Scham ist eine ganz normale Emotion, wenn Sie mit Ihren eigenen negativen Handlungen konfrontiert werden. Es ist normal, sich ein paar Stunden oder sogar Tage lang zu schämen, nachdem Sie etwas Negatives getan haben, das dieses Gefühl hervorruft.
Giftige Schande ist anders.
Toxische Scham wurzelt oft in Kindesmisshandlung und Vernachlässigung, bei der sich das Kind von seinen Eltern abgelehnt, vernachlässigt oder nicht akzeptiert fühlte.
Die Eltern könnten abwesend, fahrlässig, ein Drogenabhängiger, psychisch krank oder auf andere Weise zu überwältigt von ihren eigenen Problemen gewesen sein, um ein anwesender und liebevoller Elternteil zu sein.
Es kann auch durch eine traumatische Erfahrung, häuslichen Missbrauch oder Sucht verursacht werden.
Die verinnerlichte Schande, die die Person mit sich trägt, hängt herum und verzerrt ihre Wahrnehmung von sich selbst.
Bei manchen Menschen kann es zu ihrer Persönlichkeit werden und für Probleme wie Mitabhängigkeit, PTBS, Drogenmissbrauch und Depression verantwortlich sein. Für andere sitzt es unter der Oberfläche und kann durch Fehler oder Gefühle der Unwürdigkeit ausgelöst werden.
Das Erkennen von toxischer Scham kann schwierig sein, da sie nicht immer an die Oberfläche steigt. Einige Anzeichen für toxische Scham sind jedoch…
1. Ein externer Auslöser ist nicht erforderlich, um Scham zu verursachen.
Eine Person, die mit giftiger Scham lebt, braucht keinen externen Auslöser, um ihre Scham zu verursachen. Ihre eigenen Gedanken können diese Gefühle hervorrufen, manchmal ohne dass eine echte Korrelation zwischen einem Ereignis und den Gefühlen besteht.
Oder wenn es ein Ereignis gibt, kann es überhaupt nicht beschämend sein. Stattdessen greift es auf diese Gefühle der Unzulänglichkeit zurück, die eine Schamspirale auslösen.
2. Sie erleben Schamspiralen, die zu extrem ungesundem Denken führen.
Eine Schamspirale geht viel weiter als das, was man erwarten würde, wenn man nur Scham erlebt. Die Person kann aufgrund ihrer Schande im Laufe der Zeit unter schweren Depressionen, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit leiden und ihre Gedanken gehen weiter.
3. Toxische Scham beinhaltet oft eine „Schamgeschichte“.
Die Schamgeschichte eines Menschen ist, wie sein Verstand die negativen Gefühle rechtfertigt, die er über sich selbst hat. Das kann das Denken von Dingen wie 'X Person hatte Recht mit mir, ich bin Müll' beinhalten.
Aussagen und Erzählungen, die diese Gedanken umgeben, weisen oft auf die Quelle der Schande hin. Dies kann Ereignisse in der Kindheit, den Umgang mit Drogenmissbrauchsstörungen oder eine destruktive Beziehung umfassen.
4. Toxische Scham hat möglicherweise keine klare und eindeutige Quelle.
Toxische Scham kann auch das Ergebnis eines langfristigen Missbrauchs sein, der nicht unbedingt einen bestimmten Katalysator enthält. Es kann das Produkt jahrelanger Exposition gegenüber dieser Negativität sein, bei der diese gesamte Erfahrung für die Entstehung der toxischen Schande verantwortlich war.
5. Natürliche Schamereignisse können länger und intensiver sein.
Es ist natürlich, Scham zu empfinden, wenn wir etwas tun, auf das wir nicht stolz sind. Eine Person ohne toxische Scham wird sich normalerweise nicht länger als ein paar Tage oder wenn sie ihre Handlung wieder gut macht, schämen.
Menschen mit giftiger Scham werden es viel länger erleben, selbst wenn sie das Problem beheben, das die ursprünglichen Schamgefühle inspiriert hat. Die Intensität dieser Gefühle kann überwältigend sein.
6. Sie können sich auch unzulänglich fühlen.
Unzulänglichkeit ist ein Kampf für Menschen mit giftiger Schande. Sie fühlen sich vielleicht nie oder selten gut genug für den Erfolg, für andere Menschen oder für die guten Dinge, die im Leben passieren können. Sie fühlen sich oft unverdient und möchten sich ihren Platz in einer Beziehung verdienen.
Diese Art von Gefühlen kann die Mitabhängigkeit fördern und diese Person einschließen ungesunde Beziehungsmuster bis sie ihren Kreislauf durchbrechen können.
7. Sie können 'Schamangst' erfahren.
Das heißt, sie konzentrieren sich sehr darauf, keine beschämenden Gefühle zu empfinden. Dies kann wie eine Überkompensation in Beziehungen aussehen. übermäßig entschuldigen an andere Menschen, auch wenn kein Unrecht begangen wurde oder bevor ein Unrecht begangen wurde.
Die Person wird Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie sie ihr Leben führt, um das Potenzial für Scham zu vermeiden, z. B. keine kalkulierten Risiken einzugehen, keine Beförderungen zu beantragen, niemanden zu einem Date zu befragen und den Menschen zu gefallen.
8. Sie können konsistente negative Selbstgespräche und auf Scham basierende Überzeugungen haben.
Negative Selbstgespräche und auf Scham basierende Überzeugungen klingen ungefähr so:
- Ich bin eine Müllperson.
- Ich bin nicht liebenswürdig.
- Ich bin unattraktiv.
- Ich bin nicht gut genug.
- Ich wünschte, ich würde nicht existieren.
- Ich hätte nicht geboren werden sollen.
- - ich bin doof , unwissend oder wertlos.
- Ich bin ein Schwindler, ein Betrüger.
- Ich werde immer eine schreckliche Person sein.
9. Die übermäßige Idealisierung anderer.
Eine ungesunde, übermäßige Idealisierung anderer Menschen kann auf giftige Schande hinweisen. Das ist, wenn eine Person andere Menschen aufgrund ihrer Eigenschaften, von denen sie glauben, dass sie diese Menschen haben, als viel besser ansieht als sie.
Eine Person kann sich sagen, dass andere Menschen attraktiver, klüger oder besser sind. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass sie diesen unmöglichen Standard, den sie sich selbst setzen, niemals erfüllen können. Das liegt daran, dass sie Scham vermeiden.
Es besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass man sich schämt, wenn man es nicht geschafft hat, wenn man die Messlatte so weit außerhalb der Reichweite legt, dass man nicht glauben kann, dass es nur für die erfahrensten möglich ist, sie zu erreichen. Diese Idealisierung wird zu einem ungesunden Abwehrmechanismus, der ihnen die Erlaubnis gibt, es nicht zu versuchen.
Das Hauptproblem mit giftiger Schande…
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Obwohl es viele Probleme gibt, wie giftige Scham der Person, die damit lebt, schaden kann, besteht das größte Problem darin, sich dieser schädlichen Bewältigungsmechanismen und Verhaltensweisen nicht bewusst zu sein.
Durch die Verwendung negativer Bewältigungsmechanismen werden sie zu starken Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit viel schwerer zu brechen sind.
Die gute Nachricht ist, dass giftige Scham geheilt und diese Gewohnheiten gebrochen werden können. Es erfordert nur einige Zeit und zusätzliche Arbeit.
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