Es gibt nichts Wichtigeres als eine gute Nachtruhe, um die Produktivität zu steigern und einen fruchtbaren, angenehmen Tag zu verbringen. Sie brauchen nicht nur eine gute Schlafhygiene, sondern müssen auch wissen, wie Sie früh aufstehen, wachsam und bereit sind, um Ihren produktiven Tag zu beginnen.
Warum ist ein guter Schlaf- und Wachzyklus so wichtig?
Ein qualitativ hochwertiger Schlaf- und Wachzyklus trägt positiv zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei und trägt dazu bei, und zu reduzieren Stress bewältigen . Darüber hinaus kann eine gesunde Schlafhygiene Hilfe bei der Behandlung von Depressionen und Angst .
Schauen wir uns also an, wie SIE früh aufstehen und sich dabei gut fühlen können, auch wenn Sie Morgen hassen! (Ähm - ohne 10 Gallonen Kaffee zu trinken!) Insgesamt gibt es 13 Tipps, die in 3 Schlüsselbereiche unterteilt sind, beginnend mit…
Tiefen, erholsamen Schlaf finden
Früh aufstehen, wachsam und bereit, den Tag zu erobern, beginnt mit einem guten Schlaf. Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern, sind Sie besser ausgeruht, können aufwachen und sind bereit, am nächsten Morgen aufzustehen. Wie verbessern Sie jedoch die Qualität Ihres Schlafes?
1. Beginnen Sie dort, wo Sie schlafen. Ist Ihr Bett bequem? Ein bequemes Bett und Kissen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und morgens energiegeladener aufzuwachen. Ein Matratzenaufleger ist eine kostengünstige Möglichkeit, den Komfort zu verbessern, wenn Sie kein neues Bett oder Matratzenset kaufen möchten. Neue Kissen können auch eine kostengünstige Investition in die Verbesserung der Schlafqualität sein.
2. Beurteilen Sie, welche Ablenkungen Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen könnten. Viele Menschen schlafen gerne ein, wenn sie eine Sendung auf ihrem Fernseher oder Computer sehen. Der Ton und das Licht des Bildschirms können verhindern, dass Sie hineinfallen die tieferen Stadien des Schlafes . Sie werden möglicherweise von lauten Werbespots oder Geräuschen wachgerüttelt. Wenn Sie Geräusche zum Einschlafen benötigen, ist eine Art Generator für weißes Rauschen oder sogar ein Lüfter die bessere Wahl.
3. Was ist mit deinen Fenstern und Vorhängen? Haben Sie viel Licht durch oder um Ihre Vorhänge in den Raum? Verdunkelungsvorhänge sind eine hervorragende Möglichkeit, um zu verhindern, dass Licht von außen Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, in den Tiefschlaf einzutreten oder Sie zu früh zu wecken.
4. Vermeiden Sie es, in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen zu viel zu essen und zu trinken - vor allem alles mit Koffein. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mitten in der Nacht auf die Toilette gehen müssen (Ihr Abendessen enthält wahrscheinlich viel Wasser und Snacks wie Obst auch).
Ist er über seiner Ex-Frau?
Das gilt auch für Alkohol. Manche Menschen trinken gerne ein Glas Wein oder etwas, bevor sie schlafen gehen. Während es Ihnen beim Einschlafen helfen kann, beeinträchtigt Alkohol Ihre Erreichbarkeit tief und erholsam Schlaf, was sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirkt, am nächsten Morgen aufzuwachen. Gleiches gilt für Nikotinprodukte.
5. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen am Tag. Nickerchen ist zwar ein herrlicher, herrlicher Genuss von Luxus, beeinträchtigt jedoch Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen. Selbst wenn Sie sich für ein Mittagsschläfchen entscheiden, vermeiden Sie es, nach 17 Uhr ein Nickerchen zu machen, da dies den Schlaf in dieser Nacht beeinträchtigt.
6. Und für die Tierliebhaber da draußen, Es ist keine gute Idee, Ihre Haustiere mit Ihnen schlafen zu lassen. Ihre Bewegungen und Geräusche können Sie wecken, Sie aus dem Tiefschlaf ziehen und es Ihnen erschweren, morgens aufzuwachen.
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Die Schlummergewohnheit brechen
Möchten Sie früh aufstehen und wachsam sein? Sie müssen die Schlummergewohnheit brechen. Es gibt einige Leute, die diesen Schlummerknopf mehrmals drücken, bevor sie sich aus dem Bett ziehen. Und warum nicht? Du bist müde! Richtig? Wenn Sie fünfzehn Minuten bis eine Stunde vor dem Aufstehen dösen, kann dies möglicherweise dazu beitragen, dass Sie immer noch müde sind.
Menschen, die für den Schlummerknopf leben, gehen in der Nacht zuvor oft nicht früh genug ins Bett, was es schwieriger macht, am nächsten Morgen wachsam aufzuwachen. Indem Sie kontinuierlich dösen, bringen Sie Ihrem Gehirn (und damit Ihrem Körper) bei, nicht sofort aufzuwachen.
7. Anstatt zu dösen, stellen Sie einen Alarm ein und bleiben Sie dabei. Es gibt eine Reihe von Optionen und Produkten für Leute, die reflexartig auf Snooze klicken. Es ist eine einfache Option, den Wecker quer durch den Raum zu stellen, damit Sie tatsächlich aufstehen müssen, um dorthin zu gehen. Es gibt auch Apps und Produkte, mit denen Sie Rätsel lösen können, um Ihren Alarm auszuschalten, und die Sie zum Nachdenken und Aufwachen zwingen.
Die Art des Alarms, den Sie verwenden, kann den Übergang vom Schlaf zum Wachzustand erleichtern. Einige Wecker-Apps bieten eine Weckereinstellung, mit der die Lautstärke schrittweise erhöht wird, bis Sie aufwachen. Dieser allmähliche Anstieg, der Sie in einen Wachzustand versetzt, kann besser sein als der laute Ruck eines dröhnenden Alarms.
8. Wählen Sie eine statische Schlafenszeit, in der Sie ungefähr acht Stunden schlafen können. Konsistenz mit einer Familie oder einem unregelmäßigen Arbeitsplan kann schwierig sein, aber es ist sehr vorteilhaft für die Verbesserung der Schlafqualität und Ihrer Fähigkeit aufzuwachen.
Zeit aufzustehen!
Es ist Zeit aufzustehen, wenn der Wecker klingelt. Sie müssen aufstehen, sich bewegen und das Blut fließen lassen, damit Sie sich daran gewöhnen, aktiv zu sein, wenn Ihr Alarm ertönt.
9. Trainierst du? Eine halbe Stunde Bewegung hilft nicht nur, mehr Energie und einen gesünderen Lebensstil zu erzeugen, sondern hilft Ihnen auch, nachts schneller einzuschlafen. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag, auch wenn Sie nur eine Weile mit dem Hund spazieren gehen oder auf einem Laufband laufen. Kurz nach dem Aufwachen ist eine gute Zeit, um Übungen in Ihren Zeitplan aufzunehmen, bevor Ihr anstrengender Tag beginnt. Wann immer Sie sich dafür entscheiden, ist es wichtig, dass es Priorität hat. Bleistiftübung in Ihren vollen Terminkalender und halten Sie sich genauso ernsthaft daran wie jede andere Verpflichtung.
10. Eine Explosion von kaltem Wasser kann Ihnen sicherlich dabei helfen, wach zu werden, egal ob Sie unter der Dusche sind oder Ihr Gesicht im Waschbecken waschen. Apropos Wasser ...
11. Mit ein oder zwei Gläsern kaltem, erfrischendem Wasser rehydrieren sofort nach dem Aufwachen. Ihr Körper und Geist werden die Rehydratation nach einer erholsamen Nacht zu schätzen wissen. Die Leute neigen dazu, direkt auf einen Kaffee oder sogar einen Energy-Drink zu springen, aber diese dehydrieren Sie weiter, nachdem Sie die ganze Nacht ohne Wasser verbracht haben. Ein Mangel an Wachsamkeit und Lethargie kann oft auf Dehydration zurückgeführt werden.
12. Ein Qualitätsfrühstück liefert die dringend benötigte Energie, um Sie morgens in Bewegung zu bringen. Es muss nichts Extravagantes sein. Sogar eine Schüssel Müsli oder etwas Obst ist mehr als genug, um Sie zum Laufen zu bringen.
13. Fügen Sie etwas Sound für mehr Motivation hinzu! Es ist bekannt, dass Ihre Lieblingsmusik Ihrem Gehirn hilft, wertvolles Dopamin abzupumpen. Hören Sie morgens erhebende, inspirierende oder gute Musik. Wenn Sie weiteres Engagement benötigen, können Sie sich für einen inspirierenden Podcast, ein Hörbuch oder entscheiden motivierendes TED-Gespräch .
Die Gewohnheit entwickeln
Die Entwicklung einer Gewohnheit ist der Schlüssel zum frühen Aufwachen. Es geht nicht nur darum, was Sie morgens tun, wenn Sie aufstehen. Es geht darum, wie Sie Ihr Leben führen, Ihren Tag strukturieren, welche Substanzen Sie in Ihren Körper einbauen und in welcher Umgebung Sie schlafen möchten. Das Erstellen einer neuen Routine und das Entwickeln dieser Gewohnheiten erfordert einige Zeit und Mühe. Ergebnisse aus der Änderung und Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten manifestieren sich normalerweise nicht über Nacht.
Bleib dabei. Das Der wichtigste Teil der Entwicklung neuer und besserer Gewohnheiten ist die Konsistenz.
Identifizieren Sie die Schwachstellen in Ihrer Schlafhygiene, arbeiten Sie daran, diese zu korrigieren, und es sollte viel einfacher sein, früh aufzustehen, wachsam zu sein und bereit zu sein, Ihren Tag zu erobern!
