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Es gibt einen Narzisst in Ihrem Leben. Es ist unglücklich und Sie wünschen sich zweifellos, dass dies nicht der Fall ist, aber es ist so.
Es gibt einen Narzisst in Ihrem Leben und Sie haben keine andere Wahl, als mit ihnen zu interagieren.
- Bist du dazu verdammt, den Rest deines Lebens als Bauer in ihrem unendlichen Spiel zu leben?
- Müssen Sie ihren Missbrauch ertragen?
- Werden sie dich immer im Griff haben?
Nein. Auf jeden Fall nein.
Der Narzisst kann in Ihrem Leben sein,aber sie müssen NICHT in deinem Kopf sein!
Die folgende Methode erfordert Übung, und Sie werden sie beim ersten Mal nicht richtig verstehen. Bei konsequenter Anwendung wird jedoch eine (meist emotionale, aber bis zu einem gewissen Grad auch physische) Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Täter hergestellt.
Es ist bekannt als die Gray Rock Methode .
Die Grundidee ist, dass Sie den ganzen Nervenkitzel und die Aufregung genau dessen verkörpern: einen grauen Felsen.
Die Art von Stein, die Sie nicht zweimal betrachten würden. Die Art von Stein, die ignoriert und unbemerkt bleibt, wenn Sie vorbeigehen.
Der Begriff „Gray Rock Method“ wurde erstmals von der Bloggerin Skylar in diesem Artikel auf ihrer Website geprägt: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ Nach einem schicksalhaften Gespräch hatte sie mit einem völlig Fremden. Sie sollten diesen Artikel unbedingt lesen, nachdem Sie hier fertig sind.
Wer sollte die Gray Rock-Methode anwenden?
Der effektivste Weg zu mit einem Narzisst umgehen ist kein Kontakt zu gehen.
Schneiden Sie sie endgültig aus und verhindern Sie jeglichen Kontakt. Ändern Sie Ihre Nummer, Ihre E-Mail-Adresse, blockieren Sie sie in sozialen Medien und ziehen Sie bei Bedarf sogar nach Hause.
Leider sind die Dinge nicht immer so einfach.
Es gibt Zeiten, in denen das Ausschneiden des Narzissten einfach nicht praktikabel ist.
Wenn Sie sich in einer der folgenden Situationen befinden, ist Gray Rock wahrscheinlich die beste Option:
- Sie haben ein Kind oder Kinder mit einem narzisstischen Ex
- Sie haben einen narzisstischen Kollegen oder Chef in einem Job, den Sie derzeit nicht verlassen möchten oder können (obwohl Sie es sich zum langfristigen Ziel machen sollten, Arbeit in einem anderen Unternehmen oder einer anderen Abteilung zu finden).
- Sie haben narzisstische Eltern oder Familienmitglieder, die Sie gelegentlich bei Familienveranstaltungen sehen müssen
Warum funktioniert Going Grey Rock?
Ihr Narzisst ist ein Schauspieler, der trägt viele Masken und spielt viele Rollen. Die Menschen in ihrem Leben - einschließlich DIR - sind die Nebendarsteller in ihrer eigenen, persönlichen Seifenoper.
Es ist teils Romantik, teils Drama, teils Action, teils Thriller, teils Komödie (der Witz geht immer auf dich) und sogar teils Horror (in dem sie das gruselige Monster sind und du ihr verängstigtes Opfer bist).
Jede Szene in dieser Live-Action-Seifenoper muss den Narzisst interessiert und engagiert halten. Sie werden die Handlungsstränge schreiben und die anderen Schauspieler durch Manipulation und Zwang leiten, so dass sie gründlich unterhalten werden.
Sie werden sicherstellen, dass sie - der Star der Show - von den anderen Charakteren ihre Aufmerksamkeit, Verehrung oder ihr Lob erhalten.
Unabhängig davon, ob Sie eine große Rolle wie ein Partner oder ein Familienmitglied oder eine kleinere Rolle wie ein gelegentlicher Bekannter spielen, ist die Übernahme der Gray Rock-Methode ein effektiver Weg, um sich aus der Serie herauszuschreiben.
Stellen Sie sich vor, Sie sehen eine Szene aus einer Show oder einem Film, in der eine Figur weder Emotionen noch interessante Dialoge beeinträchtigt. Wie langweilig wäre das? Sie würden wahrscheinlich zu etwas anderem wechseln, oder?
Nun, der Narzisst ist der gleiche.
Wenn Ihre Szenen zusammen nicht so aufregend sind, müssen sie anderswo danach suchen.
Indem Sie emotional nicht auf die Köder und Aufforderungen des Narzisstens reagieren, reduzieren Sie Ihren Wert in ihren Augen.
Sie wollen mit dem Oscar ausgezeichnete Darbietungen, während Ihre Szenen auf dem Boden des Schneideraums landen.
Irgendwann werden sie das Bedürfnis verspüren, Sie in nichts weiter als einen zusätzlichen Menschen zu verwandeln, der mit kaum einem sprechenden Teil in den Hintergrund hinein- und herausfliegt.
Sie versuchen vielleicht immer noch, sich von Zeit zu Zeit mit Ihnen zu beschäftigen, um zu sehen, ob Sie das Zeug dazu haben, wieder einer ihrer Co-Stars zu werden, aber solange Sie langweilig und rockig bleiben, werden Sie es nie schaffen nach dem Vorsprechen.
Dies ist nur ein weiterer Weg, um das Konzept der narzisstischen Versorgung zu gestalten. Umschreibung aus dem oben verlinkten Artikel:
… Sie und die Aufmerksamkeit, die Sie uns schenken, machen süchtig. Sie müssen von Zeit zu Zeit eine „Lösung“ erhalten, um ihr Ego zu befriedigen. […] Wenn Sie ihnen weiterhin geben, was sie wollen, werden sie Sie weiterhin ihren Bedürfnissen und Wünschen unterwerfen.
Um dies mit unserer Seifenoper-Analogie in Verbindung zu bringen: Ein Narzisst möchte, dass Sie eine Figur sind, die Drama und Aufregung in ihr Leben bringt, und wenn Sie diese Rolle weiterhin spielen, werden sie weiterhin Handlungsstränge für Sie schreiben.
Wie gehst du zu Grey Rock?
Es gibt ein altes Sprichwort, das hier ziemlich relevant ist: Sie können kein Blut aus einem Stein bekommen.
In diesem Fall bist du der Stein (oder Stein) und das Blut ist jedes Verhalten, das den Narzisst mit der Versorgung versorgt, nach der er sich sehnt.
Halten Sie den Dialog auf ein absolutes Minimum.Wenn Sie nicht mit ihnen sprechen müssen, tun Sie es nicht.
Bleiben Sie im Auto, wenn Sie Ihre Kinder zu ihrem Haus bringen. Setzen Sie sich für Familienessen an das andere Ende des Tisches. Bitten Sie darum, den Schreibtisch bei der Arbeit von ihnen wegzubewegen. Vermeiden Sie es, so viel wie möglich mit ihnen zu interagieren.
Aber machen Sie keine große Sache daraus, da dies ihnen nur Munition gibt.
Wenn Sie mit ihnen sprechen müssen, halten Sie sich an langweilige Themen wie das Wetter. Wenn sie Fragen stellen, geben Sie kurze, wenig inspirierende Antworten, die möglicherweise nicht zu weiteren Gesprächen führen können.
Sie fragen: 'Wie geht es dir?' und du antwortest 'gut, danke.'
Sie fragen: 'Was hast du am Wochenende gemacht?' und Sie antworten: 'Ich habe meine Wäsche gewaschen und den Rasen gemäht.'
Wenn sie mit 'Sie werden langweilig' antworten, nicken Sie einfach und lächeln zustimmend (sie müssen nicht wissen, dass Sie dieser Aussage von ganzem Herzen nicht zustimmen).
Gegebenenfalls reicht ein einfaches Ja und Nein aus, aber manchmal möchten Sie sich nicht auf eine Antwort festlegen, wenn dies eine Stellungnahme bedeutet. In diesen Fällen reicht ein unverbindliches 'hmmmm', 'vielleicht' oder 'wir werden sehen' aus.
noch nie Sprechen Sie über Ihr persönliches Leben, auch über die kleinsten Details.
Sie werden ihre Krallen in jede Menge Informationen einhaken, die Sie bereitstellen, und sie verwenden, um zu versuchen, das Gespräch zu fördern und narzisstische Vorräte von Ihnen zu extrahieren.
Sie wollen wissen, was Sie jetzt in Ihrem Leben schätzen. Sie beneiden Sie um das, was Sie haben (unabhängig davon, was es ist), und wenn sie es nicht haben können, werden sie versuchen, es Ihnen irgendwie abzunehmen.
Geben Sie ihnen nicht die Chance, Ihr neues Leben ohne sie geheim zu halten.
noch nie Sagen Sie ihnen, wie gut es Ihnen geht (so sehr es Ihnen auch gefallen mag, ihre Nasen darin zu reiben).
Denken Sie daran, dass sie von ihrem Ego getrieben werden und dass jeder Vorschlag, dass Sie ohne sie besser dran sind oder dass sie Ihnen in irgendeiner Weise unterlegen sind, als Affront gegen ihre Identität angesehen wird.
Sie sehen sich in jeder Hinsicht als über allen anderen, und wenn Sie implizieren, dass Sie es besser machen als sie, wird es sie verärgern.
Unterlassen Sie stell ihnen Fragen.
Selbst wenn es wie harmloses Smalltalk erscheint, gibt es ihnen grünes Licht, sobald Sie sich mit ihnen beschäftigen und sie nach ihrem Leben fragen, eine Liste ihrer jüngsten Errungenschaften (ob wahr oder erfunden) abzuspulen, um Sie herabzusetzen.
Oder sie schimpfen über eine gegenseitige Bekanntschaft, um zu sehen, ob Sie in irgendeiner Weise reagieren. Gib ihnen keine Plattform. Machen Sie sich keine Gedanken über ihr Bedürfnis nach Aufmerksamkeit.
Versuche dich zu halten Fakten woimmer möglich.
Der Elternabend findet am Mittwoch um 19 Uhr statt. Der Arzt hat ihnen (Ihrem Sohn / Ihrer Tochter) Antibiotika gegeben, die alle 8 Stunden eingenommen werden sollen. Wir haben diesen Monat 5 neue Kunden. Aussagen, die der Narzisst nur schwer in Frage stellen kann, weil sie nicht interpretiert werden können. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist eine Debatte mit ihnen.
Vermeiden Erwähnung der Vergangenheit um jeden Preis.
Sie möchten diese dunklen Zeiten nicht noch einmal besuchen, selbst wenn dies der Fall ist. Wenn Sie Ihre Geschichte aufrufen, riskieren Sie das Wiederauftauchen alter Wunden und Argumente. Sie werden auch mit dem Schuldspiel konfrontiert sein, das niemals ein Spiel ist, das Sie gewinnen können.
In diesem Fall besteht eine Taktik, die zur Verbreitung der Situation beitragen kann, darin, öffentlich die Verantwortung für die Probleme zu übernehmen, mit denen Sie gemeinsam konfrontiert wurden (auch wenn Sie diese innen nicht akzeptieren).
Jeder Versuch, einen Teil der Schuld auf sie aufzuteilen, wird nur mit Verleugnung, Abwehrbereitschaft und Angriffen auf Sie beantwortet.
Die Gray Rock-Methode ist nicht immer einfach, aber oft effektiv. Vielleicht möchten Sie sie manchmal anschreien, aber wenn Sie sich auf die Zunge beißen und nicht zusammenzucken, wenn sie versuchen, eine Antwort zu erhalten, werden Sie sie von dem Drama verhungern lassen, von dem sie sich ernähren.
Anstatt darauf zu verzichten (was für sie einfach keine Option ist), wird ein Narzisst anderswo nach einer neuen Bezugsquelle suchen.
Andere wichtige narzisstische Lesart (Artikel weiter unten):
- Die Sprache, mit der Narzisstinnen ihre Opfer manipulieren und traumatisieren
- 6 Anzeichen dafür, dass Sie mit einem gemäßigten Narzisst umgehen (aber immer noch ein Narzisst)
- Der verdeckte Narzisst: Wie schüchtern, introvertierte Typen auch Narzisst sein können
- 7 Heilungsbestätigungen für Opfer narzisstischen Missbrauchs
- Wie man einen Narzisst verletzt
- Bewältigungsmechanismen beim Zurücklassen eines narzisstischen Partners
Going Grey Rock im Aussehen
Zusätzlich zu Ihren Interaktionen mit dem Narzisst können Sie auch versuchen, einen grauen Stein nachzuahmen, wie Sie aussehen und welche Teile Ihres Lebensstils für sie sichtbar sind.
Wenn der Narzisst ein Ex-Partner ist, versuchen Sie, so klar wie möglich zu erscheinen, wenn Sie ihn sehen müssen. Narzisstinnen haben ein sehr oberflächliches Auge. Wenn Sie sich also weniger attraktiv machen, fliegen Sie leichter unter ihrem Radar.
Wenn sie kommentieren, wie schlecht du aussiehst, lass es in ein Ohr und in das andere raus. Sie versuchen, eine Reaktion von Ihnen zu bekommen, aber wenn Sie nur mit den Schultern zucken, als wäre es Ihnen egal, werden sie glauben, dass Sie nicht der Haken waren, von dem sie dachten, dass Sie es sind.
Erstellen Sie neue soziale Profile, wenn Sie können. Beachten Sie jedoch, dass diese Sie möglicherweise immer noch wiederfinden. Ändern Sie daher Ihre Datenschutzeinstellungen, um die Sichtbarkeit einzuschränken, und verwenden Sie ein sehr einfaches Profilbild (oder sogar ein Bild, das nicht von Ihrem Gesicht stammt), sodass es für sie langweilig ist, zu versuchen, zu schnüffeln.
Vermeiden Sie Extravaganz in jeglicher Form, die sie sehen könnten. Entscheiden Sie sich für ein einfaches Automodell, vermeiden Sie Schmuck, kaufen Sie ein bescheidenes Haus (falls sie jemals besucht werden sollten). Lassen Sie sie nichts sehen, was sie glauben lässt, dass es Ihnen gut geht (aus den oben genannten Gründen).
Es kann so aussehen, als würden Sie Ihr Leben zu ihrem Vorteil einschränken, und in gewisser Weise ist dies wahr, aber denken Sie daran, dass kein Auto, Haus oder anderer Luxus Sie auf lange Sicht glücklich machen wird, besonders wenn es den Narzisst verärgert, den Sie nicht haben Wahl, aber damit umzugehen.
Ein möglichst freies Leben bringt Ihnen den größten Frieden und das größte Glück. Tun Sie also alles, um dies zu verwirklichen.
Was Sie vom Narzisst erwarten können
Wenn Sie die Gray Rock-Methode bei einem Narzisst anwenden, können Sie erwarten, dass dieser darauf reagiert.
Sie wissen möglicherweise nicht genau, was Sie tun(und Sie sollten ihnen NIEMALS sagen, dass Sie diesen Ansatz verfolgen), aber sie werden eine Veränderung in Ihrem Verhalten ihnen gegenüber spüren.
Eine häufige Antwort ist Wut, weil sie in der Vergangenheit zweifellos unzählige Male gegen Sie eingesetzt wurden. Sie mögen schreien und sich bedrohlich verhalten, aber Sie müssen versuchen, angesichts ihrer Wut kühl, ruhig und gelassen zu bleiben.
Alternativ können sie Sie herabsetzen, weil Sie schweigen oder wenig Reaktion bieten. Es ist die klassische kindliche Herangehensweise an jemanden, der nicht zuhört, um ihm Namen zu nennen, ihm zu sagen, dass er albern ist oder ihm ins Gesicht lacht, um eine Antwort hervorzurufen.
Leider ist ein Narzisst nicht schüchtern, wenn es darum geht, andere gegen Sie einzusetzen. Bei dem Versuch, Sie wieder in eine Konfrontation zu ziehen, können Ihre Kinder, Ihre Freunde, Ihre Familie oder Ihre Kollegen daran beteiligt sein.
Sie werden lügen und Geschichten über Sie erfinden, versuchen, andere gegen Sie zu wenden, andere dazu zu bringen, Sie zu schikanieren, oder diejenigen bedrohen, die Ihnen wichtig sind, es sei denn, Sie entsprechen ihren Wünschen.
Stellen Sie immer Ihre Sicherheit und die Sicherheit derer, die Ihnen wichtig sind, an die erste Stelle. Wenn die Drohungen echt erscheinen, suchen Sie den Schutz und die Anleitung der Polizei, der Gerichte und der Sozialbehörden.
In anderen Fällen, wenn Sie wissen, dass die Bedrohungen nichts als Worte sind, sollten Sie sich behaupten, bei Ihrem Gray Rock-Ansatz standhaft bleiben und darauf warten, dass sie sich langweilen. Sie werden schließlich.
Wenn Sie Ihre nicht reaktive Haltung beibehalten können, werden Sie eine Verschiebung des Narzissten bemerken. Sie versuchen vielleicht immer noch, Ihre Knöpfe zu drücken, aber sie tun dies immer seltener, wenn sie es satt haben, das Spiel zu spielen.
Das heißt nicht, dass sie es irgendwann in der Zukunft möglicherweise nicht mehr ernsthaft versuchen werden - möglicherweise wenn ihre neue Bezugsquelle versiegt -, aber solange Sie ihren Köder nicht nehmen, werden sie gezwungen sein, danach zu suchen ihre narzisstische Versorgung anderswo noch einmal.
Eine Sache, die Sie niemals von einem Narzisst erwarten sollten, ist Reue. Sie haben keine.
Egal wie sehr sie dich verletzt haben und wie erschütternd deine Tortur auch sein mag, sie werden genau null Schuld oder Verantwortung dafür übernehmen. Suchen Sie also nicht danach.
Die Gefahren von Grey Rock
Während es ein wirksames Mittel ist, mit einem Narzisst umzugehen, wenn kein Kontakt besteht, ist die Gray-Rock-Methode ein oder zwei Nachteile.
Erstens könnten Sie versuchen, es unter den falschen Umständen zu verwenden. Wenn es möglich ist, keinen Kontakt mit einem Narzisst aufzunehmen, müssen Sie immer diese Option wählen.
Sie könnten versucht sein, einfach den Gray Rock-Ansatz zu verwenden, anstatt sich die Mühe zu machen, sie ein für alle Mal auszuschneiden, aber dies ist nicht ratsam.
Ja, vielleicht haben Sie immer noch Gefühle für sie. Ja, Sie könnten hoffen, dass sie sich ändern können. Ja, es erfordert einige Umwälzungen und Anstrengungen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Wege nie wieder kreuzen.
Keines dieser Dinge sollte als Entschuldigung für Grey Rock verwendet werden, wenn Sie die Möglichkeit haben, keinen Kontakt aufzunehmen.
Wenn Sie unnötige Interaktionen mit einem Narzisst haben, sind Sie dem Risiko ausgesetzt, in seine Falle zurückzufallen.
So gut Sie vielleicht denken, dass Sie nicht auf sie reagieren, es dauert nur einen Ausrutscher und Sie können sich bald in der unerwünschten Situation wiederfinden, aus der Sie zu entkommen versucht haben.
Die zweite Gefahr bei der Verwendung dieses Ansatzes besteht darin, dass Sie ihn in andere Teile Ihres Lebens und in andere Beziehungen einschleichen lassen.
Sie können mit der Verwendung beginnen die stille Behandlung Mit Freunden oder neuen Partnern können Sie ein wachsendes Gefühl der Gleichgültigkeit gegenüber der Welt erleben und das Interesse an all den Dingen verlieren, für die Sie einst eine Leidenschaft hatten.
Sie können auch die Fähigkeit verlieren, sich in andere hineinzuversetzen, wenn Sie sich für Emotionen betäuben, weil Sie befürchten, dass Sie dadurch manipuliert werden können.
Was tun, wenn dich jemand in einer Beziehung anlügt?
Sie müssen sich daran erinnern, dass es in Ordnung - sogar ratsam - ist, offen und ehrlich mit anderen Menschen umzugehen und Ihre Wache loszulassen und wieder zu vertrauen. Sie können den Rest Ihres Lebens nicht in einiger Entfernung von anderen Menschen leben, nur weil Sie diesen Ansatz mit dem Narzisst verfolgen müssen.
Die Gray-Rock-Methode kann eine sehr effektive Methode sein, um mit einem Narzisst umzugehen, mit dem Sie noch regelmäßig interagieren müssen. Es kann Sie vor weiteren Verletzungen schützen, indem sichergestellt wird, dass Sie nicht wieder zu einem ihrer Ziele werden.
Denken Sie daran, dass sie nicht mit einem langweiligen Spielzeug spielen möchten. Seien Sie also genau das. Sei nicht ihre Unterhaltung, sei ihr am wenigsten bevorzugter Zeitvertreib.
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