die Zeit zu überwachen, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen. Laden Sie eine der vielen Tracking-Apps herunter ( Moment ist eine gute), die Ihnen zeigt, wie viel Zeit Sie mit dem Scrollen verbringen und auf welchen Apps.
Wenn Sie die Zahlen in Schwarzweiß erhalten, werden Sie hoffentlich weniger versucht sein, in Ihrem Telefon Zuflucht zu suchen.
3. Augenkontakt vermeiden
Dies ist eine, die andere Leute oft bemerken, aber normalerweise zu einem Mangel an Selbstvertrauen, Unhöflichkeit oder Respektlosigkeit eher als Angst, besonders in westlichen Kulturen.
Augenkontakt kann jedoch sehr intensiv sein und dazu führen, dass diejenigen, die mit Nerven zu kämpfen haben, das Gefühl haben, dass die andere Person durch sie hindurch sieht.
Wenn du Kampf mit Augenkontakt Versuchen Sie, Ihre Augen auf einen anderen Teil des Gesichts der Person zu richten, mit der Sie sprechen, möglicherweise auf deren Augenbrauen oder Nase. Sie können nicht sicher sagen, ob Sie tatsächlich Augenkontakt haben oder nicht, und Sie müssen keine Blicke mit ihnen verschließen. Win-Win.
Sie können auch absichtlich üben, Augenkontakt mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu halten, damit es Ihnen nach einer Weile nicht mehr so fremd erscheint.
4. Überprüfen der Uhrzeit
Wenn Sie sich dabei erwischen, wiederholt auf Ihre Uhr zu schauen oder mehr als gewöhnlich auf die Uhrzeit Ihres Telefons zu schauen, kann dies ein Zeichen von Nervosität sein.
Sie überprüfen die Zeit, weil Sie wissen möchten, wie lange es dauert, bis ein bestimmtes Ereignis beginnt, oder wie viel mehr davon Sie erledigen müssen, bevor es vorbei ist.
Es kann zu einer solchen automatischen Geste werden, wenn Sie nervös sind, dass Sie auf Ihre Uhr oder Ihren Telefonbildschirm schauen, ohne die Uhrzeit tatsächlich zu registrieren, weil Ihr Gehirn zu beschäftigt ist, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
So offensichtlich es auch klingen mag, wenn Sie feststellen, dass Sie die Uhrzeit so regelmäßig überprüfen, dass Ihre Produktivität beeinträchtigt wird, lassen Sie Ihre Uhr zu Hause.
Wenn Sie wissen müssen, wann etwas beginnen wird, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon (oder noch besser auf einem echten Wecker) ein und platzieren Sie ihn dann an einem Ort außerhalb der Reichweite.
Wenn Sie darauf warten, dass etwas endet, schalten Sie Ihr Telefon aus und legen Sie es weg. Ein bewachter Topf kocht niemals ueber.
5. Zu schnell sprechen
Wir sind alle schuldig, unsere Rede verstümmelt zu haben, wenn wir uns nervös fühlen. Obwohl es vielleicht nur ihr Weg ist, wenn jemand dies konsequent tut, kann es auch sein, dass er anhaltende Angst hat.
Dies kann dazu führen, dass Menschen Sie nicht verstehen, was bedeutet, dass Sie sich am Ende wiederholen müssen. Es kann für sie frustrierend sein, wenn dies passiert, und es wird wahrscheinlich Ihre Angst noch weiter steigern.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Sprache zu verlangsamen, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen Luft holen.
Wenn Sie eine Präsentation halten oder in der Öffentlichkeit sprechen, vergraben Sie Ihren Kopf nicht im Sand. Üben Sie vorher, und achten Sie darauf, die Geschwindigkeit Ihrer Rede niedrig zu halten und regelmäßig zu atmen.
Das könnte dir auch gefallen (Artikel weiter unten):
- 8 Dinge, die Sie aufgrund Ihrer Angst tun (für die andere blind sind)
- Hochfunktionierende Angst ist mehr als Sie denken
- Jemanden mit Angst treffen: 4 Dinge zu tun (und 4 NICHT zu tun)
- Der Leitfaden für sozial ungeschickte Personen zum Dating
- Wie man mit Unsicherheit umgeht und ihre Auswirkungen überwindet
6. Tippen Sie auf Ihre Füße
Nervöse Energie, die um Ihren Körper fließt, kann Ihre Füße zum Klopfen bringen, kann aber von anderen als Zeichen dafür interpretiert werden, dass Sie sich gereizt oder ungeduldig fühlen. Andere Leute finden es etwas nervig, da ich sicher bin, dass Sie es zu schätzen wissen.
Wenn Sie ständig auf Ihre Füße klopfen, versuchen Sie, beide Füße bewusst auf den Boden zu stellen, wenn Sie sich setzen.
Machen Sie gelegentlich absichtliche Übungen wie das Umkreisen Ihrer Knöchel oder das Anheben Ihrer Fersen vom Boden und stellen Sie dann Ihre Füße wieder fest auf. Dies sorgt dafür, dass sich Ihre Beine trainiert fühlen und verhindert, dass sich nervöse Energie aufbaut.
Ruhmeshalle wwe 2015
7. Berühren Sie Ihr Gesicht
Dies ist eine weitere Angewohnheit, die Menschen mit starker Angst und Anspannung entwickeln können, ohne sich dessen bewusst zu sein, dass sie dies tun.
Es könnte so aussehen, als hätten sie etwas, das sie in den Augen anderer verstecken könnten, oder als wären sie nicht ganz wahr.
Es ist auch in Bezug auf die Hygiene nicht besonders gut, da Ihre Hände oft nicht besonders sauber sind. Bei manchen Menschen kann das häufige Berühren ihres Gesichts zu Fleckenausbrüchen führen, was das Problem verschlimmert und es in einen Teufelskreis verwandelt.
wie groß ist chad giebel
Wenn ein Teil des Grundes, warum Sie Ihr Gesicht berühren, darin besteht, dass Sie sich Sorgen über Ihr Aussehen machen, ist es möglicherweise eine gute Möglichkeit, sich auf den Ausbruch zu konzentrieren, den Sie auslösen könnten, um die Gewohnheit zu brechen.
Wenn dies nach Ihnen klingt, versuchen Sie, Ihre Hände beschäftigt zu halten, indem Sie etwas wie einen Stift oder einen Stressball halten.
Ein guter Tipp für diejenigen, denen das Tragen von Make-up nichts ausmacht, ist, es häufiger zu tragen, da Sie nach dem Auftragen von Produkten auf Ihr Gesicht weniger versucht sind, es zu berühren und den Effekt zu ruinieren.
8. Finger, die zappeln
Tippst du mit den Fingern auf den Tisch? Mit deiner Uhr spielen? Mit zufälligen Zetteln spielen? Dies ist eine Angewohnheit, die andere um Sie herum ablenken und sie glauben lassen kann, dass Sie unkonzentriert oder gelangweilt sind, wenn dies tatsächlich in Ihrer Angst begründet ist.
Mach es dir nicht schwer. Vermeiden Sie Versuchungen, indem Sie Ihren Schreibtisch von Dingen fernhalten, mit denen Sie spielen könnten. Halten Sie einen Stressball auf Ihrem Schreibtisch, wenn Sie etwas Energie freisetzen müssen und Ihre Hände einfach nicht ruhig halten können.
9. Nippen Sie an Ihrem Getränk
In sozialen Situationen können sich viele von uns am unwohlsten fühlen. Egal, ob Sie am Ende des Tages mit einer Gruppe von Arbeitskollegen unterwegs sind, am Wochenende mit einer Gruppe von Freunden etwas trinken gehen oder an einem Date, Sie könnten versuchen, die Angst zu unterdrücken, die Sie empfinden, indem Sie ständig an Ihrem Getränk nippen .
Dies ist eine Taktik, die viele von uns anwenden, wenn das Gespräch eine Pause einlegt, da sie uns eine Ausrede gibt, einen Moment still zu bleiben. Eine der häufigsten körperliche Auswirkungen von Angstzuständen ist ein trockener Mund, also lindert ein Schluck von unserem Getränk auch das.
Auf lange Sicht bedeutet dies, dass wir eine Ausrede haben, aufzustehen, um ein weiteres Getränk zu sich zu nehmen. Dies gibt uns ein paar Minuten Pause von der Situation, in der wir uns nervös fühlen.
Logischerweise bedeutet dies, dass wir oft schneller trinken als wir sollten und wenn das Getränk alkoholisch ist, spüren wir am Ende seine Auswirkungen mehr als geplant.
Während es leichter gesagt als getan ist, diese Angewohnheit aufzugeben, und es mehr darum geht, Ihre Denkweise zu ändern, stellen Sie Ihr Getränk zwischen den Schlucken auf einen Tisch, anstatt es ständig in Ihren Händen zu halten.
10. Strecken Sie es aus
Wenn wir ängstlich sind, werden unsere Muskeln angespannt. Dies ist eine weitere physische Folge unserer natürlichen Kampf- oder Fluchtreaktion.
Selbst wenn wir uns nicht bewusst sind, dass dies durch unsere Angst verursacht wird, werden wir oft unbewusst anfangen, unsere Arme auszustrecken und unsere Schultern zu rollen, um sie zu lockern.
Eine gute Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, fünf Minuten Zeit einzuräumen, wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach einer angemessenen, gründlichen Dehnung sehnen.
Dies ist sogar noch besser, wenn Sie es mit Atemübungen kombinieren. Wenn Sie diese Strecken absichtlich und bewusst ausführen, helfen sie Ihnen normalerweise effektiver dabei, die Spannung zu verringern, als wenn Sie sie abwesend ausführen.
Was steckt hinter dem Verhalten?
Wenn Sie einige nervöse Gewohnheiten entwickelt haben, die sich negativ auf Sie auswirken, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur versuchen, mit den Gewohnheiten selbst umzugehen, sondern auch die Wurzeln des Problems angehen.
Angst kann schwächend sein und sollte nicht leicht genommen werden.
Es gibt alle möglichen Dinge, mit denen Sie versuchen können, Ihre Angst zu lindern, und Sie sind wahrscheinlich nur allzu vertraut mit ihnen, von Meditations- und Atemübungen bis hin zu Affirmationen und sogar bestimmte Lebensmittel oder Stimulanzien zu essen oder zu meiden.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, sich selbst darum zu kümmern, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann, um Hilfe zu erhalten. Ihre geistige Gesundheit sollte immer oberste Priorität haben.
