So schlafen Sie schnell ein: 8 Möglichkeiten, in Rekordzeit abzudriften

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Sind Sie eifersüchtig auf Menschen, die einschlafen, sobald ihr Kopf das Kissen berührt?



Guter Schlaf ist eines der wesentlichen Elemente unseres körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Es ist also an der Zeit, dass auch Sie einige Tricks lernen, die Ihnen helfen können, in doppelt so kurzer Zeit den Weg in das Land des Nickens zu finden.

Versuchen Sie, eine oder mehrere der folgenden Techniken zu üben, um schnell einzuschlafen und Ihnen diese zu geben tiefer und erholsamer Schlaf du wünschst so.



1. Stress suchen und loslassen

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und trainieren Sie Ihren Körper, isolieren Sie jeden Bereich und versuchen Sie, jeden möglichen Muskel vollständig zu entspannen.

Sie werden überrascht sein, wie viel Spannung Sie in Ihren Muskeln halten, selbst wenn Sie flach auf dem Rücken liegen und sich völlig entspannt fühlen. Ein Großteil Ihres Körpers ist nachts völlig entspannt, so dass das Einsetzen in diesen Zustand den Beginn des Schlafes beschleunigen kann.

Achten Sie besonders auf Verspannungen in Nacken, Schultern und Gesichtsmuskeln.

2. Kämpfe gegen den Schlaf und du wirst am Ende verlieren (während du tatsächlich gewinnst)

Haben Sie jemals versucht, wach zu bleiben, auch wenn Ihr Verstand Ihnen sagt, Sie sollen die Augen schließen und schlafen gehen? Wenn ja, werden Sie verstehen, wie dies Ihnen helfen kann, abzudriften, wenn Sie es ansonsten schwierig finden.

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Geh ins Bett, mach das Licht aus, aber anstatt deine Augen zu schließen, versuche sie offen zu halten. Wenn Ihr Zimmer angemessen dunkel ist (was der Fall sein sollte, wenn Sie gut schlafen möchten), können Sie nicht viel sehen, und dies ist Teil des Prozesses in Aktion.

Unsere Gedanken sind oft eine Ursache für unsere Schlaflosigkeit, aber es kann schwieriger sein, die Wurzeln von Stress und Angst zu erkennen, wenn unsere Augen offen sind, als wenn sie geschlossen sind. Wenn Sie also in die Dunkelheit Ihres Schlafzimmers starren, fällt es Ihrem Geist viel leichter, sich auszuschalten.

Bekämpfen Sie den Drang, Ihre Augenlider fallen zu lassen, da diese Anstrengung auch dazu beiträgt, unerwünschte Gedanken auszublenden. Versuchen Sie, dies so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Schließlich verlieren Sie jedoch den Kampf und versinken leise im Schlaf.

3. Stellen Sie sich die Farbe Weiß oder Schwarz vor

Wenn das Offenhalten der Augen nicht verhindert, dass die Gedanken durch Ihren Kopf rasen, können Sie stattdessen diese Technik ausprobieren.

Schließen Sie diesmal Ihre Augen, aber versuchen Sie sich vorzustellen, dass die Farbe Weiß Ihr gesamtes Sichtfeld ausfüllt. Jedes Mal, wenn ein anderer Gedanke versucht, in Ihren Geist einzudringen, erkennen Sie ihn an, aber kehren Sie sofort zu dem Weiß zurück, das jeden Sinn erfüllt.

Einige Leute finden Schwarz oder eine andere Farbe vielleicht hilfreicher, aber was auch immer Sie wählen, machen Sie es zu Ihrem einzigen Gedanken.

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Früher oder später werden Sie feststellen, dass zufällige Gedanken Ihre Farbwand durchbrechen, aber dies sollten die Anfangsphasen eines Traums sein, die signalisieren, dass Sie einschlafen.

4. Lassen Sie Ihren Geist aufrütteln

Es mag sich nicht intuitiv anhören, aber es kann ein anderer Weg in den Traumzustand sein, wenn Sie Ihren Geist nacheinander durch die Gedanken sausen lassen.

Was hier wichtig ist, ist, dass Sie dem Geist nicht erlauben, zu lange über einen Gedanken nachzudenken, sondern ihn schnell hintereinander von einem zum anderen springen lassen.

Diese Technik erfordert Übung und einige Anstrengungen, um den Ball ins Rollen zu bringen, ahmt jedoch die Funktionsweise eines träumenden Geistes nach und kann daher eine äußerst wirksame Schlafhilfe sein.

5. Vergessen Sie nicht zu atmen

Ok, Sie können also nicht vergessen zu atmen, aber die Art und Weise, wie Sie ein- und ausatmen, kann dazu beitragen, Ihren Körper in den richtigen Zustand zu versetzen, damit der Schlaf beginnen kann.

Während im Internet einige sehr spezifische Atemroutinen angepriesen werden, wie beispielsweise der 4-7-8-Atem, müssen die meisten Menschen nur ihre eigene Routine befolgen, die auf einem tiefen Einatmen basiert und diese für eine gewisse Zeit anhält, bevor sie langsam ausatmen, bis Deine Lungen sind leer.

Während das Zählen jedes Schritts hilfreich sein kann, laufen Sie Gefahr, zu sehr in die Perfektionierung des Timings verwickelt zu werden, anstatt sich tatsächlich zu entspannen - darum geht es bei dieser Art des achtsamen Atmens.

Es ist am besten, einfach Ihrem eigenen, natürlichen Muster zu folgen, was oft eine allmähliche Verlängerung jedes Ein- und Ausatmens bedeutet, wenn sich Ihr Herz verlangsamt und Ihr Körper entspannt.

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6. Hören Sie sich eine geführte Meditation an

Wenn die oben genannten Methoden Ihrem Geist nicht helfen, langsamer zu werden und sich zu entspannen, kann es sich lohnen, in eine geführte Meditation zu investieren.

Millionen von Menschen nutzen diese, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen. Eine Mischung aus Visualisierung und Achtsamkeit hilft dabei, Ihren Geist von all den Gedanken abzulenken, die Sie am Einschlafen hindern.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Zuhörer vor dem Ende der Meditation einschlafen, und da sie für weniger als einen Dollar als MP3s aufgenommen werden können, schadet es wirklich nicht, sie auszuprobieren.

7. Mit einer Routine abwickeln

Es ist für Eltern eine ganz natürliche Sache, eine Routine für ihre Kinder um die Schlafenszeit herum zu erstellen, und es hat sich gezeigt, dass dies die Schlafqualität eines Kindes verbessert.

Was jedoch weniger häufig ist, ist, dass Erwachsene ihre eigene Routine haben, obwohl die gleichen positiven Auswirkungen zu spüren sind. Fragen Sie sich, was Ihre normale Routine vor dem Schlafengehen ist - und dazu gehört nicht das Zähneputzen oder das Entfernen des Make-ups.

Idealerweise möchten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Entspannen beginnen, damit Ihr Körper und Geist entspannter werden. Dies bedeutet, Aktivitäten auszuschließen, die eine erhebliche körperliche oder geistige Erregung beinhalten.

Eine kleine Reihe von Strecken, die Sie jede Nacht durchlaufen, kann dabei helfen, Spannungen in Ihrem Körper abzubauen, während eine 10-minütige Achtsamkeitsperiode eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben kann.

Lesen ist für viele ein wirksamer Vorläufer des Schlafens. Stellen Sie jedoch sicher, dass es nicht zu aufregend ist. Sie möchten auch vermeiden, auf einem hintergrundbeleuchteten Gerät oder bei hellem Raumlicht zu lesen.

Versuchen Sie, in der letzten halben Stunde Ihres Tages nicht fernzusehen oder auf einen Laptop oder ein Telefon zu starren. Alles, was dazu führt, dass viel Licht in Ihr Auge gelangt, dient nur dazu, Hormone zu produzieren, die Sie wach halten.

Wenn Sie sich an eine Routine halten, stellen Sie Ihre Körperuhr so ​​ein, dass zu einer bestimmten Zeit und nach bestimmten Aktivitäten Schlaf erwartet wird. Sie sollten die Bedeutung Ihrer Körperuhr niemals unterschätzen.

8. Iss deinen Weg zum Schlafen

Die Nahrung, die Sie essen, wirkt sich direkt auf die Art und Weise aus, wie Ihr Körper die im Schlaf verwendeten Chemikalien produziert und verwendet.

Ohne auf die Wissenschaft des Ganzen einzugehen, ist eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß der ideale Snack, um etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen, da dies die Bausteine ​​und Impulse liefert, die Ihr Körper benötigt, um diese schlafinduzierenden Substanzen zu erzeugen.

Eine kleine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch oder ein Schuss Frischkäse auf einem Haferkeks ist perfekt. Wenn Sie eine Handvoll Cashewnüsse, Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne hinzufügen, erhalten Sie weitere wichtige Nährstoffe, damit Ihr Körper das richtige chemische Gleichgewicht für einen erholsamen Schlaf erreicht.

So vergehen zwei Wochen schnell

Das bewusste Umdenken: Guter Schlaf ist von entscheidender Bedeutung und wir sollten nichts weniger akzeptieren. Obwohl es nicht immer leicht zu erreichen ist, helfen Ihnen Beharrlichkeit und Übung am Ende, dorthin zu gelangen.