Scham kann eine destruktive Emotion sein, wenn sie nicht aktiviert ist.
Ja, es ist vernünftig, sich manchmal zu schämen. Jeder tut es. Was ungesund ist, ist in diesem mentalen Raum zu leben, in dem man nicht würdig genug oder gültig ist.
Wenn Sie sich wiederholt sagen, dass Sie sich schämen und diese negativen Gefühle verstärken sollten, werden Sie Probleme mit Ihrem Wachstum und Ihrer Heilung verursachen.
Daher ist Scham etwas, das überwunden und besiegt werden muss, wenn Sie eine bessere Beziehung zu sich selbst und zu anderen Menschen aufbauen möchten.
Wie gehen Sie mit giftiger Schande um? Wie überwinden Sie es?
1. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Schande.
Scham ist eine Emotion, die in der Dunkelheit behindert und gedeiht. Sie geben Ihrer Schande mehr Kraft, wenn Sie sie schlucken, sich weigern, sie anzuerkennen, und sich weigern, sie anzusprechen.
In vielen Fällen kann Scham das Ergebnis einer verzerrten Perspektive einer Situation oder Ihrer Beziehung zu sich selbst sein. Indem Sie mit einer einfühlsamen Person, die Sie kennt, oder einem Psychologen darüber sprechen, erlauben Sie sich, es auszulüften und eine Perspektive zu finden.
Was Sie vielleicht feststellen werden, ist, dass Sie all diese Wichtigkeit einem Fehler zugewiesen haben, von dem Sie glauben, dass er vorliegt, ob er nun real ist oder nicht. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Vertrauter ähnliche Erfahrungen gemacht hat, oder bieten eine zusätzliche Perspektive, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.
2. Untersuchen Sie die Emotionen, die Sie tatsächlich fühlen.
Scham kann eine nützliche Maske sein, um komplizierte, schmerzhafte Gefühle zu vermeiden, mit denen wir uns einfach nicht befassen wollen.
Möglicherweise fühlen Sie sich schlecht wegen einer Sache, die passiert ist, und geben sich selbst die Schuld, Persönlichkeitsfehler oder wahrgenommene Persönlichkeitsfehler, um nicht die wirklichen Emotionen zu spüren, die darunter liegen.
Als Beispiel…
Lauras Freund begeht nach einem langen Kampf mit psychischen Erkrankungen Selbstmord. Diese Art von traumatischem Verlust bringt Trauer und Schock mit sich. Laura macht sich möglicherweise selbst für seinen Selbstmord verantwortlich. Sie könnte sich sagen, dass er vielleicht noch am Leben wäre, wenn sie nur verständnisvoller wäre, wenn sie sich nur mehr Mühe gegeben hätte, wenn sie nur mehr erreicht hätte.
Sie sagt sich, dass sie nicht gut genug ist und das muss der Grund sein, warum er Selbstmord begangen hat. In Wirklichkeit kann etwas oder nichts davon wahr sein. Aber was absolut wahr ist, ist, dass sie nicht für die Handlungen ihres Freundes verantwortlich ist. Sie wird schließlich ihre wahrgenommene Verantwortung und die Schande, die sie erlebt, loslassen müssen, damit sie alle anderen Emotionen, die mit dem Verlust verbunden sind, ansprechen kann.
Scham sollte nicht mit Schuld verwechselt werden. Schade sagt, dass ich bin schlechte Dinge. Schuld sagt, dass ich tat Eine schlechte Sache. Schuld ist gut, weil sie Sie dazu auffordert, Ihre falschen Handlungen zu korrigieren und nicht so zu handeln, dass andere verletzt werden. Schade ist es nicht, weil es nicht produktiv ist und Menschen davon abhält, mit schwierigen Emotionen oder Problemen umzugehen, die behandelt werden müssen.
3. Binden Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht an Ihre Handlungen an.
Es scheint eine gute Idee zu sein, Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Handlungen in Verbindung zu bringen. Schließlich wollen wir uns gut fühlen, wenn wir Gutes tun. Richtig? Naja, so ungefähr. Dies ist eine dieser Situationen, die auf dem Papier besser funktioniert als in der Realität.
Was passiert, wenn Sie etwas Gutes tun und es nicht geschätzt wird? Oder wenn das Gute hinter Ihren Erwartungen zurückbleibt? Oder als Sie einen Fehler gemacht haben und sich herausstellte, dass das Gute doch nicht gut ist? Oder hatten Sie nicht genügend Informationen, um zu sehen, dass Sie das Falsche getan haben?
Indem Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Handlungen verbinden, schaffen Sie einen Katalysator für Scham, wenn Ihre Handlungen nicht Ihren Erwartungen entsprechen.
Darüber hinaus ist „gut“ subjektiv. Was ist, wenn die Person, für die Sie Gutes tun möchten, es nicht schätzt, mag oder will? Was ist, wenn das, was du getan hast, in ihren Augen negativ war?
Und was passiert, wenn Sie nicht die Dinge tun können, die Ihnen das Gefühl geben, ein guter Mensch zu sein? Sie werden sich schämen, weil Sie das Gefühl haben, Ihre eigenen Erwartungen nicht zu erfüllen.
Betrachten Sie Jack, einen Mann, der versucht, nüchtern zu werden. Jack mag 130 Tage Nüchternheit haben, aber aufgrund eines Todesfalls in seiner Familie wendet er sich wieder der Flasche zu, um etwas Trost zu finden, den er kennt.
Er weiß, dass er etwas falsch macht und etwas falsch macht, aber er hat die Wahl. Er kann in eine Spirale schlüpfen, sich niederreißen, sich als schlechte oder schwache Person bezeichnen, um diesem Impuls nachzugeben, oder er kann eine bessere Wahl treffen. Die Realität der Genesung ist, dass so ziemlich jeder irgendwann einen Rückfall erleidet.
Rückfall ist kein Charakterfehler. Rückfall passiert, weil es schwer ist, nüchtern zu werden. Anstatt sich niederzureißen, weil er einen Fehler gemacht hat, kann Jack stattdessen sagen: „In Ordnung. Ich hatte 130 Tage Nüchternheit. Jetzt mache ich es noch einmal und schieße für mindestens 131. '
Es ist nicht notwendig, dass Jack sich wegen seines Rückfalls schämt. Er könnte sich schuldig fühlen, besonders wenn er seinen Lieben oder sich selbst versprochen hat, nicht zu trinken. Aber das macht ihn nicht zu einem schlechten Menschen.
4. Identifizieren und entschärfen Sie Ihre Schamauslöser.
Scham ist eine Emotion, die wie andere Emotionen ausgelöst werden kann. Eine Person, die sich unzulänglich fühlt, als wäre sie kleiner als, kann unschuldige Aussagen oder Beobachtungen als persönlichen Angriff betrachten. Es ist nicht so, dass der Sprecher beabsichtigt, Schaden anzurichten, es ist so, dass die Person, die die Schande beherbergt, zusätzlichen Kontext auf die Aussage anwendet, die möglicherweise nicht vorhanden ist.
Als Beispiel.
Ein Ehemann macht Abendessen für seine Frau. Seine Frau kommentiert, dass das Huhn trocken ist, weil es etwas verkocht ist. Das ist eine unschuldige Aussage.
Der Ehemann beleidigt dies und hat das Gefühl, dass seine Frau seine Bemühungen für selbstverständlich hält, weil er das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein. Ihre Aussage greift auf seine Gefühle der Verlassenheit zurück. Der Groll seiner Eltern, der ihn immer beschämte, dass er einfach nicht gut genug war, vergiftet seine Wahrnehmung.
Identifizieren Sie die Arten von Aussagen, die diese Schamgefühle hervorrufen. Ein guter Anfang ist mit allem, was Sie extreme Emotionen über eine Sache fühlen lässt. Suchen Sie unter dieser Emotion nach der Ursache dafür. Wie fühlst du dich in diesem Moment so? Was veranlasst Sie, die Kontrolle über Ihre Emotionen aufzugeben, wenn Sie dieser Situation ausgesetzt sind? Und dann suchen Sie nach den Mitteln für diese Situationen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe.
Es gibt viele großartige Ressourcen zur Selbsthilfe, die Ihnen helfen können, die Umstände der Scham besser zu verstehen und wie Sie damit umgehen können.
Aber es besteht eine gute Chance, dass Sie professionelle Unterstützung benötigen, um die zugrunde liegenden Gründe zu klären, aus denen Sie eine so schwierige Schande erleben.
Scham, die Ihrem Leben schadet, wurzelt oft in Bereichen wie Missbrauch, Trauma, Geisteskrankheit und Sucht. In vielen Fällen sind dies keine Dinge, die Sie selbst erledigen können.
Und das ist okay. Sie müssen nicht alles alleine erledigen. Ein zertifizierter Berater für psychische Gesundheit kann Ihnen aussagekräftige Anleitungen und Unterstützung geben, während Sie versuchen, sich zu verbessern.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie mit der Schande umgehen sollen, die Sie empfinden? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.
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