Kennen Sie den Ausdruck, 'Das einzige, was wir fürchten müssen, ist die Angst selbst.' ?
Alexa Glück und Braun Strowman
Es mag eine überstrapazierte Phrase sein, aber es ist wahr.
Viele Menschen sind täglich durch Angst und Furcht gelähmt. Sie werden von Dingen heimgesucht, die möglicherweise schief gehen könnten, von Krankheiten, die sie haben könnten, und von schrecklichen Dingen, die auftreten können.
Das heißt, die meisten Ängste sind nur im Kopf und passieren nie wirklich.
Darüber hinaus sind ängstliche Vorstellungen oft schlimmer als die Realität jemals sein könnte. Infolgedessen leiden unzählige Menschen unnötig und sorgen sich um Dinge, die niemals eintreten.
Lebst du in ständiger Angst oder Furcht?
Lassen Sie uns das für Sie klären, damit Sie weitermachen und so leben können, wie Sie es möchten.
1. Bestimmen Sie, wovor Sie genau Angst haben
Schreiben Sie alle Dinge auf, vor denen Sie Angst haben oder die Sie sich ständig Sorgen machen.
Dies können große Probleme sein, die Sie nachts wach halten, oder kleine Bünde, die gelegentlich auftreten.
Schreiben Sie sie alle auf, damit Sie jeden einzelnen von ihnen richtig ansprechen können. Auf diese Weise können Sie herausfinden, woher sie stammen und wie Sie mit ihnen umgehen.
Die unten aufgeführten Befürchtungen wirken sich am wahrscheinlichsten auf Ihr Leben aus, aber die geteilten Tipps können Ihnen auch dabei helfen, mehrere andere zu bewältigen.
Angst vor dem Sterben
Eine der größten Ängste der Menschen ist die Angst vor dem Tod. Um ehrlich zu sein, dies ist normalerweise die Grundlage für die meisten Ängste, mit denen sie zu kämpfen haben. Die Angst vor Krankheit oder Verletzung und die Angst vor Verlust sind zum Beispiel beide auf die Angst vor dem Sterben zurückzuführen.
Je schneller Sie mit Ihrer bevorstehenden Sterblichkeit Frieden schließen können, desto eher können Sie sich aus diesem Angstzyklus befreien.
Ich habe einen Artikel über geschrieben sich deiner Angst vor dem Tod stellen und es bietet verschiedene Empfehlungen zum Umgang mit den verschiedenen mit dem Tod verbundenen Sorgen.
Sobald Sie mit dem Sterben Frieden geschlossen haben, verschwinden die meisten anderen Ängste einfach. Sie lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und alles zu schätzen, was Sie gerade haben, anstatt sich darüber zu ärgern, was vergangen ist und was passieren könnte.
Angst vor etwas Schlimmem, das dir passiert
Eine andere Art von Angst, die viele Menschen lähmt und verärgert, ist der Gedanke, dass ihnen etwas Schlimmes passiert.
Sie könnten Angst vor dem Fahren haben, weil sie bei einem Autounfall verletzt werden könnten. Oder sie werden wegen all der möglichen Krankheit, die sie bekommen könnten, hypochondrisch.
Diese Befürchtungen beruhen oft auf dem Gefühl mangelnder Kontrolle. Tatsächlich entstehen sie oft eher aufgrund von Problemen in der Kindheit als aufgrund tatsächlicher gesundheitlicher Bedenken.
Nehmen wir an, jemand ist in einer missbräuchlichen Umgebung aufgewachsen, in der sich an jeder Ecke eine Art Bedrohung abzeichnete. Sie könnten hypervigilant werden und sich auf die Möglichkeit einstellen, dass etwas Schreckliches passiert.
Sobald sie sich in einer Umgebung befinden, in der sie sicher sind, schließen sie ein wenig kurz. Es gibt keine unmittelbaren Drohungen für sie, vorsichtig zu sein oder kämpfen zu müssen, also kommen ihre Gedanken auf Dinge, über die sie ausflippen können.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie herauszufinden, woher all dies stammt, damit Sie es an der Quelle ansprechen können. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Beraters, um zu lernen, wie Sie alte Denkmuster umleiten können, und das ist absolut in Ordnung. Stellen Sie sich vor, Sie leiten einen Stream auf einen gesünderen und flüssigeren Pfad um.
Angst vor etwas Schlimmem, das einem geliebten Menschen passiert
Dies ist eine weitere Angst, die von mangelnder Kontrolle herrührt. Wenn wir andere lieben (und dies können menschliche oder nichtmenschliche Gefährten sein), kann es absolut verheerend sein, sie zu verlieren. Es tut auch höllisch weh, wenn sie verletzt oder krank werden.
Wir versuchen, diejenigen, die wir lieben, so gut wie möglich zu schützen und sie vor Krankheiten oder Verletzungen zu schützen. Dies ist sowohl zu ihrem als auch zu unserem eigenen Vorteil - wir möchten nicht, dass sie Schaden erleiden, und wir möchten nicht den Schmerz erfahren, der damit verbunden ist, dass sie verletzt werden.
Das Problem ist, dass „Sicherheit“ eine Illusion ist.
Es macht keinen Spaß, Frieden zu schließen, aber es ist wahr. Wir versuchen uns selbst davon zu überzeugen, dass wir und die, die wir lieben, sicher und durch verschiedene Mittel geschützt sind, aber das ist eher eine Sicherheitsdecke für uns selbst als für die Realität.
wie man mit einem egoistischen Ehepartner umgeht
Jeder von uns könnte jeden Moment eines jeden Tages verletzt oder getötet werden. Es ist eine schwierige Wahrheit, aber noch einmal - sobald Sie Frieden damit schließen, haben Sie keine Angst mehr davor.
Anstatt sich Sorgen über all die Dinge zu machen, die schief gehen könnten, schätzen Sie, was Sie haben, während Sie es haben. Sie halten nichts für selbstverständlich und verschwenden keine Zeit.
Lieben und pflegen Sie diejenigen, die Ihnen wichtig sind, versuchen Sie, ihr Leben so erfüllt und freudig wie möglich zu gestalten, und streiten Sie sich nicht um Dinge, die keine Rolle spielen.
Sei präsent, sei freundlich und wenn das Unvermeidliche eintritt, wirst du es nicht bereuen.
Angst vor dem Scheitern
Sicher, Sie können scheitern. Sie können aber auch erfolgreich sein.
Es gibt nur wenige Garantien im Leben, und jede einzelne Chance könnte tatsächlich zum Scheitern führen.
Angesichts des Durchschnittsgesetzes besteht jedoch die Möglichkeit, dass die Chance, die Sie ergreifen, zum Erfolg führt.
Gehen Sie kleine Risiken ein, um sich an kleine Erfolge und kleine Misserfolge zu gewöhnen.
Versuchen Sie bei jeder Erfahrung, weder entmutigt noch übermütig zu werden. Versuchen Sie, die Erfahrungen mit distanziertem Stoizismus zu verarbeiten, ohne irgendwelche Bindungen oder Erwartungen.
Angst vor Risiko / Veränderung
Viele Menschen verbringen viel zu lange in Situationen, die sie unglücklich machen, weil sie Angst vor der Alternative haben.
Stellen Sie sich einen Mann vor, der 60 Jahre lang mit seiner Frau verheiratet war, obwohl er schon früh wusste, dass er schwul ist. Aber anstatt sich dieser Realität und den Umwälzungen, die sie in seinem Leben verursachen würde, zu stellen, versuchte er, die Illusion der Normalität aufrechtzuerhalten.
Im Gegenzug verbrachte seine Frau ihr Leben vernachlässigt und deprimiert und betäubte sich mit Schmerzmitteln.
Was für ein Leben hätten sie haben können, wenn sie tatsächlich ihre Wahrheit gelebt hätten? Wenn sie Erfüllung und Freude angestrebt hätten, anstatt den Status quo kläglich aufrechtzuerhalten?
Es ist die Angst vor dem, was auf der 'anderen Seite' steht, eine große Entscheidung zu treffen, die Sie davon abhalten kann, jemals eine Entscheidung zu treffen. Aber wenn Sie in dem sicheren kleinen Leben, das Sie sich selbst gemacht haben, unerfüllt, unglücklich und ärgerlich sind, ist das kein größeres Risiko nicht die Änderung vornehmen?
Verlust der Intimität in einer Beziehung
Ist das bequeme Nest, das Sie sich selbst gemacht haben, zu einem Käfig geworden?
2. Konzentrieren Sie sich auf Moral und Kontingenz
Beim Militär wird „Angst“ nie erwähnt. Stattdessen müssen zwei Aspekte behandelt werden: Moral und Kontingenz.
Moral bedeutet, die Begeisterung und das Vertrauen der Truppen aufrechtzuerhalten, während Kontingenz bedeutet, alle „schlechten“ Dinge, die auftreten könnten, zu antizipieren und im Voraus zu planen.
Sie machen sich keine Sorgen, dass Sie nicht genug Munition haben: Sie packen extra. Sie müssen sich nicht über Hunger oder Kälte ärgern: Tragen Sie warme Kleidung und nehmen Sie mehr Essen mit, als Sie für nötig halten.
Diese einfache militärische Idee können Sie leicht in Ihr eigenes Leben übertragen.
Notieren Sie Ihre Ängste und Befürchtungen und bestimmen Sie, welche Eventualitäten erforderlich sind und was für Sie zur Verbesserung der Moral beiträgt.
Haben Sie Angst vor einer Krankheit? Erstellen Sie für alle Fälle einen Pflegeplan und verfügen Sie über Verbrauchsmaterialien, die Sie möglicherweise zu Hause benötigen, wenn dies der Fall ist.
Haben Sie Angst, wichtige Papiere auf Reisen zu verlieren? Machen Sie Kopien und hinterlassen Sie sie bei denen, denen Sie vertrauen, eine zusätzliche Kopie bei Ihrem Anwalt und eine im Safe Ihrer Bank.
Erinnern Sie sich immer wieder an Ihre Stärken und bemerken Sie die Beweise in Ihrem Leben, die zeigen, wie fähig und belastbar Sie sind - vertrauen Sie mir, es ist da, wenn Sie Ihre Augen dafür öffnen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Moral hoch zu halten, egal was Sie sehen.
3. Achten Sie auf die positiven und nicht auf die negativen Aspekte
Wir haben nur so viel Energie und Aufmerksamkeit zu geben. Wenn es um verschiedene Aspekte unseres täglichen Lebens geht, können wir entscheiden, wie viel Aufmerksamkeit wir diesen Dingen widmen und wie viel Aufmerksamkeit wir schenken.
Worauf achten Sie?
Verbringst du Stunden damit, durch soziale Medien zu scrollen und über all die schrecklichen Dinge, die dort erwähnt werden, in Panik zu geraten?
Oder machst du Dinge, die dir Spaß machen und gießt Licht in die Welt?
Es ist weitaus schwieriger für die Angst, Ihren Geist in den Griff zu bekommen, wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihr Leben zu leben, gute Dinge zu tun und in Arbeit oder Hobbys einzutauchen, die Sie als befriedigend empfinden.
Angst speist sich aus der Aufmerksamkeit, die Sie ihr schenken. Lenken Sie Ihren Geist auf etwas anderes um und die Angst wird nachlassen. Wiederholen Sie dies oft genug und die Angst wird bald Schwierigkeiten haben, ihren hässlichen Kopf überhaupt wieder aufzurichten.
4. Erstellen Sie ein Mantra, das Ihnen hilft, wenn Angst entsteht
Wenn man davon spricht, seinen Geist umzulenken, merken sich viele Menschen Gebete, Zitate oder Mantras, die ihnen helfen, die Angst zu überwinden, wenn sie auftaucht.
Unsere Gedanken tragen viel dazu bei, unsere Realität zu erschaffen. Konzentrieren Sie Ihre Energie also auf das, was Sie kultivieren möchten.
Zitate nachschlagen und Mantras (oder schreiben Sie Ihre eigenen) und wiederholen Sie sie, wenn Sie Angst haben.
Die Litanei gegen die Angst aus Frank Herberts Düne war vor Jahren ein Favorit von mir, als ich große Schwierigkeiten hatte:
Wie man in einer Beziehung weniger ängstlich ist
Ich darf mich nicht fürchten.
Angst ist der Geisteskiller.
Angst ist der kleine Tod, der völlige Auslöschung bringt.
Ich werde meiner Angst ins Auge blicken.
Ich werde zulassen, dass es über mich und durch mich geht.
Und wenn es vorbei ist, werde ich das innere Auge drehen, um seinen Weg zu sehen.
Wo die Angst hingegangen ist, wird es nichts geben.
Nur ich werde bleiben.
5. Hören Sie auf, sich hinter Ausreden zu verstecken
Wenn Sie in Angst leben, werden Sie einen möglichen Grund finden, etwas nicht zu tun, das Ihnen Angst macht.
Sie werden sich entschuldigen, wenn Sie sich nicht der Angst in Ihrem Kopf stellen. Dinge wie 'Dafür bin ich zu alt', 'Ich bin zu beschäftigt' oder 'Meine Kinder brauchen Stabilität.'
Aber diese Dinge sind nur in deinem Kopf wahr. In Wirklichkeit gibt es keine Wahrheit, die besagt, dass diese Dinge Sie davon abhalten sollten, Maßnahmen zu ergreifen.
Um zu verhindern, dass Sie sich entschuldigen, warum Sie etwas nicht tun können, gehen Sie einfach kleine Verpflichtungen ein.
Viele Dinge müssen kein einziger großer Vertrauenssprung ins Unbekannte sein. Sie können nach und nach geplant und umgesetzt werden, bis der Sprung Sie nicht mehr erschreckt.
Möchten Sie ein eigenes Unternehmen gründen? Beginnen Sie es als Nebenbeschäftigung und lernen Sie langsam die Seile und bringen Sie Kunden oder Kunden nacheinander herein, bis Sie sich sicher genug fühlen, Ihren Job endgültig zu kündigen.
Haben Sie Angst zu fahren oder fahren zu lernen? Nehmen Sie mehr Lektionen als nötig, um Ihre Lizenz zu erhalten, damit Sie sich besser daran gewöhnen, mehr Muskelgedächtnis und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben. Wenn Sie Ihren Test bestanden haben, stellen Sie sicher, dass Sie auf kürzeren Strecken und / oder mit einem ruhigen und erfahrenen Passagier viel Übung haben, um Ihnen Gesellschaft zu leisten. Ihre Angst wird bald nachlassen.
Nichts im Leben ist zu fürchten - nur um verstanden zu werden.
Genauso wie echte Gesundheit davon herrührt, die Ursache einer Krankheit zu bestimmen, anstatt ihre Symptome zu maskieren, sobald Sie sie verstanden haben die Quelle von deiner Angst kannst du sie neutralisieren.
Und dann bist du nicht mehr aufzuhalten.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, warum Sie so sehr in Angst leben? Willst du deiner Angst auf den Grund gehen? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.
Sie können auch mögen ...
- So überwinden Sie Ihre Angst vor dem Unbekannten: 5 kritische Schritte
- Wie man die Angst vor Veränderungen überwindet und sich neuen Herausforderungen sicher stellt
- Der wahre Grund, warum Sie Angst vor dem Scheitern haben (und was Sie dagegen tun können)
- So überwinden Sie Ihre Erfolgsangst: Ein 4-Stufen-Ansatz ohne Bullsh * t
- 15 Wahrheiten, die Ihnen helfen, Ihre Angst vor einem Urteil zu überwinden
- So stoppen Sie die Katastrophe über Ereignisse in Ihrem Leben
