Haben Sie schon einmal von „radikaler Akzeptanz“ gehört?
Die meisten Menschen haben dies nicht getan, es sei denn, sie sind aktiv an der dialektischen Verhaltenstherapie oder der Ausbildung zum Psychotherapeuten beteiligt.
Obwohl es wie ein Oxymoron klingt, ist radikale Akzeptanz alles andere als passiv oder feige.
In der Tat kann die Bewältigung von Aussagen, die mit dieser Technik verbunden sind, Ihnen helfen, mit schwierigen Emotionen und herausfordernden Umständen umzugehen.
Im Folgenden finden Sie einige der effektivsten Aussagen zur Bewältigung radikaler Akzeptanz sowie kurze Erklärungen, warum und wie sie funktionieren.
Wenn Sie das nächste Mal mit Schwierigkeiten zu tun haben, können sie Ihnen hoffentlich dabei helfen, diese mit größerer Toleranz und Anmut zu bewältigen.
1. 'Das ist schwierig, aber es ist vorübergehend.'
Alle schwierigen Situationen, mit denen Sie sich in der Vergangenheit befasst haben, sind zu Ende gegangen, oder?
Nun, auch dies wird vergehen und zu einem weiteren Erfahrungspunkt in Ihrem Buch des Lebens werden.
Genau wie das Wetter. Es kann zu heftigen Regenfällen oder blendenden Schneestürmen kommen, aber der Sommersonnenschein kommt immer wieder zurück, nicht wahr? Wolken teilen sich, Schnee schmilzt.
mag ich ihn wirklich oder bin ich nur einsam
Das bedeutet nicht, dass Sie nicht anerkennen können, dass das, was gerade passiert, schrecklich ist, aber es ist nur vorübergehend.
2. 'Ich kann nicht ändern, was bereits passiert ist.'
Worte können nicht unausgesprochen sein und zerbrochene Teetassen können nicht perfekt wieder zusammengeklebt werden.
Sie befinden sich derzeit möglicherweise in einer schwierigen Situation und wünschen sich, Sie könnten fünf, zehn Jahre zurückgehen und die Dinge anders machen, aber das ist keine Option.
Das Akzeptieren, dass wir nicht ändern können, was passiert ist, bringt unseren Fokus zurück auf den gegenwärtigen Moment und hilft uns darüber nachzudenken, was wir tun können jetzt um die Dinge in eine bessere Richtung zu bewegen.
Sie können das Eingehen einer Beziehung mit einer giftigen Person nicht rückgängig machen, aber Sie können die daraus gezogenen Lehren für eine gesündere Zukunft ziehen.
Ebenso können Sie das Essen des gesamten Kuchens nicht rückgängig machen, aber Sie können heute und morgen gesündere Essentscheidungen treffen.
3. „Gedanken passieren nur in meinem Gehirn, sie sind nicht DIE WAHRHEIT.“
Unsere Gedanken und Gefühle können sich von uns entfernen, wenn wir mit schwierigen Umständen zu tun haben.
Das heißt, meistens, was ist tatsächlich los ist hat nichts mit dem zu tun was wir denken es passiert.
Ich habe kürzlich mit einer jungen Frau gearbeitet, die ausgeflippt war, weil sie sicher war, dass ihr Freund sie fallen ließ. Er war an diesem Tag weit weg gewesen, hatte ihr nachts nicht wie üblich eine SMS geschrieben und sie geriet in Panik.
Es war vorbei und sie würde ihn verlassen, bevor er sie verletzen konnte, und und und ... komplett mit hyperventilierendem und hysterischem Weinen.
Ich beruhigte sie, damit sie keine drastischen Maßnahmen ergriff, und als sie am nächsten Morgen eine SMS schickten, erklärte er, dass sein neues Allergiemedikament ihn schläfrig machte und er eingeschlafen war, als er sein Kind ins Bett legte.
Dieser emotionale Strudel hätte mit dieser radikalen Akzeptanzbewältigungserklärung vermieden werden können. Nichts in ihrem Kopf war WAHR. Nur panische Gedanken, angetrieben von ihren eigenen Ängsten.
4. 'Ich werde mich nicht verrückt machen mit Dingen, die ich nicht ändern kann.'
Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck gehört, dass Verlangen zu Leiden und Leiden zu Wut führt. Danke dem Buddhismus und Yoda für dieses Juwel, aber es klingt wahr.
Ein Grund, warum Menschen leiden, ist der allgegenwärtige menschliche Wunsch, die Kontrolle zu behalten. Die Sache ist, wir haben selten die Kontrolle über etwas .
Zu akzeptieren, dass es in einer Situation keine Kontrolle gibt, mag erschreckend sein, verringert aber auch den Druck. Anstatt gegen eine Strömung zu kämpfen, lassen Sie sich von ihr mitreißen.
Sie werden an Land und in Sicherheit sein, wahrscheinlich nicht an dem Ort, von dem Sie ursprünglich dachten, dass Sie ihn wollten.
5. „Das Wohnen in der Vergangenheit hält mich davon ab, zu schätzen, was in der Gegenwart ist.“
Dies ist ein Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, insbesondere wenn sie an PTBS oder einer Borderline-Persönlichkeitsstörung aufgrund früherer Traumata leiden.
Viele sind wütend, traurig und bitter über das, was passiert ist, und verbringen viel Zeit damit, den Ärger und die Verzweiflung, die diese Situationen verursacht haben, wieder zu erleben.
Aber sie sind nicht mehr in solchen Situationen, und du auch nicht.
Alles was wir jemals haben ist der gegenwärtige Moment.
Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie vergangene Verletzungen wieder auffliegen lassen, stoppen Sie sich selbst und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment.
Was können Sie sehen? Geruch? Berühren? Geschmack?
Jetzt bleib hier und schätze was ist.
6. „Ich habe mich schon früher mit Problemen befasst und kann damit umgehen.“
Wenn Sie diesen Artikel lesen, bedeutet dies, dass Sie am Leben sind. Dies bedeutet auch, dass Ihre Erfolgsbilanz bei der Bewältigung schwieriger Umstände 100% beträgt. Vergiss es nicht.
7. „Ich kann die Dinge so akzeptieren, wie sie sind.“
Kennen Sie den Ausdruck „ Wenn Wünsche Pferde wären, würden Bettler reiten „? Wenn alle Wünsche, die die Menschen jeden Tag machten, echte Pferde wären, würde die Welt von ihnen überrannt werden.
Wir können uns wünschen, dass die Dinge anders wären, bis die Kühe (Pferde?) Nach Hause kommen, aber diese Wünsche ändern nichts an dem, was sich tatsächlich entwickelt.
Es gibt immensen Frieden, wenn wir die Dinge so akzeptieren, wie sie sind, ohne zu wünschen, dass sie anders sind. Sobald wir diese Dinge akzeptieren, können wir Pläne machen, um mit den Umständen entsprechend umzugehen.
Akzeptanz ist Macht, und diese Macht bietet die Ruhe, die wir für die Vorwärtsdynamik brauchen.
8. 'Es ist Zeitverschwendung, gegen das zu kämpfen, was bereits geschehen ist.'
Wie viel Zeit verbringen Sie damit, über bereits eingetretene Situationen nachzudenken und sich vorzustellen, wie Sie anders reagiert hätten?
Jede Minute, die Sie tun, ist eine Minute, in der Sie niemals zurückkehren werden. Was vergangen ist, ist vorbei und kann niemals wiederholt oder wiederholt werden. Daher macht es wirklich keinen Sinn, Ihre wertvolle Zeit und Energie für das Aufwärmen vergangener Ereignisse zu verschwenden.
Sie erhalten keine Wiederholung, aber Sie können die Lektionen, die Sie gelernt haben, auf neue Umstände anwenden, während sie sich entfalten.
9. „Ich kann mich ängstlich fühlen und trotzdem effektiv mit dieser Situation umgehen.“
Viele Menschen, die mit Angst und Panik zu tun haben, schämen sich dafür. Sie möchten sich vor ihren Gefühlen verstecken, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, als könnten sie ihren eigenen Urteilen oder Entscheidungen nicht vertrauen.
Darüber hinaus haben sie oft das Gefühl, dass sie nur dann mit Umständen umgehen können, wenn sie sich nicht mehr ängstlich fühlen.
Sie können jedoch in einer Situation in Panik geraten und immer noch effektiv damit umgehen. Sie müssen nicht warten, bis es vorbei ist oder sich die Situation ändert, um fähig zu sein. Es ist absolut in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen und daran zu arbeiten, um Dinge zu erledigen.
Schließlich können Sie durstig sein und trotzdem eine E-Mail beantworten. Ebenso können Sie sich ängstlich fühlen und trotzdem das tun. Du machst es einfach, während du eine Emotion fühlst.
Obwohl sich diese starken Emotionen manchmal überwältigend anfühlen, regieren sie Sie nicht wirklich. Sie können sich dafür entscheiden, sie durchzuarbeiten, und auf diese Weise ihren Einfluss auf Sie verringern.
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10. 'Ich kann die Handlungen oder Worte anderer nicht ändern, aber ich kann wählen, wie ich reagiere.'
Sie könnten sich über einen Kollegen aufregen, der immer wieder Arbeit auf Sie wirft und Sie sich überfordert und respektlos fühlen lässt. Oder ausgelöst durch etwas, was Ihre Eltern oder Ihr Ehepartner zu Ihnen sagen.
Es liegt an Ihnen, klare Grenzen zu setzen und 'Nein' zu sagen, wenn Menschen diese überschreiten.
Ebenso liegt es an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie auf ein Auslösewort reagieren oder ruhig reagieren, sobald der anfängliche emotionale Blitz abgeklungen ist.
11. 'Ich kann mich so akzeptieren, wie ich bin.'
Du bist perfekt, genau wie du bist.
Obwohl Sie sich wünschen könnten, Sie könnten anders sein, sind Sie ein perfekter Ausdruck des Universums, das sich selbst erlebt. Jede Erfahrung, die wir haben, prägt uns und wir verändern uns ständig und entwickeln uns weiter.
Wenn Sie sich so akzeptieren können, wie Sie gerade sind, ohne sich zu wünschen, dass Sie anders wären, ist dies ein großer Schritt in Richtung bedingungsloser Liebe.
Und wenn Sie sich genau so lieben, wie Sie sind, sind Sie in der perfekten Position, um auch andere so zu lieben.
Sei chaotisch, emotional, schrullig und ganz du. Weil du unglaublich bist.
12. 'Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen.'
Was auch immer Sie fühlen, es ist absolut in Ordnung. Es gibt keine „schlechten“ Gefühle: nur Gefühle. Ein Sturm ist nicht 'schlimm': Es ist einfach das, was es ist. Und es geht vorbei.
Scham oder Wut, weil Sie plötzlich von einer Welle von Angst oder Schuldgefühlen getroffen werden, verschärfen die Situation nur. Versuchen Sie stattdessen, sich daran zu erinnern, dass dies ein Gefühl ist und Gefühle vergehen.
* *
Wie wir bereits angesprochen haben, können die Umstände niemals ausreichend geändert werden, um unseren Idealen zu entsprechen. Wir können das Wetter, zufällige Ereignisse oder die Aktionen anderer Personen nicht kontrollieren.
Wenn wir bedingungslos akzeptieren, was los ist, und uns selbst, dann haben wir eine solide Grundlage, um echte Veränderungen herbeizuführen.
Diese Bewältigungsaussagen können dazu beitragen, starke Emotionen einzudämmen, die außer Kontrolle geraten. Sie bringen uns zurück zu diesem Moment, diesem Atemzug. Wir akzeptieren, was ohne Bedingung oder Urteil vor sich geht. Wir halten den Atem nicht an, bis die Umstände unseren Vorlieben oder unserem Komfortniveau besser entsprechen.
Was wir widerstehen, bleibt bestehen.
Wenn wir das, was ist, bedingungslos radikal akzeptieren, haben wir die Macht, nach Bedarf zu reagieren und uns anzupassen.
Diese widerspenstigen Gefühle kontrollieren uns nicht mehr.
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