Sie kennen zweifellos das Sprichwort 'benutze es oder verliere es' und obwohl es für eine Reihe verschiedener Situationen gilt, ist es besonders relevant, wenn es um deine geistige Schärfe geht.
So viele von uns schalten sich einfach aus und aus, wenn sie sich nicht aktiv mit den Details ihres täglichen Arbeitslebens beschäftigen, sich vor dem Fernseher ausruhen oder stundenlang auf unsere Telefone oder Tablets starren.
Wenn wir nicht Multitasking betreiben, indem wir beispielsweise Spitzen stricken oder auf diesen Bildschirmen nervenaufreibende Spiele spielen, tun wir uns keinen Gefallen, wenn es darum geht, unser Gehirn aktiv und engagiert zu halten.
Viele Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn ähnlich wie Muskeln verkümmert, wenn es nicht richtig beschäftigt ist. möglicherweise Dies führt zu einem früheren Auftreten von Alzheimer, Demenz und anderen psychischen Erkrankungen.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, geistige Lethargie und Verschlechterung zu bekämpfen, indem Sie sich an geistig anregenden Aktivitäten wie den unten aufgeführten beteiligen.
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6. Lerne eine neue Sprache (oder übe die, die du bereits kennst)
Wissenschaftler beschäftigen sich ständig mit der Funktionsweise unseres Gehirns neuere Studien haben gezeigt dass zweisprachige Menschen, die täglich ihre zweite Sprache sprechen, den Ausbruch von Alzheimer und Demenz verschieben können.
In der Gruppe der Patienten, die an der Studie teilnahmen, war die Hälfte zweisprachig, während die andere Hälfte nur eine Sprache sprach. Die Symptome der Polyglotten entwickelten sich durchschnittlich fünf Jahre später als diejenigen, die nur Englisch sprachen, und ihre Krankheiten entwickelten sich auch langsamer.
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Wenn Sie bereits eine zweite Sprache (oder mehr!) Sprechen, diese aber eine Weile nicht gesprochen haben, sollten Sie einige Freunde finden, die diese Sprache sprechen, damit Sie sie mit ihnen üben können. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einige einfache Bücher in dieser Sprache zu lernen, damit Sie Ihren Wortschatz verbessern können. Wählen Sie einfach Bücher aus, die Sie tatsächlich lesen möchten, damit sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Wenn Sie bisher nur Englisch gesprochen haben, fürchten Sie sich nicht! Es gibt viele Online-Ressourcen, mit denen Sie fast jede Sprache von Arabisch bis Walisisch bequem von zu Hause aus lernen können. Websites wie Duolingo , Memrise und Livemocha sind großartig, und Sie können immer versuchen, einen Ausflug an einen Ort zu unternehmen, an dem Ihre gewählte Sprache gesprochen wird, damit Sie auch in die Kultur eintauchen können. (Nebenbei bemerkt, eine der besten Möglichkeiten, eine neue Sprache zu lernen, besteht darin, sich mit jemandem zu verabreden, der sie spricht. Denken Sie also daran!)
5. Spielen Sie ein Musikinstrument
Wenn Sie ein Musikinstrument spielen, arbeiten viele Teile Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems zusammen. Dies erhöht nicht nur Ihre geistige Schärfe, sondern hilft auch dabei, die ordnungsgemäße Funktion der Nerven in Ihrem Rückenmark und Ihren Extremitäten aufrechtzuerhalten.
Ein Musikinstrument spielen verbessert Ihre Reaktionszeit und beschäftigt zahlreiche Sinne. Sie müssen nicht nur Ihre Hände und Finger bewegen, um eine Melodie herauszuholen, sondern Sie hören auch zu, was Sie spielen, um festzustellen, ob es richtig klingt oder nicht.
Wenn Sie also Ihre sensorischen Nervenbahnen stärken möchten, nehmen Sie ein Instrument und lernen Sie, wie man es spielt! Gitarre und Klavier eignen sich hervorragend für den Anfang, da Sie einen Kopfhörer an eine Tastatur anschließen und lernen können, einfache Melodien zu spielen, ohne Ihre Freunde und Nachbarn zu verärgern, während das Erlernen des Gitarrenspiels viel einfacher (und nicht anstößig) ist. als eine Geige oder Flöte.
Das heißt, wenn Sie schon immer wirklich lernen wollten, wie man Saxophon spielt, tun Sie es! Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, auch wenn Ihr Partner und Ihre Kinder dies nicht tun.
4. Lesen Sie mehr
Die durchschnittliche Person liest heute nichts länger als einen Tweet oder eine Textnachricht, weshalb in so vielen Artikeln die 'TLDR' -Synopse (zu lange nicht gelesen) verfügbar ist. Wir waren alle gezwungen, so viel Multitasking zu betreiben, dass viele von uns Schwierigkeiten haben, sich über einen längeren Zeitraum nur auf eine Sache zu konzentrieren, und dazu gehört auch das Lesen von Büchern.
Es ist wichtig, sich richtig konzentrieren zu können, und sowohl Romane als auch Sachbücher erfordern unsere ungeteilte Aufmerksamkeit. Fiktion erfordert, dass wir eine Reihe verschiedener Charaktere und ihre Motivationen im Auge behalten, während Sachbücher unseren Geist mit Informationen füllen, die wir verarbeiten müssen, um zu verstehen.
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Jedes Buch, das Sie lesen, wird Ihren Wortschatz wieder aufleben lassen und es wird glücklicherweise keine Netspeak-Akronyme geben. OMFG.
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3. Löse Rätsel
Sudoku, Kreuzworträtsel, Wortsuche ... alles, was Sie dazu zwingt, sich zu konzentrieren, um eine Lösung für ein Problem zu finden, beschäftigt Ihren Geist und schärft Ihre Schärfe.
Es gibt Rätsel, die nahezu jeden ansprechen. Egal, ob Sie an Wortspielen, Denksportaufgaben oder 1000-teiligen Puzzles mit entzückenden kleinen Kätzchen interessiert sind, Sie werden eines nur für Sie finden.
2. Stricken (besonders komplizierte Arbeiten wie Spitze, Kabel oder Fair Isle)
Das Stricken, bei dem sich eine Person auf gezählte Stiche und verschiedene Techniken konzentrieren muss, um ein Muster zu erzielen, ist eine der besten Aktivitäten zur Verbesserung der Plastizität des Gehirns.
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Das einfache Stricken, bei dem es sich nur um Stricken und Reinigen handelt, eignet sich hervorragend zum Entspannen nach einem langen Tag. Es werden jedoch keine neuen neuronalen Verbindungen hergestellt. Sie müssen sich auf ein komplexes Projekt wie Spitze oder Farbarbeit konzentrieren. Die Kombination von taktiler Bewegung mit gezählten Stichen ist ideal, um mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig zu erfassen. Es ist Feinmotorik, kombiniert mit Mathematik, Farberkennung, Musterarbeit ... und Sie erhalten ein wirklich cooles Objekt, wenn Sie fertig sind.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei der Aufnahme eines Projekts mit dem Ziel der Verbesserung der Gehirngesundheit berücksichtigen sollten, ist im Grunde genommen die „Ernsthaftigkeit des Zwecks“, wie ernst und interessiert Sie an diesem Unterfangen sind. Wenn Sie einen Schal 'nur weil' stricken, werden Sie es nicht so ernst meinen, als würden Sie eine Babydecke für einen Freund stricken, der es erwartet. Legen Sie ein Enddatum fest, damit Sie einen Workback-Zeitplan erstellen können, an den Sie sich halten können, und versuchen Sie, jeden Tag daran zu arbeiten.
1. Pass auf dich auf (Sport treiben, gut schlafen und gut essen)
Es versteht sich von selbst, dass viel Bewegung und eine gesunde Ernährung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig sind. Aber wie viele von uns bemühen sich tatsächlich, täglich wirklich für unsere Gesundheit zu sorgen?
Wenn Sie einmal pro Woche einen Salat anstelle eines großen, fettigen Eimers mit frittiertem 'Zeug' wählen, sollte nicht jede Mahlzeit eine Mahlzeit sein, die Sie auf zellulärer Ebene nährt und nicht nur 'Füllstoff' ist.
Streben Sie nach Nährstoffdichte mit guten Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren) und überspringen Sie den verarbeiteten, mit Chemikalien beladenen Mist. Ihr Gehirn braucht gesunde Fette, um richtig zu funktionieren, und die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln ist eine gute Idee für Ihren gesamten Körper.
Im Zweifelsfall sollten Sie eine mediterrane Ernährung in Betracht ziehen wurde gezeigt, um Verlangsamen Sie den kognitiven Rückgang und erhöhen Sie das Volumen des Gehirns.
Regelmäßige Bewegung erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirngewebe und sorgt dafür, dass die Nerven in Ihren Extremitäten gut funktionieren. Studien haben vorgeschlagen dass Ihr Aktivitätsniveau das Risiko und die Rate der Frontallappenatrophie (Gehirnschrumpfung) beeinflusst.
Schlechter Schlaf dagegen hat zeigte eine Korrelation mit Verlust des Gehirnvolumens, obwohl noch nicht klar ist, ob es eine Ursache gibt oder in welche Richtung es geht, wenn es eine gibt. Wenn Sie jedoch gut schlafen, fühlen Sie sich verjüngt und motivierter, sich an einigen anderen Aktivitäten auf dieser Liste zu beteiligen.
Also ... wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, Probleme mit der Konzentration zu haben, oder wenn Sie sich nicht so geistig scharf fühlen, wie Sie denken, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer jüngsten Lebensstilentscheidungen und seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie verbessern könnten. Schalten Sie dann Netflix aus, legen Sie den Hörer auf, nehmen Sie ein Buch oder ein Kreuzworträtsel in die Hand, spielen Sie Mozart und Sie werden spüren, wie Ihr Gehirnfleisch in kürzester Zeit einen höheren Gang einlegt.
Ich werde nie Liebe finden
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