Egal, ob Sie neu gekoppelt sind oder eine langfristige Beziehung haben, die einen kleinen Schub braucht, hier finden Sie einige gute Tipps, wie Sie Vertrauen zu Ihrem Partner aufbauen und pflegen können.
Dies sind Dinge, die Sie tun und fördern können, oder Ideen, die Sie gemeinsam durcharbeiten können.
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Finden Sie, was für Sie funktioniert und bleiben Sie dabei! Bei Vertrauen geht es um nachhaltiges, langfristiges Engagement. Stellen Sie also sicher, dass Sie auf lange Sicht dabei sind.
1. Arbeiten Sie an Ihren Kommunikationsstilen.
Kommunikation ist ein wichtiger Weg, um Vertrauen in Ihre Beziehung aufzubauen.
Das bedeutet, einen Stil und eine Kommunikationsmethode zu finden, die für Sie beide funktionieren, und dann Wege zu finden, dies aufrechtzuerhalten und zu respektieren.
Kommunikation geht weit über die Möglichkeit hinaus, ein Gespräch oder eine Diskussion zu führen. Es geht darum, Ihren Partner wissen zu lassen, wie Sie sich wirklich fühlen (mehr dazu weiter unten!), Was Sie von ihm brauchen und wollen, zu respektieren, zu respektieren und nicht auf ihn zu projizieren. und Grenzen setzen und befolgen (dazu später mehr!).
Vertrauensübung:
Machen Sie sich mit der Kommunikation vertraut. Theoretisch ist dies ziemlich einfach, aber es könnte sich wie eine Herausforderung anfühlen, wenn es sich um einen Bereich handelt, mit dem Sie oder Ihr Partner in der Vergangenheit zu kämpfen hatten.
Üben Sie, Ihre Bedürfnisse auszudrücken, ob dies nun mehr Zuneigung von Ihrem Partner erhält oder ob Sie Grenzen setzen, damit Sie einige Zeit alleine genießen können.
Dies könnte bedeuten, etwas zu sagen wie:
'Ich hatte einen schlechten Tag und würde mich über eine Umarmung freuen, wenn du mir eine geben kannst.'
oder,
'Ich liebe dich, aber ich brauche etwas Platz, also werde ich heute Abend alleine Yoga machen.'
Dieser Kommunikationsansatz ist großartig - er gibt Ihrem Partner keine Schuld, sodass er sich wahrscheinlich nicht abgelehnt oder für Ihre Stimmung verantwortlich fühlt. Er zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Grenzen setzen und nach dem fragen, was Sie brauchen.
Bei der Kommunikation geht es aber auch darum, zu hören, was die andere Person zu sagen hat. Gewöhnen Sie sich also daran, zuzuhören - wirklich zuzuhören -, was Ihr Partner zu vermitteln versucht. Unterbrechen Sie nicht, versuchen Sie nicht, ihre Gedanken für sie zu beenden - hören Sie einfach zu.
Dies schafft Vertrauen in Ihre Beziehung, da Sie sich beide in der Lage fühlen, sich auszudrücken und zu wissen, dass Sie gehört werden. Es ist ein Zeichen von Respekt und Respekt ist eine der Grundlagen des Vertrauens.
2. Übe, ehrlich zu sein.
Sie hätten dies wahrscheinlich vorhersagen können, aber wenn Sie immer offen darüber sind, wie Sie sich fühlen, wird Ihr Partner nie die Möglichkeit haben, sich zu fragen, wie Sie sich fühlen oder was in Ihrem Kopf vor sich geht.
Je offener Sie regelmäßig sind, desto weniger müssen sie jemals daran zweifeln oder sich fragen, wie ehrlich Sie mit den großen Dingen umgehen.
Dies wird dazu beitragen, das Vertrauen Ihres Partners in das, was Sie sagen und wie Sie handeln, zu stärken. Dadurch wird ihre Angst beseitigt, ob sie Ihnen vertrauen können oder nicht, weil sie wissen, dass Sie die Wahrheit sagen.
Dies wird Ihren Partner auch dazu ermutigen, sich wohler zu fühlen, wenn er seine eigenen Gefühle ausdrückt, und Ihnen beiden helfen, sich in der Beziehung sicherer zu fühlen.
Vertrauensübung:
Fangen Sie klein an und machen Sie sich klar, wie Sie ehrlich zu etwas stehen, das in Bezug auf Ihre Beziehung ziemlich niedrig ist.
Das heißt, anstatt plötzlich zuzugeben, dass Sie die Eltern Ihres Partners hassen, seien Sie ehrlich zu etwas „weniger Wichtigem“, wie Sie es bevorzugen, wenn sie Curry anstelle von Chili kochen.
Es mag sehr albern erscheinen, aber es wird Ihnen helfen, Ihre wahren Gefühle auszudrücken.
Sie werden selbstbewusster, wenn es um Ehrlichkeit geht, und Ihr Partner wird beginnen, Sie zu erkennen sind ehrlich darüber, wie du dich fühlst.
Sie werden sich so daran gewöhnen, dass Sie nur die Wahrheit sagen, dass sie nicht das Bedürfnis haben, Sie über die größeren Dinge zu befragen, wenn sie auftauchen.
3. Sei demütig.
Insbesondere wenn Sie in einer neuen Beziehung sind, kann es sehr verlockend sein, alles zu tun und der Person, die Sie mögen, zu zeigen, wie großartig Sie sind.
Dies scheint eine gute Idee zu sein, da Sie einen guten Eindruck hinterlassen möchten, aber es kann dazu führen, dass sich die andere Person etwas unsicher oder unsicher fühlt, was los ist.
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Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie so zuversichtlich sind, dass Sie sie in Ihrem Leben nicht wirklich brauchen, und sie werden sich Sorgen machen, von Ihnen abgelehnt zu werden.
Obwohl dies gut gemeint ist, kann Ihr Selbstvertrauen für diejenigen, die mit ihrem eigenen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, prahlerisch oder zu selbstbewusst wirken.
Vertrauensübung:
Lass dich demütig mit der Person sein, die du magst. Akzeptiere, dass du dich, indem du du selbst bist, der Ablehnung, aber auch einer echteren Verbindung öffnest.
Lassen Sie sich albern und doof sein und sprechen Sie über die Dinge, die Sie interessieren, auch wenn Sie denken, dass Sie als geeky angesehen werden könnten.
Dies zeigt der Person, die Sie mögen, oder Ihrem Partner, dass Sie auf eigene Kosten lachen können und nicht davon besessen sind, wie andere Sie sehen.
Es mag sich nach einer seltsamen Art anhören, Vertrauen aufzubauen, aber es funktioniert! Je mehr sie dich sehen können, wie du bist, und je mehr sie erkennen, dass du dich in dir selbst wohl fühlst, desto mehr werden sie das Gefühl haben, dir vertrauen zu können.
Du würdest niemandem vertrauen, der es war zu charmant, zu höflich, zu doch gepflegt, oder? Es ist wahrscheinlich wahrscheinlicher, dass Sie der Person vertrauen, die herumgepfuscht und gelacht hat, und dass Sie sich wohl und geschätzt fühlen.
4. Machen Sie sich Ihre Fehler zu eigen.
Dies ist etwas, an dem Sie und Ihr Partner arbeiten müssen. Wenn Sie dies jedoch lesen, müssen Sie möglicherweise die Person sein, die sich am Anfang etwas mehr Mühe gibt, um den Ball ins Rollen zu bringen.
Ein Teil einer gesunden, vertrauensvollen Beziehung besteht darin, zuzugeben, wenn Sie im Unrecht sind.
Es muss nicht selbstironisch oder märtyrerisch sein, aber Sie müssen offen anerkennen, wenn Sie einen Fehler gemacht oder die Gefühle Ihres Partners ohne triftigen Grund verärgert haben.
Auf diese Weise lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie ihn schätzen und hören. Sie sind bereit zu akzeptieren, dass Sie sich geirrt haben, trotz der Beeinträchtigung Ihres Stolzes, zum Wohle und zum Wohle Ihrer Beziehung.
Dies zeigt Ihrem Partner, dass Sie sich um ihn kümmern, und hilft ihm, offener mit Ihnen zu kommunizieren. Wenn sie wissen, dass Sie sich entschuldigen und offene Gespräche darüber führen werden enttäuscht sein oder verraten, sie werden sich mehr dafür einsetzen, dass die Dinge mit Ihnen funktionieren, und Sie können sich beide mehr vertrauen.
Wenn sich Ihr Partner nie für Ihre Störung entschuldigt hätte, würden Sie sich in der Beziehung nicht sicher fühlen und würden Ihnen wahrscheinlich nicht Ihr Herz anvertrauen wollen.
Vertrauensübung:
Beginnen Sie damit, zu bestätigen, wie sich Ihr Partner fühlt. Beurteilen Sie, ob dies eine Rolle ist, an der Sie beteiligt waren, oder ob es sich um etwas anderes handelt.
Es klingt einfach, aber wenn Sie sich auf das Verhalten Ihres Partners konzentrieren, können Sie ein viel tieferes Bewusstsein für dessen Ausmaß an Emotionen entwickeln, insbesondere wenn die Beziehung relativ neu ist.
Bestätigen Sie, dass Sie zu ihren negativen Gefühlen beigetragen haben, wenn Sie dies getan haben, und lassen Sie es sie wissen.
'Es tut mir leid, dass ich X gemacht habe und dass du dich wie Y fühlst. Ich werde es nicht wieder tun, weil ich dich nicht verletzen will.'
Etwas in diese Richtung ist ein guter Anfang, wenn Sie sich noch nicht sicher sind, wie Sie so etwas kommunizieren sollen.
Lassen Sie sie wissen, dass Sie sehen oder hören, wie sie sich fühlen, Sie verstehen, was Sie getan haben, was dazu beigetragen hat, und Sie werden Ihr Bestes tun, um zu verhindern, dass dies erneut geschieht.
Wenn Sie dies im Laufe der Zeit tun, zeigt dies Ihrem Partner, dass er Ihnen vertrauen kann, da er weiß, dass Sie sich selbst bewusst genug sind, um Ihr eigenes Verhalten zu überwachen.
Dies ist auch eine subtile Möglichkeit, Grenzen in Ihre Beziehung einzuführen - wiederum großartig, wenn Sie noch nicht lange zusammen waren.
Wenn Sie sich beispielsweise dafür entschuldigen, dass Sie beim ersten Dating mit jemand anderem geflirtet haben, werden Sie feststellen, dass dies nicht in Ordnung ist. Dadurch fühlen sie sich sicher, dass Sie jetzt die Grenzen und die Exklusivität Ihrer Beziehung kennen. Es stärkt Ihr Engagement für Ihren Partner und führt zu einer gesünderen, vertrauensvollen Beziehung.
Der Schlüssel hier ist, es tatsächlich so zu meinen, wenn Sie sagen, dass Sie versuchen werden, es nicht noch einmal zu tun. Wenn Sie wiederholt gegen Ihr Wort verstoßen und dieselben Fehler wiederholen, wird dies das Vertrauen Ihres Partners in Sie erheblich beeinträchtigen.
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5. Sei verletzlich.
Für viele von uns wird Vertrauen in schwierigen Zeiten aufgebaut. Es wird durch Herausforderungen geformt und gestärkt, da wir in diesen Zeiten erkennen, auf wen wir uns wirklich verlassen können und wer uns auf die Art und Weise unterstützen kann, wie wir unterstützt werden müssen.
Wenn Sie mehr Vertrauen zu Ihrem Partner aufbauen möchten, können Sie zunächst anfälliger werden. Das bedeutet, dass sie dich sehen, wenn du verärgert bist, dass sie wissen, wovor du Angst hast, und dass sie deine Sorgen und Ängste hören.
Es könnte sich zunächst sehr beängstigend anfühlen, besonders wenn Sie in einer Beziehung noch nicht so weit sind. Aber Sie werden es sich bald bequem machen, wirklich Sie selbst vor Ihrem Partner zu sein.
Es wird sie auch ermutigen, ihre Wache mehr bei Ihnen zu lassen, da sie erkennen werden, wie befreiend und sicher es sich anfühlen kann.
Je mehr Sie wissen, dass Sie beide Sie selbst sind, desto weniger müssen Sie sich Sorgen machen - wenn Sie beide roh und echt sind, was bleibt dann noch zu verbergen?
Vertrauensübung:
Fangen Sie wie immer klein an mit dieser Art von Übung. Anstatt sich beispielsweise nach einem schlechten Arbeitstag zurückzuhalten, sollten Sie Ihrem Partner mitteilen, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie einen ängstlichen Tag haben und sich etwas zurückgezogen oder introvertiert fühlen, lassen Sie sich vor Ihrem Partner verwundbar machen, indem Sie ihm erklären, was diese Gefühle für Ihre Stimmung bedeuten.
Je mehr Sie Ihre Wache loslassen und wirklich Sie selbst sein können (selbst wenn Sie weinen oder gestresst oder wütend sind!), Je mehr Sie Ihrem Partner erlauben, wirklich zu wissen, wer Sie sind.
Wenn Ihre Vertrauensprobleme aus Angst vor dem Verlassen des Unternehmens resultieren, kann diese Übung auch wirklich helfen! Sobald Sie wissen, dass Ihr Partner jeden Aspekt von Ihnen gesehen hat und er sich immer noch dafür entscheidet, bei Ihnen zu sein, werden Sie sich in der Beziehung so viel sicherer fühlen, dass Sie sich nicht zurückhalten oder eine „bessere“ Version von sich selbst präsentieren. Sie wissen, dass sie für Ihr wahres Ich da sind, und das macht eine Beziehung voller Vertrauen und Liebe aus.
6. Respektiere Grenzen - deine und ihre!
Grenzen sind in jeder Beziehung so wichtig, besonders aber in solchen, in denen es um Vertrauen geht.
Wenn Sie eine vertrauensvolle, treue Beziehung haben möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Grenzen Ihres Partners genauso respektieren wie Ihre eigenen!
Das bedeutet zu verstehen, dass wenn sie einen Tag für sich brauchen, um sich zu entspannen und zurückzusetzen, dies nicht an Ihnen liegt und nicht auf ihre Gefühle für Sie hinweist.
Gleichermaßen bedeutet dies, dass Sie respektieren müssen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie anfangen, sich zu sehr in Dinge zu vertiefen oder etwas Platz benötigen.
Je mehr Sie diese Anforderungen miteinander kommunizieren können, desto weniger persönlich wird jeder von Ihnen davon ausgehen, wenn einer von Ihnen Ausfallzeiten benötigt. Sie werden feststellen, dass a) es ihr Recht als Einzelperson ist, etwas Zeit alleine zu verbringen, und b) es auf lange Sicht besser für die Beziehung ist.
Vertrauensübung:
Ermutigen Sie Ihren Partner, seine Bedürfnisse und Grenzen auszudrücken, indem Sie dasselbe selbst tun.
Habe ein ehrliches Gespräch mit ihnen, bevor du plötzlich anfängst 'Ich brauche alleine Zeit und du musst raus!' - Vertrauen Sie uns, das wird nicht gut ankommen.
Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Partner und lassen Sie ihn wissen, dass Sie dies beide tun können und beide gleichermaßen davon profitieren.
Lassen Sie sie wissen, dass es nicht darum geht, wie Sie sich fühlen, sondern dass es für die Beziehung gesund ist und die Dinge auf nachhaltige Weise verbessern wird.
Dann fangen Sie an, Dinge zu sagen wie: 'Ich fühle mich nicht ganz so selbst, also denke ich, ich könnte heute Nacht bei mir bleiben - aber lass uns morgen früh etwas Schönes zusammen machen.'
Dies ist großartig, da sie wissen, was Sie brauchen (Platz) und warum (Sie fühlen sich nicht zu 100%) und dass Sie sich immer noch um sie kümmern und Zeit mit ihnen zu besseren Konditionen verbringen möchten (bald etwas gemeinsam tun).
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7. Enttäuschungen hervorrufen.
Wenn Sie oder Ihr Partner konsequent Verpflichtungen überspringen, die Sie untereinander eingegangen sind, z. B. sich zum Abendessen treffen oder etwas essen Das Gespräch, Sie beide respektieren die Beziehung nicht.
Jemandem zu vertrauen bedeutet, auf ihn zu vertrauen, was schwierig sein kann, wenn er weiterhin flockig ist oder Dinge ablehnt, die Sie für wichtig halten.
Ihr Partner weiß möglicherweise nicht, wie wichtig die Verabredung für Sie ist, und ist daher der Meinung, dass es in Ordnung ist, einmal auf Kaution zu gehen.
Sie haben ihnen vielleicht gesagt, dass Sie damit einverstanden sind, oder sogar etwas gesagt wie: 'Ja, ich bin auch zu müde. Lass uns einen neuen Termin festlegen.' weil du verärgert warst und es abwischen und so tun wolltest, als wäre es dir eigentlich egal.
Das ist eine ziemlich normale Reaktion, aber es lässt Ihren Partner denken, dass Sie sich nicht wirklich darum gekümmert haben, sodass er es erneut tun kann, ohne Sie zu verärgern.
Wenn sie keine negative Reaktion von etwas erfahren, wissen sie jetzt nicht, was sie tun sollen - macht Sinn, oder?
Vertrauensübung:
Niemand kann Gedanken lesen, daher erfordert diese Übung die Kommunikation und den ehrlichen Umgang mit Ihren Gefühlen - zwei Schlüsselaspekte einer vertrauensvollen Beziehung, die wir oben erwähnt haben.
Sagen Sie Ihrem Partner zunächst, ob er etwas getan hat, das Sie stört. Natürlich nicht jedes Mal, da dies unfair ist und es unrealistisch ist zu glauben, dass jemand niemals Ihre Gefühle verletzen wird!
Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass Sie sich darauf gefreut haben, Zeit mit ihnen zu verbringen, und dass Sie möchten, dass sie die Verpflichtungen einhalten, die sie Ihnen gegenüber eingehen.
Sie können erklären, dass Sie sich dadurch geschätzt und umsorgt fühlen und dass Sie gerne eine Überlegung in ihrem Leben sind.
Je mehr Sie sich daran gewöhnen können, diese Gefühle zu teilen und sicherzustellen, dass Sie beide Ihre Versprechen einhalten, desto mehr Vertrauen genießen Sie mit Ihrem Partner.
8. Nehmen Sie sich Zeit.
Vertrauen entsteht nicht über Nacht!
Wenn Sie diesen Artikel lesen, kann dies daran liegen, dass Sie sich über Ihre Beziehung sehr Sorgen machen oder dass in der Vergangenheit mit Ihrem Partner etwas passiert ist, das Sie in Frage stellt, wie sehr Sie ihm vertrauen können oder sollten.
Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, Vertrauen in eine Beziehung aufzubauen und das Vertrauen in Ihren Partner wiederzugewinnen.
Sie sind nicht „scheitern“ oder „inkompatibel“, nur weil Sie es langsam angehen und sich und die Beziehung in Ihrem eigenen Tempo kennenlernen.
Vertrauen, das im Laufe der Zeit aufgebaut wird, erfordert Geduld und handelt nicht von einer großen, romantischen Handlung, sondern von kleinen, täglichen Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Partner zeigen können, dass Sie sich gegenseitig vertrauen.
Vertrauensübung:
Es gibt keine Eile, wenn es darum geht, einer Beziehung zu vertrauen. Nehmen Sie sich also Zeit und bewegen Sie sich in einem Tempo, das zu Ihnen beiden passt. Denken Sie daran, dass Sie auch mit Ihrem Partner darüber sprechen können!
Anstatt sich auf einmal durch diese Liste zu arbeiten und über Nacht die „perfekte Beziehung“ zu erwarten, bleiben Sie realistisch mit Ihren Erwartungen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Hoffnungen verwalten und anstatt sich enttäuscht zu fühlen und verärgert oder frustriert zu werden, können Sie beobachten, wie sich Ihre Beziehung im Laufe der Zeit aufbaut und von Stärke zu Stärke geht.
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Wie sagt man Entschuldigung für den Verlust
Denken Sie daran, dass jeder anders ist, ebenso wie jede Beziehung. Während Sie möglicherweise feststellen, dass alles in diesem Artikel auf Sie zutrifft, finden Sie möglicherweise auch Ihren eigenen Weg mit Ihrem Partner.
Dieser Leitfaden soll hilfreich sein und einen Reflexionspunkt darstellen. Verwenden Sie es nicht als Checkliste, sondern als Ressource, um nach innen zu gehen und tiefer darüber nachzudenken, was Sie wirklich wollen - und was „Vertrauen“ für Sie wirklich bedeutet.
Vielleicht lesen Sie dies und stellen fest, dass Sie und Ihr Partner bereits hervorragend darin sind, Grenzen zu setzen, und dass Ihre Kommunikationsebenen bereits sehr gut funktionieren.
Wenn Sie diesen Gedanken haben, werden Sie sich in Ihrer Beziehung sicherer fühlen und wissen, dass Sie bereits eine gute Grundlage für Liebe und Vertrauen geschaffen haben.
Denken Sie daran, dass Sie und Ihr Partner dabei zusammen sind, und Sie können dies zu einer Reise der Reflexion und des gemeinsamen Engagements machen, wie auch immer das für Sie aussieht.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie das Vertrauen in Ihre Beziehung stärken sollen? Chatten Sie online mit einem Beziehungsexperten von Relationship Hero, der Ihnen helfen kann, die Dinge entweder einzeln oder zu zweit herauszufinden. Einfach .
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