Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit. - Will Durant
Die Kraft und Fähigkeit dazu verändere dein Leben wurzelt in Ihrer Bereitschaft, neue Gewohnheiten zu schaffen.
Qualität und positive Gewohnheiten sind eine solide Grundlage für Ihren Erfolg und Ihr Glück.
Warum?
Weil Gewohnheiten ein fester Bestandteil Ihres Alltags sind.
Sie sind Dinge, die Sie einfach machen.
Wenn die Dinge, die Sie jeden Tag tun, positiv sind und Sie zu sinnvollen Zielen führen, werden sie zur Grundlage eines glücklichen Lebens.
Auf der anderen Seite untergraben negative Gewohnheiten, an denen Sie jeden Tag teilnehmen, dieses Glück und diesen Fortschritt, bis Sie sich entscheiden, sie zu konfrontieren und aufzuheben.
Die Beseitigung negativer Gewohnheiten und die Förderung positiver Gewohnheiten sollten für jeden, der ein glücklicheres Leben aufbauen möchte, Priorität haben.
Aber wie machst du es dir zur Gewohnheit?
Das werden wir in diesem Artikel untersuchen.
Was eine Gewohnheit ist und was nicht
Es gibt eine verbreitete Fehleinschätzung, dass eine Gewohnheit nur eine sich wiederholende Handlung ist, an der Sie festhalten.
Es ist nicht.
Eine sich wiederholende Handlung, die Sie Muss tun kann eher eine Verantwortung als eine Gewohnheit sein.
Eine Gewohnheit ist eine automatische Aktion, die als Reaktion auf bestimmte Kriterien erfolgt, die einen Nutzen bringen.
Der Begriff, mit dem die Psychologie dieses Verhalten beschreibt, ist „Automatik“.
Die psychologische Definition einer Gewohnheit besteht aus drei Komponenten: einem Stichwort, einer Handlung und einer Belohnung.
Der Cue ist ein Auslöser, der die Aktion startet. Die häufigsten Arten von Hinweisen können eine Tageszeit, ein Ort, eine Handlung, eine Person, eine Emotion oder eine Kombination dieser Dinge sein.
Das Erleben dieses Hinweises führt dazu, dass das Gehirn in einen automatischen Verarbeitungsmodus wechselt, in dem es nur einer vorgegebenen Vorgehensweise folgt, die mit diesem bestimmten Hinweis verbunden ist.
Die Aktion ist der Prozess, der einem Hinweis folgt. Dies sind die Verhaltensweisen, die Sie entweder ändern möchten, wenn sie negativ sind, oder verstärken möchten, wenn sie positiv sind.
Die Belohnung ist der Grund, warum das Gehirn sich überhaupt dazu entschließt, eine Gewohnheit zu bilden.
Eine Belohnung kann etwas Greifbares sein, wie das Bezahlen für einen Job oder ein Stück Süßigkeiten nach Abschluss einer Aufgabe.
Es kann auch etwas Immaterielles sein, wie ein Gefühl der Befriedigung oder die Erfüllung eines Zwecks.
Die Belohnung löst die Freisetzung von Dopamin und / oder aus Serotonin im Gehirn. Diese 'Wohlfühl' -Neurotransmitter sind angenehm - sogar angenehm - und veranlassen uns, die Aktion zu wiederholen.
Positive Verstärkung kann auch als Belohnung verwendet werden, um gesündere Gewohnheiten zu fördern.
Beispiel 1
Nach einem langen Tag legt sich Scott ins Bett (Stichwort) und liest Fantasy-Fiction (Action), um sich zu entspannen, Stress abzubauen und sich in einer imaginären Welt zu verlieren (Belohnung).
Scott muss nicht einmal über diesen Prozess nachdenken. Sein Stichwort sitzt im Bett und er greift automatisch nach dem Buch auf seinem Beistelltisch.
Er braucht keine Ermutigung, um es zu tun. Tatsächlich freut er sich aktiv auf diesen Teil seines Tages.
Beispiel 2
Amber steht jeden Morgen um 6 Uhr morgens auf. (Stichwort), damit sie einen Teil ihrer Übungsroutine (Aktion) ausführen kann, weil sie sich dadurch gut und geistig klarer fühlt (Belohnung).
Das Stichwort für Bernsteins Gewohnheit ist, morgens aufzustehen. Sie sieht ihre Übungsroutine nicht als etwas an, zu dem sie sich zwingen muss, sondern es ist genau das, was sie jeden Morgen tut.
Wie man die richtigen Gewohnheiten zum Bauen auswählt
Die besten Gewohnheiten zur Auswahl und Entwicklung sind diejenigen, die zwei bestimmten Kriterien entsprechen.
Das zuerst ist, dass sie Sie näher an vordefinierte, langfristige Ziele bringen.
Bei Gewohnheiten geht es darum, langfristige Verhaltensweisen zu ändern. Daher sind sie möglicherweise nicht so angemessen oder sinnvoll, um Ihre kurzfristigen Ziele zu erreichen, obwohl sie sicherlich hilfreich sein können.
Vielleicht ist es Ihr Ziel, eine gesündere Person zu sein. Welche Gewohnheiten können Sie zu diesem Ziel führen? Wöchentliche Essensplanung, gesünderes Essen und Bewegung sind solide Gewohnheiten, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Das zweite ist, dass sie für Sie als Person Sinn machen.
Es wird viel einfacher sein, gute Gewohnheiten zu pflegen, wenn Sie mit der Strömung schwimmen, anstatt dagegen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Amber möchte ihre Trainingsroutine beginnen, ist aber keine Morgenperson.
Für Amber ist es möglicherweise besser, ihre Trainingsroutine nachmittags oder abends zu planen, wenn sie dann am aktivsten und energischsten ist.
Sie kann es aufgeben, ihre Gewohnheit zu entwickeln, wenn sie versucht, sich an ihr Engagement für eine Übungsroutine zu halten, während sie im Halbschlaf und gereizt ist früh aufwachen .
Die Morgenroutine wird wahrscheinlich nicht funktionieren und es ist nicht Bernsteins Schuld, dass die Bemühungen nicht erfolgreich waren.
Der Versuch, Gewohnheiten zu entwickeln, die nicht zu Ihnen als Person passen oder die Sie zutiefst unangenehm finden, wird im Allgemeinen nicht funktionieren.
Der Prozess der Bildung einer neuen Gewohnheit
Schauen wir uns einen einfachen, schrittweisen Prozess an, der Ihnen hilft, eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
1. Identifizieren Sie Ihr Ziel.
Was ist das übergeordnete Ziel für diese Gewohnheit?
Ein solides Ziel sollte etwas sein, das Sie konkret beschreiben, Ihren Fortschritt verfolgen und wissen können, wann Sie es erreicht haben.
Es ist hilfreich, nach kleineren Zielen zu suchen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte auf dem Weg zur Erreichung Ihres größeren Ziels zu steuern.
Betrachten Sie als Beispiel das übergeordnete Ziel, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln und zu leben. Das große Ziel eines gesunden Lebensstils besteht aus mehreren kleineren Zielen und Gewohnheiten.
spiel schwer mit einem Mann zu bekommen
Eine gute Grundlage für den Schlaf ist ein Ausgangspunkt. Feste Zeiten für das Schlafengehen und das Aufstehen am Morgen tragen zur Vorhersehbarkeit bei, was einen tieferen Schlaf fördert und die Wiederherstellung und Produktion von Chemikalien zum Ausgleich der Stimmung unterstützt, die Ihr Gehirn wieder auffüllt Tiefschlafzyklen .
Diät ist wichtig für eine gute Gesundheit. Essen ist Treibstoff für Körper und Geist. Gewohnheiten zu entwickeln wäre, gesündere, hausgemachte Mahlzeiten zu kochen, weniger verarbeitete Junk-Food und mehr Gemüse zu essen, Mahlzeiten im Voraus zu planen und ein Lebensmittelgeschäft für die Woche.
Bewegung wird eine weitere wichtige Angewohnheit sein, um das Ziel eines gesünderen Lebensstils zu erreichen. Aktivität und Bewegung bieten viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, die nicht übersehen werden sollten.
2. Wählen Sie eine Gewohnheit, um sich zu entwickeln.
Wenn Sie ein großes Ziel in viele kleinere Ziele aufteilen, ist es leichter zu erreichen.
Wenn Sie ein großes Ziel erreichen möchten, beispielsweise ein gesünderes Leben, ist es hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, jeweils eine Gewohnheit aufzubauen.
Konzentrieren wir uns auf die Entwicklung einer gesünderen Ernährung als Gewohnheit.
Welche Bestandteile machen eine gesündere Ernährung aus? Wir müssen gesündere Mahlzeiten planen und Junk-Food, Getränke und übermäßige Kalorien eliminieren.
3. Wählen Sie einen Hinweis für die Aktion der Gewohnheit.
Welche Art von Stichwort ist für eine Essensplanungsgewohnheit geeignet?
Es gibt einige Optionen, die Sie sich ansehen können. Erledigen Sie Ihre Einkäufe nach einem festgelegten Zeitplan, beispielsweise an einem Tag in der Woche?
Wenn Sie am Sonntagmorgen Ihre Einkäufe erledigen, können Sie sagen, dass Sie Ihre Essensplanung um 20 Uhr erledigen. Am Abend zuvor können Sie Ihre Einkaufsliste für den nächsten Morgen bereithalten.
Was ist, wenn Sie keinen festen Tag für den Einkauf haben?
Es ist eine gute Idee, einen bestimmten Tag für den Lebensmitteleinkauf bei der Essensplanung festzulegen.
Sie werden im Laufe Ihrer Woche leichter herausfinden, was genau Sie benötigen, und Sie werden die Möglichkeit minimieren, Impulsausgaben zu tätigen oder zum Mitnehmen anzuhalten.
Es macht auch das Vorbereiten von Mahlzeiten in großen Mengen einfacher.
Das könnte dir auch gefallen (Artikel weiter unten):
- Kostenloses druckbares Arbeitsblatt zur Zielsetzung + Habit Tracker-Vorlage
- 8 Hochwirksame Trapezgewohnheiten, die positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken
- Die ultimative Liste von 50 persönlichen Entwicklungszielen, die im Leben festgelegt werden müssen
- So führen Sie eine persönliche SWOT-Analyse Ihres gesamten Lebens durch
- So setzen Sie tägliche Absichten, um Ihr Leben zu verbessern
4. Definieren Sie die Aktion innerhalb der Gewohnheit.
In diesem Fall setzt es sich tatsächlich hin und konzentriert sich darauf, einen Speiseplan für die Woche zu entwickeln.
Ziemlich einfach und unkompliziert.
Man könnte diesen Prozess vereinfachen, indem man Rezepte findet oder kennt, aus denen sie zeichnen möchten, um ihren Speiseplan zu erstellen.
Es kann auch hilfreich sein, ein bestimmtes Notizbuch zu verwenden, damit Sie einen Blick darauf werfen können, um festzustellen, wie gut Sie sich an Ihre Pläne gehalten haben, Notizen zu Dingen machen, die gut funktioniert haben, oder zu notieren, wenn der Plan nicht Ihren Anforderungen entspricht Woche.
5. Belohnen Sie die Aktion nach Abschluss.
Die besten Belohnungen werden groß genug sein, um sofort geistige oder emotionale Auswirkungen auf Sie zu haben, egal ob materiell oder immateriell.
Unterschiedliche Gewohnheiten können alle Arten von Belohnungen haben, von dunkel bis offensichtlich.
Aber wenn Sie sich eine neue Gewohnheit bilden, ist eine greifbare, sofortige Belohnung der effektivste Weg, um diesen Prozess in Ihrem Kopf zu festigen.
Im Falle einer Essensplanung für einen gesünderen Lebensstil könnte dies die Zeit sein, sich mit einem verzehrten Leckerbissen zu belohnen.
Ein Genuss, ob gesund oder nicht, kann eine angemessene, sofortige Belohnung für die Entwicklung und Einhaltung Ihres Ernährungsplans während der Woche sein.
Sie können auch eine Episode einer Lieblingssendung oder etwas in Betracht ziehen, bei dem Sie sich hell und positiv fühlen, um das Gefühl der Leistung und des Fortschritts zu verstärken.
Assoziieren von Hinweisen und Aktionen
Die Assoziation von Stichwort und Handlung ist die Brücke, die das Bilden einer Gewohnheit ermöglicht.
Das Wiederholen eines Hinweises in eine Handlung und Belohnung wird diese Gewohnheit in Ihren Geist einfließen lassen.
Es geht weniger darum zu überlegen, was Sie tun müssen, als vielmehr darum, dass dies nur eine Sache ist, die Sie tun.
Samstagabend ist Essensplanungsnacht, Sonntagmorgen ist für Lebensmitteleinkäufe für die Woche.
Es ist nichts, was Sie fürchten oder nicht tun möchten, es ist nur ein normaler Teil des Zeitplans, eine Gewohnheit, die Sie jetzt haben und die Sie Ihrem Ziel näher bringt.
Wenn Sie verstehen, dass dieser Zusammenhang besteht, können Sie nicht nur neue Gewohnheiten entwickeln, sondern auch ungesunde Gewohnheiten identifizieren und abbauen, die sich negativ auf Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden auswirken.
Um diese Hinweise und Auslöser zu identifizieren, muss man wirklich herausfinden, warum Sie die Dinge tun, die Sie in Ihrem Leben tun.
Warum treffen Sie die Entscheidungen, die Sie treffen?
Warum ergreifen Sie die Maßnahmen, die Sie ausführen?
Warum fühlen Sie sich in Bezug auf die Dinge, die Sie tun, besonders?
Die Frage nach dem Grund hilft dabei, sowohl positiven als auch negativen Gewohnheiten auf den Grund zu gehen und einen Fahrplan zum Erfolg zu erstellen.
Warum möchten Sie einen Speiseplan erstellen, um einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln? Vielleicht, weil Impulsausgaben und Essen eine übliche Art sind, zusätzliche Kalorien einzupacken.
Mitte der Woche kein Essen mehr? Dann können Sie auch eine Pizza bestellen oder auf dem Heimweg in einem Fast-Food-Restaurant Halt machen!
Durch die Planung von Mahlzeiten können Sie Ihre Kalorien auf vorhersehbare Weise erfassen und genau wissen, was Sie an welchen Tagen und in welcher Menge essen werden. Dies hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und gesünder zu sein.
Identifizieren Ihrer gewohnheitsmäßigen Hinweise
Die Identifizierung von Hinweisen, die Gewohnheiten hervorrufen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Bekämpfung negativer Gewohnheiten oder der Bildung positiver Gewohnheiten.
Das Problem ist, dass wir täglich mit so vielen Informationen und Aktivitäten bombardiert werden, dass es schwierig sein kann zu sagen, welche Hinweise in Ihren Gewohnheiten eine Rolle spielen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen jeden Tag 15 Minuten früher zur Arbeit, um eine Tasse Kaffee zu trinken und sich vor Ihrer Schicht mit Ihren Kollegen auszutauschen.
Diese wiederholte Handlung wird zur Gewohnheit, weil Sie ein Stichwort haben, das besagt, dass Sie zur Arbeit gehen müssen, Handlungen in Form einer Tasse Kaffee und Geselligkeit mit Ihren Mitarbeitern und dann die Belohnung für jede Freude und Befriedigung, die Sie daraus ziehen diese Interaktion.
alles was du tust ist mich zu enttäuschen
Aber was ist, wenn Sie es ändern möchten?
Vielleicht möchten Sie Kaffee aus der Gleichung herausschneiden oder den Mitarbeiter, den Sie gerne mit Veränderungen in Kontakt bringen.
Möglicherweise tauchen Sie noch 15 Minuten früher im Büro auf und sitzen nur so lange da, bis Sie erkennen, was Sie tun und warum Sie es tun.
Das Erkennen dieser Hinweise ist nicht nur hilfreich, um negative Gewohnheiten zu ändern, sondern auch, um positivere zu fördern.
Sie können diese 15 Minuten stattdessen für etwas anderes verwenden. Vielleicht können Sie früh einsteigen und Ihrem Arbeitstag einen Schritt voraus sein oder sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen.
Eine gute Möglichkeit, Hinweise zu isolieren, besteht darin, die Fragen zu beantworten: Wer, was, wann, wo und warum?
Dann können Sie diese Informationen nehmen und mit dem vergleichen, was die Gewohnheit ausmacht.
Belohnungsgewohnheiten und positive Verstärkung
Der Kontext, der Belohnungen umgibt, kann verworren sein.
Bei der Zielsetzung betrachten viele Menschen eine Belohnung als ein Ziel, auf das sie hinarbeiten müssen.
Das funktioniert nicht, wenn Sie versuchen, eine neue, langfristige Gewohnheit zu pflegen, die dazu beitragen kann, Ihr Leben zu verbessern.
Was passiert, wenn Sie die Belohnung satt haben?
Was passiert, wenn Sie aufhören, die Belohnung als eine würdige Sache anzusehen, auf die Sie hinarbeiten müssen?
Ihr langfristiges Ziel sollte nicht Sein deine Belohnung. Eine Belohnung sollte eher eine zufällige Ergänzung Ihres Lebens sein.
Das Finden der richtigen Belohnung für Ihre spezielle Gewohnheit kann einige Optimierungen und Tests erfordern. Es muss für Sie Sinn machen.
Eine gute Belohnung hängt im Allgemeinen irgendwie mit der Aktion zusammen.
Je näher sie sind, desto effektiver verbinden sie sich in Ihrem Kopf als etwas, das es wert ist, verfolgt zu werden.
Vernachlässigen Sie keine kurzfristigen, sofortigen Belohnungen.
Es ist schwierig, langfristige Gewohnheiten zu entwickeln, da sich diese Gewohnheit in Zukunft auszahlen wird.
Nutzen Sie sofortige Belohnungen als Mittel, um sich selbst zu motivieren. Sie verstärken die positiven Gefühle für Ihre Ziele und Gewohnheiten, während Sie den längeren Weg gehen.
Eine Belohnung kann das emotionale und mentale Gewicht einer unangenehmen Aufgabe wahrscheinlich nicht ausgleichen.
Übung ist ein gutes Beispiel. In Gesundheits- und Übungskreisen herrscht die allgemeine Meinung, dass Sie eine Übung finden, die Sie gerne machen, egal was es ist.
Wenn Sie es hassen, wird es Ihnen schwer fallen, sich zu motivieren, aufzustehen und die Aufgabe zu erledigen, die Sie verabscheuen und durch die Sie leiden.
Auf der anderen Seite kann Bewegung Spaß machen und aufregend sein, wenn Sie sich für körperliche Aktivitäten entscheiden, die Ihnen tatsächlich Spaß machen.
Das bedeutet nicht, dass sie immer Spaß machen oder gut sein werden. Sie werden schlechte Tage haben, aber diese schlechten Tage sind viel einfacher, wenn Sie etwas tun, das Sie genießen können.
Wie lange dauert es wirklich, um eine Gewohnheit zu bilden?
Der Selbsthilferaum ist gefüllt mit wiederholten und manchmal widersprüchlichen Behauptungen darüber, wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu bilden.
Die häufigsten Ansprüche sind 21 und 66 Tage.
Aber ist das richtig?
Die Wahrheit ist, dass es vom Individuum abhängt, wie lange es dauern wird, um eine Gewohnheit zu bilden. Und es hängt von der Art der Gewohnheit ab, die Sie bilden möchten.
Eine wichtige Studie fanden heraus, dass es zwischen 18 und 254 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden.
Also nicht entmutigt sein wenn Ihre neue Gewohnheit nicht sofort einsetzt. Bleiben Sie auf Kurs und verstehen Sie, dass es möglicherweise länger dauert, bis Sie Ihre neue Gewohnheit in einen automatischen Prozess integriert haben.
Sie werden wahrscheinlich in 21 Tagen keine neue Gewohnheit entwickeln.
Der lange Weg des Fortschritts
Der lange Weg des Fortschritts ist voller Wendungen.
Jeder möchte ein glückliches und erfülltes Leben führen, aber es kann eine komplizierte Reise sein, an diesen Punkt zu gelangen.
Ein großer Teil dieser Reise besteht darin, gesündere Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen, die negativen Eigenschaften, die wir tragen, herauszuarbeiten und gute Gewohnheiten zu fördern, die uns zu unseren Zielen führen.
Es ist eine Reise, wo wir müssen Sei geduldig mit uns selbst, während wir uns bemühen, herauszufinden, wer wir hinter der Hand sind, die uns das Leben gegeben hat.
Sei nett zu dir selbst Auf der Reise. Sie werden Fehler machen, Sie werden ausrutschen, Sie werden schlechte Tage haben. Diese Dinge sind alle Teil dieser Reise.
Und wenn Sie negative Gewohnheiten bekämpfen möchten, lesen Sie unseren Artikel über schlechte Gewohnheiten brechen !
