Es ist kein Geheimnis, dass in unserer Welt Perfektion und Erfolg im Vordergrund stehen.
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Niemand möchte scheitern oder vor seinen Kollegen dumm aussehen.
Allerdings ist die Angst, dumm oder töricht zu wirken, ein großes Hindernis für die persönliche Entwicklung.
Die Angst, Fehler zu machen, Verletzlichkeit zu zeigen oder dumm auszusehen, kann die Kreativität und den Kontakt im Klassenzimmer, am Arbeitsplatz oder in anderen sozialen Umgebungen beeinträchtigen.
Die Sache ist, dass sich jeder schon einmal ahnungslos gefühlt hat oder Fehler gemacht hat, weil er etwas nicht wusste. Es ist normal und es ist notwendig.
Warum ist es notwendig? Denn das Finden von Lösungen für Ihre Fehler trägt dazu bei, Fähigkeiten zur Problemlösung zu entwickeln, gibt Ihnen wertvolle Weisheit und stärkt Ihre Belastbarkeit.
Fehler machen ist ein gute Sache, Das ist ein Glück, denn wir alle machen sie. Und deshalb werden wir einige Möglichkeiten für Sie erkunden, wie Sie Ihre Angst, dumm auszusehen, überwinden können.
Es wird wahrscheinlich eine langsame und unangenehme Reise sein, Aber sobald Sie selbstbewusst in Ihr Unbehagen hineingehen können, öffnet sich Ihnen die Welt.
Das mag wie eine große Aussage klingen, aber denken Sie nur daran, wie viele Gelegenheiten Sie in der Vergangenheit verpasst haben, weil Sie Angst hatten, dumm auszusehen.
War es die Chance, etwas zu lernen? Wachsen? Eine verpasste Chance, die sich nie wieder ergibt?
Die Fähigkeit, Ihre Angst anzunehmen und durch sie hindurchzugehen, kann Sie an Orte führen, die Sie nicht erwartet hätten.
Wie können Sie also Ihre Angst, dumm auszusehen, überwinden?
Sprechen Sie mit einem anerkannten und erfahrenen Therapeuten, der Ihnen dabei hilft, Dinge zu tun, Dinge zu sagen, Risiken einzugehen oder einfach Sie selbst zu sein, ohne Angst davor zu haben, dumm auszusehen. Vielleicht möchten Sie es versuchen mit jemandem über BetterHelp.com sprechen für hochwertige Pflege in ihrer bequemsten Form.
1. Konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse.
Den Fokus auf das Ergebnis dessen zu richten, was man zu tun versucht, ist eine wirksame Strategie, um die Angst, dumm auszusehen, zu überwinden.
Dabei konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis, anstatt sich auf das negative Urteil anderer einzulassen.
Denken Sie daran: Sie arbeiten auf irgendeinen Erfolg hin. Sie sind nicht dazu da, andere Menschen mit außergewöhnlichem Können zu beeindrucken. Und selbst wenn Sie es sind, haben außergewöhnlich qualifizierte Menschen immer noch schlechte Tage, an denen ihre Fähigkeiten nicht mithalten können.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen möchten und auf die Fortschritte, die Sie durch Ihre Bemühungen erzielen.
Setzen Sie sich klare Ziele und Meilensteine, um Sie daran zu erinnern, dass Sie gute Arbeit leisten und sich Ihrem endgültigen Ziel nähern.
Durch das Setzen von Zielen fokussieren Sie sich auf das, was Sie erreichen möchten, statt auf die Vermeidung von Misserfolgen oder vielmehr auf die Vermeidung, dumm auszusehen.
2. Fordern Sie negative Gedanken heraus, die Sie haben.
Das Herausfordern negativer Gedanken ist eine kognitive Verhaltenstechnik, die dabei helfen kann, die Angst, dumm auszusehen, zu überwinden.
Die Angst selbst resultiert oft aus verzerrten Wahrnehmungen und Annahmen über sich selbst, andere Menschen und mögliche Konsequenzen.
Wenn Sie diese Wahrnehmungen aktiv hinterfragen, können Sie eine realistischere Perspektive gewinnen. Trennung rationaler von irrationalen Gedanken.
Identifizieren Sie, was Ihre Angst konkret ist. Bedenken Sie die Angst. Sind die Ergebnisse, die Sie sich vorstellen, realistisch? Welche Beweise stützen oder widersprechen diesen Überzeugungen?
Die Chancen stehen gut, dass Ihre Angst nicht das realistischste Ergebnis ist. Was wäre also ein realistischeres Ergebnis?
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Strukturieren Sie Ihre innere Erzählung vom Negativen zum Positiven um, indem Sie Ihre Gedanken hinterfragen und ersetzen.
Anstatt, ' Jeder wird denken, ich sei dumm “, denken Sie: „Niemand weiß alles. Ich lerne etwas Neues!“
3. Akzeptieren Sie Ihre Unvollkommenheiten.
Jeder macht Fehler. Niemand ist perfekt. Und Sie werden größeren Erfolg haben, wenn Sie Akzeptiere deine Unvollkommenheiten .
Indem Sie Ihre Unvollkommenheiten annehmen, ziehen Sie sie näher an sich heran, sodass Sie sie gut lernen, lieben lernen und an ihnen arbeiten können.
Menschen, die versuchen, sich von ihren Unvollkommenheiten zu distanzieren, haben es viel schwerer, mit ihnen auf gesunde Weise umzugehen.
Ihre Unvollkommenheiten runden die einzigartige Person ab, die Sie sind. Sie haben Stärken, Sie haben Schwächen, Sie haben Hoffnungen und Sie haben Ängste.
Indem du akzeptierst, dass du unvollkommen bist, machst du dir weniger Sorgen darüber, was andere über dich denken, wie du aussehen könntest, wenn du etwas tust, oder was passieren könnte, wenn du einen Fehler machst.
4. Bauen Sie Ihr allgemeines Selbstvertrauen auf.
Selbstvertrauen spielt eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Angst. Vielleicht haben Sie vor einer Sache Angst, aber Sie wissen vielleicht, dass Sie in einer anderen Sache überragend sind.
Sie können zum Beispiel sicher sein, Entscheidungen zu treffen, aber Sie Vermeiden Sie es, zuzugeben, wenn Sie Unrecht haben weil du denkst, dass dich das dumm aussehen lässt.
Das Problem ist, dass Sie früher oder später falsch liegen werden. Man kann nicht immer ein perfektes Urteilsvermögen fällen.
Hier können Sie sich auf Ihr allgemeines Selbstvertrauen konzentrieren, um die Akzeptanz erheblich zu erleichtern.
Versuchen Sie, sich alle Dinge anzusehen, die Ihnen gelungen sind, ob groß oder klein. Erinnern Sie sich an diese Dinge, wenn sich Selbstzweifel einschleichen.
Denken Sie an die Zeiten, als Sie die Antwort nicht wussten, aber hinausgingen und sie fanden.
Eine Welt voller Informationen steht Ihnen zur Verfügung. Irgendwo hat zweifellos jemand Ihr Problem erlebt und es gelöst.
Manchmal ist es am klügsten, sich an jemanden zu wenden, der sich besser auskennt. gestehe ein, falsch zu liegen , und bitten Sie um Hilfe – auch wenn Sie Google fragen.
5. Nehmen Sie einen Fehler als Chance zum Lernen wahr.
Anstatt über ein auftretendes Problem oder eine auftretende Herausforderung zu jammern, versuchen Sie, es als eine Möglichkeit zu betrachten, zu wachsen und sich selbst zu verbessern.
Es ist kein so schwieriger Prozess, wie Sie sich vielleicht vorstellen.
Machen Sie den Fehler, stehe zu dem Fehler , beheben Sie den Fehler, so gut Sie können. Analysieren Sie dann den Fehler, um festzustellen, was wo schief gelaufen ist.
Überlegen Sie auch, wie Sie sich in Zukunft verbessern können. Wie können Sie diesen Fehler vermeiden? Was hätte es einfacher gemacht, sich von dem Fehler zu erholen?
Man lernt aus dem Fehler, man wächst und es ist unwahrscheinlicher, dass man in Zukunft dasselbe tut.
Betrachten Sie also jeden Fehler als Lernmöglichkeit. Wenn Sie etwas nicht wissen oder wenn Sie falsch abbiegen, ist dies einfach eine Möglichkeit, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten zu erweitern oder Ihre Pläne zu verbessern.
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6. Setzen Sie realistische Ziele und Erwartungen.
Möglicherweise kommt es Ihnen vor, dass Sie dumm aussehen, wenn Sie bei dem, was Sie sich vorgenommen haben, scheitern.
Eine Möglichkeit, dieses Risiko zu verringern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie realistische Ziele und Erwartungen haben.
Wie machst du das? Versuchen Sie, das einfache, beliebte SMART-System zu verwenden. Sie legen spezifische, messbare, umsetzbare, relevante und zeitorientierte Ziele fest.
Anstatt zu sagen: „Ich möchte 50 Pfund abnehmen“, würden Sie sagen: „Ich werde jeden Tag weniger Kalorien zu mir nehmen, bis ich 50 Pfund abgenommen habe.“ Jetzt haben Sie ein bestimmtes Ziel, das Sie jeden Tag erreichen können und das Sie zum Abnehmen führt.
Darüber hinaus müssen Ihre Ziele oder der Weg zu Ihren Zielen nicht perfekt sein.
Nehmen wir an, Sie glauben nicht, dass Sie den Zeitplan für Ihr Abnehmziel sieben Tage die Woche einhalten können. Cool. Schaffst du es sechs Tage die Woche, fünf Tage, verdammt noch mal, sogar vier Tage?
Ein bisschen ist besser als nichts. Und ein wenig ist sowieso ein guter Anfang, denn direkt ins kalte Wasser zu springen, funktioniert für die meisten nicht.
Kleine Schritte sind einfacher zu bewerkstelligen und bringen Sie dennoch ans Ziel. Es kann zwar länger dauern, aber es bringt Sie ans Ziel.
Und weil kleine Schritte einfacher zu bewältigen sind, sollten Sie sich sicherer fühlen und weniger Angst davor haben, dumm auszusehen, wenn Sie sie unternehmen.
7. Visualisieren Sie Ihren Erfolg.
Wenn Sie Ihren Erfolg visualisieren, müssen Sie einen Teil des Einflusses Ihrer Angst beseitigen.
Wenn Sie Angst davor haben, dumm auszusehen, denken Sie in vielen Fällen wahrscheinlich an alles, was in dieser Situation schief gehen kann. Ein „Was wäre wenn“ ist selten positiv es sei denn, Sie machen es positiv.
Anstatt bei negativen „Was wäre wenn“-Gedanken zu verweilen, richten Sie Ihren Fokus auf den Erfolg.
Wie wird der Erfolg aussehen? Wie werden die Schritte zum Erfolg aussehen? Wie können Sie den gewünschten Erfolg erzielen?
Dies ist nicht nur eine beiläufige Gedankenübung. Sie müssen sich hinsetzen, sich ein paar Minuten Zeit nehmen und versuchen, sich die Szene vorzustellen.
Auf diese Weise tragen Sie dazu bei, den Weg zum Erfolg klarer zu machen und gleichzeitig die Möglichkeit von Fehlern zu verringern dass du dich dumm fühlst .
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8. Holen Sie konstruktives Feedback von Menschen ein, denen Sie vertrauen.
Konstruktives Feedback ist ein wirkungsvolles Werkzeug, wenn Sie es zulassen.
Wichtig ist, dass Sie konstruktives Feedback von jemandem einholen, dem Sie vertrauen und der Ihnen Gutes tun wird. ehrlich Rückmeldung.
Es ist nicht hilfreich, wenn man sagt: „Das ist großartig!“ oder „Das ist scheiße!“ Es fühlt sich vielleicht gut an zu hören, dass sie es großartig finden, aber es hilft Ihnen nicht dabei, Ihre Arbeit zu verbessern.
„Das ist scheiße“ ist ebenso nutzlos wie konstruktive Kritik. Wenn Ihnen jemand sagen kann, warum es scheiße ist? Das ist konstruktive Kritik.
Ein großes Problem bei konstruktiver Kritik besteht darin, dass Sie in der Lage sein müssen, Kritik an der Sache von Kritik an Ihnen selbst zu unterscheiden. Versuche nicht zu sei beleidigt, wenn dich jemand korrigiert oder zeigt Ihnen einen besseren Weg, etwas zu tun.
Wenn Sie damit zu kämpfen haben, müssen Sie einen Weg finden Überwinde dein Bedürfnis, immer Recht zu haben . Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Tatsache, dass es sich bei der Kritik nicht um eine Beurteilung Ihres Charakters handelt, sondern vielmehr um einen Vorschlag, wie Sie Ihre Arbeit verbessern können.
Sie können die negativen Gefühle und Ängste reduzieren, indem Sie proaktiv handeln und zu einem Zeitpunkt um Feedback bitten, wenn Sie mental darauf vorbereitet sind.
Anstatt sich auf die Bedingungen anderer einzulassen, engagieren Sie sich auf eigene Faust, was Ihre Fähigkeit verbessert, mit den Emotionen umzugehen, die durch den Erhalt des Feedbacks entstehen können.
9. Übe Selbstmitgefühl und Freundlichkeit.
Bist du nett zu dir selbst? Sind Sie in der Lage, sanft mit sich selbst zu sprechen und Ihre Mängel zu akzeptieren?
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Wenn Sie können, fällt es Ihnen leichter, sich von einem Rückschlag zu erholen.
Nehmen wir an, Sie gehen da raus und tun etwas – Sie kommen da hoch und machen einen Fehler.
Was passiert als nächstes? Was ist Ihr interner Dialog? Was sagst du dir in diesen Momenten?
Zermürben Sie sich selbst, weil Sie falsch, dumm oder inkompetent sind?
Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl haben großen Einfluss auf Ihren internen Dialog. Wenn Sie sich selbst mehr mögen und sich guter Dinge würdig fühlen, werden Sie freundlich mit sich selbst umgehen, wenn Sie bei etwas scheitern oder einen Fehler machen.
Dadurch wird Ihre Angst, dumm auszusehen, erheblich verringert weil du weißt, dass du dich nicht fertigmachen wirst, wenn du vor anderen etwas falsch machst.
Natürlich kommt es manchmal vor, dass der interne Dialog einer Person tatsächlich von außen kommt. Anstelle Ihrer Worte sind es vielleicht die Worte eines missbräuchlichen Elternteils oder eines romantischen Partners, die in Ihrem Kopf widerhallen.
Stellen Sie sicher, dass es nicht ihre unfreundlichen, lieblosen Worte sind, die in Ihrem Kopf widerhallen.
10. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein.
Sie sind nicht allein. Es spielt keine Rolle, was Sie gerade durchmachen, was Sie zu bewältigen versuchen, welche Herausforderungen vor Ihnen liegen.
Es gibt Menschen auf der ganzen Welt, denen es schwerfällt, sich vor anderen zu äußern, Menschen, die Angst davor haben, dumm auszusehen, und Menschen, die aufgrund dieser Ängste Chancen verpasst haben.
Wenn Sie Probleme haben und das Gefühl haben, dass Sie diese nicht alleine überwinden können, sollten Sie in Betracht ziehen, sich an erfolgsorientierte Gemeinschaften oder Selbsthilfegruppen zu wenden oder sogar mit einem Therapeuten zu sprechen.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Kontakt treten können.
Die Angst, dumm auszusehen, ist ein Problem, das mit etwas Arbeit bewältigt und überwunden werden kann.
Irgendwann werden Sie in der Lage sein, den Vertrauensvorschuss zu wagen und das zu tun, was Ihnen Angst macht, in dem Wissen, dass Sie mit allem umgehen können, was sich daraus ergibt.
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