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Es ist schwer, sich zu motivieren, wenn man depressiv ist.
Wenn Sie diese dunklen Gefühle spüren, ist es eine Herausforderung, überhaupt zu wissen, wo Sie anfangen sollen.
Keine Sorge, ich kann dir dabei helfen.
Dieser Artikel beschreibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu motivieren, wenn man depressiv ist. Es umfasst kurzfristige Ideen und langfristige Pläne, um Depressionssymptome zu reduzieren, damit Sie mehr Enthusiasmus und Leidenschaft für die Dinge in Ihrem Leben empfinden können.
1. Steh auf und mach es.
Wenn Sie depressiv sind, verspüren Sie oft eine untröstliche Müdigkeit, die nicht nachlässt. Im Bett bleiben könnte die Antwort sein, und manchmal könnte es genau das sein, was Sie brauchen. Schließlich ist Selbstfürsorge gut.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, Ihr Leben zu leben, ist das erste, was Sie tun müssen, aufzustehen.
Sich dazu zu verpflichten, aus dem Bett aufzustehen, könnte sich wie etwas anfühlen, das Sie nicht tun können. Depressionen können bei einer Person oft zu Schlafstörungen führen, was bedeutet, dass sie nachts wach liegen und sich noch müder fühlen als vor dem Zubettgehen. Wenn Sie mit Depressionen leben, kämpfen Sie ständig mit Ihrem eigenen Verstand, was ermüdend ist.
Es ist wichtig zu erkennen, wann Ihr Körper Ruhe braucht und wann Sie sich etwas mehr anstrengen müssen, um aus dem Bett zu kommen. Da dieser Artikel Ihnen helfen soll, Motivation zu finden, wenn Sie depressiv sind, ist es in diesem Fall unerlässlich, sich selbst den Anstoß zu geben, aus dem Bett aufzustehen.
Die Nacht davor.
Es ist wichtig, gut zu schlafen. Es ist für jeden wichtig, aber es ist unerlässlich, wenn Sie jemand mit Depressionen sind. Der Schlaf der vergangenen Nacht gibt den Ton für den nächsten Tag an. Eine Nacht mit festem Schlaf hilft einer Person, ein gesundes Gewicht zu halten und Stress besser zu bewältigen. Es senkt auch das Risiko anderer ernsthafter Gesundheitsprobleme und verbessert die Stimmung einer Person.
Ein gesunder Schlaf ist der erste Schritt, um die Motivation zu finden, aus dem Bett aufzustehen. Also, wie kannst du das tun?
- Halten Sie sich an einen gesunden Schlafplan und streben Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht an.
- Schaffen Sie eine ruhige und erholsame Schlafzimmerumgebung.
- Begrenzen Sie die Mittagsschläfchen. Schneide sie wenn möglich ganz aus.
- Achte darauf, was du vor dem Schlafengehen isst und trinkst – vermeide Koffein, zu viel Zucker, Alkohol oder andere Drogen.
Der Morgen danach.
Wenn Sie acht schöne Stunden erholsamen Schlafs hinter sich haben, starten Sie mit einem sanften Weckalarm in den Tag. An einem Tag, an dem Sie mehr mit den Symptomen einer Depression zu kämpfen haben, ist das viel schöner, als vom traditionellen BEEP BEEP BEEP-Alarm aus dem Schlaf gerissen zu werden, der eine schlechte Stimmung entfacht.
Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwachen. Öffnen Sie vielleicht langsam ein Augenlid nach dem anderen, strecken Sie sich und rollen Sie sich sanft in eine sitzende Position. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie möglicherweise für Ihre sanften Bewegungen belohnen. Das Ziel hier ist nicht aufzuwachen und aus dem Bett in den Tag zu eilen, sondern aufzuwachen, präsent zu sein und zu hören, was Ihr Körper braucht.
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Sobald Sie aufstehen und aus dem Bett aufstehen, machen Sie Ihre Bewegungen langsam und zielgerichtet. Sie müssen sich beim Anziehen nicht hetzen, sondern wählen Ihr Outfit gezielt aus. Wenn Sie das schwierig finden (manchmal finde ich es überwältigend, mich zu entscheiden, und dann gerate ich in eine Spirale), wählen Sie Ihre Kleidung am Vorabend aus. Wenn Sie dann aus dem Bett steigen, wartet Ihr Outfit auf Sie, bereit für Ihren Tag.
Für die Langstrecke.
Eine Randbemerkung, die auf lange Sicht hilft, Motivation zu finden, wenn Sie depressiv sind: Erstellen Sie eine schöne Morgenroutine, die Sie lieben. Vielleicht beinhaltet es Musik, Meditation, Yoga und Kaffee. Dies wird Ihnen helfen, die Motivation zu finden, aus dem Bett aufzustehen.
Vielleicht gehört es zu Ihrer Morgenroutine, Ihren Lieblingstee zu trinken, während Sie zehn Minuten lang draußen sitzen, bevor Sie sich anziehen. Alles ist möglich, wenn Sie Ihre Routine erstellen.
Das Ziel hier ist es, einen Morgen zu schaffen, an dem Sie tatsächlich aufwachen und an dem Sie teilnehmen möchten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie diese Dinge nicht bereits wissen. Es braucht Zeit. Erkunden Sie verschiedene Optionen und sehen Sie, wie Sie sich morgens fühlen.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind ein paar Ideen für Morgenroutinen, die Sie ausprobieren und sehen können, wie sie für Sie funktionieren.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kurzen Spaziergang um den Block.
- Probiere eine Morgenmeditation aus.
- Trinken Sie ein großes Glas kaltes Zitronenwasser.
- Hören Sie sich eine Morgenstimmungs-Playlist an.
- Duschen.
Der zweite Teil des oben genannten Tipps war, Ihr Bett zu machen. Das mag bedeutungslos erscheinen, aber ich fordere Sie auf, es zu versuchen. Hier sind ein paar Gründe dafür:
- Wenn Sie Ihr Bett machen, werden Sie sich produktiv fühlen. (Es ist ein sofortiger Stimmungsaufheller!)
- Dein Bett zu machen wird dir ein Gefühl der Erfüllung und Errungenschaft geben.
Sowohl das Bettmachen als auch das Aufstehen sind also wichtig, und sie werden Ihnen helfen, Motivation zu finden, wenn Sie depressiv sind. Denken Sie daran, dass ein guter Schlaf in der Nacht zuvor beginnt. Und obwohl es sinnlos erscheinen mag, sein Bett zu machen, ist es das nicht. Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie sehen, dass Sie Ihr Bett schön und ordentlich gemacht haben!
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2. Wechseln Sie Ihre Kleidung.
Ich empfehle, sich für den Tag anzuziehen, aber manchmal kostet das zu viel Energie, und in diesen Fällen würde ich Sie trotzdem ermutigen, sich umzuziehen. Selbst wenn du etwas Lockeres und Gemütliches und irgendwie Pyjama-ähnliches anziehst, ziehe dich trotzdem um.
Sich jeden Morgen umzuziehen hilft auch dabei, auf Hygiene zu achten, was manchmal eine Herausforderung darstellt, wenn man mitten in einer Depression steckt.
Wenn Sie möchten, können Sie sogar Ihr Lieblingsoutfit anziehen. Ob Sie ausgehen oder nicht, ziehen Sie es an und rocken Sie es. Was auch immer es ist. Das kann ein riesiger Stimmungsaufheller sein! Wenn Sie die Energie haben, würde ich sagen, gehen Sie aufs Ganze und machen Sie Ihre Haare und vervollständigen Sie das Outfit, aber wenn Ihnen die Energie fehlt, ziehen Sie einfach die Kleidung an. Sie werden einen Unterschied spüren.
Für die Langstrecke.
Ein paar Tipps, wie Sie dies zu einer täglichen Gewohnheit machen können, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, sind, Ihre Kleidung am Vorabend herauszustellen, sicherzustellen, dass Ihre Garderobe Sie widerspiegelt, und Artikel zu haben, mit denen Sie sich großartig fühlen. Erwägen Sie, Ihren örtlichen Secondhand-Laden zu besuchen, wenn Sie Ihre Garderobe auf den neuesten Stand bringen müssen. Man weiß nie, was man findet!
Das Anziehen wäre übrigens dein dritter Sieg. Du bist schon aufgestanden und hast dein Bett gemacht. Schau, du gehst! Manchmal muss man sich auf die kleinen Dinge konzentrieren, um Motivation zu finden, und genau deshalb habe ich diesen Artikel geschrieben.
Depressionen sind eine böse Geisteskrankheit, die Ihnen Energie und Lebenslust raubt. Diese handfesten Tipps helfen Ihnen, selbst am schlimmsten Tag motiviert zu bleiben, auch wenn es an diesen Tagen mehr Willenskraft braucht.
3. Präsentieren Sie positive Botschaften mit Haftnotizen.
Verbreiten Sie mit Haftnotizen die Liebe und Freundlichkeit für sich selbst. Klebe zum Beispiel eine Nachricht auf deinen Spiegel: „Ich bin stolz auf dich, dass du heute Morgen aus dem Bett gekommen bist.“ Und dann könntest du auf dem Badezimmerspiegel eine Nachricht hinterlassen: „Du schaffst das. Gut für dich, dass du so weit gekommen bist.“
Es ist nichts falsch daran, unsere eigene Cheerleaderin zu sein; Ich denke, wir sollten es laut machen! Dir selbst zu sagen, dass du fantastisch bist, hart arbeitest und es verdienst, hilft dabei, deine innere Erzählung zu verändern – diese kleine Stimme in jedem von uns.
Wenn Sie depressiv sind, schürt dies negative Selbstgespräche und Selbsthass und nimmt Ihnen jegliche Motivation oder Wünsche, die Sie vielleicht hatten. Das Anbringen von Haftnotizen an Orten, die Sie sehen, dient oft als kleine Erinnerung für Sie selbst, dass Sie dies verstanden haben. Du kannst es schaffen.
Motivierende Zitate zur Inspiration:
- „Die schlechte Nachricht ist, dass die Zeit vergeht. Die gute Nachricht ist, dass Sie der Pilot sind.“ – Michael Altschuler
- „Du bestimmst dein eigenes Leben. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihr Drehbuch schreiben.“ – Oprah Winfrey
- „In unseren dunkelsten Momenten müssen wir uns darauf konzentrieren, das Licht zu sehen.“ Aristoteles
