Egal, ob es sich um Fluchen, impulsives Einkaufen, Auslassen des Frühstücks oder das Überprüfen von Facebook alle 2 Minuten handelt, wir alle haben schlechte Gewohnheiten, die wir gerne abschaffen möchten.
Das Problem ist, dass Gewohnheiten von Natur aus gewohnheitsmäßig sind und aus unserem Unbewussten hervorgehen, als ob wir keine Kontrolle über sie haben. Aber Sie haben die Kontrolle und können Ihre schlechten Gewohnheiten auf die Straße bringen, wenn Sie diesen Rat befolgen.
1. Achte auf sie
Um Ihre schlechten Gewohnheiten bekämpfen zu können, müssen Sie sich zuerst darauf konzentrieren, damit sie sich nicht mehr in der befinden unbewusster Teil deines Geistes . Um ein neues Verhalten zu lernen - oder in diesem Fall ein aktuelles Verhalten zu verlernen - müssen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Nur dann können Sie beginnen, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und sich von Ihren schlechten Gewohnheiten zu verabschieden.
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Meistens geht eine Gewohnheit mit einem Drang einher. Wenn wir diesem Drang nachgeben, zeigen wir das unerwünschte Verhalten. Vor diesem Hintergrund müssen Sie jederzeit wachsam bleiben und versuchen, diese Triebe zu identifizieren, bevor sie zur Gewohnheit führen können.
Nur wenn Sie in der Lage sind, den wachsenden Drang zu erkennen, können Sie ihn bekämpfen, bevor er greift.
2. Erkennen Sie das Morgen von morgen in den Aktionen von heute
Viele Menschen verbinden ihr zukünftiges Selbst nicht mit dem, was sie heute tun. Ihr Verstand bringt sie dazu, die negativen Auswirkungen ihrer schlechten Gewohnheiten zu ignorieren, und dies macht sie effektiv blind für die Notwendigkeit, das aufzugeben.
Wenn Sie eine Verbindung zwischen dem Sie von heute und dem Sie von morgen herstellen, wird dies zu einem rücksichtsvolleren Verhalten führen, das das Wohlbefinden Ihres zukünftigen Selbst berücksichtigt.
Stellen Sie sich vor, Sie führen ein Gespräch mit dieser potenziellen Version von Ihnen, hören sich ihre Warnungen an und verwenden diese als Erinnerung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre gewohnte Seite die Kontrolle übernimmt.
3. Nehmen Sie jeweils eine schlechte Angewohnheit
Möglicherweise haben Sie viele Gewohnheiten, die Sie aufgeben möchten, aber Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und der Versuch, zu viele Dinge gleichzeitig anzugehen, erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Misserfolgs.
Halten Sie sich also jeweils an eine schlechte Angewohnheit, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf und schlagen Sie sie, bevor Sie mit der nächsten Herausforderung fortfahren.
4. Ignorieren Sie Ihre Angst vor dem Scheitern
Möglicherweise versuchen Sie nicht einmal, Ihre schlechten Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, bis Sie die Angst überwunden haben, dass Sie scheitern könnten. Misserfolg ist eine natürliche Sache, die nicht endgültig sein muss und nicht schmerzhaft sein muss, wenn Sie es nicht zulassen.
Sie müssen eine solche Angst erkennen und sie angehen, indem Sie sie als das sehen, was sie ist: ein Produkt Ihres Ego.
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5. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie einen Rückfall erleiden
Eine schlechte Angewohnheit zu brechen ist alles andere als einfach, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mehr als einmal zum Verhalten zurückkehren, bevor Sie es ein für alle Mal überwinden können.
Um sich die beste Chance zu geben, Ihre Suche nach einem Rückfall wieder aufzunehmen, dürfen Sie sich nicht ärgern. Sei verzeihend, sei verständnisvoll und demütig sein Sei einfach nicht böse.
6. Erzählen Sie den Leuten nichts über Ihre Ziele
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie Ihr Ziel ankündigen, eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, verringern Sie tatsächlich Ihre Erfolgschancen. Indem Sie anderen sagen, was Sie erreichen möchten, täuschen Sie Ihren Verstand vor, Sie seien auf halbem Weg.
Dies hat mit dem zu tun, was als bekannt ist Identitätsziele . Vielleicht möchten Sie eine schlechte Angewohnheit abbrechen, um zu ändern, wie Sie sich sowohl innerlich als auch äußerlich identifizieren. Sobald Sie anderen Menschen mitteilen, was Sie tun, sehen sie Sie sofort in einem anderen Licht. Dies überzeugt Sie fälschlicherweise davon, dass das Identitätsziel bereits teilweise vollständig ist.
Wenn ein Teil Ihres Ziels scheinbar erreicht ist, geben Sie sich nicht so viel Mühe, um es tatsächlich zu verwirklichen.
Sagen Sie also niemandem, was Sie erreichen möchten, und gehen Sie es ruhig im Hintergrund an.
7. Versuchen Sie, den Fortschritt nicht mit einem Binge zu belohnen
Ein häufiger Stolperstein für diejenigen, die sich gegen eine schlechte Angewohnheit durchsetzen wollen, besteht darin, gute Fortschritte zu belohnen, indem sie sich genau auf das konzentrieren, was sie zu überwinden versuchen.
Sie könnten also versuchen, auf ein besonders zuckerhaltiges Essen oder Getränk zu verzichten, von dem Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist. Nachdem Sie eine ganze Woche ohne Konsum verbracht haben, denken Sie vielleicht, dass es in Ordnung ist, sich am Wochenende einige davon zu gönnen, aber dies macht es nur schwieriger, auf die folgende Woche zu verzichten.
Binging als Belohnung für Fortschritte ist ein Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück.
Wenn Sie eine Belohnung brauchen, machen Sie sie zu etwas, das nichts mit der schlechten Angewohnheit zu tun hat, die Sie zu brechen versuchen.
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8. Finden Sie harmlose Ersatzstoffe oder Alternativen
Es gibt bestimmte schlechte Gewohnheiten, bei denen ziemlich direkte Substitutionen vorgenommen werden können, die es Ihnen ermöglichen, einen gewissen Grad der Gewohnheit beizubehalten, jedoch ohne die negativen Konnotationen.
Wenn Sie fast jede Woche ein neues Outfit kaufen möchten, suchen Sie sich ein lokales Tauschgeschäft, bei dem Sie Ihrem Wunsch nach einem neuen Look nachgehen können, ohne Ihr Bankguthaben zu beeinträchtigen.
Oder wenn Sie in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, das Rauchen aufzugeben, versuchen Sie es mit einer E-Zigarette, mit der Sie einen Anschein der Gewohnheit behalten können, ohne jedoch die Gesundheit zu beeinträchtigen.
9. Suchen Sie Hilfe
Wenn eine Gewohnheit Ihnen wirklich Schaden zufügt, können Sie sich am besten an einen Fachmann wenden. Es mag für einige kleinere Gewohnheiten etwas übertrieben klingen, aber wenn es dringend erforderlich ist, etwas aufzugeben, ist es oft die erfolgreichste Methode, einen Experten um Rat zu fragen.
Unabhängig davon, ob Ihre Social-Media-Gewohnheit zu Besessenheit geworden ist oder Sie nicht aufhören können, Ihre Zähne zu knirschen, gibt es Dienste, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten.
10. Ersetzen Sie eine schlechte Angewohnheit durch eine gute
Da uns nur so viel Zeit, Fokus und Aufmerksamkeit zur Verfügung steht, ist es möglich, schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Leben zu vertreiben, indem Sie Zeit damit verbringen, neue gute Gewohnheiten zu entwickeln.
Vielleicht möchten Sie sich zum Beispiel von der Verlockung prominenter Klatschmagazine befreien. Ein Buch zu lesen, ein Puzzle zu machen oder sogar das Zeichnen zu lernen, sind Dinge, die die Zeit füllen können, die Sie normalerweise töten würden, wenn Sie über Prominente lesen. Und das sind alles Zeitvertreibe, die dazu beitragen können, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Unabhängig von Ihren schlechten Gewohnheiten, egal wie schädlich sie auch sein mögen, sollten Sie versuchen, sie zu überwinden, indem Sie einige der hier aufgeführten Tipps als Teil Ihres Aktionsplans verwenden.
Welche schlechten Gewohnheiten möchten Sie treten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
