Du magst die Person nicht, die dich anstarrt, wenn du in den Spiegel schaust.
Sie würden sogar sagen, dass Sie diese Person hassen.
Und bevor Sie weiterlesen, sagen Sie sich, dass ab diesem Zeitpunkt Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen.
Zu viele Leute werden dir sagen, dass du falsch liegst, dich selbst zu hassen ...
… Dass du so viel zu leben hast.
… Dass du eine schöne Person bist.
… Dass du sein kannst, was immer du sein willst.
Und andere solche gut gemeinten Aussagen oder Kommentare.
Das Problem ist: So fühlst du dich momentan nicht.
Und obwohl jede dieser Aussagen etwas Wahres enthält, können Sie sie nicht akzeptieren oder glauben.
Indem diese Leute Ihnen sagen, dass Sie falsch liegen, sich selbst zu hassen, verfehlen sie den Punkt völlig.
Und wenn überhaupt, könnten sie dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Schließlich möchte niemand, dass seine Gefühle ungültig werden. Niemand möchte erfahren, dass er falsch liegt, wenn er sich so fühlt, wie er sich fühlt.
Denken Sie beim Lesen dieses Artikels an Folgendes:
Wenn Sie sich genau in diesem Moment hassen, besitzen Sie dieses Gefühl. Erlaube anderen Menschen nicht, dein Gefühl zu trivialisieren. Und nicht zulassen dein eigener Verstand um dein Gefühl zu trivialisieren.
Dein Gefühl ist echt.
Dein Gefühl ist schwer.
Ihr Gefühl ist etwas, das Sie besser kennen als jeder andere - selbst diejenigen, die auf ähnliche Weise gelitten haben (oder noch leiden).
Fahren wir jetzt fort.
In diesem Artikel werden wir einige der häufigsten Gründe untersuchen, warum Sie möglicherweise Gefühle des Selbsthasses verspüren.
Wir werden untersuchen, wie sich dies in Ihrem Leben manifestieren kann und welche sich daraus ergebenden Verhaltensweisen verstärken.
Und wir werden einige mögliche Wege für Sie besprechen, die Ihnen helfen könnten, sich eines Tages in Zukunft nicht mehr selbst zu hassen.
Fragen wir zuerst, warum ...
Warum hasse ich mich selbst?
Wenn du erreichst ein Punkt der Selbstverachtung In Ihrem Leben kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie dorthin gekommen sind.
Vielleicht haben Sie sich so lange gefühlt, wie Sie sich erinnern können. Oder vielleicht ist es etwas, das im Laufe der Zeit gewachsen ist.
Aber woher kam es, dieses Gefühl des Selbsthasses?
Es ist wichtig zu beachten, dass die folgenden Punkte nur als mögliche Gründe herangezogen werden sollten, warum Sie so über sich selbst denken, wie Sie es tun.
Möglicherweise finden Sie hier einige Antworten oder nicht.
Wenn sich etwas, das Sie lesen, für Ihre Situation relevant anfühlt, kann es Ihnen Erleichterung verschaffen.
Bitte beachten Sie jedoch, dass auch das Risiko besteht, dass weitere ungesunde Gefühle ausgelöst werden.
In diesem Fall hören Sie bitte auf zu lesen und wenden Sie sich zum frühestmöglichen Zeitpunkt an einen qualifizierten Therapeuten oder Berater. Sie können in einer sicheren und fürsorglichen Umgebung Unterstützung leisten.
Wenn Sie sich in einer Krise befinden und glauben, dass Sie ein Risiko für sich selbst darstellen könnten, hören Sie bitte auf zu lesen und Wenden Sie sich an die Krisen-Rettungsleine am 1-800-273-8255.
Wie Sie über sich selbst denken, ist äußerst kritisch
Sie können sich selbst hassen, weil Sie jeden Aspekt von sich selbst kritisieren.
Vielleicht klingt das für Sie offensichtlich. Natürlich kritisieren Sie sich selbst - Sie hassen sich.
Aber was war zuerst da: der Hass oder die Kritik?
Wenn Sie den Rest dieses Artikels lesen, werden Sie sehen, warum diese Frage so wichtig ist. Weil nicht jede Kritik von innen kommt.
Sie mögen es hassen, wie Sie aussehen oder dass Sie denken, dass Sie langweilig oder dumm sind oder eine Reihe anderer Dinge ...
… Aber es besteht eine gute Chance, dass zumindest ein Teil dieser Kritik als äußerer Einfluss in Ihrem Leben begann.
Mit anderen Worten, eine andere Person sagte negative Dinge über Sie und zu Ihnen.
Aber darauf werden wir später zurückkommen. Bleiben wir vorerst bei dem Punkt, dass Sie genau hier und jetzt sehr kritisch gegenüber sich selbst sind.
Dies liegt daran, dass die Art und Weise, wie Sie sich selbst als Person betrachten, nicht mit der Realität übereinstimmt.
In der Psychologie der Begriff Selbstverständnis wird verwendet, um alle Arten einzuschließen, wie Sie über sich selbst denken: Ihr Selbstbild, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr ideales Selbst (die Person, von der Sie sich wünschen, dass Sie sie sein könnten).
Diese drei Dinge interagieren alle miteinander und in Ihrem Fall können sie sich gegenseitig negativ verstärken.
Vielleicht denkst du, du bist hässlich (negatives Selbstbild), wodurch du dich unbeliebt fühlst (Selbstwertgefühl), und du wünschst, du könntest attraktiver sein (dein ideales Selbst).
Aber jedes Mal, wenn Sie sich wünschen, attraktiver zu sein, nähren Sie die Idee, dass Sie hässlich sind, und das daraus resultierende Gefühl, nicht liebenswürdig zu sein.
Schließlich können Sie die ehrliche Realität Ihrer Situation nicht mehr erkennen, da diese negative Rückkopplungsschleife Ihre Meinung über sich selbst an das äußerste Ende jedes Spektrums verschoben hat.
'Ich bin unattraktiv' wird zu 'Ich bin so hässlich, dass niemand jemals mit mir zusammen sein will.'
'Ich bin nicht der Klügste' wird zu ' Ich bin so dumm dass mich niemand jemals einstellen würde. “
'Ich bin schüchtern und zurückhaltend' wird zu 'Ich bin so langweilig, dass niemand mit mir rumhängen möchte.'
'Ich habe nicht erreicht, was ich wollte' wird zu 'Ich bin in jeder Hinsicht so ein Versager.'
Ja, es wird Menschen geben, die aus stereotyper Sicht attraktiver sind als Sie.
Ja, es wird Menschen geben, die - auf akademischer Ebene - schlauer sind als Sie.
Ja, es wird Leute geben, die kontaktfreudiger und abenteuerlustiger sind als Sie.
Und ja, es wird Menschen geben, die aus Sicht des Lebensstils und des Wohlstands erfolgreicher sind als Sie.
Das wahrscheinlich ist deine Realität. Dennoch sehen Sie die Dinge als weitaus schlimmer an. Sie sehen überhaupt keine einlösenden Funktionen in sich.
Sie hassen sich also, weil Sie nichts sehen, was es wert ist, gemocht zu werden.
Denken Sie daran, während Sie weiterlesen. Alles kommt darauf zurück, wie Sie sich selbst sehen.
Sie hatten eine ungesunde Erziehung
Was verstehen wir unter einer „ungesunden“ Erziehung?
Dies bezieht sich in erster Linie auf Eltern oder Erziehungsberechtigte, die nicht in der Lage waren, das fürsorgliche und unterstützende Umfeld zu schaffen, in dem ein junger Mensch gedeiht.
Das Selbstverständnis eines Menschen wird größtenteils in seiner Kindheit geformt.
Wenn Sie in einer Situation aufgewachsen sind, in der die Einstellungen und Verhaltensweisen der Menschen Ihnen gegenüber negativ oder sogar missbräuchlich waren, ist dies wahrscheinlich ein wichtiger Grund, warum Sie jetzt Gefühle des Selbsthasses haben.
Wenn Sie zum Beispiel einen Elternteil oder Eltern hatten, die oft ihre Enttäuschung über Sie zum Ausdruck brachten, haben Sie möglicherweise perfektionistische Tendenzen entwickelt.
Dies kann dazu führen, dass Sie sich nie mit dem zufrieden fühlen, was Sie erreichen oder haben. Sie können sich als Versager sehen und schließlich kommen, um sich dafür zu hassen.
Ein Elternteil, der Ihr Verlangen nach Aufmerksamkeit wiederholt abgelehnt hat, hat möglicherweise direkt zu Ihrem Gefühl geführt, der Liebe unwürdig zu sein.
Ein Elternteil, das Sie regelmäßig an Ihr Gewicht oder einen anderen Aspekt Ihres Aussehens erinnert, ist eine wahrscheinliche Ursache für solche Unsicherheiten, die Sie jetzt haben.
Ein Elternteil, der kontrollierte und diktierte, was Sie getan haben, hat Sie möglicherweise hilflos und unfähig gemacht, auf sich selbst aufzupassen.
Wir legen großen Wert darauf, wie unsere Eltern uns behandeln. Sie sind schließlich die Menschen, zu denen wir aufschauen, wenn wir jünger sind. Sie sind diejenigen, von denen wir erwarten, dass sie sich um uns kümmern.
Wenn sie uns nicht gesund und liebevoll behandeln, kann dies den Keim für zukünftigen Selbsthass säen.
Sie wurden gemobbt (oder werden gemobbt)
Mobbing ist im Wesentlichen ein Angriff auf das Selbstverständnis einer Person. Ein Tyrann erkennt eine selbst definierte Schwäche und hackt sie dann immer wieder ab.
Die körperliche Gewalt eines Tyrannen kann uns Schmerzen verursachen und ihre Worte können auch unsichtbare Narben hinterlassen.
Als Kind gemobbt zu werden, kann sich nachhaltig auf das psychische Wohlbefinden einer Person auswirken.
Es kann lange Zeit unbemerkt bleiben oder nicht gemeldet werden, was das Opfer in einer Situation zurücklässt, in der es die Ansichten oder Meinungen des Tyrannen oft als gültig und korrekt akzeptiert, weil ihm niemand etwas anderes sagt.
Dies kommt direkt auf Ihr Selbstverständnis zurück und wie eine Episode von Mobbing es ändern kann.
Selbst nachdem die Mobber gegangen sind oder aufgegeben haben, bleiben ihre Worte und Handlungen in Ihrem Kopf und untergraben Ihr Selbstvertrauen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl.
Mobbing beschränkt sich natürlich nicht nur auf den Spielplatz. Es kann bei der Arbeit, in Freundschaften (wenn man sie Freunde nennen kann), in romantischen Beziehungen und unter Familienmitgliedern passieren.
Es gibt keine Altersgrenze für Mobbing und seine Auswirkungen sind im Erwachsenenalter nicht weniger verheerend.
Wenn Sie gemobbt wurden - oder wenn Sie gemobbt werden - Es kann helfen zu erklären, warum Sie Lust haben, sich selbst zu hassen.
Sie haben ein traumatisches Ereignis anderer Art erlebt
Das Leben kann uns manchmal schrecklichen Ereignissen in den Weg stellen, die uns verändert haben.
Diese Ereignisse mögen flüchtig sein, aber sie können dazu führen, dass wir alles in Frage stellen, was wir für die Zukunft gehalten haben, waren oder sein könnten.
Autounfälle, Naturkatastrophen, Terrorakte, körperlich oder sexuell gewalttätige Angriffe, plötzliche Trauerfälle und Arbeitsausfälle sind nur einige Beispiele.
Vielleicht sind die Narben nur emotional, oder vielleicht gibt es auch physische Auswirkungen.
In jedem Fall können die durch solche Ereignisse verursachten Turbulenzen tiefgreifend und anhaltend sein.
Plötzlich bist du nicht mehr die Person, für die du dich gehalten hast. Ihr Selbstverständnis ist in Stücke gerissen und Sie mögen nicht, was Sie jetzt im Spiegel sehen.
Möglicherweise stellen Sie Fragen wie 'Warum ich?' und 'Was habe ich getan, um das zu verdienen?'
Und selbst die Suche nach Antworten kann Sie auf einen dunklen Weg zum Selbsthass führen.
Was versucht dein Unterbewusstsein dir zu sagen?
Du hast etwas getan, was du jetzt bereust
Wir alle tun Dinge, die wir später bereuen werden, aber wenn Sie etwas getan haben, das Sie jetzt mit einem gewissen Maß an Scham und Ekel betrachten, können Sie sich selbst hassen.
Waren Sie Ihrem Partner untreu?
Haben Sie eine andere Person physisch oder emotional missbraucht?
Hast du gelogen oder gestohlen oder betrogen?
Was auch immer Sie getan haben, wenn der Gedanke daran Sie jetzt abstößt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich selbst hassen.
Wie Selbsthass Sie und Ihr Leben beeinflusst
In diesem Abschnitt werden wir eine Reihe von Möglichkeiten untersuchen, wie sich Hass auf Ihre geistige Gesundheit, Ihr Verhalten und die von Ihnen getroffenen Entscheidungen auswirkt.
Wir werden besonders darauf achten, wie diese Dinge Ihre Gefühle verstärken und Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert nach unten treiben.
Lesen Sie diesen Abschnitt sorgfältig durch und fragen Sie sich, ob sie in Ihrem Leben wahr sind. Dies wird Ihnen im letzten Abschnitt helfen, diese Gefühle des Selbsthasses zu stoppen.
Ihr Selbstgespräch ist sehr negativ
Wenn Sie die Person, die Sie sind, nicht mögen, spiegelt sich dies darin wider, wie Sie mit sich selbst und über sich selbst sprechen.
'Ich hasse mich selbst' ist selbst ein Beispiel für negatives Selbstgespräch. Jeder Gedanke, der einen Teil von Ihnen oder Sie alle angreift, ist das Ergebnis Ihres Selbsthasses.
'Ich bin fett.'
'Ich bin nutzlos.'
'Ich bin unwahrscheinlich.'
'Ich habe schreckliche Haut.'
'Ich habe nichts Interessantes zu sagen.'
Beobachten Sie einfach Ihre Gedanken nach Aussagen, die mit 'Ich' oder 'Ich' beginnen und auf die etwas Negatives folgt.
Oder diese Gedanken könnten auch die Form von völlig defätistischen Aussagen annehmen, wie zum Beispiel:
'Warum die Mühe?'
'Was ist der Sinn?'
'Es wird nur schlecht enden, wenn ich es versuche.'
Diese Art von Gedanken verstärkt sich selbst. Mit anderen Worten, je mehr Sie an sie denken, desto mehr glauben Sie ihnen und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erneut denken.
Es ist ein Teufelskreis destruktiven Überdenkens.
Sie engagieren sich Selbstzerstörerisches Verhalten
Wenn Sie sich selbst hassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Handlungen dieses Gefühl widerspiegeln.
Sie werden sich so verhalten, dass Ihr körperliches oder geistiges Wohlbefinden beeinträchtigt oder Ihre Lebensaussichten auf andere Weise sabotiert werden.
Vielleicht verletzen Sie sich selbst oder betäuben den Schmerz mit Alkohol oder Drogen.
Vielleicht isst du zu viel oder zu wenig.
Sie könnten versuchen, sich von der Außenwelt fernzuhalten und jeglichen sozialen Kontakt zu minimieren.
Oder Sie könnten es versäumen, auf andere Weise auf sich selbst aufzupassen.
Obwohl diese Verhaltensweisen vorübergehenden Trost und Erleichterung bieten können, führen sie auf lange Sicht nur dazu, dass Sie sich selbst mehr hassen.
Sie wählen Freunde oder Partner, die Sie misshandeln
Wenn Sie einen geringen Selbstwert haben, neigen Sie dazu, Menschen für Ihr Leben auszuwählen, die nicht freundlich zu Ihnen sind.
Unabhängig davon, ob es sich um die Freunde handelt, mit denen Sie sich treffen, oder um den Partner, mit dem Sie eine Beziehung eingehen, werden diese Personen Sie wahrscheinlich schlecht behandeln.
Sie können Sie ausnutzen, Sie schikanieren, Sie verbal oder physisch missbrauchen, Sie für selbstverständlich halten oder auf andere ungesunde und nicht hilfreiche Weise Ihnen gegenüber handeln.
Jedes Mal, wenn Sie mit einem solchen Verhalten konfrontiert werden, sagen Sie sich, dass Sie es verdienen (negativeres Selbstgespräch). Sie stehen nicht für sich selbst auf und haben nicht das Gefühl, die Macht zu haben, ihre Verhaltensweisen zu ändern.
Wenn die Leute dich so schlecht behandeln, dient dies nur dazu, die Ansicht zu bestätigen, die du bereits in deinem Kopf hast - nämlich den Gedanken und das Gefühl „Ich hasse mich selbst“.
Sie haben Angst, Entscheidungen für Ihr Leben zu treffen
Selbsthass geht sehr oft mit geringem Selbstvertrauen einher. Dies macht Sie ängstlich, wenn Sie vor einer Entscheidung stehen, die Ihr Leben beeinflussen kann.
Selbst kleine Entscheidungen, die keine große dauerhafte Wirkung haben, können Sie ängstlich machen.
Sie haben eine toxische Beziehung zum Scheitern, weil jedes Scheitern nur dazu dient, zu verstärken, wie nutzlos und wertlos du denkst du bist .
Sie sorgen sich darum, andere zu enttäuschen und ihre Erwartungen an Sie nicht zu erfüllen.
Und wenn Sie eine perfektionistische Denkweise haben, wird Sie wahrscheinlich keine Wahl befriedigen, denn Sie werden sich immer fragen, wie Sie es besser gemacht haben könnten.
Möglicherweise fühlen Sie sich durch die Wahl vor Ihnen sogar gelähmt und können keine Entscheidung treffen. Dies führt auch dazu, dass Sie sich schlechter fühlen, weil Sie glauben, dass dies zeigt, wie erbärmlich und unfähig Sie sind.
Sie glauben nicht an positive Aussagen über Sie
Wenn Sie Hassgefühle gegen sich selbst haben, wird es fast unmöglich, etwas Positives zu akzeptieren, das jemand zu oder über Sie sagen könnte.
Sie glauben, dass andere Leute, die Sie loben, etwas Gutes erkennen, das Sie getan haben, Ihnen ein Kompliment machen oder einfach nur nett zu Ihnen sind, unehrlich oder unaufrichtig sind.
Wie können sie diese Dinge wirklich bedeuten, wenn Sie tief im Inneren wissen, wie nutzlos und unverdient Sie sind?
Vielleicht denkst du, dass sie dich bemitleiden und einfach versuchen, dass du dich besser fühlst.
Oder vielleicht glauben Sie, dass dies eine Form der Manipulation ist, um Sie dazu zu bringen, etwas für sie zu tun.
In jedem Fall glauben Sie nicht, was sie sagen, und dies bestätigt Ihnen, dass Sie keine echte Freundlichkeit oder Lob wert sind.
Sie fühlen sich nicht in der Lage, Ihren Träumen zu folgen
Wenn Sie noch Träume haben, fühlen Sie sich völlig unfähig, sie zu verfolgen und zu verwirklichen.
Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten. Sie zweifeln an Ihrem Engagement. Sie zweifeln an Ihrer Willenskraft. Sie bezweifeln alles, was Sie brauchen würden, um die Ziele zu erreichen, die Sie im Leben haben.
Und Sie glauben auch nicht, dass Sie es verdienen, dass diese Träume wahr werden. In Ihren Augen ist so etwas Menschen vorbehalten, die „besser“ sind als Sie.
Wenn Sie jedoch Ihren Träumen nicht folgen, riskieren Sie, Ihr Selbsthassgefühl zu stärken.
Jedes Mal, wenn ein Traum verblasst, sehen Sie eine Zukunft, die immer düsterer wird.
Wenn deine Zukunft in deinen Augen düster aussieht, drehst du deine Gedanken nach innen und beschuldigst dich selbst.
Sie kritisieren sich dafür, dass Sie sich nicht mehr anstrengen. Du wirst wütend auf dich selbst, weil du aufgegeben hast.
Dies alles schürt Ihre Gefühle des Selbsthasses und der Zyklus beginnt von vorne.
Sie haben das Gefühl, nicht dazu zu gehören
Wenn Sie sich nicht mögen, sehen Sie auch nicht, wie jemand Sie mögen könnte.
Selbst wenn Sie Freunde haben, fühlen Sie sich in irgendeiner Weise von ihnen und Ihrer Familie getrennt.
In Deiner Vorstellung, du gehörst nirgendwo hin .
Wenn Sie sich jedoch wie ein Ausgestoßener fühlen, ist die einzige Schlussfolgerung, zu der Sie wahrscheinlich gelangen, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt.
Und so glauben Sie, dass dieser Gedanke und Ihr Selbstverständnis sich wieder in Richtung dieser ungeliebten und unliebsamen Figur verwandeln.
Wie man aufhört, sich selbst zu hassen
In diesem Abschnitt werden wir einige der Dinge diskutieren, die Sie tun könnten, um Ihre Denkweise vom Selbsthass weg und hin zur Selbstakzeptanz zu bewegen.
Wie Sie bald feststellen werden, bezieht sich jeder Punkt auf eines der Verhaltensweisen aus dem vorherigen Abschnitt.
Obwohl wir nicht auf jeden Punkt näher eingehen, sollen die Informationen Ihnen einen Ausgangspunkt geben, von dem aus Sie weiter erforschen können.
Aber zuerst vier kurze Anmerkungen:
1. Das Aufdecken der Grundursache (n) Ihrer Gefühle ist nicht immer so einfach, wie Sie denken.
Während es sich als hilfreich erweisen kann, Ihre Vergangenheit zu erkunden und die möglichen Ursachen zu untersuchen, kann ein ausgebildeter Therapeut oder Berater möglicherweise noch viel mehr tun.
Sie kennen die Art der Fragen, die zu stellen sind, und die effektivsten mentalen Wege, um Sie nach unten zu führen, um festzustellen, wann, wo und wie diese Gefühle zum ersten Mal in Ihrem Kopf Wurzeln geschlagen haben.
Und sie sind möglicherweise in der Lage, Depressionen oder andere psychische Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren, die gleichzeitig angegangen werden müssen.
Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Sie sollten Sie dann zur weiteren Behandlung an einen dieser Psychologen verweisen.
2. Es ist unwahrscheinlich, dass sich ein Verhalten ändert, und es wird auch nicht schnell gehen. Aus diesem Grund empfehlen wir, sich auf ein oder zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren und nicht mehr.
Wenn Sie sich zu dünn ausbreiten und versuchen, alle unten aufgeführten Ratschläge gleichzeitig umzusetzen, fällt es Ihnen schwerer, in jedem Fall erfolgreich zu sein.
Sobald Sie das Gefühl haben, in einem Bereich gute Fortschritte zu erzielen, können Sie versuchen, einen anderen anzusprechen.
3. Sie sind nicht die einzige Person, die sich derzeit selbst hasst. Und viele Menschen haben sich in der Vergangenheit gehasst, fühlen sich aber nicht mehr so.
Es kann sich manchmal so anfühlen, als wären Sie allein, weil Sie möglicherweise mit niemandem über Ihre Gefühle sprechen. Sie können jedoch anhand vieler Online-Foren, Message Boards oder Website-Kommentarbereiche feststellen, dass es andere Menschen gibt, die sich ähnlich fühlen.
Dies allein kann Ihnen etwas Trost bringen, weil es Ihnen helfen kann zu erkennen, dass das, was Sie fühlen, nicht ungewöhnlich ist und auch, weil einige Botschaften von Menschen kommen, die ihre Gefühle überwunden haben.
4. Nicht alle der folgenden Punkte gelten direkt für Sie. Gehen Sie also nicht davon aus, dass Sie allen folgen müssen.
Möglicherweise haben Sie keine selbstzerstörerischen Verhaltensweisen. Möglicherweise sind Sie aktiv damit beschäftigt, Ihren Träumen oder Ihrer Karriere zu folgen. Möglicherweise haben Sie eine liebevolle Familie und Freunde in Ihrer Nähe.
Sich selbst zu hassen gibt es in verschiedenen Formen und kann jedem passieren.
Verschieben Sie Ihr negatives Selbstgespräch
Wenn Sie das Muster des negativen Selbstgesprächs durchbrechen können, können Sie langsam beginnen, Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern.
So schwierig es auch sein mag, wenn Sie jeden auftretenden negativen Gedanken herausfordern und ihm einen neutralen oder positiven Dreh geben können, werden Sie schließlich feststellen, dass dies zur zweiten Natur wird.
Also, wenn der Gedanke: „ Ich bin in nichts gut 'Kommt dir in den Sinn, fordere es mit dem Gedanken heraus,' Es gibt viele Dinge, die ich verbessern könnte, aber ich bin besser als die meisten Menschen in ... 'und fülle dann die Lücke aus.
Wenn Sie denken: 'Ich bin fett und hässlich', fordern Sie dies mit 'Ich könnte einen gesünderen Lebensstil führen, aber ich habe schöne Haare.'
Ihre neuen Aussagen sollten realistisch sein - es hat wenig Wert, sich selbst zu belügen oder zu optimistisch zu sein.
Wenn es wirklich Dinge an Ihnen gibt, die Sie nicht mögen, sollten Ihre Gedanken die Änderungen erkennen, die vorgenommen werden könnten, und nicht den aktuellen Zustand, den Sie so sehr hassen.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann eine sehr effektive Therapieform sein, die Ihnen dabei helfen kann, Ihr negatives Selbstgespräch anzugehen und zu verändern.
Behandeln Sie alle selbstzerstörerischen Verhaltensweisen
Wenn Sie aufhören können, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass es letztendlich schädlich für Sie ist, werden Sie aufhören, sich dafür zu beschimpfen.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie hier die Unterstützung eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft benötigen.
Dinge wie Sucht oder Selbstverletzung sind nicht leicht selbst zu stoppen und es kann sein, dass irgendeine Form von Medikamenten bei Ihren Versuchen wirklich hilft.
Führen Sie eine Prüfung Ihres inneren Kreises durch
Die Menschen, die Sie am meisten Zeit verbringen, werden einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich selbst fühlen.
Wenn Sie Freunde, Familienmitglieder, Arbeitskollegen oder andere regelmäßige Bekannte haben, die Sie schlecht behandeln, sollten Sie sich fragen, wie Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, begrenzen oder sie ganz aus Ihrem Leben entfernen können.
Wenn Sie diesen Menschen nicht ausgesetzt sind, haben Sie weniger Gründe, gemein zu sich selbst zu sein.
Bitten Sie um Hilfe beim Treffen von Entscheidungen
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wenn Sie vor einer Entscheidung im Leben stehen, und insbesondere wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, diese zu treffen, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe.
Sie mögen sich ziemlich verletzlich und unbeholfen fühlen, wenn Sie jemanden um Hilfe bitten, aber wenn er Sie gut behandelt und sich wirklich um Sie kümmert, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie bereit er ist, Hand anzulegen.
Und wenn Sie von einer anderen Person geführt werden, können sich Entscheidungen leichter handhabbar und weniger einschüchternd anfühlen.
Wenn Sie in Ihrem Leben niemanden haben, dem Sie vertrauen oder mit dem Sie sprechen können, gibt es viele Wohltätigkeitsorganisationen und Organisationen aller Art, die möglicherweise helfen können.
Nehmen Sie alle positiven Kommentare ernst
Es fällt Ihnen vielleicht schwer, jemandem zu glauben, wenn er Ihnen etwas Nettes sagt, aber bemühen Sie sich, diese Kommentare als echt anzusehen.
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Person zu fragen, warum sie Ihnen das sagt. Versuchen Sie, nicht defensiv oder nicht vertrauenswürdig zu klingen, wenn Sie fragen, sondern antworten Sie mit etwas wie:
'Danke, das ist sehr nett. Aber was habe ich getan, um so schöne Worte zu verdienen? “
Dies gibt ihnen die Möglichkeit, detaillierter darauf einzugehen, was Sie möglicherweise getan haben oder warum sie denken, dass Sie gut aussehen oder was auch immer das Kompliment war.
Sie haben dann mehr Informationen, die Sie rational und kritisch beurteilen können.
Sie können manchmal immer noch zu dem Schluss kommen, dass jemand nur nett war, aber Sie werden auch auf Fälle stoßen, in denen die Beweise wirklich darauf hindeuten, dass Sie das Lob oder die Anerkennung verdient haben.
Machen Sie kleine Schritte in Richtung eines Traums oder Ziels
Eine gute Möglichkeit, sich selbst gegenüber positiver zu fühlen, besteht darin, etwas zu erreichen, das Ihnen wichtig ist.
Gegenwärtig fühlen Sie sich möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Ziele oder Träume zu erreichen. Denken Sie also vorerst nicht einmal darüber nach.
Nehmen Sie stattdessen etwas Winziges, das Sie heute vielleicht tun können und das letztendlich zu diesem Ziel oder Traum beiträgt.
Nehmen wir an, Ihr Traum ist es, eine eigene Bäckerei zu eröffnen. Das ist ein weit entfernter Endpunkt, ja, aber es hindert Sie nicht daran, sich zu setzen und Namen für Ihre Bäckerei zu finden.
Sie werden diese kleine Aufgabe wahrscheinlich wirklich genießen und wenn Sie einen Namen finden, den Sie mögen, werden Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und es wird den Traum wahrer machen.
Was auch immer Ihr Ziel ist, versuchen Sie einfach, jeweils ein kleines Stück davon zu nehmen und zu feiern, wenn Sie jeden Schritt getan haben.
Finden Sie einen Stamm von 'Ihren Leuten'
Um das Gefühl zu bekämpfen, dass Sie nirgendwo hingehören, müssen Sie mindestens ein oder zwei Personen finden, mit denen Sie wirklich etwas gemeinsam haben.
Dies kann etwas sein, das Sie physisch teilen, wie z. B. eine Körperform oder eine Behinderung.
Es könnte etwas sein, das Sie wirklich gerne tun, wie ein Hobby oder Zeitvertreib.
Oder es könnte ein Traum sein, den Sie beide haben, zum Beispiel ein eigenes Unternehmen zu gründen.
Möglicherweise kennen Sie diese Personen noch nicht. Daher ist es Ihre Aufgabe, herauszufinden, wo sie sich möglicherweise befinden, und sie kennenzulernen.
Oder Sie kennen sie vielleicht beiläufig, nennen sie aber noch nicht einen Freund. In diesem Fall besteht Ihre Aufgabe darin, Wege zu finden, um mehr mit ihnen zu interagieren.
Ein letzter Gedanke
In diesem Artikel haben wir drei Dinge getan: Wir haben die möglichen Ursachen für Ihre Gefühle untersucht, wir haben darüber gesprochen, wie sich diese Gefühle selbst verstärken können, und wir haben einige Möglichkeiten untersucht, wie Sie aufhören können, sie zu fühlen.
'Ich hasse mich selbst' ist ein Gedanke, der vielen Menschen in den Sinn kommt. Ihr Kampf ist real, aber es ist einer, über den Sie siegen können.
Eine Schlüsselbotschaft ist, dass Sie nicht alleine kämpfen müssen. Es gibt Menschen und Organisationen, die Ihnen helfen können, Ihre Gefühle zu zerstreuen.
So sehr dieser Artikel Ihnen helfen soll, sich weiterzubilden, empfehlen wir Ihnen, wo immer möglich direkt mit jemandem zu sprechen.
wie man sich selbst davon abhält sich zu verlieben
Seien Sie nur vorsichtig mit Gratulanten, die versehentlich Ihre Gefühle mindern könnten.
