Die Validierung ist ein wichtiger Bestandteil der geistigen und emotionalen Gesundheit.
So kommen wir mit den nicht so wunderbaren Aspekten von uns selbst klar, finden Mitgefühl für diese Fehler und wachsen, um sie zu verstehen.
Die Validierung besteht darin, zu versuchen, zu verstehen und dann zu akzeptieren, was Ihr Verstand und Ihr Herz zu Ihnen sagen, zum Guten oder Schlechten.
Das bedeutet nicht, dass Sie genehmigen oder zustimmen müssen, was in Ihnen vor sich geht.
Manchmal haben wir Gefühle, von denen wir wissen, dass sie falsch oder falsch sind, und stimmen ihnen vehement nicht zu, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass wir sie immer noch fühlen.
In einer Beziehung ist die Validierung wichtig, um Verständnis zu demonstrieren.
Indem wir Akzeptanz und Verständnis bieten, bieten wir uns gegenseitig Raum, um unsere Fehler zu beseitigen und zu etwas Wichtigerem zusammenzuwachsen.
Dies ist eine mächtige Sache, die Ihnen oder den Menschen, die Sie lieben, helfen kann, Akzeptanz für sich selbst zu finden, was Freiheit und Verständnis auf einer tiefen Ebene bietet.
Es ist eine herausfordernde Sache.
Selbstvalidierung ist genauso herausfordernd.
Selbstvalidierung ist, wenn Sie alle bewegenden Teile dessen akzeptieren und verstehen können, was Sie zu dem macht, was Sie sind, sowohl gut als auch schlecht.
Und seien wir ehrlich, wir haben alle diesen internen Kritiker, der uns gerne sagt, dass wir nicht gut genug sind, dass unsere Emotionen nicht gültig sind oder dass wir irgendwie unwürdig sind.
Wir können auch Gedanken oder Emotionen erleben, die nicht mit unserer Sicht auf das Leben übereinstimmen, denken wollen oder die objektiv falsch sind.
Trotzdem sollten wir uns nicht hart dafür beurteilen, diese Gedanken und Gefühle zu fühlen und zu erfahren.
Das schürt Frustration und Wut, was uns die Fähigkeit nimmt, diese als Lernmomente zu nutzen.
Je wohler Sie sich mit diesen fehlerhaften Aspekten Ihrer selbst fühlen, desto einfacher ist es, ruhig und gesammelt zu bleiben und sich zurechtzufinden.
Es ermöglicht Ihnen, mehr Platz für sich selbst bereitzustellen, damit Sie die notwendige interne Arbeit erledigen können, um zu wachsen.
Wie üben wir Selbstvalidierung?
Dr. Marsha Linehan, Professorin für Psychologie und Erfinderin der dialektischen Verhaltenspsychologie, identifizierte sechs Validierungsstufen für eine andere, deren Schwierigkeiten in der Praxis zunehmen.
Diese Ebenen können auch angewendet werden, um Mitgefühl für sich selbst zu üben.
Selbst wenn Sie manchmal nur eine dieser Ebenen üben können, sollten Sie in der Lage sein, mehr Raum für sich selbst zu schaffen, um zu verstehen und zu akzeptieren, was Sie erleben.
1. Sei präsent mit deinen Emotionen.
Der Akt der Anwesenheit besteht darin, sich auf die jeweilige Situation zu konzentrieren.
Das kann entweder körperlich oder geistig sein.
Um physisch anwesend zu sein, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aktivitäten richten, an denen Sie teilnehmen oder die Sie miterleben.
Sie könnten sitzen und einen Sonnenuntergang beobachten, aber Sie schauen immer wieder auf Ihr Telefon, anstatt den Sonnenuntergang tatsächlich zu beobachten.
Anwesend zu sein würde bedeuten, das Telefon wegzulegen und tatsächlich den Sonnenuntergang zu beobachten.
Auf emotionaler Ebene bedeutet, mit sich selbst präsent zu sein, anzuerkennen und zu fühlen, was Sie fühlen müssen, wenn Sie es fühlen.
Es bedeutet, dass wir nicht betäuben, ablenken oder ignorieren, was wir fühlen.
Wir geben uns die Erlaubnis, unsere Gefühle zu fühlen und sie dann zu fühlen, wenn wir können.
Dies ist ein Gleichgewicht.
Es gibt Zeiten, in denen unsere Gefühle aufdringlich sind oder verdreht sein können.
Es gibt auch Zeiten, in denen Sie es vielleicht leid sind, die Emotionen zu spüren, die Sie sind. Sie gehen möglicherweise nicht weg oder verursachen andere Schwierigkeiten in Ihrem Leben.
Möglicherweise haben Sie in diesem Moment nicht die Möglichkeit, Ihre Emotionen zu spüren. Das ist auch okay.
Wichtig ist, dass Sie sich etwas Zeit geben, um irgendwann zu fühlen und nachzudenken.
2. Denken Sie genau über die Situation und die Emotionen nach.
Eine genaue Reflexion besteht darin, das zu betrachten und zu identifizieren, was Sie fühlen, und die Gründe dafür.
Das Schlüsselwort in diesem Satz ist 'genau'.
Mit genau meinen wir sachlich und korrekt.
Es ist nicht gut, sich als jemand weniger niederzureißen, als weil Sie negative Emotionen oder Reaktionen auf eine Situation erleben.
Anstatt zu denken, 'Ich bin traurig, weil mein Date für mich abgesagt wurde. Niemand will um mich herum sein. Niemand mag mich.'
Sie möchten etwas in der Art von, 'Ich bin traurig, dass mein Date für mich abgesagt wurde, weil ich über dieses Date aufgeregt war.'
Eine genaue Reflexion der Situation sollte die Gefühle, die Ursachen der Emotionen und eine sachliche Aussage darüber enthalten, warum Sie diese Gefühle fühlen.
Je mehr Sie sich von der Meinung fernhalten können, desto weniger finden Sie in diesen Gedanken eine negative oder kritische Sprache.
3. Machen Sie eine fundierte Vermutung, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Vermuten!? Warum würden Sie raten, wenn Sie sich nicht sicher sind?
Das liegt daran, dass wir möglicherweise nicht immer eine klare Vorstellung davon haben, was wir fühlen oder warum wir es fühlen.
Eine fundierte Vermutung kann uns helfen, im relativ richtigen Bereich des Problems zu landen und eine Anleitung zu geben, wie wir zur Validierung unseres Denkens und Fühlens gelangen können.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Vermutung anzustellen.
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Sie können sich körperliche Empfindungen ansehen, die Sie erleben.
Ein Knoten in Ihrem Magen kann auf Angst oder Furcht hinweisen. Ein Kloß im Hals kann helfen, auf Traurigkeit hinzuweisen oder überfordert zu sein.
Vielleicht möchten Sie auch überlegen, was jemand anderes in der Situation, in der Sie sich befinden, fühlen würde.
Das soll nicht untergraben, was Sie denken, sondern eine bessere Vorstellung von den Möglichkeiten bekommen.
Welche Emotionen würde dies eine andere Person fühlen lassen?
Haben Sie noch jemanden in dieser Position gesehen? Wie würden sie denken oder fühlen?
Und dann können Sie dies als Fahrplan verwenden, um zu verstehen, was Sie fühlen.
4. Berücksichtigen Sie frühere Umstände, die möglicherweise dazu beitragen.
Die Erfahrungen, die wir im Leben gemacht haben, hinterlassen bleibende Spuren in unserem Geist.
Es ist durchaus vernünftig und akzeptabel, eine negative Reaktion und Emotionen auf Umstände zu haben, die den früheren Erfahrungen ähneln, in denen wir verletzt wurden.
Eine Person, die von einem Hund gebissen wurde, kann als Erwachsener Angst vor Hunden haben und sich in deren Nähe unwohl fühlen. Das ist nicht unangemessen.
Bei dem Versuch, Ihre Emotionen zu bestätigen, kann es hilfreich sein, die vergangenen Umstände zu betrachten, um besser zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun.
Es kann sich um eine Wunde handeln, die nicht vollständig verheilt ist oder bleibende Spuren hinterlassen hat.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit dieser negativen Erfahrung der Vergangenheit befassen und sich jedes Mal, wenn Sie sie erleben, dazu verurteilen müssen, dafür zu leiden.
Nein, es geht darum zu sehen, woher diese Emotionen kommen, damit Sie sie akzeptieren, validieren und passieren lassen können.
Je mehr Sie das tun, desto einfacher wird es, sie zu akzeptieren und zu verstehen, bis es Sie überhaupt nicht mehr stört.
5. Normalisieren Sie Ihre Emotionen, indem Sie sich alle fühlen lassen.
Die Selbsthilfekultur und -atmosphäre ist bestrebt, positives Denken und Glück zu fördern, was bedauerlich ist, weil es im Leben nicht nur um Glück geht.
Es ist in Ordnung, starke negative Gefühle zu haben, besonders wenn Sie mit negativen Dingen in Ihrem Leben zu tun haben.
Es ist vernünftig, traurig über eine Trennung zu sein, wütend darüber, keinen Job oder eine Beförderung zu bekommen, oder Angst vor einer ungewissen Zukunft zu haben.
Weniger emotional intelligente Menschen mögen diese Dinge als weich oder schwach bezeichnen, aber sie sind es nicht.
Es sind faire und vernünftige Emotionen, die man in einer negativen Situation erleben kann.
Sie müssen nicht immer glücklich sein, immer auf die gute Seite schauen oder versuchen, den Silberstreifen in jeder grauen Wolke zu finden.
Manchmal müssen Sie diese negativen Gefühle fühlen, damit Sie sie akzeptieren und passieren lassen können.
Das Wichtigste ist, nicht dort zu leben und zu wohnen.
6. Übe radikale Echtheit mit dir.
Was bedeutet es, radikal echt zu sein?
Es ist, sich selbst als das zu akzeptieren, was du bist, Warzen und alles.
Jeder hat einige hässliche Dinge an sich, die er vielleicht nicht mag oder akzeptieren möchte.
Vielleicht haben wir im Leben die falschen Entscheidungen getroffen, wurden in die falsche Richtung gelenkt oder sind kein sehr guter Mensch.
Dies sind alles Dinge, die wir ändern können, wenn wir zugeben, dass wir nicht so perfekt sind, und akzeptieren, dass wir zu diesen negativen Dingen fähig sind.
Wir müssen aber auch akzeptieren, dass wir die Kraft und Fähigkeit haben, diese negativen Dinge zu ändern, die wir an uns selbst nicht unbedingt mögen.
Du bist nicht deine negativen Handlungen. Niemand ist.
Manchmal treffen die Leute einfach schlechte Entscheidungen. Jeder tut es.
Erinnern Sie sich daran, wenn Sie sich in einer Wohnung befinden oder versuchen, diese Dinge zu vermeiden.
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