Den Arbeitstag zu überstehen, ist etwas, mit dem wir alle von Zeit zu Zeit zu kämpfen haben. Egal, ob Sie morgens im Halbschlaf schlafen oder am Nachmittag gegen den Einbruch kämpfen, wir haben einige koffeinfreie Lösungen für Ihre Arbeitsmüdigkeit.
1. Bewegen Sie Ihren Körper
Bei vielen unserer Aufgaben sitzen wir den ganzen Tag an unseren Schreibtischen. Während Sie sich in einer solchen Umgebung nicht frei bewegen können, können Sie Wege finden, Ihren Körper aufzuwecken, während Sie sich setzen.
Beginnen Sie mit einigen sanften Schulterrollen, drücken Sie sie an Ihre Augen und rollen Sie sie in einem großen Kreis.
Stellen Sie sich vor, Sie schaffen beim Herunterrollen Platz zwischen Ihren Ohren und Schultern - Sie fühlen sich offener und wacher!
Schütteln Sie einfach Ihre Beine aus und drehen Sie Ihre Knöchel ein paar Mal, um Ihren Körper aufzuwecken.
Wenn Sie häufig auf Ihrem Stuhl zusammensacken, setzen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen, auch wenn Sie nur schnell herumwackeln müssen, bevor Sie sich wieder hinsetzen.
2. Nutzen Sie Ihre Pausen
Es kann leicht sein, in den Pausen an Ihrem Schreibtisch festzuhalten, wenn Sie bei der Arbeit zurückbleiben. Es ist jedoch wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie können.
Sie werden einschlafen, wenn Sie zu lange am selben Ort sind. Versuchen Sie also, Ihre Pausen optimal zu nutzen.
Wenn Sie einen Außenbereich haben, nehmen Sie Ihr Mittagessen im Freien ein und holen Sie sich frische Luft. Sie werden sofort munter! Machen Sie eine Runde um das Gebäude und verändern Sie Ihre Umgebung.
Ein Grund, warum wir bei der Arbeit so müde werden, ist, dass wir stationär sind und an einem Ort festsitzen. Wenn Sie können, nutzen Sie die Gelegenheit, um aus Ihrer Kabine zu entkommen und die Landschaft zu wechseln. Sie werden erstaunt sein, was dies für Ihren Kopfraum bedeutet.
3. Ignorieren Sie die Uhr
'Ein beobachteter Topf kocht nie' - wir haben alle diesen Ausdruck gehört, aber er hält uns nicht davon ab, sehnsüchtig auf die Uhr zu starren und die Hände verzweifelt dazu zu bewegen, sich schneller zu bewegen.
Wenn Sie sich an Ihrem Tag auf fünfminütige Schichten konzentrieren, fühlt sich der ganze Tag wie schleppend an.
Anstatt ständig auf die Uhr zu schauen, kleben Sie eine Haftnotiz über die Zeitanzeige Ihres Computers.
Zuerst werden Sie feststellen, dass Sie es ständig anheben, um es zu überprüfen. Nach einer Weile werden Sie sich daran gewöhnen, uneingeschränkt zu arbeiten, ohne sich immer auf die Zeit zu konzentrieren.
Anstatt Ihre Arbeit zu überwachen und wie viel Zeit Sie noch bei der Arbeit haben, werden Sie lernen, einfach weiterzumachen. Bevor Sie es wissen, werden sich die Nachmittage kürzer anfühlen und Sie werden effizienter in Ihrem Arbeitsleben sein.
4. Heben Sie Ihre Stimmung
Unterschätze niemals die Kraft der Musik! Wenn Sie sich an eine optimistische Wiedergabeliste halten und Ihre Kopfhörer anschließen, können Sie Ihre Stimmung verbessern.
Finden Sie etwas, das zu Ihrer Stimmung passt und Sie dazu ermutigt, weiterzumachen. Lassen Sie sich jedoch nicht von trauriger Musik überraschen. Versuchen Sie, Rock, Power-Balladen oder Musik der 90er Jahre zu hören (oder aus welcher Zeit auch immer).
was zu tun, wenn mir langweilig ist
Sie werden schnell etwas finden, das für Sie funktioniert und Ihnen hilft, den Arbeitstag mit Energie zu versorgen.
Als kleiner Insidertipp funktionieren Lauf- und Workout-Wiedergabelisten sehr gut - Sie haben das Gefühl, dass Sie schneller tippen müssen, um mit dem Beat Schritt zu halten, und Sie werden geweckt und sind bereit zu gehen.
5. Snack
Während das Naschen riskant sein kann, ist das Essen kleiner, gesunder Mahlzeiten während des Tages eine großartige Möglichkeit, konzentriert und wachsam zu bleiben.
Wenn Sie sich bei der Arbeit oft müde und müde fühlen, steigern Sie Ihr Energieniveau mit einem Snack. Frisches Obst und Nüsse sind gesunde Möglichkeiten, sich einen kleinen Schub zu geben.
Grünes Gemüse eignet sich hervorragend zum Weiden während des Tages, da es häufig Vitamine enthält, die Ihrem Körper helfen, Energie freizusetzen.
Iss nicht so viel, dass du dich übermäßig satt und schläfrig fühlst - versuche den ganzen Tag zu essen, um deinen Zuckergehalt aufrechtzuerhalten und dich auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten.
Machen Sie Ihre eigenen Energiekugeln (Hafer, Kakaopulver, Erdnussbutter und Honig ergeben eine leckere Kombination) oder nehmen Sie Gemüsesticks und einen Dip zum Knabbern.
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6. Trinkstation
Wir alle wissen, dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Es kann jedoch schwierig sein, den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.
Eine Klimaanlage kann Ihren Körper stark belasten, vom Austrocknen Ihrer Augen und Haut bis hin zur Veränderung Ihrer Stimmung. Wenn Sie tagsüber regelmäßig Wasser oder Kräutertees trinken, können Sie sich um Ihren Körper kümmern und wachsam bleiben.
Wenn Sie dehydriert sind, Ihr Gehirn bemüht sich, sich auf die übliche Geschwindigkeit zu konzentrieren und Leistung zu erbringen Das macht die Arbeit schwieriger und kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen.
Wenn Sie das nächste Mal Ihren Kopf am Schreibtisch wiegen, machen Sie sich eine Tasse grünen Tee oder nehmen Sie eine Wasserflasche aus dem Kühlschrank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, nehmen Sie zuckerfreies Herz- oder Sprudelwasser, um die Dinge zu verwechseln!
7. Das Wesentliche
Wo wären wir ohne ätherische Öle? Wenn Sie sie derzeit nicht in Ihr Leben integrieren, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.
Es gibt so viele verschiedene Öle, die alle unterschiedliche Eigenschaften und Vorteile haben. Während es klassische Düfte wie Lavendel gibt, die uns in den Schlaf wiegen, gibt es Öle, die tagsüber verwendet werden können, um uns aufzumuntern.
wie man sich von jemandem trennt, mit dem man arbeitet
Citrussy-Düfte wie süße Orange und Zitrone wirken belebend und helfen uns, wacher zu werden - deshalb verwenden so viele Duschgels spritzige Zitrusaromen.
Pfefferminze ist ein weiterer großartiger Duft, wenn es darum geht, sich ein bisschen aufzuwecken Die Wissenschaft unterstützt - Es ist frisch genug, um Sie aufzumuntern, ohne für alle anderen im Büro überwältigend zu sein.
Sie können kleine Flaschen der Öle zum Einatmen ins Büro bringen oder Ihren eigenen Balsam mit dem Öl und einem Trägeröl wie Kokosnussöl herstellen.
Achten Sie auf die Hinweise auf den Flaschen, da viele Öle mit dem Trägeröl verdünnt werden müssen, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen können!
Gerüche aktivieren unsere Sinne und können helfen wirklich, unsere Stimmung zu heben und bringen Sie uns wieder auf den richtigen Weg, wenn wir uns schläfrig fühlen.
8. Beenden Sie das Koffein
Gute Morgen beginnen mit gutem Kaffee, oder? Ja, bis zu einem gewissen Grad, aber Kaffee kann auch zu schlechten Nachmittagen führen.
Koffein ist fantastisch darin, uns den schnellen Energieschub zu geben, der uns ins Büro bringt. Was es nicht so toll macht, ist die Aufrechterhaltung des Energieniveaus.
Die instabile Freisetzung von Koffein kann zu einem großen Einbruch führen, sobald es nachlässt, was uns noch müder und ausgelaugter macht.
Anstatt Ihrem Geist und Körper plötzliche Energiestöße und plötzliche Tiefs zu geben, wechseln Sie zu Kräutertees und alkoholfreien Getränken. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Trinken, da dies auch zu Energiespitzen führen kann.
9. Atemarbeit
Dein Atem macht mehr als du denkst! Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Wege finden, Energie an verschiedene Teile Ihres Körpers zu senden, um Sie wachsam und konzentriert zu halten.
Während Meditation ein bisschen scheinen mag auch Weit am Arbeitsplatz gibt es einfache Möglichkeiten, an Ihrer Atmung zu arbeiten, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihren Atem, während Sie durch die Nase ausatmen und einatmen - Sie können Ihren Atem an Ihren Nasenlöchern spüren.
Achten Sie darauf und stellen Sie sich auf die kleinen Details Ihres Körpers ein - wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen und wie sich Ihre Gliedmaßen anfühlen, wenn Sie sich setzen.
Indem Sie Ihren Körper sensibilisieren, können Sie ihn wecken und Ihre Denkweise auf Wachsamkeit und Bereitschaft umstellen.
10. Meditiere
Meditieren bei der Arbeit ist schwierig, also bewahren Sie dies für Ihre Pause auf. Es gibt eine fantastische App namens Headspace Das bietet kurze Meditationssitzungen, die sich auf alles konzentrieren, von der Motivation bei der Arbeit bis zum leichteren Einschlafen.
Wir empfehlen Ihnen, den zweiten zu vermeiden, während Sie bei der Arbeit sind.
Diese kurzen Sitzungen können Ihnen den nötigen Schub geben, um den Tag zu überstehen. Versuchen Sie also, sie zu üben, während Sie auf Ihrem Weg sind nicht- Kaffeepause oder Mittagspause.
Sie benötigen nur zehn Minuten. Nehmen Sie sich also Zeit und legen Sie fest. Dadurch fühlen Sie sich wacher und bereit für den Tag.
11. Interaktionen
Auch diese Art von Dingen wird von Ihrer Arbeitsumgebung teilweise bestimmt.
Die persönliche Interaktion und Kommunikation mit Menschen ist ein wirklich wichtiger Aspekt des täglichen Lebens. Es ist daher nicht verwunderlich, dass wir schläfrig werden können, wenn wir diese Dinge nicht tun.
Finden Sie Möglichkeiten, mit Ihren Mitarbeitern zu chatten, auch wenn Sie nur anbieten, ihnen ein heißes Getränk zuzubereiten.
Nutzen Sie alle Pausen, wenn Sie können - holen Sie sich frische Luft und unterhalten Sie sich mit Ihren Arbeitskollegen. Wenn Sie dies nicht tun können, versuchen Sie, während der Arbeit einen Podcast anzuhören.
Musik ist großartig, um Ihre Stimmung zu heben, aber manchmal müssen Sie eine Stimme hören! Wenn Sie sich auf Wörter konzentrieren, die jemand sagt, anstatt sich von einem regelmäßigen Rhythmus oder Beat einlullen zu lassen, können Sie sich mehr konzentrieren und werden in kürzester Zeit munterer.
TED spricht sind eine wirklich gute Option zum Zuhören bei der Arbeit, da sie normalerweise sehr motivierend und erhebend sind - genau das, was Sie brauchen.
elf1/2. Bonusrunde
Ich weiß, dass wir kein Koffein gesagt haben, aber es gibt einen gesünderen Weg, um Ihre Begeisterung zu wecken, wenn der Kaffee Sie mit Herzklopfen zurücklässt.
Matcha ist der Weg nach vorne - a langsame Freisetzung Grüntee-Pulver, das ein leckeres Getränk macht. Es enthält Koffein, gibt Ihnen aber nicht die schrecklichen Höhen und Tiefen, die Ihr morgendlicher Cappuccino hat.
Wenn Sie unsere anderen Vorschläge ausprobiert haben und es immer noch schwierig ist, den ganzen Tag mit Strom zu versorgen, sollten Sie sich einen Matcha Latte machen - nur Mikrowellenmilch, etwas Pulver hinzufügen, umrühren und genießen.
