Wie viel Kontrolle hast du über dein Leben und wie viel wird es von anderen Mächten kontrolliert?
Es ist eine faszinierende Frage ohne endgültige Antwort. Während Theorien über unsere Selbstbestimmung und unseren freien Willen (oder dessen Fehlen) existieren, ist die Debatte bei weitem nicht beigelegt.
Was im Zusammenhang mit diesem Artikel wichtiger ist, ist wie Sie Ihre Fähigkeit sehen, die Ergebnisse Ihres Lebens zu kontrollieren. Es stellt sich heraus, dass diese individuell gehaltene Sichtweise unser Denken und Verhalten mehr beeinflusst, als wir uns vorstellen können.
Der Begriff, den Psychologen verwenden, um diese Ansicht zu beschreiben, ist Ihr Kontrollort . Der Begriff „Ort“ bedeutet Position oder Ort und kann in Bezug auf die Kontrolle als intern oder extern bezeichnet werden.
Ein interner Kontrollort bedeutet, dass Sie die Macht - und die Last der Verantwortung - fest in Ihre eigenen Hände legen. Ein externer Kontrollort ist das Gegenteil, wobei Macht und Verantwortung den äußeren Kräften gehören.
Hier sind einige Beispiele, die Ihnen das Verständnis erleichtern sollen:
Beispiel 1:Brian gewinnt eine Beförderung bei der Arbeit.
Wenn Brian einen internen Kontrollort hat, wird er dieses Ergebnis wahrscheinlich seiner harten Arbeitsmoral, seiner herausragenden Leistung und seiner engagierten Persönlichkeit zuschreiben.
Wenn Brian einen externen Kontrollort hat, wird er dieses Ergebnis wahrscheinlich auf Glück, gutes Timing und den Mangel an alternativen Kandidaten zurückführen.
Beispiel 2:Susan hat ihre Fahrprüfung nicht bestanden.
Wenn Susan einen internen Kontrollort hat, wird sie dieses Ergebnis wahrscheinlich auf ihre mangelnde Kompetenz, ihre Nerven und ihre Wahl des Zeitfensters für den Test zurückführen.
Wenn Susan einen externen Kontrollort hat, wird sie dieses Ergebnis wahrscheinlich auf das schlechte Wetter, andere unachtsame Fahrer auf der Straße zu diesem Zeitpunkt und den schlechten Tag des Prüfers zurückführen.
Was ist also besser?
Es gibt keine Antwort auf diese Frage. Erstens ist es wichtig zu beachten, dass Ihr Kontrollort dies nicht ist entweder intern oder extern fällt es entlang eines Spektrums zwischen den beiden.
Sie neigen sich möglicherweise stärker zu einer internen Position, aber dies schließt Sie nicht aus, zu glauben, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. In ähnlicher Weise können Sie weiter am äußeren Ende der Skala sitzen, aber Sie können trotzdem verstehen, wie bestimmte Dinge in Ihrer Verantwortung liegen.
Darüber hinaus haben beide ihre Vor- und Nachteile…
Jemand mit einem intern Der Ort der Kontrolle kann motivierter und motivierter sein, hart zu arbeiten und Erfolg zu erzielen, weil sie glauben, die Macht zu haben, positive Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken.
Es ist wahrscheinlicher, dass sie in allen Bereichen des Lebens proaktiv sind, auch in Beziehungen, in denen sie beispielsweise die erste Geste der Versöhnung machen, wenn eine Meinungsverschiedenheit stattgefunden hat.
Andererseits können sich die auch schnell selbst die Schuld geben, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Sie können übermäßig selbstkritisch sein und sich selbst wegen ihrer Fehler verprügeln. Darüber hinaus können sie enttäuscht sein und glauben, dass sie ihr Potenzial verschwenden, wenn sich keine Chancen für Fortschritte oder Erfolge ergeben.
Jemand mit einem extern Der Kontrollort könnte (zumindest kurzfristig) besser mit Fehlern umgehen, da sie die Verantwortung auf andere Faktoren übertragen und Kritik an ihrer eigenen Leistung ablenken können. Und wenn etwas Schlimmes passiert, können sie es möglicherweise schneller akzeptieren und weitermachen, weil sie nicht glauben, dass sie das Ergebnis beeinflusst haben könnten: Es ist passiert zu sie nicht weil von ihnen.
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Wenn sie in einem Team arbeiten, loben sie möglicherweise eher eine gut gemachte Arbeit, da sie den Einfluss externer Spieler mehr schätzen als ihre eigenen.
Auf der anderen Seite ihre Tendenz zu Schuld außerhalb Faktoren können sich auch negativ auf ihre Beziehungen auswirken (beruflich, romantisch oder auf andere Weise), da sie die Verantwortung jedem anderen als sich selbst auferlegen. Probleme werden in ihren Augen durch die verursacht andere Person, und es ist nicht so wahrscheinlich, dass sie einen Olivenzweig verlängern, weil sie sich als diejenigen fühlen, denen Unrecht getan wurde.
Diejenigen, die sich mehr zum äußeren Ende neigen, geben wahrscheinlich auch eine Aufgabe schneller auf und fühlen sich weniger in der Lage, sich von unerwünschten Situationen zu erholen, die ihnen widerfahren. Sie fühlen sich mehr zum Schicksal verurteilt als in der Lage, ihre Umstände zu verbessern.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu sein, Die bisherige Forschung auf diesem Gebiet legt jedoch nahe, dass Personen mit einem interneren Kontrollort weniger anfällig für Depressionen sind, besser mit Stress umgehen und zufriedener mit ihrer Arbeit sind.
Finden Sie Ihr Gleichgewicht
Bis zu einem gewissen Grad können Sie Ihren Kontrollort je nach Situation anpassen. Es erfordert bewusste Anstrengung, um in Ihrer instinktiven Reaktion zu regieren, aber wenn Sie in der Lage sind, Ihre Umstände rational zu überdenken, können Sie sie klarer sehen und feststellen, welchen Einfluss Sie gegebenenfalls haben haben hatte oder könnte haben hätten.
Das Erkennen und Akzeptieren der Ursachen von Ereignissen ist das erste Ziel, um Ihren Kontrollort auszugleichen. Anstatt auf Ihre ersten Gedanken zu hören, machen Sie eine kurze Pause und reflektieren Sie die wahre Realität. Spiegelt Ihr Instinkt die tatsächliche Reihe von Ereignissen wider? Oder verdrehen Sie die Dinge so, dass sie zu der Erzählung passen, die Sie sich normalerweise selbst erzählen?
Dieser Prozess kann sich unnatürlich anfühlen. Sie hinterfragen sich selbst - und Ihren Bauch -, indem Sie die Schlussfolgerungen, zu denen Sie gelangt sind, in Frage stellen. Sie müssen den Wahrnehmungsfilter entfernen und Ihr Auge über das wahre Bild vor Ihnen werfen. Es braucht Übung und Ausdauer, um dies erfolgreich zu tun.
Eine Sache, die helfen kann, ist zu zeige dir Mitgefühl. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die natürlich einen internen Kontrollort haben, diejenigen, die sich selbst für alles und jedes verantwortlich machen, was schief geht.
Seltsamerweise beschimpfen solche Leute andere nicht immer so schnell wegen angeblicher Fehler. Die Art und Weise, wie sie sich selbst behandeln, zeigt nicht an, wie sie andere behandeln, und sie können so freundlich, fürsorglich und mitfühlend sein wie alle anderen.
Der Trick für solche Menschen besteht also darin, sich vorzustellen, dass sie als separate Person mit sich selbst sprechen, und entsprechend zu handeln und zu sprechen. Anstatt überkritisch zu sein und zu lassen destruktive Gedanken Übernehmen Sie, seien Sie sensibel für Ihre Bedürfnisse und verstehen Sie alles, was Sie sonst als Fehler oder Mängel angesehen hätten.
Das heißt nicht, dass Sie nicht aus Situationen lernen können, in denen die Kontrolle sehr in Ihren Händen lag. Manchmal liegt der Fehler bei Ihnen, aber anstatt dies als negativ zu betrachten, sagen Sie sich: 'Ja, ich bin fehlbar, aber ich werde daraus lernen und dafür stärker werden.'
In Situationen, in denen ein externer Kontrollort defätistische Gedanken und Verhaltensweisen hervorruft, können Sie Folgendes versuchen Suche nach dem Kleinsten, was DU tun kannst um deine Umstände zu ändern.
Auch dies muss ein bewusster Prozess sein, der Ihre erlernte Denkweise herausfordert. Sie müssen die Gedanken, dass Sie ein hilfloser Passagier sind, zum Schweigen bringen und sich daran erinnern, wie viel Kontrolle Sie über Ihr eigenes Leben haben. Du machst das durch Aufbaudynamik, mit etwas beginnen, das so klein ist, dass es fast trivial ist.
Vielleicht machst du das Bett, gießt die Pflanzen, Lesen Sie eine positive Bestätigung Machen Sie Ihrem Chef eine Tasse Kaffee oder leeren Sie Ihren Arbeitseingang von ungelesenen E-Mails. Es spielt keine Rolle, wie unbedeutend es erscheinen mag, es ist nur wichtig, dass Sie etwas tun. Dann machen Sie noch etwas, dann noch etwas und machen Sie diese kleinen Dinge so lange, bis Sie feststellen, dass Sie tatsächlich ziemlich viel getan haben. Dies dient als Erinnerung daran, dass Sie machen Sie haben die Kontrolle über Teile Ihres Lebens, wenn Sie sich dafür entscheiden, es auszuüben.
Eine wichtige Taktik, um einen externen Kontrollort auszugleichen, der an ungesunde Grenzen grenzt, ist: aktiv sein, nicht passiv . Tun Sie so viele Dinge wie möglich, bei denen Sie eine Entscheidung für sich selbst treffen müssen - auch wenn Sie klein anfangen und sich zu wichtigeren Dingen hocharbeiten.
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Eine weitere wichtige Überlegung ist die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, wenn in Ihrem Leben gute Dinge passieren. Während Sie Ihren Blick fest auf die Realität richten, sollten Sie dies tun Loben Sie sich für den Einfluss, den Sie auf positive Ergebnisse hatten. Ja, es könnte durchaus ein Glückselement sein, aber nur wenige Dinge sind jemals auf Glück oder Unglück zurückzuführen.
Umgekehrt, wenn ein Ergebnis weniger als wünschenswert ist, seien Sie ehrlich über die Rolle, die Sie gespielt haben. Ohne sich in ein Spiel der Schuld zu verirren, sollten Sie sich auf Fälle einstellen, in denen Sie möglicherweise schuld waren, anstatt die Verantwortung an anderer Stelle zu übernehmen.
Es kann belastend sein, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren - insbesondere gegenüber anderen Menschen -, aber dies kann tatsächlich die Beziehungen stärken und Ihre Umstände verbessern. Seien Sie befähigt, indem Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen.
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Der Stabilitätsfaktor der Kontrolle
Ein weiterer wichtiger Aspekt Ihres Kontrollortes ist, ob Sie etwas als dauerhaft (oder dauerhaft) oder veränderlich wahrnehmen. Genauer gesagt: stabil oder instabil.
Sie können beispielsweise Ihre ausgewachsene Erwachsenengröße als stabil betrachten. Ihr Taillenumfang kann sich dagegen ändern und wird daher als instabil angesehen.
Wie viel Aufwand Sie in etwas stecken, ist instabil. Die Schwierigkeit bestimmter Aufgaben ist stabil (der New Yorker Marathon ist jedes Jahr die gleichen 26 Meilen, obwohl die Wetterbedingungen ihn weniger stabil machen können).
Ihre Rechte als Staatsbürger Ihres Landes können je nach Wohnort als stabil oder instabil angesehen werden.
Das Wetter ist instabil, aber der Wechsel der Jahreszeiten ist je nach Wohnort ein relativ stabiler Prozess (obwohl sich der Klimawandel darauf auswirkt).
Wie stabil etwas ist, kann beeinflussen, ob Sie glauben, dass es sich innerhalb oder außerhalb Ihres Kontrollortes befindet. Während einige Dinge wirklich stabil / instabil sind, kann es auch sein, dass Ihre Wahrnehmung von etwas wirklich wichtig ist. Sie können entscheiden, dass der eine oder andere Faktor stabil ist und Sie daher keine Kontrolle darüber haben. Eine andere Person könnte dieselbe Situation anders sehen und glauben, dass sie Dinge ändern kann.
Zum Beispiel können Sie sich im Winter erkälten, wenn Sie sich erkälten. Es passiert jedes Jahr und ist ein stabiles Ergebnis, da Sie im öffentlichen Verkehr damit in Berührung kommen und Ihr Immunsystem gestärkt ist. Jemand anderes könnte sein Immunsystem als instabil betrachten und somit etwas, das sie durch Bewegung und gesunde Ernährung beeinflussen können. Sie können ihren Weg zur Arbeit auch als etwas ansehen, das sie durch Radfahren, Fahren oder Gehen als alternatives Reisemittel ändern können.
Wie Sie sehen werden, ist das Konzept der Stabilität sehr eng mit…
Kontrollierbarkeit
Einige Dinge liegen außerhalb unserer Kontrolle. Die Sonne geht auf und unter, die Wirtschaft boomt und bricht zusammen, Industrien entstehen und verschwinden, wir werden älter. Als Individuum haben wir wenig bis gar keinen Einfluss auf diese Dinge.
Ihre Größe ist nicht wirklich etwas, das Sie kontrollieren können, aber Ihre Taille ist. Die Länge eines Marathons liegt nicht in Ihren Händen, aber wie schwer Sie dafür trainieren. Ihre Rechte als Bürger können Sie direkt beeinflussen oder auch nicht, aber Ihre Einstellung zu ihnen ist es.
Und was das Wetter und die Jahreszeiten betrifft ... Nehmen wir an, Sie haben eine saisonale affektive Störung (SAD) und kämpfen mit dem Winter, in dem Sie leben. Sie können den Beginn des Winters oder die Verkürzung der Tage nicht kontrollieren. Aber Sie können steuern, wo Sie leben. Sie können auch in ein äquatorialeres Land auswandern, in dem die Wärme das ganze Jahr über erhalten bleibt. Oder Sie verbringen ein halbes Jahr auf der Nordhalbkugel und ein halbes Jahr auf der Südhalbkugel (eine extreme Lösung vielleicht, aber nicht unmöglich).
Sie können das Altern als einen natürlichen Aspekt des Lebens betrachten, der akzeptiert werden sollte - dass es nicht kontrollierbar ist. Auf der anderen Seite können Sie entscheiden, dass das Altern etwas ist, über das Sie in Bezug auf Ernährung, Bewegung oder sogar Schönheitsoperationen etwas zu sagen haben - dass es (bis zu einem gewissen Grad) kontrollierbar ist.
Daher ist die Kontrollierbarkeit ebenso wie die Stabilität nicht für jede Person gleich. Ihre Ansicht kann von der Ihrer Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder abweichen.
Warum sollte es mich kümmern?
Die schnelle Antwort: Ob Ihr Kontrollort eher intern oder extern ist, hat einen spürbaren Einfluss darauf, wie Sie sich dem Leben nähern und auf welche Ergebnisse Sie stoßen.
Die lange Antwort: Wenn Sie wissen, wann und wo Sie sich einem internen oder externen Kontrollort zuwenden müssen, können Sie die Vorteile beider nutzen. Sie können eher motiviert und entschlossen als defätistisch sein. Sie können Übernehmen Sie die Verantwortung für die Dinge, die Sie beeinflussen können und akzeptiere diejenigen, die du nicht kannst. Sie können sich freundlich zeigen, wenn Sie versagen, während Sie Lektionen lernen, um zu vermeiden, dass Sie zweimal dieselben Fehler machen.
Die zentralen Konzepte, an die man sich erinnern sollte, sind Balance und Realismus. Sie müssen mental flexibel sein, um in jeder Situation, in der Sie sich befinden, den richtigen Ansatz zu finden. Und Sie müssen auch außerhalb Ihres Kopfes stehen und sich der Realität dieser Situationen stellen.
Die allgemeine Positivität eines internen Kontrollortes ist groß, aber wenn er in der Realität keine Grundlage hat, riskieren Sie diese selbstkritischen Gedanken, die mit Fehlern einhergehen. Es kann geistig gesund sein zu akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber es kann genauso ungesund sein zu glauben, dass Sie keinerlei Einfluss auf Ihr Leben haben.
Bevor Sie zu internen oder externen Gesichtspunkten zurückkehren, müssen Sie sich fragen, wie die Realität der Situation ist. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Instinkt immer richtig ist. Einige Dinge liegen wirklich außerhalb Ihrer Kontrolle, aber viele Dinge sind es nicht. Denken Sie darüber nach, bewerten Sie Ihre Optionen und entscheiden Sie, ob Sie etwas tun können oder nicht, um das Ergebnis zu beeinflussen. Dann mach es entweder oder akzeptiere, was sein wird.
