Fühlen Sie sich bei der Arbeit ausgebrannt?
Es gibt viele Anzeichen und Symptome von Burnout und viele mögliche Ursachen. Wir werden diese gleich ausführlicher besprechen.
Beginnen wir jedoch mit einer positiven Botschaft:
Wie auch immer du dich gerade fühlst, du kann Erholen Sie sich und kehren Sie zu Ihrem Zustand zurück, bevor das Gewicht der Arbeit zu schwer wurde.
Sie müssen wissen, dass es möglich ist, sich wieder besser zu fühlen und mit neuer Energie und Begeisterung zur Arbeit zurückzukehren.
Unabhängig davon, welche Erschöpfung und Müdigkeit Sie jetzt spüren, egal mit welchem Stress Sie es zu tun haben, am Ende des Tunnels ist immer Licht.
Beginnen wir in diesem Sinne von vorne.
Was ist Burnout?
Die Weltgesundheitsorganisation in ihrer internationalen statistischen Klassifikation von Krankheiten und verwandten Gesundheitsproblemen ( ICD-11 ), definieren Sie Burnout wie folgt:
Burn-out ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert wurde und nicht erfolgreich behandelt wurde. Es zeichnet sich durch drei Dimensionen aus:
1. Gefühle von Energieverarmung oder Erschöpfung.
2. Erhöhte mentale Distanz zum eigenen Arbeitsplatz oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit dem eigenen Arbeitsplatz.
3. Reduzierte berufliche Wirksamkeit.
Jetzt steckt noch viel mehr dahinter - wie wir weiter unten untersuchen werden -, aber das ist ein guter grundlegender Überblick darüber, was es bedeutet, ausgebrannt zu sein.
Die WHO gibt auch an, dass Burnout ein Begriff ist, der sich speziell auf den Arbeitsplatz bezieht und nicht zur Beschreibung anderer Lebensbereiche verwendet werden sollte.
Der Begriff Burnout wurde vermutlich von Herbert Freudenberger in seinem gleichnamigen Buch geprägt. Burnout: Die hohen Kosten für hohe Leistungen.
Was sind die Symptome von Burnout?
Burnout wirkt sich auf vielfältige Weise auf das Leben eines Menschen aus. Daher ist es einfacher, die Anzeichen und Symptome in vier Kategorien zu unterteilen.
Körperliche symptome
Ihr Körper kann Ihnen hervorragend sagen, wenn etwas in Ihrem Leben nicht ganz stimmt. Möglicherweise treten einige oder alle der folgenden Ereignisse auf:
1. Erschöpfen Sie sich, als hätten Sie keine Energie, etwas zu tun.
2. Kopfschmerzen und Muskelschmerzen - oft von dort, wo Sie Verspannungen in Ihrem Körper gehalten haben.
3. Regelmäßige Krankheit - Ihr Immunsystem ist eher geschwächt, wenn Sie unter Burnout leiden.
4. Änderungen der Schlafmuster - oft Schlaflosigkeit, aber es könnte auch mehr als gewöhnlich schlafen.
Anzeichen, ausgenutzt zu werden
5. Appetitlosigkeit - Sie haben trotz Ihres Energiemangels einfach keine Lust zu essen.
6. Schmerzen in der Brust, Herzklopfen und Atemnot.
7. Schwindel oder Ohnmacht.
8. Magen-Darm-Probleme - Sie können Darmschmerzen oder Veränderungen Ihres Stuhlgangs haben.
9. Hoher Blutdruck.
Emotionale Symptome
Wenn Sie an Burnout leiden, werden Sie wahrscheinlich größere emotionale Turbulenzen erleben, die sich auf folgende Weise zeigen können:
1. Mangelnde Motivation oder Begeisterung - Sie haben einfach keine Lust, die mit Ihrem Job verbundenen Aufgaben zu erledigen. Sie freuen sich nicht über die Aussicht, die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen. Sie sind mehr oder weniger gleichgültig gegenüber allem, was mit Arbeit zu tun hat.
2. Hilflosigkeit - Sie können nicht sehen, wie sich die Situation positiv auflösen wird. Sie sind mit Ihrem Schicksal resigniert, in Ihrem Job gefangen und ohne Hoffnung.
3. Wut / Frustration - Sie sind leicht irritiert und schnell wütend. Sie werden frustriert, wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas zu tun.
4. Selbstzweifel - Sie haben kein Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und zweifeln ständig an Ihren Handlungen und Entscheidungen.
5. Gefühl des Versagens - du fühlst dich wie ein Versager auf alle möglichen Arten.
6. Loslösung - Sie schieben Menschen weg und versuchen, sich von Ihrer Arbeit und Ihren Kollegen zu distanzieren.
7. Kein Erfolgserlebnis - egal was Sie erreichen, Sie können die Siege nicht feiern. Sie führen sie auf äußere Faktoren oder Glück zurück.
8. Zynismus - Sie beginnen zu glauben, dass jeder für sich selbst ist und dass Freundlichkeit nur eine Front ist, um Sie zu manipulieren.
9. Mangel an positiven Emotionen - Sie haben Schwierigkeiten, etwas Positives für Ihren Job zu empfinden. Sie fühlen sich vielleicht nicht traurig (obwohl dies durchaus üblich ist), aber Sie fühlen sich nicht glücklich über die Arbeit.
Psychologische Symptome
Abgesehen von den emotionalen Anzeichen von Burnout sind andere psychologische oder kognitive Auswirkungen zu beachten:
1. Unfähigkeit sich zu konzentrieren - Sie können Ihren Geist nicht dazu bringen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Sie werden sehr leicht von Ihren Arbeitspflichten abgelenkt.
2. Negative Gedankenmuster - Ihr Geist kehrt oft zu Gedanken zurück wie „Warum sich die Mühe machen?“. und 'Ich kann nicht viel länger dauern.'
3. Vergesslichkeit - Sie haben Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern, die Ihnen mitgeteilt wurden, oder an Aufgaben, die Ihnen zugewiesen wurden.
4. Du träumst - dein Verstand nimmt dich von deinem Job weg, während du über andere Dinge phantasierst.
5. Angst - Sie können sich ängstlich fühlen, wenn Sie nur an die Arbeit denken, besonders wenn Sie nicht da sind. Sie erleben regelmäßig der Sunday Night Blues .
6. Depression - Unter Angehörigen der Gesundheitsberufe gibt es einige Argumente dafür, ob schweres Burnout und Depression nicht zu unterscheiden sind, auch wenn sie nicht immer durch dasselbe verursacht werden (d. H. Arbeit).
Verhaltenssymptome
Wenn Sie sich durch Ihren Job ausgebrannt fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Verhalten beeinträchtigt wird. Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, die dies zeigen könnte:
1. Zappeln - Es fällt Ihnen schwer, still zu sitzen und von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und, wann immer möglich, im Büro herumzulaufen.
2. Aufschub - Sie werden jede mögliche Entschuldigung finden, um Ihre Arbeit nicht zu erledigen.
3. Konflikt - Sie führen mehr Argumente oder Meinungsverschiedenheiten mit anderen, sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb.
4. Beschäftigung mit der Arbeit - auch wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Freude an Ihrer Arbeit losgelöst fühlen, denken Sie die ganze Zeit darüber nach, wenn Sie nicht da sind.
5. Fehlzeiten - Sie melden sich häufiger krank, auch wenn Sie gut genug sind, um hineinzugehen.
6. Verspätung - Sie kommen spät und gehen früh.
7. Schlechte Leistung - Die Qualität Ihrer Arbeit nimmt ab, und dies kann von einem Manager oder Ihren Mitarbeitern hervorgehoben werden. Sie sind zufrieden damit, entlang zu fahren, wenn Sie können.
8. Substanzkrücken - Sie behandeln sich selbst mit Medikamenten, Alkohol oder Drogen, um sich vorübergehend besser zu fühlen. Oder Sie können Stimulanzien wie Koffein verwenden, um den Tag zu überstehen.
9. Schlechte persönliche Hygiene - Sie sehen keine Notwendigkeit, sich um Ihren Körper oder Ihr Aussehen zu kümmern.
Ursachen von Burnout
Da Burnout eine breite Palette von Menschen in allen Branchen betreffen kann, sollte es keine Überraschung sein, zu erfahren, dass es viele mögliche Ursachen gibt.
1. Mangelnde Autonomie - Sie haben das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Arbeit oder die Aufgaben zu haben, zu denen Sie aufgefordert werden, und auch nicht darüber, wie sie zu erledigen sind.
2. Unrealistische Arbeitsbelastung - Sie haben das Gefühl, dass die an Sie gestellten Erwartungen zu groß sind. Sie sind überarbeitet und haben Mühe, mit all den Dingen Schritt zu halten, die Sie tun sollen.
3. Mobbing am Arbeitsplatz - ob von einem Kollegen oder einem kontrollierenden Chef, Sie werden regelmäßig gemobbt und herabgesetzt.
4. Arbeitsumgebung mit hohem Druck - Ihre Arbeit erfordert jederzeit ein hohes Maß an Aufmerksamkeit und / oder ist mit Stresssituationen verbunden.
5. Monotonie - Ihre Arbeit wiederholt sich und ist unangefochten, ohne dass eine Änderung in Aussicht steht.
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6. Perfektionismus - Sie fordern unrealistisch hohe Standards von sich.
7. Typ-A-Persönlichkeit - Sie sind sehr ehrgeizig, wettbewerbsfähig, ungeduldig für den Erfolg und nie vollständig zufrieden.
8. Keine Work-Life-Balance - Sie haben wenig Zeit für persönliche Erholung und Vergnügen oder fühlen sich aufgrund Ihres Arbeitsstresses nicht in der Lage, sich an solchen Aktivitäten zu beteiligen.
9. Zu wenig Urlaubszeit - Sie nehmen einfach nicht genug von Ihrer zugewiesenen Urlaubszeit. Dies ist ein besonders großes Problem in den Vereinigten Staaten.
10. Mangelnde soziale Unterstützung - Sie haben keine Menschen, auf die Sie zählen können, um Ihnen zu helfen, Ihnen zuzuhören und Sie zu beraten.
11. Mangelnde Anerkennung - Sie fühlen sich in Ihrem Job nicht geschätzt und erhalten selten Dank oder Anerkennung für die harte Arbeit, die Sie geleistet haben.
12. Zurückhaltung beim Delegieren - Sie haben Kontrollprobleme und fühlen sich nicht in der Lage oder nicht bereit, Ihre Arbeitslast mit Kollegen zu teilen.
13. Negatives Arbeitsumfeld - Die Unternehmenskultur stimmt nicht mit Ihnen überein, die Stimmung im Büro ist immer schlecht oder es gibt viele Konflikte zwischen Mitarbeitern.
14. Wenig Aufstiegschancen - Sie möchten die Karriereleiter erklimmen, aber die Rolle, in der Sie sich befinden, bietet keinen wirklichen Spielraum, um sich nach oben zu bewegen.
15. Keine Leidenschaft für die Rolle - Sie haben einfach kein großes Interesse an Ihrer Arbeit, sind aber entweder versehentlich darauf reingefallen oder hatten keine andere Wahl, als sie aus finanziellen Gründen zu übernehmen.
16. Sehr emotionaler Job - Sie arbeiten in einer Rolle, in der eine erhebliche emotionale Belastung besteht, z. B. in Karrieren, in denen Kranke oder ältere Menschen betreut werden.
17. Unsicherheit am Arbeitsplatz - Sie fürchten um Ihren Job, entweder weil das Unternehmen, für das Sie arbeiten, nicht gut läuft oder weil Sie glauben, dass Ihr Chef Sie nicht mag oder nicht glaubt, dass Sie dem Job gewachsen sind.
18. Ständige Konnektivität - Mit dem rund um die Uhr verfügbaren Internetzugang sind Sie immer eingeschaltet und bereit, auf E-Mails zu antworten oder ein Problem außerhalb Ihrer Arbeitszeit, bis spät in den Abend oder am Wochenende, zu lösen.
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So erholen Sie sich von Burnout (und verhindern es)
Nachdem wir uns nun mit dem Gefühl von Burnout in Bezug auf Symptome und Warnzeichen befasst und die möglichen Ursachen untersucht haben, wenden wir uns dem wirklich wichtigen Teil zu: der Erholung von Burnout.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Arbeitssituation zu verbessern.
Diese Tipps funktionieren genauso gut, wenn Sie bereits an einem schweren professionellen Burnout leiden oder wenn Sie glauben, dass Sie kurz davor sind, diesen Bruchpunkt zu erreichen.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitsplatz.
Seien Sie ehrlich, ob Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung sprechen, wie sich der Job auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.
Das kann sein ein schwieriges Gespräch zu haben , aber es ist im besten Interesse aller, dass Sie sich wieder wohl fühlen.
Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um Wege zu finden, wie Sie Ihre Arbeitsbelastung reduzieren oder auf andere Weise besser verwalten können.
Sehen Sie nach, ob sie bereit wären, flexibler zu arbeiten, möglicherweise mit einigen Arbeitstagen von zu Hause aus, wo Sie lange, stressige Reisen vermeiden können.
Oder fragen Sie, ob Sie in der Mitte Ihrer Arbeitswoche möglicherweise einen halben Tag arbeiten können, damit Sie sich an diesem Tag etwas mehr ausruhen und Ihre Energie für den Rest der Woche wiederherstellen können.
Oder wenn Ihre Arbeitsbedingungen besonders herausfordernd sind, prüfen Sie, ob es Möglichkeiten gibt, wie Ihr Arbeitgeber sie durch Chillout-Zonen, regelmäßigere Pausen oder Beratung am Arbeitsplatz weniger stressig machen kann.
2. Beheben Sie die Ursachen Ihres Burnouts.
Schauen Sie zurück zum vorherigen Abschnitt und finden Sie heraus, warum Sie sich durch Ihren Job ausgebrannt fühlen.
Versuchen Sie dann, Wege zu finden, um diese Ursachen zu behandeln und ihre negativen Auswirkungen auf Sie zu verringern.
Dies knüpft häufig an den vorherigen Punkt an und erfordert, dass Sie die Probleme mit Ihrem Chef oder Ihrer Personalabteilung besprechen.
Sie müssen sich aber auch genau ansehen und sich fragen, welche Macht Sie haben, um die Situation positiv zu verändern.
Egal, ob dies bedeutet, Ihren Perfektionismus zu überwinden, bereit zu sein, zu delegieren, sich mental und digital von Ihrem Job zu trennen, sobald Sie den Arbeitsplatz verlassen, oder sich tatsächlich einen Teil der Urlaubszeit zu nehmen, die Sie schulden, Sie haben viel Kraft, um Ihre Genesung zu unterstützen .
3. Pflegen Sie ein reiches und engagiertes Leben außerhalb der Arbeit.
Dies kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, keine Energie zu haben.
Aber manchmal kann man mehr Energie aus etwas herausholen, als man hineingesteckt hat.
Was Sie tun, hängt möglicherweise von Ihren Persönlichkeitsmerkmalen ab.
Extrovertierte zum Beispiel neigen dazu, mehr Energie aus sozialen Situationen zu absorbieren und tun gut daran, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen.
Introvertierte möchten vielleicht eins zu eins oder in kleineren Gruppen Kontakte knüpfen, aber sie finden möglicherweise, dass eine einsame Zeit mit einem guten Buch oder Backen oder Basteln noch besser ist, um ihre Batterien wieder aufzuladen.
So schwer es auch sein mag, sich selbst dazu zu drängen, aktiv zu bleiben, ein Leben außerhalb der Arbeit wird Ihnen helfen, sich von den Dingen abzulenken und weniger Druck auf Ihren Job auszuüben, um Erfüllung zu bieten.
Eine Work-Life-Balance muss tatsächlich ausgewogen sein, damit sie die vollen positiven Auswirkungen hat.
4. Werden Sie so oft wie möglich aktiv.
Auch dies mag sich wie ein Kampf anfühlen, wenn Sie erschöpft sind und nur in Ihrer Freizeit im Bett bleiben möchten, aber es wird oft einen Nettogewinn an geistiger und körperlicher Energie bringen.
Obwohl es kein Heilmittel für sich ist, kann Bewegung helfen, den Stress der Arbeit zu bekämpfen, Ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Wenn dies kein Anreiz ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was ist das?
5. Verbessern Sie die Schlafhygiene.
Abgesehen von Bewegung gibt es Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, den Sie nachts bekommen.
Dies betrifft oft die Routine, die Sie befolgen, bevor Sie ins Bett gehen und der Einsatz gesunder Bewältigungsfähigkeiten tagsüber, um zu verhindern, dass Stress Sie besiegt.
Nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, spielt eine Rolle, sondern auch die Qualität dieser Stunden ist von entscheidender Bedeutung.
Je mehr Sie tun können, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, desto mehr werden Ihre Energiereserven an Ihrem nächsten Arbeitstag wiederhergestellt.
6. Arbeitsgrenzen festlegen.
Wenn Ihr Chef oder Ihre Kollegen Forderungen an Sie stellen, seien Sie bereit, höflich, aber entschieden Nein zu Aufgaben zu sagen, die Sie für unangemessen halten oder die nicht in Ihren Zuständigkeitsbereich fallen.
Oder machen Sie zumindest klar, dass Sie es erreichen, sobald Sie dazu in der Lage sind und dass Sie andere Aufgaben haben, um die Sie sich zuerst kümmern müssen.
Wie man einen Narzissten für immer verlässt
Wenn Sie Ihren Kollegen klare Erwartungen darüber geben, ob und wann Sie etwas tun können, werden sie Sie nicht ständig zu Updates auffordern.
Ebenso sollten Sie sich in der Lage fühlen, bezahlte oder unbezahlte Überstunden abzulehnen und die Arbeit jeden Tag pünktlich zu verlassen, es sei denn, Sie müssen sich um etwas wirklich Dringendes kümmern. Denken Sie daran, 99% der Dinge können sicher bis zum nächsten Tag warten.
7. Ändern Sie, wie Sie über Ihren Job denken.
Dies ist theoretisch einfach, in der Praxis jedoch recht schwierig. Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen.
Im Wesentlichen müssen Sie die Gedankenmuster ändern, die Sie über die Arbeit selbst und Ihre Leistung haben.
Dies kann Folgendes umfassen:
- Sehen Sie Ihren Job als ein Teil Ihres Lebens und nicht wie Ihr ganzes Leben, um Workaholism zu bekämpfen.
- Erkennen der Bedeutung Ihres Jobs, auch wenn er eintönig oder von sehr geringer Bedeutung ist.
- Zu lernen, dass Sie nur so viel können und dass Sie zusätzlichen Druck auf sich selbst ausüben, um mehr zu tun, dient nur dazu, Ihre Produktivität zu verringern.
- Akzeptieren, dass einige Dinge nur auf einem zufriedenstellenden Niveau erledigt werden müssen, anstatt perfekt zu sein.
- Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie an Ihrem Job mögen, und nicht auf die Dinge, die Sie nicht mögen.
- Zu erkennen, dass der gewünschte Karrierefortschritt nicht so schnell erfolgen muss und dass langsam und stetig oft das Rennen gewinnt.
- Verstehen Sie Ihre Stärken und spielen Sie mit ihnen, während Sie schrittweise Ihre Schwächen durch Erlernen neuer Fähigkeiten und regelmäßiges Üben angehen.
- Identifizieren Sie, wann Sie gute Leistungen erbracht haben, und feiern Sie dies.
- Arbeiten Sie daran, negative Gedanken wie 'Ich bin nicht gut genug' zu stoppen, indem Sie sie sofort erkennen und Ihren Geist auf eine positivere Aussage umleiten.
8. Überlegen Sie, ob ein neuer Job oder eine neue Karriere besser zu Ihnen passt.
Manchmal ist der beste Weg, um Burnout zu behandeln oder zu verhindern, einen Job- oder Karrierewechsel.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre aktuelle Arbeitssituation geistig oder emotional nicht gut für Sie ist, ist ein Neuanfang möglicherweise die einzige Möglichkeit, Probleme zu beheben.
Natürlich kann dies kurzfristig zu mehr Stress führen, wenn Sie den Übergang vornehmen, aber die langfristigen Vorteile in Bezug auf Arbeitszufriedenheit, bessere Bedingungen und Energie können sich lohnen.
Fragen Sie sich, ob dies möglich ist. Könnten Sie sich nach einem neuen Job umsehen, während Sie an Ihrem jetzigen arbeiten?
Wären Sie bereit, weitere Qualifikationen zu erwerben oder sich in einem ganz anderen Bereich weiterzubilden, wenn dies einen glücklicheren und ausgewogeneren Lebensstil bedeuten würde?
Wären Sie finanziell in der Lage, einen Teilzeitjob anzunehmen oder einen niedrigeren Vollzeitlohn zu akzeptieren?
9. Nehmen Sie ein Sabbatical.
Dies mag für viele unerschwinglich sein, aber würde Ihr Arbeitgeber Ihnen erlauben, einen längeren Urlaub zu nehmen, um Ihre Genesung zu unterstützen?
Möglicherweise müssen Sie offen mit ihnen umgehen und sagen, dass Sie nicht glauben, dass Sie überhaupt weiterarbeiten können, es sei denn, Sie können sich in einer bestimmten Zeit auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit konzentrieren.
Sie stellen möglicherweise fest, dass die Einstellung oder Schulung einer neuen Person weitaus kostspieliger und herausfordernder ist, als einen Weg zu finden, wie Sie sich ein paar Monate frei nehmen können.
10. Verlassen Sie sich auf Ihre soziale Unterstützung.
So schwierig es auch sein mag, über Ihre Kämpfe zu sprechen, Sie werden feststellen, dass die Menschen, die sich wirklich um Sie kümmern, auf jede erdenkliche Weise helfen möchten.
Sprechen Sie also mit Ihrem Partner, Freunden, Eltern, Geschwistern und allen anderen, denen Sie nahe stehen.
Sehen Sie nach, ob sie in der Lage sein könnten, kurzfristig einige kleine Dinge zu übernehmen, um Ihnen mehr Pause zu machen.
Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Kinder von der Schule abholen, Ihnen beim Einkauf von Lebensmitteln helfen oder die Verantwortung für die Organisation von Veranstaltungen oder Treffen übernehmen.
Alles, um die Anforderungen an Sie und Ihre Zeit zu reduzieren.
wie man jemandem das Gefühl gibt, gewollt zu sein
Selbst wenn es nur darum geht, Ihnen zuzuhören und Ratschläge oder Trost zu geben, sind die Beziehungen, die Sie aufgebaut haben, in Zeiten chronischen Stresses Gold wert.
Einen Job nach dem Burnout bekommen
In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise einen Job verlassen, um sich auf Ihre Genesung nach dem erlebten Burnout zu konzentrieren.
Wenn dies der Fall ist, kann es entmutigend erscheinen, wieder in die Arbeitswelt zurückzukehren.
Hier sind einige Dinge, die helfen könnten:
1. Seien Sie ehrlich zu potenziellen neuen Arbeitgebern - sie werden die Lücke in Ihrem Lebenslauf sehen können, daher macht es wenig Sinn, sie zu verbergen. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen Burnout erlitten haben, aber jetzt bereit sind, wieder an die Arbeit zu gehen.
2. Markieren Sie dies als wertvolle Erfahrung - verwandeln Sie das Negative in ein Positives und sagen Sie, wie viel Sie während des gesamten Prozesses gelernt haben und wie Sie jetzt in der Lage sind, Ihren Stress besser zu bewältigen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufgaben klar definiert sind. Lassen Sie nicht zu, dass „Job Creep“ auftritt, wenn Ihnen neue Verantwortlichkeiten übertragen werden, ohne darüber zu diskutieren, ob diese angemessen sind.
4. Fragen Sie nach flexiblen Arbeitsregelungen. Wenn Sie die Anforderungen des Lebens besser ausgleichen können, indem Sie einen Tag in der Woche von zu Hause aus arbeiten oder am Freitag früh fertig werden, haben Sie keine Angst zu fragen, ob dies möglich ist. Das Schlimmste, was ein Arbeitgeber sagen kann, ist nein.
5. Versuchen Sie, Ihre Leidenschaften zu stillen - könnten Sie diese Gelegenheit nutzen, um Ihre Karriere zu wechseln und einen Job zu finden, für den Sie sich leidenschaftlicher fühlen können? Auf diese Weise werden Sie tatsächlich von Ihrer Arbeit mit Energie versorgt, anstatt von ihr erschöpft zu werden.
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
