Es scheint, dass die psychische Gesundheit eines Menschen heutzutage ständig angegriffen wird. Wir haben Medien, die rund um die Uhr schlechte Nachrichten liefern, giftige Politik, die unermesslichen Herausforderungen von Dingen wie dem Klimawandel ... und das ist, bevor wir überhaupt zum alltäglichen Druck des modernen Lebens kommen.
Menschen wollen nicht auf einer so beständigen Basis unter dieser Art von regelmäßigem Stress leben. Das Ergebnis ist eine Zunahme von Depressionen, Angstzuständen und Anhedonien.
Über Depressionen und Angstzustände wird oft gesprochen, aber was ist Anhedonie? Es ist ein Zustand, in dem die Belohnungskreise des Gehirns nicht effektiv miteinander kommunizieren.
Normalerweise verwendet das Gehirn Dopamin, um Nachrichten entlang seiner Belohnungskreise zu senden - tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und das Gehirn belohnt Sie mit einem positiven Gefühl.
Eine Person, die an Anhedonie leidet, wird diese Belohnung oder Helligkeit nicht spüren. Sie mögen etwas tun, das Freude bereiten sollte, aber dieses Gefühl kommt nie zustande.
Darüber hinaus verstärkt Anhedonie die Bedrohungskreise des Gehirns. Das heißt, die Teile Ihres Gehirns sagen Ihnen, dass Sie Angst oder Vorsicht vor etwas haben sollen.
Bei manchen Menschen haben Sie also weniger Glück und Bestimmtheit, mehr Stress und Vorsicht und dann alle äußeren Belastungen, mit denen wir zu kämpfen haben. Es ist keine großartige Kombination!
Deshalb müssen wir einige proaktive Schritte unternehmen, wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas zu genießen.
Aber bevor wir das tun, gibt es noch eine andere Sache, die Sie beachten sollten. Anhedonie kann vorübergehend und situativ sein. Es kann auch ein Symptom für ein größeres psychisches Problem sein, wie z. B. eine schwere Depressionsstörung, eine PTBS oder eine bipolare Störung.
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Wenn Sie also mit Anhedonie zu kämpfen haben, ist es eine gute Idee, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, damit Sie genau beurteilt werden können. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um sich darin zurechtzufinden.
In der Zwischenzeit gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre Freude an den Dingen zurückzugewinnen und Ihr Glück zu verbessern.
1. Verbrauchen Sie weniger negative Medien.
Mit Medien meinen wir nicht nur die Nachrichten. Es gibt so viel Negativität da draußen und unser Gehirn ist einfach nicht dazu verdrahtet, mit dem konstanten, andauernden Strom davon umzugehen. Es geht darum, sich ständig mit all den schrecklichen Dingen der Welt niederzuschlagen.
Begrenzen Sie, wie viele Nachrichten Sie sehen. Es gibt keinen Grund, mit dem 24/7-Nachrichtenzyklus Schritt zu halten. Beschränken Sie aber auch, was Sie in sozialen Medien sehen, im Internet lesen und konsumieren.
Es ist schwierig, glücklich zu sein und Freude an Dingen zu finden, wenn man ständig traurige Dinge sieht oder deprimierende Musik hört. Ja, es fühlt sich in diesem Moment kathartisch an, aber es wird Ihnen auf lange Sicht keinen Gefallen tun.
Wenn Sie auf dem Laufenden bleiben möchten, blockieren Sie einen kurzen Zeitraum an Ihrem Tag, um sich die Nachrichten anzusehen. Vermeiden Sie es danach vollständig.
2. Werden Sie aktiv.
Geh raus und trainiere! Übung bietet so viele greifbare Vorteile für den menschlichen Körper und das Gehirn. Sie halten nicht nur Ihren Körper in gutem Zustand, sondern ermutigen Ihr Gehirn auch, mehr Wohlfühlchemikalien zu produzieren, die dazu beitragen können, Freude und Glück zu fördern.
Es muss nicht viel sein. Selbst wenn Sie ein paar Mal pro Woche gehen, können Sie Ihren Körper und Geist wertvoll pflegen.
Der menschliche Körper ist nicht für einen sitzenden Lebensstil ausgelegt. Es braucht Bewegung und Bewegung, um gesund zu bleiben.
3. Reduzieren Sie Zucker und Koffein.
Zucker und Koffein sind zwei Grundnahrungsmittel unserer Kultur. Alles scheint mit Zucker beladen zu sein, um den Geschmack zu verbessern. Und Koffein ist das Wunderelixier, das viele von uns morgens oder mitten in der Nacht in Bewegung bringt, je nach Zeitplan. Beides ist nicht gut für Körper und Geist.
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Übermäßiger Zuckerkonsum führt zu Entzündungen im Körper. Entzündungen im Körper wirken sich nachteilig auf die Art und Weise aus, wie das Gehirn Chemikalien und Funktionen produziert. Es erzeugt ständigen Stress, mit dem das Gehirn zusätzlich zu allem anderen, was vor sich geht, umgehen muss. Bei manchen Menschen verbessert die Reduzierung des Zuckers und die Festlegung ihrer Ernährung die allgemeine Stimmung.
Koffein stört die Art und Weise, wie wir schlafen und funktionieren, insbesondere wenn Sie es vor dem Schlafengehen konsumieren. Selbst wenn Sie schlafen, fallen Sie möglicherweise nicht tief genug in den Schlaf, damit Ihr Gehirn alle stimmungsausgleichenden und Wohlfühlchemikalien, die es für den kommenden Tag benötigt, ausreichend auffüllt.
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Weniger Koffein und Zucker können dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern und sie den ganzen Tag über ausgeglichener zu halten.
4. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.
Dankbarkeit ist solch ein allgemeiner Vorschlag zur Verbesserung des Glücks und Zufriedenheit im Leben . Es ist so üblich, dass die Leute es oft als Wegwerfvorschlag verwenden. „Hast du versucht, Dankbarkeit zu üben? Bist du dankbar Warum bist du nicht dankbarer für das, was du hast? ' Und dann machen sie einen schlechten Job, wenn sie es jemals erklären Warum Es ist ein mächtiges Werkzeug. Lassen Sie uns das ändern.
Die Idee hinter Dankbarkeit ist es, Ihr Gehirn neu zu trainieren, um nach positiven Dingen (den Dingen, die Sie haben) anstelle von negativen Dingen (den Dingen, die Sie nicht haben oder wollen) zu suchen.
Depressionen und Anhedonien versuchen, Ihr Gehirn dazu zu zwingen, das Negative ständig zu betrachten und darüber nachzudenken. Oft kann dem entgegengewirkt werden, indem man sich etwas Zeit nimmt, um über positive Dinge nachzudenken.
Dies soll nicht bedeuten, dass „positives Denken“ psychische Erkrankungen oder die schwerwiegenderen Ursachen von Anhedonie rückgängig macht. Nein, hier geht es um Symptommanagement und die Verbesserung der Gesamtqualität Ihrer gegenwärtigen Gedanken , anstatt nur mit der Achterbahn in die dunkelsten Gruben Ihres Gehirns zu fahren.
Ein Dankbarkeitsjournal hilft dabei, weil es etwas Greifbares ist, an dem Sie festhalten, zurückgehen und lesen können, um darüber nachzudenken, und andere positive Dinge darin aufnehmen können, die dazu beitragen können, Ihren Geist wieder zu stärken.
5. Identifizieren Sie erfreuliche Erlebnisse, auch wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keine Freude hatten.
Genuss ist insofern eine lustige Sache, als wir im Gegensatz zu Vergnügen, das im Moment eher passiert, oft nach einem Ereignis feststellen, dass wir etwas genossen haben.
Und das Gefühl des Genusses hat neben dem emotionalen auch ein rationales, mentales Element. Sie denken über den Genuss nach und fühlen ihn.
Wenn Sie im Moment nichts zu genießen scheinen, konzentrieren Sie sich möglicherweise zu sehr auf das Gefühl und nicht genug auf die Gedanken.
Wenn Sie also das nächste Mal etwas tun, das Ihnen früher Spaß gemacht hat oder das Sie zu genießen glauben, machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie fühlen. Überlegen Sie nur, ob diese Aktivität objektiv erfreuliche Elemente enthält.
Angenommen, Sie haben ein wenig im Garten gearbeitet, woran Sie einmal viel Freude hatten. Vielleicht haben Sie diesmal nicht das gleiche Gefühl, aber Sie sollten hoffentlich in der Lage sein, es aus einer rationalen Perspektive zu betrachten und zu sehen, dass es so war etwas, das nicht unangenehm war. Es hat geholfen, die Zeit zu vertreiben, es war produktiv, es hat Ihren Garten zu einem schöneren Ort gemacht (oder wird es tun, sobald Dinge blühen oder wachsen), es könnte sogar ein gutes Training für Ihren Körper gewesen sein.
Wie das Dankbarkeitsjournal löst es möglicherweise nicht die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Anhedonie, aber dieses kognitive Vergnügen kann Ihnen helfen, sich in der Zwischenzeit ein wenig besser zu fühlen.
6. Wenn Sie nicht positiv sein können, versuchen Sie, nicht negativ zu sein.
Menschen neigen dazu, zu versuchen, in Schwarz und Weiß, richtig und falsch, positiv und negativ zu funktionieren. Es stellt sich heraus, dass es einen massiven Mittelweg gibt, auf dem es viel einfacher ist, ein wenig Ruhe und sogar etwas Vergnügen zu finden.
Wenn Sie nicht positiv sein können, versuchen Sie zumindest, nicht negativ zu sein. Neutral ist in Ordnung, wenn das Sie durch einen schwierigen Moment bringen kann.
Das Problem beim Verweilen bei negativen Gedanken ist, dass es sie normalerweise dazu ermutigt, sich zu drehen und zu verschlechtern. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto schlimmer wird es, desto tiefer spiralförmig und desto mehr denken Sie darüber nach.
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Es ist fast unmöglich, etwas zu genießen, wenn Sie in diesem negativen Raum ertrinken. Und der beste Weg, um ein Ertrinken in diesem negativen Raum zu vermeiden, besteht darin, sich so weit wie möglich von diesen Gewässern fernzuhalten.
Setzen Sie sich, überlegen Sie, welche negativen Gedanken Sie regelmäßig haben, und überlegen Sie sich dann neutrale Gedanken, um sie zu ersetzen. Wenn sich diese negativen Gedanken einschleichen, zwingen Sie sie heraus, indem Sie die neutralen Ersetzungen wiederholen, die Sie für sie gefunden haben.
Diese Art der Übung kann dazu beitragen, die allgemeine Umgebung Ihres Geistes zu verbessern und mehr Freude und Glück zu ermöglichen.
7. Suchen Sie professionelle Hilfe.
Manchmal ist Anhedonie vorübergehend, manchmal nicht. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Mangel an Freude Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu führen, beeinträchtigt oder schon lange anwesend ist, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe zu suchen. Es kann ein größeres Problem sein, als die Selbsthilfe angehen kann.
Und das ist okay. Jeder erlebt irgendwann Depressionen und Anhedonien. Das Leben ist einfach schwierig und stressig, und manchmal fällt es dem Gehirn schwer, alles auf einmal zu bewältigen. Es ist keine Schande zuzugeben, dass wir ab und zu ein bisschen zusätzliche Hilfe brauchen.
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