Ihnen muss nicht wirklich gesagt werden, dass Ihre Stimmung und Ihr Schlaf miteinander korrelieren. Immerhin kann nur eine Nacht des Werfens und Drehens am nächsten Tag zu einer schlechten oder sensiblen Stimmung führen.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum dies passiert oder was die wirkliche Verbindung zwischen Stimmung und Schlaf ist?
Wenn ja, sind Sie hier richtig. Dieser Artikel behandelt alle Aspekte, die mit diesen beiden Elementen zusammenhängen, und bestimmt, wie sie sich gegenseitig beeinflussen.
Es wird auch untersucht, wie diese Beziehung zu Ihrem Vorteil genutzt werden kann.
Lass uns anfangen.
Welchen Einfluss hat Schlaf auf Ihre Stimmung?
Nun, wenn Sie bekommen die richtige Menge an Schlaf Es kommt Ihrem emotionalen Wohlbefinden zugute und macht Sie gut gelaunt.
Wenn Sie jedoch den Schlaf verlieren, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie mit negativeren Emotionen zu kämpfen haben.
Schauen wir uns dieses Phänomen genauer an.
Wie führt genug Schlaf zu guter Laune?
Die Wahrheit ist, dass es nicht viel Forschung gibt Wie Schlaf wirkt sich auf positive Emotionen aus, da die meisten Experten an dem gegenteiligen Effekt interessiert sind.
Dennoch gibt es einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass wie viel Schlaf Sie bekommen, Ihre Stimmung und sogar Ihre Persönlichkeit bestimmen kann.
worüber man mit freunden reden kann
ZU Community-basierte Stichprobe warf einen Blick auf die Anzahl der Stunden, die Einzelpersonen schliefen und wie sich dies auf ihren Optimismus auswirkte und Selbstwertgefühl .
In der Stichprobengröße von 1.805 wurde festgestellt, dass Menschen, die zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht geschlafen hatten, das höchste Maß an Optimismus und Selbstwertgefühl zeigten.
Diejenigen, die entweder weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden hatten, hatten eher ein geringeres Selbstwertgefühl.
logan lerman und dylan o brien
Dies passt zu den von der Nationale Schlafstiftung dass Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf anstreben sollten.
So können sich die Menschen in einem positiveren Licht sehen, wenn sie genau die richtige Menge Schlaf bekommen.
Eine Untersuchung der Auswirkungen des Schlafes auf das Wohlbefinden
Wenn Schlaf zu guter Laune führt, wie wichtig ist es dann für das Wohlbefinden des Einzelnen, insbesondere auf lange Sicht?
Das zufrieden mit ihrem Leben und diejenigen, die es nicht waren.
Ein weiterer Querschnittsstudie 736 Teilnehmer untersuchten, ob der Schlaf über andere psychosoziale Faktoren triumphieren kann, die zu einem schlechten Wohlbefinden führen. Dazu gehörten Aspekte wie psychische Belastung und finanzielle Belastung.
Die Studie hat gezeigt, dass die Teilnehmer bei ausreichendem Schlaf mit größerer Wahrscheinlichkeit ein insgesamt positives Wohlbefinden verspüren.
Gleichzeitig wurde festgestellt, dass ein ausreichender Schlaf auch dazu beitragen kann, das Negative zu überwinden psychosoziale Auslöser dass Menschen täglich erlebt.
Wie wird Ihre Stimmung durch zu wenig Schlaf beeinflusst?
Betrachten wir nun die Kehrseite. Es ist nicht zu leugnen, dass Sie eher auf verschiedene Situationen negativ reagieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wie groß ist dieses Phänomen jedoch?
Die Antwort darauf kann am besten durch Untersuchen von a beschrieben werden Studie durchgeführt auf medizinische Bewohner. Die Forscher verfolgten die zweijährige Aufenthaltsdauer von 78 Personen und notierten ihre Reaktionen auf verschiedene Umstände im Laufe ihres Tages.
Wie erwartet reagierten die Bewohner mit Schlafmangel eher negativ, wenn sie mit unangenehmen oder beunruhigenden Situationen konfrontiert wurden.
Was jedoch überraschte, war, dass selbst zufriedenstellende oder positive Situationen durch negative Emotionen beeinträchtigt wurden.
Dies bedeutet, dass Menschen, wenn sie müde sind, weniger Freude haben als ausgeruht.
Das könnte dir auch gefallen (Artikel weiter unten):
- So schlafen Sie schnell ein: 8 Möglichkeiten, in Rekordzeit abzudriften
- 12 Gründe, warum Sie sich in letzter Zeit so emotional fühlen (dass Sie nicht ignorieren sollten)
- Wie man früh aufsteht und wachsam ist, auch wenn man morgens hasst
- 7 Mögliche Ursachen für Stimmungsschwankungen
- 8 grelle Zeichen Sie sind geistig und emotional erschöpft
- 14 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun müssen, um tief und erholsam zu schlafen
Wie Teile Ihres Gehirns, die die Stimmung kontrollieren, vom Schlaf beeinflusst werden
Lassen Sie uns unter Berücksichtigung all dieser Ergebnisse untersuchen, wie die Teile Ihres Gehirns, die für die Stimmung verantwortlich sind, funktionieren, wenn Sie nicht genug geschlafen haben.
Ein Experiment, das die Augen öffnet sah sich an, wie das Gehirn nach Schlafentzug auf Reize reagierte.
Die wichtigsten Gehirnstrukturen, auf die sich hier konzentrieren muss, sind die Amygdala, der mediale präfrontale Kortex und der Locus coeruleus.
was soll man nach dem ersten date schreiben
Die Amygdala ist eine Mittelhirnstruktur, die für die Analyse von Emotionen verantwortlich ist. Wenn den Teilnehmern mit Schlafentzug Bilder gezeigt wurden, die von langweilig bis grausam reichten, zeigte ihre Amygdala eine erheblich größere Aktivität als die Kontrollgruppe.
Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, reagiert Ihr Gehirn eher auf Stressfaktoren.
Die Ergebnisse endeten jedoch nicht dort. Typischerweise kommuniziert die Amygdala mit dem medialen präfrontalen Kortex des Gehirns. Während dieses Prozesses kann Ihr Gehirn die Bilder und Erfahrungen, die es betrachtet, in den richtigen Kontext stellen.
Dieses Experiment zeigte jedoch, dass diese Kommunikation weniger verbreitet war.
Stattdessen interagierte die Amygdala mehr mit dem Locus coeruleus (im Vergleich zur Kontrolle). Dieser Hirnstammbereich ist für die Freisetzung von Noradrenalin verantwortlich, einem Vorläufer des Adrenalins. Adrenalin kann natürlich die Flucht auslösen oder die Reaktion in Ihrem Körper bekämpfen.
Werden Ihre Schlafmuster von Ihrer Stimmung beeinflusst?
Es gibt nicht nur eine Einbahnstraße zwischen Schlaf und Stimmung. Dies liegt daran, dass die Stimmung Ihre Schlafmuster genauso beeinflusst wie umgekehrt.
Wie gut Sie schlafen, hängt also von Ihrem emotionalen Zustand ab.
Ihr Körper und Ihr Gehirn nehmen Stressfaktoren und unangenehme Situationen wahr als Bedrohung . Dies bedeutet, wenn Sie mit stressigen Situationen konfrontiert sind, insbesondere solchen, die Sie glauben, außerhalb Ihrer Kontrolle zu sein Ihr Körper gerät in einen Erregungszustand.
Im Wesentlichen bereitet sich Ihr Körper auf eine Kampf- oder Fluchtreaktion vor.
Wenn die negativen Emotionen oder der Stress nur vorübergehend sind, ist es unwahrscheinlich, dass sich dies auf Ihre Stimmung oder Ihr Schlafmuster zu stark auswirkt.
was bedeutet liebe und lust
Wenn Sie diese nachteiligen Reaktionen jedoch immer wieder bemerken, befindet sich Ihr Körper weiterhin in einem erhöhten Wachsamkeitszustand.
Wie Sie sich vorstellen können, fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen, wenn Ihr Körper ständig stimuliert wird.
Auf diese Weise können negative Stimmungen und Emotionen Ihre Schlafmuster stören. Dies kann wiederum einen Teufelskreis bilden.
Wie man die Verbindung zwischen Schlaf und Stimmung nutzt
Die logischste Frage ist also, was Sie mit all diesen Informationen anfangen sollen. Wie können Sie es sinnvoll einsetzen? Nun, es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun.
Am naheliegendsten wäre es, das Schlafverhalten so zu verbessern, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
Wie die obigen Untersuchungen zeigen, ist es für Sie als Erwachsener unerlässlich, nicht weniger - und nicht mehr - als sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
Diese Schlafmuster müssen auch konsequent befolgt werden, um eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten.
Natürlich ist es, wie Sie gelernt haben, wichtig, Ihre Stimmung zu ändern, damit Sie überhaupt gut schlafen können.
Wenn Sie nach Lösungen suchen, um Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie feststellen, dass auf Achtsamkeit basierende Praktiken Ihre Schlafqualität verbessern können.
Wie kann ich mit meinem Mann über unsere Probleme sprechen?
Wenn Sie an Entspannungstechniken wie Atmung und Meditation arbeiten, werden Sie feststellen, dass Sie ein höheres emotionales Wohlbefinden haben und besser schlafen können.
Vielleicht möchten Sie auch versuchen, einige zu wiederholen positive Affirmationen, die Ihnen helfen sollen, Stress und Angst zu überwinden .
Bewegung und gute Ernährung sind ebenfalls Schlüsselbereiche, die Ihre Stimmung und das ausgewogene Funktionieren von Körper und Geist beeinflussen und somit den Schlaf beeinträchtigen können.
Wie Sie sehen können, ist die Beziehung zwischen Schlaf und Stimmung komplex. Sie beeinflussen sich gegenseitig, weshalb es wichtig ist, beide Seiten der Gleichung zu verstehen.
Dieser wechselseitige Kausalzusammenhang kann sowohl zu positiven als auch zu negativen Zyklen führen, in denen der Schlaf die Stimmung beeinflusst und umgekehrt.
Nur wenn Sie diesen Zusammenhang verstehen und damit arbeiten, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Schlafverhalten wirklich verbessern.
