Die Hälfte der Probleme dieses Lebens ist darauf zurückzuführen, dass man zu schnell Ja sagt und nicht früh genug Nein sagt. - Josh Billings
Nein zu Menschen zu sagen ist manchmal eines der schwierigsten Dinge - ob es daran liegt, dass Sie etwas nicht tun können, Sie bereits Pläne haben oder es einfach nicht wollen!
Wir landen oft sich schuldig fühlen darüber, nein zu sagen und sich Sorgen zu machen, dass es sich darauf auswirkt, wie andere uns sehen und behandeln.
Denken Sie daran, dass Sie nicht immer alles tun können und lernen, mit Überzeugung Nein zu sagen. Hier ist wie:
Sei vernünftig
Sie haben aus einem bestimmten Grund Nein gesagt - vielleicht liegt es nicht in Ihrer Verantwortung oder Sie haben keine Zeit dafür. Vernünftig zu sein ist der beste Weg, um mit solchen Dingen umzugehen, und wird Sie davon abhalten, sich schuldig zu fühlen.
Wenn Sie sich sagen können, dass Sie vernünftig sind (und es glauben), ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie Nein sagen.
Es ist völlig normal, dass bereits Verpflichtungen oder Pläne vorhanden sind, und Sie sind nicht unvernünftig, wenn Sie diese Pläne nicht ändern möchten. Sie sind nicht egoistisch, wenn Sie nicht auf vorherige Vereinbarungen verzichten möchten.
Denken Sie daran, dass jeder ein Leben außerhalb der Arbeit hat - Freunde, Partner, Familien, Hobbys - und dass es notwendig ist, bestimmte Dinge zu bestimmten Zeiten zu priorisieren.
Sie sind nicht unvernünftig, wenn Sie andere Verpflichtungen eingehen (auch wenn diese Verpflichtungen Sie, ein heißes Bad und ein großes Glas Wein betreffen!). Je mehr Sie sich dies sagen können, desto besser werden Sie sich fühlen, wenn Sie Nein sagen.
Weiß sie, dass ich sie mag?
Sei ehrlich
Wenn es einen echten Grund gibt, etwas nicht tun zu können, erklären Sie es, wenn Sie Nein sagen.
Versuchen Sie, der Person klar zu machen, dass Sie, um ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, ihnen diesen Gefallen zu tun oder mit ihnen auszugehen, jemanden im Stich lassen oder andere Verpflichtungen opfern würden.
Durch ehrlich zu sein Wenn Sie die Person wissen lassen, dass Sie sich schuldig fühlen würden, wenn Sie Ihre Pläne stornieren, wird sie verstehen, dass Sie mitfühlend und engagiert sind.
Sicher, es ist vielleicht nicht großartig für sie, aber sie werden sich in Sie einfühlen können. Niemand mag es, Pläne stornieren zu müssen, besonders wenn es darum geht, etwas zu tun, das ihm Spaß macht, oder jemanden zu sehen, der ihm wichtig ist. Spielen Sie also damit.
Sie müssen nicht dafür sorgen, dass sie sich schuldig fühlen, wenn sie Sie fragen, aber seien Sie ehrlich und erklären Sie, dass Sie Ihren Partner / Freund / Ihr Kind nicht im Stich lassen möchten. Sie werden Ihre Ehrlichkeit verstehen und auf jeden Fall schätzen.
Sei rational
Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie Nein sagen? Vielleicht haben Sie dies in der Vergangenheit getan und jemand war verärgert oder unhöflich zu Ihnen, aber es endete wahrscheinlich nicht so schlecht, wie Sie gedacht hatten.
Denken Sie daran, dass andere Menschen in der Vergangenheit auch Nein zu Ihnen gesagt haben - Sie haben wahrscheinlich keinen Groll gegen sie und können ihre Argumentation dahinter verstehen. Denken Sie daran, wenn Sie sich schuldig fühlen!
Du kannst nicht böse sein bei jemandem, der triftige Gründe dafür hat, dass er etwas nicht tun kann, und er wird auch nicht böse auf dich sein.
Das Rationalisieren von Situationen kann im Moment sehr schwierig sein, insbesondere wenn es sich um Emotionen wie Schuldgefühle handelt.
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Versuchen Sie, kurz danach über die Situation nachzudenken, indem Sie aufschreiben, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen.
Dies hilft Ihnen beim nächsten Auftreten einer ähnlichen Situation, da Sie wissen, was Sie erwartet und wie Sie in der Vergangenheit möglicherweise überreagiert haben.
Sei stark
Je überzeugender Sie klingen, wenn Sie Nein sagen, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Person, die etwas von Ihnen verlangt, es akzeptiert.
Versuchen Sie, sicher zu sprechen - denken Sie daran, dass Sie keinen Grund haben, sich schuldig zu fühlen, und erklären Sie ruhig, warum Sie Nein sagen.
Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied zu tun haben, werden diese es verstehen und Sie nicht drängen. Wenn Sie mit einem Kollegen oder Chef sprechen, denken Sie an Ihren Verantwortungsbereich und gewöhnen Sie sich daran, Nein zu Dingen zu sagen, die außerhalb dieses Bereichs liegen.
Indem Sie Ihre Aussage mit sichern innere Stärke Es ist wahrscheinlicher, dass die Leute erkennen, dass Sie es ernst meinen, und dass sie weniger versuchen, Sie weiter zu pushen.
Halten Sie sich an das, was Sie sagen, und geben Sie Ihr Bestes, um nicht zurückzutreten - dies wird umso einfacher, je öfter Sie es tun!
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Sei vorbereitet
Manchmal kann es schwierig sein, im Moment auf etwas zu reagieren, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, Nein zu sagen.
Versuchen Sie, einige Antworten vorzubereiten, damit Sie nicht unvorbereitet sind. Wenn Sie sich unter einem zeitgebundenen Druck fühlen, sagen Sie eher Ja zu den Dingen.
Finden Sie ein paar Sätze, die sich natürlich und einfach zu merken anfühlen, z. B. 'Lassen Sie mich einfach mein Tagebuch überprüfen und ich melde mich bei Ihnen.'
Geben Sie Ihr Bestes, um durchsetzungsfähig und mutig zu klingen - Sie sagen nichts Außergewöhnliches und haben im Moment die Kontrolle. Dies ist eine durchaus akzeptable erste Antwort und bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich ein 'Ja' ausstoßen.
Von hier aus können Sie eine E-Mail oder eine Nachricht senden, in der erläutert wird, warum Sie nicht frei sind, da dies weniger intensiv und beängstigend sein kann, als wenn Sie jemandem das Gesicht ablehnen.
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Sicher sein
Wenn Sie erklären, warum Sie etwas nicht tun können, fassen Sie es in einer einfachen Aussage zusammen: 'Es tut mir leid, ich habe bereits Pläne.' Dies ist völlig akzeptabel und leicht zu merken!
Wenn jemand weiter fragt, können Sie sich an diesen Satz halten.
Sei fest und durchsetzungsfähig und wiederholen Sie sich so oft wie nötig, damit die Informationen einfließen. Sie sind damit nicht unhöflich, sondern machen einfach sehr, sehr deutlich, dass Sie diesmal nicht das tun können, was sie verlangen.
Anstatt andere neue Fragen zu beantworten, die sie möglicherweise auf Sie zu werfen versuchen, bleiben Sie los und wiederholen Sie Ihre grundlegende Aussage.
Versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen, da Sie dann eher versuchen, ihre Fragen zu beantworten, nervös zu werden und am Ende Ja zu sagen.
Stolz sein
Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie es schaffen, Nein zu etwas zu sagen, wie Sie sich fühlen. Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken darüber auf, nein zu sagen und was Sie jetzt erwarten.
Zuerst werden Sie wahrscheinlich Notizen machen, bei denen Sie sich schuldig fühlen, sich Sorgen machen, dass Sie gehasst oder gefeuert werden, und in Panik geraten, dass Sie ein schlechter Mensch sind.
Notieren Sie sich nach ein paar Tagen die Konsequenzen - vielleicht wurde jemand anderes gebeten, lange zur Arbeit zu bleiben, oder Ihr Freund hat jemanden gefunden, der ihn zu einem Termin fährt.
Was auch immer das Ergebnis sein mag, es ist wahrscheinlich bei weitem nicht so schlimm, wie Sie es vorhergesagt haben.
nxt Übernahme New York Startzeit
Wenn Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, und später die tatsächlichen Konsequenzen Ihrer Handlungen nachverfolgen, werden Sie feststellen, dass das Nein nicht in einer Katastrophe endet!
Je mehr Sie dies üben können, desto besser fühlen Sie sich, wenn Sie Nein sagen. Sie werden schnell erkennen, dass Sie Ihren Geist umleiten können, um Nein als das gesunde, vernünftige Ding zu sagen, das es ist, und nicht als einen Weg zu schrecklichen Dingen, die passieren.
Wenn Sie anderen 'Ja' sagen, stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst nicht 'Nein' sagen. - Paulo Coelho
