Ah, das Wochenende!
Eine großartige Zeit, um den Stress und die Angst einer schwierigen Arbeitswoche voller Verantwortung abzuschütteln.
Montag? Blah. Ein Tag, der seit Jahrzehnten in der Populärkultur als Tag der Angst und der Rückkehr zur Arbeit verspottet wird.
Mittwoch? Mitte der Woche! Buckeltag. Nur eine Abfahrt in den Freitag und das Wochenende!
Aber was ist mit Sonntag ?
Was tun, wenn Sie keine Freunde haben?
Der Sonntag ist für viele Menschen ein Tag der Bestürzung und Besorgnis, da sie wissen, dass die Arbeitswoche gleich um die Ecke ist.
Es ist ein Tag, an dem wir oft das Bedürfnis verspüren, all die Aktivitäten vor der Arbeitswoche einzupacken, die wirklich erledigt werden müssen… Dinge wie Lebensmitteleinkauf und Wäsche.
Wir verbringen es damit, unser Leben effizient am Laufen zu halten.
Wir werden es vielleicht damit verbringen, über die bevorstehende Arbeitswoche nachzudenken, was wir tun müssen, unsere Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten und uns darauf vorzubereiten, mit unseren Mitarbeitern umzugehen.
Diese Angst, die Sunday Scaries, wurzelt in einer Sache namens „ vorausschauende Angst . '
Das ist eine übermäßige Behausung und Sorge darüber, was in Zukunft passieren kann oder nicht.
Es ist unmittelbarer, dass die Sunday Scaries oft verwurzelt sind Überwältigt fühlen durch die Flut von Dingen, die in der kommenden Woche erledigt werden müssen.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Sunday Night Blues zu überwinden!
Ordnen Sie die Reihenfolge Ihrer Verantwortlichkeiten und Aktivitäten neu.
Das Leben erfordert eine Menge Wartungsarbeiten, wie die oben genannten Lebensmittel- und Wäschereipflichten.
Packen Sie all diese Dinge nicht in Ihr kurzes zweitägiges Wochenende.
In der Tat könnte es hilfreich sein, einige dieser Aktivitäten auf Freitagabend zu verschieben oder sie die ganze Woche über durchzuführen.
Auf diese Weise verbringen Sie nicht Ihren gesamten Sonntag mit Ihrer Lebenserhaltung.
Sie haben mehr Zeit, um sich tatsächlich zu entspannen.
Disziplin und ein Zeitplan können helfen, einige Ihrer Ängste abzubauen.
Mithilfe eines Zeitplans planen Sie genau, wie Sie Ihre Stunden verbringen. Dies verbessert Ihre Produktivität und Effizienz und hilft Ihnen, Ihre Arbeit rechtzeitig zu erledigen.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen versuchen, sich durch ihren Freitagnachmittag bis in den Abend und das Wochenende zu bewegen.
Nutzen Sie stattdessen diesen Freitagnachmittag, um sich auf das zu konzentrieren, was in den kommenden sieben Tagen erledigt werden muss.
Wenn Sie am Freitag Freizeit haben, planen Sie die kommende Woche mit etwas davon oder erledigen Sie Ihre Aufgaben, damit Sie am Sonntag nicht aufholen müssen.
Möglicherweise möchten Sie während Ihrer Arbeitswoche auch mehr von Ihren Wochenendaufgaben übernehmen. Auf diese Weise haben Sie weniger Probleme, wenn das Wochenende endlich vorbei ist.
Planen Sie einige Freizeitaktivitäten zu Beginn der Woche.
Weißt du, was schwer zu fürchten ist? Spaß. Spaß ist schwer zu fürchten. Nicht unmöglich, aber immer noch schwer.
Ein bisschen Spaß in den Beginn Ihrer Woche zu stecken, ist eine gute Möglichkeit, Ihren Sunday Blues auszugleichen.
Sie können sich darauf freuen, Anfang der Woche mit Ihren Freunden zusammen zu sein oder an einer lustigen Aktivität teilzunehmen.
Versuchen Sie, es für irgendwann Montag, Dienstag oder Mittwoch Abend zu planen.
Es kann auch hilfreich sein, einen Teil oder den gesamten Sonntag als Tag der Ruhe und Entspannung einzuplanen.
Natürlich kann es schwierig sein, Zeit zu finden, wenn Sie viel Verantwortung auf Ihren Schultern haben, aber das macht den Akt der Selbstpflege umso wichtiger.
Sie absolut Muss Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um Ihre Batterien wieder aufzuladen, Dinge zu tun, die Sie als erfüllend empfinden oder die Ihnen etwas Glück bringen.
Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie viel mehr Stress und Burnout, wenn Sie dies nicht können ein Gleichgewicht im Leben finden das funktioniert bei dir.
Wenn Sie eine ansonsten arbeitsreiche Woche haben, sollten Sie den Sonntag zu einem Tag der Ruhe und Entspannung machen.
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Konzentrieren Sie sich auf Achtsamkeit und Präsenz in Ihrem Wochenende.
Wie bereits erwähnt, sind die Sunday Scaries mit vorausschauender Angst verbunden, was bedeutet, dass eine Reihe von Taktiken zur Bekämpfung von Angst dazu beitragen können, die Auswirkungen dieser Angst und Depression zu verringern.
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Konzentration auf den gegenwärtigen Moment durch Achtsamkeit ist eine der mächtigsten Selbstmanagementtechniken, um mit Angst umzugehen.
Und es ist wichtig für den Umgang mit den Sunday Scaries, da sie normalerweise darauf zurückzuführen sind, dass sie sich Gedanken darüber machen, was in der nächsten Woche kommen wird.
Der Schlüssel zur Verwendung von Achtsamkeit besteht darin, zu versuchen, Ihren Geist im Moment des Hier und Jetzt zu behalten.
Samstag und Sonntag sind deine Tage aus . Die Dinge, die von Montag bis Freitag passieren müssen, sind nicht relevant.
Diese Sorgen und Ängste müssen durch die aktive Anstrengung, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht über diese Dinge nachdenken, aus dem Kopf verdrängt werden.
Es hilft, wenn Sie sich überlegen können, an etwas anderes zu denken.
Die Idee ist einfach, aber nicht einfach. Es wird jedoch einfacher, je mehr Sie es tun.
Sie können körperlich oder geistig herausfordernde Aktivitäten einsetzen, um Ihren Geist auf etwas anderes zu konzentrieren.
Ein gutes Buch kann Sie direkt in die Gegenwart bringen, ebenso wie Sport treiben, ein Puzzle bearbeiten oder eine andere Aktivität ausführen, die mentalen Fokus erfordert.
Tauschen Sie negative Ängste gegen positive Gedanken.
Ein üblicher Weg, um Ängste und negative Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, sie durch positive Gedanken oder Hoffnungen zu ersetzen.
Anstatt uns um alles zu kümmern, was am Sonntag und den Rest der Woche erledigt werden muss, konzentrieren wir uns stattdessen auf die positiven Ergebnisse unserer Woche.
Dies kann schwierig sein, wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrer geistigen Gesundheit haben oder Ihr Leben mit Verantwortung überfordert ist.
An diesem Punkt ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme aller Vorgänge vorzunehmen und herauszufinden, was auf ein überschaubares Maß reduziert oder beschnitten werden kann.
Sie haben nichts Positives in Ihrem Zeitplan, auf das Sie sich freuen können?
Vielleicht ist es an der Zeit, sich mit Freunden in Verbindung zu setzen, um einen Aktivitätsabend zu planen, ein Hobby aufzunehmen oder Freiwilligenarbeit zu leisten, die für Zufriedenheit sorgt, damit Sie sich auf etwas freuen können.
Vielleicht möchten Sie diesen Fokus bis zu einem gewissen Grad auf Ihre Familie verlagern, wenn Sie einen haben.
Qualitativ hochwertige, konzentrierte Zeit mit den Kindern oder Ihrem Partner kann Ihnen helfen, Ihre mentalen Batterien wieder aufzuladen, wenn Sie viel Zeit für Ihre Arbeit und andere Lebensaufgaben aufwenden.
Es kommt normalerweise ein Punkt, an dem wir unseren Fuß setzen, „nicht mehr!“ Sagen und einen Teil unserer kostbaren Zeit für die Selbstpflege freisetzen müssen.
Machen Sie Ihre Selbstpflegeroutinen zur Priorität.
Selbstpflege ist für die Aufrechterhaltung einer gesunden Denkweise obligatorisch.
Verpflichtend.
Wir haben eine Gesellschaft, die uns über den Kopf schlägt mit dem Bedürfnis, produktiv zu sein, ständig etwas zu tun und keine Zeit zu verschwenden.
Sie sind keine Maschine, Sie sind ein Mensch, was bedeutet, dass Sie Ausfallzeiten benötigen, um sich auszuruhen und zu erholen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit für die Selbstpflege in Ihren Zeitplan aufnehmen und sie als die heiligste aller Ihrer Aufgaben behandeln, da dies der Fall ist.
Sich die ganze Woche über geistig gesund und glücklich zu halten, ist eine hervorragende Möglichkeit, sich nicht vor dem nächsten zu fürchten.
Sie können dies unter anderem tun, indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Zeit haben, um sich auszuruhen, bevor Sie zur nächsten Verantwortung übergehen.
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Es könnte Zeit für eine große Veränderung sein ...
Einfach ausgedrückt, könnte es Zeit für eine große Veränderung sein.
Was ist die Wurzel deiner Angst?
Fühlst du dich überarbeitet? Unterschätzt? Unterbezahlt?
Als ob Sie zu viel für das Gehalt tun, das Sie verdienen?
Passt der Job oder die Situation, in der Sie sich befinden, zu Ihren Zielen und wie möchten Sie Ihr Leben leben?
Dies sind alles Fragen, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie ausbrennen, über Ihre Woche gestresst sind und die nächste fürchten.
Es könnte an der Zeit sein, nach einem anderen Job oder einem Szenenwechsel zu suchen, wenn nichts diesen Sunday Night Blues zu zerquetschen scheint.
