So konzentrieren Sie sich besser als je zuvor: 7 einfache Hacks

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'Ich habe so viel zu tun ... ugh, ich bin so behin ... habe ich gerade einen Text bekommen? Lass mich mein Telefon überprüfen ... okay, habe eine E-Mail bekommen, muss antworten ... warte, was habe ich gemacht? '



^ Wie viele von Ihnen können sich im Laufe eines Tages auf diese Art von zerstreutem, unterbrochenem Denken beziehen?

Wie produktiv bist du, wenn dein Fokus ständig auf den Punkt gebracht wird?



Viele von uns sind darauf programmiert zu glauben, dass Multitasking eine wunderbare Fähigkeit ist, die wir alle einsetzen sollten, um produktive, effiziente Mitglieder einer Arbeitsgruppe und der gesamten Gesellschaft zu sein.

In Wirklichkeit hat Multitasking die überwiegende Mehrheit von uns nervösen Kreaturen gemacht, die das Bedürfnis haben, an tausend Dingen gleichzeitig zu arbeiten.

Dies ist keine gesunde, produktive Art zu existieren. Überhaupt.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Fokus und damit Ihr allgemeines Erfolgserlebnis und Wohlbefinden verbessern können.

Teilen Sie Aufgaben in überschaubare Bisse auf

Unabhängig davon, ob Sie für eine Prüfung studieren oder ein großes Projekt anstehen, sind Sie möglicherweise überfordert und machen sich Gedanken darüber, wie viele Dinge zu tun sind.

Eine solche Überforderung kann zu Aufschub, Selbstablenkung und allgemeiner Ineffizienz führen, was entweder zu einer beschissenen Note (Hallo Depression und mangelnder Selbstwert) oder zu einem Gespräch mit Vorgesetzten bei der Arbeit führt.

Der Schlüssel besteht darin, objektiv zu sein, was Sie tun müssen, und die Aufgabe in eine Liste der zu erbringenden Leistungen aufzuteilen.

Diese Ergebnisse werden dann in Bezug auf Wichtigkeit, benötigte Zeit usw. eingestuft.

Beispielsweise:

  • Legen Sie eine Frist fest und erstellen Sie dann einige Tage im Voraus Ihre eigene Frist, um eine gewisse Überlaufzeit zu ermöglichen, falls Anpassungen erforderlich sind
  • Sortieren Sie, welche Aufgaben am meisten Zeit benötigen
  • Bestimmen Sie, was zuerst getan werden muss
  • Erstellen Sie einen Workback-Zeitplan, der alle berücksichtigt, und markieren Sie diesen Zeitplan in einem Kalender

Dadurch wird Ihr Stress erheblich reduziert, da Sie X Stunden pro Tag / Woche für das Projekt einplanen und sicherstellen können, dass Sie es rechtzeitig erledigen können.

Jeder Gegenstand kann in diesem Moment vollständig fokussiert werden, ohne den überwältigenden Stress von allem anderen, was noch aussortiert werden muss: Allen wurde Zeit zugewiesen.

Du bist gut.

Atmen.

Schreiben Sie Aufgabenlisten

Sobald Sie Ihren Zeitplan für die zu erbringenden Leistungen festgelegt haben, werden Sie diesen noch weiter in Listen aufteilen, was an bestimmten Tagen zu tun ist.

Außerdem werden Sie diese Listen mit einem Stift oder Bleistift auf Papier schreiben: nicht nur in einer Textdatei.

Es gibt viele fantastische Tageszeitgeber und Planer, die Sie dafür verwenden können, aber ein einfacher Notizblock oder ein Tischkalender neben Ihrem Laptop / Ihrer Tastatur funktionieren einwandfrei.

Warum sie ausschreiben? Aus zwei Gründen:

  1. Das physische Aufschreiben hilft, sie als wichtig in Ihrem Kopf zu bestätigen.
  2. Es ist immens kathartisch, Dinge zu streichen, wenn sie fertig sind.

Im Ernst, am Ende des Tages werden Sie ein verblüffendes Erfolgserlebnis verspüren, wenn Sie sich alle Aufgaben ansehen, die mit einem Stift erledigt wurden.

Ablenkungen beseitigen

Schalten Sie das Telefon aus und legen Sie es weg, es sei denn, Sie benötigen Ihr Telefon in unmittelbarer Nähe, da Ihr Kind krank ist und Sie regelmäßig vom Babysitter (oder einer Situation von ähnlicher Bedeutung) Updates erhalten.

Irgendwo außerhalb der Reichweite.

Im Ernst, steck es in deine Manteltasche oder so und hänge den Mantel in den Schrank.

Die meisten von uns haben sich angewöhnt, ihre Telefone, einschließlich verschiedener Social-Media-Feeds, aufgrund von FOMO tausendmal am Tag zu überprüfen (Angst, etwas zu verpassen), aber all diese „schnellen Überprüfungen“ summieren sich.

Nicht nur das, aber wenn Sie den Drang verspüren, eines dieser Dinge zu überprüfen, entgleisen Sie Ihre Konzentration. Jede Entgleisung benötigt etwas Zeit, um wieder auf Kurs zu kommen, was Sie frustrieren und Kopfschmerzen verursachen kann.

Wenn Sie nicht genug Selbstdisziplin haben, um nicht alle paar Minuten Ihren sozialen Feed zu überprüfen, installieren Sie eine Produktivitäts-App, die Sie X Zeit lang daran hindert, etwas zu überprüfen oder zu sehen.

Überprüfen Sie zusätzlich zu diesen Apps Ihr Telefon nur stündlich, wenn Sie eine Pause einlegen, wie im Folgenden beschrieben.

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Programm Geplante Pausen in Ihren Tag

Studien haben gezeigt dass Menschen in der Regel am produktivsten sind, wenn sie ungefähr 45 Minuten arbeiten und dann eine 15-minütige Pause einlegen.

Dies ermöglicht es den Menschen, sich richtig zu konzentrieren und einzutauchen, während sie gleichzeitig Zeit haben, ihre persönlichen Energiespeicher wieder aufzufüllen. Sie können keinem Stein Blut entnehmen und Sie können nicht geben und geben, ohne etwas wieder einzulagern.

Stellen Sie einen Timer ein und wenn er nach 45 Minuten abläuft, stehen Sie auf und bewegen Sie sich ein wenig. Wenn Sie können, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder schleichen Sie sich in ein unbenutztes Büro, um ein bisschen Yoga zu machen.

Meditieren Sie sogar einige Minuten, um sich neu zu zentrieren und zu erden, bevor Sie sich wieder der eigentlichen Aufgabe zuwenden.

Apropos…

Nicht Multitasking: Machen Sie jeweils eine Sache

Erinnerst du dich an das Multitasking, das alle nervös macht? Es ist bekannt Erhöhen Sie Stress und Angst Daher ist es am besten, der buddhistischen Perspektive zu folgen, achtsam zu sein, anstatt voll zu sein.

Wenn Sie essen, essen Sie einfach. Scrollen Sie nicht auf Ihrem Handy über Twitter und sehen Sie sich Ihre Notizen nicht an: Essen Sie einfach. Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen, genießen Sie alles, was Sie in den Mund nehmen, und kauen Sie langsam.

Wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, denken Sie auch nicht an die verschiedenen anderen Dinge, die Sie als Nächstes tun müssen: Tun Sie einfach das, was Sie in diesem Moment tun.

Wenn ein streunender Gedanke auftaucht, lassen Sie ihn vorsichtig los und konzentrieren Sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe.

Ihr Fokus wird sich verbessern, Sie werden die Dinge schneller erledigen und Sie werden möglicherweise über Ihre neu entdeckte Effizienz staunen.

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Die meisten Menschen haben heute die Aufmerksamkeitsspanne von Mücken und können sich kaum darauf konzentrieren, etwas länger als einen Tweet zu lesen.

Informationen kommen in kurzen Stößen, und die meisten, die dem Lesen am nächsten kommen, scrollen auf ihrem Weg vom Büro nach Hause durch ihren Instagram-Feed auf ihren Handys.

Dies ist für den persönlichen Fokus absolut schrecklich, und die ständige Verarbeitung kurzer Informationsblöcke aus allen Richtungen kann zu Angstzuständen führen.

Nehmen Sie stattdessen ein Buch zu einem Thema, an dem Sie wirklich interessiert sind. Wenn ein Buch zu einschüchternd erscheint, um es zu versuchen, greifen Sie zu einer Zeitschrift zu einem ähnlichen Thema.

Sie werden in der Lage sein, sich in Themen zu vertiefen, die Sie aufrichtig viel leichter faszinieren, als wenn Sie etwas lesen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie 'sollten'.

Holen Sie sich guten Schlaf, essen Sie gut und bleiben Sie hydratisiert

Ja, Sie haben diesen Rat in anderen Artikeln gefunden, aber wissen Sie was? Es kann nicht oft genug wiederholt werden.

Ihr Fokus (und Ihr allgemeines Wohlbefinden) leiden, wenn Sie erschöpft, dehydriert und kurz davor sind, Skorbut zu bekommen, weil Sie von abgestandener Pizza und Ramen-Nudeln leben.

Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, stellen Sie es im Schlaf in den Flugzeugmodus und schauen Sie es mindestens eine Stunde lang nicht an, während Sie sich ins Bett legen.

Anzeichen dafür, dass der Ehemann dich nicht liebt

Hören Sie Musik, wenn Sie das beruhigt, oder machen Sie sanftes Yoga oder nehmen Sie ein Bad ... alles, was Ihnen hilft, die Anspannung des Tages zu lösen, damit Sie sich richtig ausruhen können. Eine gute Schlafhygiene ist entscheidend, wenn Sie früh und wachsam aufwachen möchten.

Wählen Sie in Bezug auf Lebensmittel nährstoffreiche Optionen gegenüber chemikalienhaltigen Optionen und achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken!

Die meisten von uns werden mit Koffein betrieben, aber Kaffee ist ein Diuretikum, und Ihr Gehirn muss hydratisiert bleiben, um richtig zu funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie für jede Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk, das Sie konsumieren, ein Glas Wasser trinken.