Vielleicht haben Sie schon von Selbsthilfe- und Produktivitätsgurus gesprochen 'Trapezgewohnheiten' ohne wirklich zu erklären, was sie sind. Lassen Sie uns das klären.
Eine Keystone-Gewohnheit ist ein tägliches Ritual - eines, das Sie mit so viel Fleiß und regelmäßiger Praxis durchführen, dass es zur zweiten Natur wird und wiederum als Katalysator für andere positive Dinge in Ihrem Leben fungiert.
Denken Sie an Mönche in einem Kloster: Sie haben eine Reihe von Ritualen und Gewohnheiten, die sie jeden Tag durchführen, von der ersten Glocke, die sie zum Gebet im Morgengrauen aufruft, bis zum Händewaschen vor jeder Mahlzeit, Andachten zu bestimmten Tageszeiten. usw.
Diejenigen von uns, die kein Klosterleben führen (was wirklich regelt, was fast jede Minute des Tages getan wird), können sich in ziemlich chaotischen Sumpfgebieten befinden.
Hier sind einige Gewohnheiten (oder nennen Sie sie Rituale, wenn Sie es vorziehen), die ein Gefühl der Ruhe in unser Leben bringen und Kräfte für sie sein können tiefgreifende positive Veränderung .
1. Legen Sie Schlafenszeiten und Wachzeiten fest
Es wird geschätzt, dass 1 von 3 Erwachsenen chronisch Schlafentzug vor allem im Westen, aber das ist keine große Überraschung, oder? Wie oft machst du fühle mich völlig erschöpft im Vergleich dazu, sich ausgeruht und wachsam zu fühlen?
Chronische Erschöpfung betrifft jeden einzelnen Aspekt unseres Lebens, von unserem körperlichen Wohlbefinden bis zu unserer Darstellung in unseren Beziehungen.
Unser Tagesrhythmus kann unterbrochen werden, indem wir bis spät in die Nacht arbeiten. Dann wird unser Verdauungssystem durch das Leben mit Kaffee und zum Mitnehmen beeinträchtigt.
Wir sind also müde und mürrisch und haben Magenverstimmung, was dazu führen kann, dass wir unsere Familienmitglieder anschnarchen, bei der Arbeit schlecht abschneiden, an Ernährungsdefiziten oder Gewichtsproblemen leiden… die Liste geht einfach weiter.
Eine gute Nachtruhe ist die absolute Grundlage für ein gesundes, friedliches Leben.
Schalten Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor der geplanten Schlafenszeit aus und schauen Sie auf keinen Bildschirm, während Sie sich ins Bett legen.
Nehmen Sie ein Bad, machen Sie sanftes Yoga, lesen Sie oder machen Sie sogar Kreuzworträtsel im Bett, bis Sie anfangen zu nicken.
Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie (sanft) 7 oder 8 Stunden später zu wecken, und versuchen Sie, diesen Zeitplan jeden Tag der Woche einzuhalten. Ihr Körper wird sich bald in diesen Rhythmus einleben und verschiedene andere Aspekte werden infolgedessen zusammenfallen.
2. Machen Sie Ihr Bett
Es mag irrelevant erscheinen, aber es ist eine kleine, schnelle Angewohnheit, die einen Präzedenzfall für Ordnung und Produktivität für den Tag darstellt.
Auch auf einem unbewusste Ebene Es bereitet die Bühne für den Tag: Es schließt das Kapitel vom Vortag und hinterlässt eine leere Tafel für heute.
Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihr Bett bereit haben, damit Sie nachts hineinkriechen können.
Bonuspunkte, wenn Haustiere oder Kinder keine Überraschungen in Ihren Laken hinterlassen, die Sie später finden können.
3. Planen Sie regelmäßige Übungen
Sie müssen nicht in ein intensives Cross-Fit-Trainingsprogramm eintauchen oder sich über Nacht für Triathlons entscheiden: Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass die meisten Menschen eines dieser Programme absolvieren, gering, und das führt nur dazu Selbsthass . Keinen Bedarf.
Schauen Sie sich stattdessen ehrlich Ihre wöchentliche Arbeitsbelastung und Verantwortlichkeiten an und planen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Im Idealfall wäre eine halbe bis eine Stunde Training pro Tag großartig, aber wir geben unser Bestes mit dem, womit wir arbeiten müssen, oder? Sei sanft mit dir.
Wandern ist wunderbar, ebenso wie Schwimmen, wenn sich in Ihrer Nähe ein Pool befindet. Übungen, die Meditation mit Bewegung wie Yoga oder Tai Chi verbinden, sind spektakulär und können an Ihre körperliche Leistungsfähigkeit angepasst werden.
Möchtest du lieber tanzen? Probieren Sie Zumba oder Bauchtanz oder sogar Ballett für Anfänger.
Wenn Sie können, planen Sie zu Beginn der Woche eine Sitzung, um Ihre Energie zu steigern, eine zur Wochenmitte, um Sie am Laufen zu halten, und eine längere am Wochenende, wenn Sie etwas mehr Zeit haben.
Sie werden bald sehen, wie gut Sie sich fühlen, nachdem Sie sich ein wenig bewegt haben. Ein regelmäßiger Zeitplan schafft das Gefühl von Rhythmus und Zuverlässigkeit, das wir alle in unserem Leben schätzen.
4. Entsorgen und ersetzen
Wählen Sie einen Tag pro Woche oder jede zweite Woche oder sogar einmal im Monat, an dem Sie etwas verwerfen, das Sie nicht lieben oder brauchen.
Dies hilft Ihnen, Unordnung zu reduzieren (keine „Müllschublade“ mehr) und gibt Ihnen die Möglichkeit, Dinge, die Sie als „meh“ empfinden, durch Dinge zu ersetzen, die Sie wirklich schätzen (oder einfach umarmen) minimalistisches Leben ).
Lassen Sie sich von William Morris 'Idee inspirieren:
Haben Sie nichts in Ihren Häusern, von dem Sie nicht wissen, dass es nützlich ist oder das Sie für schön halten.
Möchten Sie Kunststoffe in Ihrer Küche loswerden? Ersetzen Sie Stück für Stück Kunststoffutensilien und Vorratsbehälter durch solche aus Holz, Glas, Metall und Keramik.
Hassen Sie die Dekorationen an Ihren Wänden? Tauschen Sie sie gegen etwas Neues aus, bis Sie von Schönheit umgeben sind, die Sie inspiriert.
Beseitigen Sie die Dinge aus Ihrem Leben, die nur Unordnung schaffen, ohne Mehrwert zu schaffen, oder die Sie nicht wirklich lieben und schätzen.
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5. Richten Sie regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten und Familien- / Freundrituale ein
Ein besonderes Essen oder ein Familienritual zu haben, auf das man sich regelmäßig freuen kann, ist eine schöne Grundgewohnheit, die man entwickeln muss.
Einige Leute treffen sich am Sonntagabend mit Verwandten zu einem großen Familienessen, während andere stattdessen zweimal im Monat einen Brunch mit ihren besten Freunden veranstalten.
Viele aufmerksame Juden feiern den Schabbat von Sonnenuntergang am Freitagabend bis Sonnenuntergang am Samstagabend, wo das Essen im Voraus zubereitet wird und die Menschen überhaupt keine Arbeit leisten. Familie und Freunde treffen sich, um bei Kerzenlicht Mahlzeiten zu teilen, und die Teilnehmer können sich persönliche Zeit zum Lesen / Meditieren nehmen und einfach Zeit miteinander verbringen.
Sie können jedes wöchentliche Ritual erstellen, das für Ihren sozialen Kreis und / oder Ihre spirituelle Neigung am besten geeignet ist.
Einige Leute halten jeden Monat Versammlungen bei Voll- und / oder Neumond ab, während andere Sonnenwende und Tagundnachtgleiche feiern.
Wie auch immer Sie und Ihre Lieben sich dafür entscheiden, zu feiern, einen Kalender mit Veranstaltungen und Versammlungen zu erstellen und sich daran zu halten!
6. Hören Sie auf, sich selbst gegenüber kritisch zu sein
Wenn Sie von Eltern erzogen wurden, die Ihnen gegenüber übermäßig kritisch waren, haben Sie wahrscheinlich eine ziemlich vernichtende, negative innere Stimme entwickelt.
Diese Stimme kann Ihnen sagen, dass Sie höllisch aussehen, wenn Sie sich zum Ausgehen bereit machen, Ihre kreativen Versuche verspotten oder Ihre Arbeit als unterdurchschnittlich entschlüsseln.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dieser Stimme mit etwas viel Positiverem entgegenzuwirken.
Stellen Sie sich jedes Mal vor, wenn diese Negativität auftaucht, stellen Sie sich vor, Sie treten ein und schützen dein inneres Kind und lobte sie mit Lob, Ermutigung und bedingungslose Liebe .
Sie werden überrascht sein, wie sich dies in kürzester Zeit auf Ihre gesamte Denkweise auswirken kann.
In ähnlicher Weise…
7. Starten Sie ein Positivitätsjournal
Dies können Sie im Bett tun, nachdem Sie Ihre Elektronik für die Nacht ausgeschaltet haben.
Sie müssen sich nicht über all die flauschige Güte lustig machen, die Sie sich vorstellen können: Das wird wirklich nicht viel nützen, besonders wenn es zuckersüß und unaufrichtig ist.
Schreiben Sie am Ende des Tages einfach nur eine positive Sache auf, die an diesem Tag passiert ist.
Selbst an den schlechtesten und stressigsten Tagen gibt es normalerweise etwas Gutes zu schätzen.
Hat Ihr Haustier Sie mit Liebe und Kuscheln begrüßt, als Sie von der Arbeit nach Hause kamen? Haben Sie festgestellt, dass Sie noch ein paar Kugeln Eis im Gefrierschrank hatten? Die zählen! Schreib sie auf.
Wann und wenn Sie das Gefühl haben, seit Wochen eine endlose Menge an Negativität zu haben, können Sie dieses Tagebuch durchgehen und all die guten Dinge sehen, die auch passiert sind.
Es kann für eine dringend benötigte Perspektive großartig sein, wenn Sie sich von Grauheit festgefahren fühlen.
8. Hören Sie nie auf zu lernen
Wie aufgeregt bist du, wenn du etwas Neues lernst? Im Ernst, wann hatten Sie das letzte Mal diesen schwindelerregenden kleinen 'Squeeee' -Erlebnis, weil Sie in ein neues Projekt oder Unternehmen eingetaucht sind und Ihren Fortschritt tatsächlich messen können?
wecke ihn wieder, indem du ihn ignorierst
Eine neue Fähigkeit oder Sprache lernen oder ein Projekt starten, das hat messbare Ziele ist ein guter Weg zu Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Sie gleichzeitig mit unschätzbarem Wissen beschenken.
Es gibt unzählige verschiedene Dinge, die Sie lernen können, je nachdem, welche Themen Sie am meisten interessieren.
Arbeiten Sie gerne mit Ihren Händen, besonders bei kreativen Unternehmungen? Sie können mit Stricken, Holzschnitzen, Lederarbeiten oder Schmuckherstellung beginnen, um nur einige zu nennen.
Sind Ihre Kochkünste bestenfalls mittelmäßig? Nehmen Sie an Kochkursen teil oder leihen Sie sich verschiedene Kochbücher aus der Bibliothek aus und probieren Sie neue Rezepte aus!
Wollten Sie schon immer eine neue Sprache lernen? Nehmen Sie persönlich oder online am Unterricht teil und eröffnen Sie neue Welten des Verständnisses.
Sie werden Ihr Leben bereichern und jedes Mal, wenn Sie ein neues Ziel erreichen und übertreffen, ein immenses Erfolgserlebnis verspüren.
Als zusätzlichen „Yay“ -Bonus hilft das Lernen neuer Dinge dabei, neue Netzwerkpfade in unserem Gehirn zu etablieren. Dies ist großartig, um psychische Probleme wie Alzheimer und Demenz zu verzögern. Es ist wirklich eine Win-Win-Situation.
Auf welche dieser Grundgewohnheiten freuen Sie sich am meisten? Mit was würdest du wohl kämpfen?
Haben Sie eigene Grundpfeilergewohnheiten, die Sie teilen können? Bitte lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen!
