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Wenn Sie sich gerade von narzisstischem Missbrauch erholen, sei es von einem Partner oder einem Elternteil, fühlen Sie sich wahrscheinlich gerade sehr brüchig.
Dies ist wahrscheinlich, weil der Umgang mit einem Narzisst alles auffressen kann, was dich zu dem gemacht hat, was du bist. Oder waren, je nachdem wie lange der Missbrauch dauerte.
Die folgenden Vorschläge werden unter der Annahme gemacht, dass Sie den narzisstischen Täter bereits aus Ihrem Leben herausgeschnitten haben.
Wenn Sie noch nicht entkommen sind, lesen Sie unseren Artikel weiter wie man eine toxische Beziehung hinterlässt . Nur dann können Sie die nächsten wichtigen Schritte unternehmen, um sich von dem Missbrauch zu erholen, dem Sie ausgesetzt waren.
1. Tauchen Sie ein in etwas, das Sie lieben
Narzisstinnen sind so in sich versunken, dass sie ihre Welten um sich selbst drehen lassen.
Wenn der Nark in Ihrem Leben Sie für Ihre Interessen oder Hobbys beschämt oder Sie geradezu daran gehindert hat, daran teilzunehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie diesen Teil Ihrer selbst schließen, um Konflikte, Herabsetzung oder Bestrafung durch sie zu vermeiden.
Eine der besten Möglichkeiten, um von dieser Grausamkeit zu heilen, besteht darin, wieder in die Dinge einzutauchen, von denen sie Sie abgehalten haben.
Backen Sie gerne, aber Ihr Ex hat Ihre Nahrungsaufnahme überwacht und Sie fett beschämt? Investieren Sie in neue Backgeräte und kreieren Sie wunderschöne Häppchen zum Genießen.
Was ist mit kreativen Hobbys? Haben sie sich über dich lustig gemacht wegen der „uncoolen“ künstlerischen Dinge, die du gerne gemacht hast? Nun, sie sind jetzt weg: Nehmen Sie diese mit voller Begeisterung wieder auf.
Diese Art von immersiver Praxis kann immens heilend sein. Das macht es nicht nur Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Herz und Verstand von dem Schaden ab, den diese Person angerichtet hat , aber Sie werden voller fröhlicher Energie sein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Wunderbares richten.
Narzisstinnen sind so gut darin, ihnen die natürliche Identität von Menschen zu entziehen, sie zu manipulieren und sie vergessen zu lassen, wer sie wirklich sind.
Es ist Zeit, das zurückzunehmen und sich selbst zu feiern.
2. Distanzieren Sie sich von ihnen
Halten Sie sich von dem fern, der Sie beschädigt hat, und lassen Sie sich nicht in Kontakt oder Drama mit ihnen verwickeln.
Sie könnten versucht sein, ihnen gegenüber mitfühlend und verzeihend zu sein, aber Sie können dies intern tun, ohne sich zu engagieren.
Wenn Sie sich einmal stärker und selbstbewusster fühlen, könnten Sie versucht sein, den Narzisst darüber zu konfrontieren, wie schrecklich sie Sie behandelt haben.
Lassen Sie sie nicht die Krusten von den Wunden abreißen, die so gut heilen.
Egal, was Sie sagen oder tun, sie werden es tun noch nie Verstehe, wie sich ihre Handlungen auf dich ausgewirkt haben. Das liegt nicht nur daran, dass es ihnen egal ist, sondern dass sie es tatsächlich sind unfähig das zu verstehen.
Wenn Sie versuchen, eine Bestätigung oder Vergeltung zu beantragen, werden Sie nur verletzt. Sie werden erniedrigen und Gaslicht dich noch einmal, rufen Sie ihre fliegende Affen als Backup und machen Sie Ihr Leben zur Hölle. Nochmal.
Sie werden niemals die gewünschte Antwort von ihnen erhalten, noch werden sie jemals ein Fehlverhalten eingestehen. Ignoriere sie weiterhin und konzentriere dich auf deine eigene Heilung.
Du hast ihnen genug von deinem Licht gegeben.
3. Umfassen Sie die heilenden Eigenschaften von Schall
Sind Sie eine Person, die sich durch Stille beruhigt hat? Oder möchten Sie lieber Musik im Hintergrund spielen? Was auch immer Sie am meisten genießen, machen Sie dies zu einem wesentlichen Bestandteil Ihrer täglichen Routine.
Eine weitere großartige Möglichkeit zum Anhören sind beruhigende, geführte Meditationen. Es gibt viele davon, die von unzähligen verschiedenen Stimmen erzählt werden. Sie werden mit Sicherheit einige finden, die helfen, Angstzustände zu lindern, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich stark und sicher zu fühlen.
Warum ist diese Art von Hörfokus so wichtig? Der Narzisst in Ihrem Leben hat so viele schreckliche Dinge zu Ihnen gesagt, dass Sie sich daran gewöhnt haben, Negativität und sonst nichts zu hören.
Zu uns gesprochene Worte neigen dazu, auf unbestimmte Zeit in unseren Gedanken herumzurollen. aber wir können unseren Teil dazu beitragen, sie durch Positivität zu ersetzen.
Wenn Sie sich wegen der Dinge, die Ihr Täter zu Ihnen gesagt hat, niedergeschlagen fühlen, stellen Sie stattdessen süßere Geräusche ein.
4. Bitten Sie Ihre Lieben um positive Verstärkung
Wenn der Nark, vor dem Sie geflohen sind, Sie nicht von Ihrer Familie und Ihrem sozialen Netzwerk entfremdet hat, haben Sie wahrscheinlich einige gute Freunde in Ihrem Leben.
Vor Jahren, als ich mich mit den Folgen einer missbräuchlichen Beziehung befasste, schlug mir ein älterer Freund etwas vor.
Er schlug vor, entweder ein Word-Dokument oder ein handgeschriebenes Tagebuch zu erstellen, in dem ich all die wunderbaren Dinge aufschrieb, die die Leute über mich sagten. Auf diese Weise konnte ich immer dann, wenn ich Trauer oder mangelndes Selbstwertgefühl verspürte, zu diesen Notizen zurückkehren und mich an positive Dinge in den Stimmen anderer erinnern.
Narzisstinnen legen großen Wert darauf, andere zu reduzieren, damit sie leichter zu manipulieren sind. Dies kann für das Selbstwertgefühl des Ziels absolut verheerend sein, und es kann Jahre dauern, bis diese Art von Schaden wieder aufgebaut ist.
Haben Sie keine Angst oder schämen Sie sich, um Hilfe bei der Heilung zu bitten. Wenn Sie Menschen die Möglichkeit geben, großartig zu sein, werden sie Sie oft überraschen.
Lassen Sie Ihren sozialen Kreis wissen, womit Sie es zu tun haben und dass Sie ihre Hilfe möchten. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, was sie an Ihnen bewundern und / oder schätzen, und halten Sie die Taschentücher bereit.
Bevor Sie es wissen, werden Sie mit liebevollen, unterstützenden Texten überflutet Das kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstliebe wieder aufzubauen.
Jedes Mal, wenn Sie die Grausamkeiten dieses Narken auf der Rückseite Ihres Schädels hören, öffnen Sie das Tagebuch oder Dokument und schauen Sie es durch. Wenn Sie all diese freundlichen Worte sehen, werden Sie die Hässlichkeit überwinden, die Ihnen der Nark zugefügt hat.
5. Holen Sie sich die richtige Ruhe
Der Umgang mit einem Narzisst ist anstrengend, und Sie haben möglicherweise ein schweres Defizit, wenn es um die richtige, revitalisierende Ruhe geht. Abhängig davon, wie lange Sie mit diesem Missbrauch umgegangen sind, haben Sie möglicherweise auch mit Nebennierenermüdung zu kämpfen.
Mach dich nicht fertig, weil du das Gefühl hast, nicht genug Energie zu haben, um zu putzen, Kontakte zu knüpfen usw. Gönnen Sie sich den Raum und die Zeit, die Sie benötigen, um von allem, was Sie durchgemacht haben, zu heilen.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer oder Ihren Schlafraum so einladend und beruhigend wie möglich.
Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen, und probieren Sie Techniken wie sanftes Abendyoga oder lange Bäder aus, um sich zu entspannen.
Wenn Sie Probleme beim Entspannen und Schlafen haben oder wenn Sie feststellen, dass Angst und Hypervigilanz Sie nachts wach halten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise mit Nahrungsergänzungsmitteln helfen, die Ihnen helfen können, sich richtig auszuruhen.
Es ist absolut in Ordnung, wenn Sie jetzt 10 Stunden pro Nacht schlafen und nachmittags ein Nickerchen machen müssen. Du hast eine verdammt schwere Tortur durchgemacht: Gib dir den Raum und die Zeit, die nötig sind, um davon zu heilen.
6. Fordern Sie Ihre Kraft zurück
Da Narzisstinnen alles tun, um ihre Ziele zu entmachten, zu erniedrigen und zu kontrollieren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, aus einem leeren Brunnen zu ziehen, während Sie sich von ihrem Missbrauch erholen.
Immerhin gießen sie so viel Bemühungen, andere wertlos und machtlos zu machen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie das gut auffüllen können, nehmen Sie Ihr Tagebuch, machen Sie eine Tasse Tee, schreiben Sie Menschen und Situationen auf, die Sie bewundern, und halten Sie es für mächtig.
Haben Sie Orte besucht, die voller Kraft und Energie waren?
Wer sind einige Ihrer starken Vorbilder? Was haben sie überwunden? Was schätzen und bewundern Sie an ihnen?
Menschen können auf viele verschiedene Arten ihre persönliche Macht wiedererlangen. Meistens, Die Rückgewinnung dieser Kraft beinhaltet eine vollständige Erfahrung von Geist, Körper und Seele , in allen dreien stark zu sein, schafft unglaubliche Harmonie und Stärke im Selbst.
Es gibt kein einziges 'How-to' -Handbuch dafür, da jede Person so einzigartig ist. Was eine Person ansprechend und ermächtigend finden könnte, könnte für eine andere Person unangenehm sein und umgekehrt.
Recherchiere und probiere verschiedene Techniken, Themen, Regime und Routinen aus, bis du etwas findest, das dich glücklich macht.
Für eine Person kann dies tägliche Läufe, regelmäßige Sammelalben und wöchentliche Besuche in einem Gotteshaus beinhalten.
Das Selbstermächtigungsprogramm einer anderen Person kann Powerlifting, Eintauchen in eine neue Sprache und Hexerei / Zaubersprüche beinhalten.
Was auch immer Sie wählen, es ist richtig und gültig: Wichtig ist, dass Sie sich wieder stark und mächtig fühlen.
7. Gönnen Sie sich
Einmal die Initiale Ich liebe es zu bombardieren ist vorbei, die Chancen stehen gut, dass der Nark, mit dem Sie zu tun hatten, mehr Zeit damit verbracht hat, Sie zu beleidigen und zu manipulieren, als etwas Nettes für Sie zu tun.
Tatsächlich hatten sie wahrscheinlich perverse Freude daran, schöne Dinge für sich selbst zu tun und zu kaufen und sie dir ins Gesicht zu reiben.
Sie haben sich vielleicht nach hinten gebeugt, um große Dinge für sie zu tun oder sie mit kleinen Geschenken zu überraschen, um sie glücklich zu machen. Abhängig von Ihren Umständen haben Sie sich möglicherweise sogar abgenutzt, um sie finanziell zu unterstützen und nach ihnen aufzuräumen.
Rate mal? Jetzt können Sie sich die Zeit, Energie und Sorgfalt nehmen, die Sie früher in ihre saugenden schwarzen Hohlräume gegossen haben, und sie in sich selbst investieren.
Weil du es wert bist.
Sich selbst zu behandeln bedeutet nicht unbedingt, regelmäßig einen großen Einkaufsbummel zu machen, es sei denn, Sie haben die Mittel dazu, und so etwas macht Sie wirklich glücklich.
Es ist eher so, als ob Sie sicherstellen, dass Sie kleine Dinge für sich selbst tun, die Sie zum Lächeln bringen und Ihnen das Gefühl geben, geschätzt zu werden.
Liebst du Blumen? Warten Sie nicht, bis jemand anderes sie für Sie besorgt: Nehmen Sie sich beim nächsten Mal einen Blumenstrauß und bewahren Sie ihn in einer Vase auf Ihrem Nachttisch auf.
Haben Sie viel Stress in Ihren Schultern getragen? Buchen Sie eine Massage für sich selbst und lassen Sie diese Knoten lösen.
Selbstpflege ist absolut wichtig und wird normalerweise als niedrigste Priorität eingestuft, wenn Sie mit einem Narzisst zu tun haben. Schließlich dreht sich alles um sie, und wenn Sie nicht auf ihre Bedürfnisse und Wünsche eingehen, denken sie nicht einmal an Sie.
Stellen Sie sich und Ihre Bedürfnisse jetzt in den Vordergrund.
8. Vergib dir
Es ist sehr schwierig, auf eine Beziehung mit einem Narzisst zurückzublicken und sich nicht darüber hinwegzusetzen.
Ich war dort und war lange Zeit wirklich ziemlich schrecklich für mich, weil ich das toxische Verhalten so lange toleriert habe wie ich.
Wenn wir gerade dabei sind, die Teile von uns aufzunehmen, nachdem uns ein Nark zerschmettert hat, ist es sehr leicht, in missbräuchliches, negatives Selbstgespräch zu verfallen. Schließlich haben wir uns daran gewöhnt, von ihnen zu hören, und ohne den ständigen Ansturm ihrer Stimme gibt es oft eine Lücke, die wir fast instinktiv füllen.
Dies wird durch Schamgefühle und so viele Fragen zu unserem eigenen Verhalten noch verstärkt.
Warum habe ich die Warnschilder nicht erkannt, als ich sie zum ersten Mal sah?
Was hat mich davon abgehalten, wegzugehen, als sie das erste Mal beschimpft wurden?
Wie habe ich zugelassen, dass sie mich so schlecht misshandeln?
Warum habe ich so viel Energie, Geduld und Mitgefühl in eine Person gesteckt, die nie etwas zurückgegeben hat?
Wie konnte ich nur so dumm sein?
Bitte versuchen Sie freundlich und verzeihend zu sich selbst zu sein. Sie als freundliche, liebevolle und möglicherweise einfühlsame Seele haben versucht, jemandem zu helfen (und ihn zu lieben), der nicht in der Lage ist, andere als sich selbst zu lieben.
Du warst nicht schwach oder erbärmlich. Überhaupt.
Narzisstinnen haben Jahrzehnte damit verbracht, die Kunst zu perfektionieren, andere Menschen zu manipulieren, um ihren Launen und Bedürfnissen zu dienen. Sie sind Meister der Gasbeleuchtung und emotionale Erpressung und haben erstaunliche Techniken, um mit schrecklichen Dingen davonzukommen und gleichzeitig andere Menschen dafür verantwortlich zu machen.
Diese Leute haben normalerweise so viele Skelette in ihren Schränken, dass für Narnia kein Platz mehr ist. Sie haben so viele Schatten, dass sie ständige Aufmerksamkeit und Drama brauchen, um von ihrem eigenen Mist abzulenken. Als solche projizieren sie ihre Negativität auf andere, damit sie ihr eigenes schreckliches Verhalten nicht betrachten oder anerkennen müssen.
Selbst wenn sie es tun würden, würden sie es nicht zugeben.
Sie sind so liebevoll, fürsorglich und mitfühlend gegenüber anderen - versuchen Sie, etwas davon nach innen zu lenken und freundlich zu sich selbst zu sein.
Prävention, wenn möglich
Wenn keines der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, weil Sie es sind immer noch In einer missbräuchlichen Beziehung mit einem Narzisst haben Sie die Möglichkeit, diese zu beenden, bevor sie Ihnen mehr schadet.
Vorbeugen ist wirksamer als jede Heilung, und es ist von unschätzbarem Wert, die Situation zu stoppen, bevor das Gift eine Chance hat, tiefer in Sie einzudringen.
Wenn Sie in dieser Umgebung festsitzen und buchstäblich nicht gehen können, schauen Sie nach die 'graue Felsen' -Methode .
Dies ist ein Mittel, um dem Missbrauch eines Narzissten standzuhalten: Wenn Sie unbedingt mit ihnen interagieren müssen, lernen Sie, absolut keine emotionale Reaktion zu zeigen, egal was sie tun.
Es ist äußerst anstrengend, aber es verhindert, dass sie durch Grausamkeit gegenüber Ihnen befriedigt werden. Stellen Sie sich vor, Sie schalten die Wasser- oder Lebensmittelversorgung aus: Sie können Ihre Energie nicht speisen, wenn Sie ihnen keinen Zugang dazu gewähren.
Sie werden immer noch versuchen, dich zu verärgern oder zu verletzen, und du wirst wahrscheinlich weinen und in Kissen schreien müssen, wenn sie nicht in der Nähe sind, aber es kann helfen.
Frau bekommt keinen Job
Hoffentlich können Sie sich so schnell wie möglich aus dieser Situation befreien, um den Heilungsprozess zu beginnen und das Leben für sich selbst zu leben.
Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung nach Missbrauch kein einfacher und unkomplizierter Prozess ist. Vielmehr handelt es sich um kleine Sprünge und Starts, Phasen des Wohlbefindens und Nebenschritte in Angstzustände und Depressionen.
Es kann ein ganzes Leben dauern, bis die Wunden, die Ihr Narzisst verursacht hat, geheilt sind. Deshalb ist es so wichtig, geduldig mit sich selbst und dem Prozess zu sein.
Hoffentlich können Ihnen diese Vorschläge auf Ihrer Reise helfen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, bei Bedarf Hilfe und Unterstützung zu erhalten.
Wenn Sie noch keinen guten Therapeuten gefunden haben, ist das immer eine gute Idee. Es gibt auch Social-Media-Communities und Selbsthilfegruppen, die hilfreich sein können.
Bitte sei sanft mit dir selbst und sprich niemals mit der gleichen Grausamkeit und Hässlichkeit zu dir selbst, die dir zugefügt wurde.
Lassen Sie Ihre Heilung jede Form annehmen, die sie benötigt, und wissen Sie, dass sie perfekt, schön und absolut richtig für Sie ist.
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