mag ich ihn oder die idee von ihm?
Das Leben kommt in all seinem unvorhersehbaren Chaos hart auf dich zu.
Selbst die besten Grundlagen für Frieden und Stabilität werden manchmal von Umständen erschüttert, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.
Es spielt keine Rolle, wie viel wir darüber nachdenken und planen, was kommen kann oder nicht, es gibt immer Umstände, die wir einfach nicht vorhersagen können.
Diese Wahrheit verursacht so viel Angst, dass sie unser gegenwärtiges Glück und unseren Seelenfrieden unterbricht.
Um unser Glück besser zu bewahren, müssen wir alle einen Weg finden, uns keine Sorgen mehr um die Zukunft zu machen, mehr in der Gegenwart zu verweilen und sicher zu sein, dass wir mit allem umgehen können, was die Zukunft auf uns zukommen lässt.
Aber wie können wir aufhören, uns so viele Sorgen um die Zukunft zu machen?
1. Übe Achtsamkeit und lebe in der Gegenwart.
Achtsamkeit ist ein heißes Thema in der psychischen Gesundheit und im Wohlbefinden. Es basiert auf der Vorstellung, dass die Vergangenheit bereits getan ist, sodass wir sie nicht ändern können und die Zukunft noch nicht da ist. Es macht also keinen Sinn, sich darüber Sorgen zu machen.
Alle Sorgen der Welt werden nichts daran ändern, was passiert ist oder was passieren wird.
Wenn Sie sich auf diesen gegenwärtigen Moment zurückversetzen, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, können Sie sich von zukünftigen Sorgen fernhalten.
Eine einfache Möglichkeit, sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, besteht darin, sich auf Ihre unmittelbaren Sinne zu konzentrieren.
Umschauen. Denken Sie an alles, was Sie um sich herum sehen können. Was riechst du? Was hörst du? Was fühlst du?
Und wenn dein Geist versucht, sich zurückzuziehen und zu anderen Gedanken zu driften, Sie zwingen Ihre Gedanken zurück auf diese Spur.
Wenn Sie diesen Vorgang wiederholen, können Sie sich angewöhnen, im gegenwärtigen Moment mehr zu sein.
Es ist einfach, aber nicht einfach. Es wird jedoch einfacher, je mehr Sie es tun.
Für eine detailliertere Anleitung lesen Sie: Wie man im gegenwärtigen Moment lebt: 13 Keine Bullsh * t-Tipps!
2. Identifizieren Sie, was Sie steuern können und was nicht.
Die Angst vor der Zukunft beruht oft auf dem Gefühl mangelnder Kontrolle darüber, was mit Ihnen geschehen kann.
Die unangenehme Wahrheit ist das Wir haben oft keine Kontrolle darüber, was mit uns passieren wird. Wir können uns nur in der Gegenwart so ausrüsten, dass wir den Herausforderungen, denen wir uns in Zukunft stellen müssen, bestmöglich begegnen.
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Was kannst du kontrollieren?
Sie können planen, Ihr Wissen erweitern, um Rat und Rat zu einer möglichen Situation bitten und sich mental auf die besten und schlechtesten Szenarien vorbereiten.
Sich auf das Negative einzulassen und alles, was schief gehen kann, ist nicht gesund, aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht darüber nachdenken sollten. Es sollte zumindest ein wenig darüber nachgedacht werden, was passieren wird, wenn die Dinge nicht richtig laufen.
Aber das Negative fällt in Ihrem Kopf oft stärker auf. Sie können dies ausgleichen, indem Sie mehr Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie die Dinge richtig laufen können.
Was Sie nicht kontrollieren können, sind die Ergebnisse.
Sie können die besten Pläne haben, die am besten recherchierte Vorgehensweise mit der höchsten Erfolgswahrscheinlichkeit, und die Dinge können immer noch nicht klappen. So geht es manchmal.
Investieren Sie nicht emotional zu viel in das, was sein könnte.
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3. Optimismus für die Zukunft umarmen.
Es ist so einfach, in eine negative, zynische Denkweise mit all den schrecklichen Nachrichten und den verschiedenen herausfordernden Umständen, denen Sie begegnen werden, zu geraten.
Wir werden jedes Mal mit Negativität bombardiert, wenn wir den Fernseher einschalten, soziale Medien öffnen oder im Internet surfen.
Negativität und Pessimismus sind ansteckend. Sie sind das, was die Leute erwarten, ob sie einen Grund haben, sie zu erwarten oder nicht.
Und der Grund ist, dass Negativität und Pessimismus einfach sind. Es ist einfach, alles und jeden zu betrachten, auf das zu reduzieren, was schief gehen kann, und es sofort zu verwerfen.
Optimismus wirkt dieser Art des Denkens jedoch entgegen.
Es wird oft von negativen oder zynischen Menschen als irrational bezeichnet. Trotzdem ist es nicht unvernünftiger, als zu denken, dass alles auf der Welt schrecklich ist.
Bei Optimismus geht es nicht darum, sich der Schwierigkeiten des Lebens nicht bewusst zu sein. Es ist zu wissen, dass Sie stark genug, fähig genug und in der Lage sind, alles anzugehen, was das Leben auf Sie wirft.
Aber was ist, wenn Sie auf etwas stoßen, mit dem Sie nicht umgehen können? Nun, irgendwo tut es jemand. Dafür sind Bücher, Selbsthilfeartikel und Fachkräfte für psychische Gesundheit gedacht.
Was auch immer in Zukunft auf Sie zukommt, Sie haben die Macht und Fähigkeit, damit umzugehen oder die Antworten zu suchen, die Sie brauchen. Darum geht es bei Optimismus.
4. Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken und Ängste auf.
Es gibt viele pauschale Ratschläge, die den Leuten sagen, sie sollen über die Dinge sprechen, die sie mit anderen beunruhigen.
Das kann manchmal gut sein, aber manchmal nicht.
Das Problem mit diesem Rat ist zu wissen, wann genug genug ist. Es kommt ein Punkt, an dem Sie alle relevanten Gedanken über eine Situation erschöpfen und dann beginnen, dieselben Informationen erneut aufzuwärmen.
Das ist nicht hilfreich. Es heißt Wiederkäuen und es kann dazu führen, dass man in negativen mentalen Räumen wohnt und sich in noch dunkleres Gebiet windet.
Und das möchten Sie nicht, wenn Sie versuchen, sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen.
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Journaling ist eine viel bessere Option.
Sie haben die Möglichkeit, sich zu setzen, wirklich darüber nachzudenken und zu erkunden, was Sie gerade wahrnehmen und fühlen.
Der Journalprozess ist einigermaßen linear, sodass Sie einen bestimmten Start- und Stopppunkt festlegen können.
Viele Menschen finden, dass es ihnen hilft, das, was sie wahrnehmen, klarer zu verarbeiten, wenn sie ihre Gefühle in Worte fassen. Es ist auch einfacher zu überprüfen, was Sie fühlen, damit Sie Punkte identifizieren können, die möglicherweise nicht vernünftig oder rational sind.
Es spielt keine Rolle, ob Sie von Hand schreiben oder tippen, solange Sie das Journaling durchführen. Das Schreiben von Hand ist langsamer, aber es ist schön, die Technologie beiseite zu legen und für eine Weile nicht auf Bildschirme zu schauen.
Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter: Journaling für Anfänger: Wie man ein Journal erstellt, was man schreibt, warum es wichtig ist
5. Umfassen Sie Dankbarkeit für die Gegenwart und das, was Sie haben.
Dankbarkeit ist ein so mächtiges Werkzeug, um sich in der Gegenwart zu verankern und die Sorgen um die Zukunft zu verringern.
Indem Sie Dankbarkeit gegenüber Negativität wählen, ersetzen Sie diese negativen Gedanken durch positivere.
Schließlich werden Sie nicht gleichzeitig negative und positive Gedankengänge haben, wenn Sie sich auf das eine oder andere konzentrieren.
Treffen Sie also eine Entscheidung, um sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren, wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen.
Sieh Dich um. Betrachten Sie Ihr Leben. Überlegen Sie, was in Ihrem Leben passiert, auch wenn die Dinge im Moment nicht gut laufen.
Wofür kannst du dankbar sein? Ein Haustier? Ein Freund? Ein Familienmitglied? Eine Gelegenheit? Dinge, die Sie erreicht haben? Sogar etwas so Einfaches wie lebendig und präsent zu sein, um überhaupt etwas zu erleben?
Das Leben ist nicht immer einfach, aber solange wir hier sind und Luft holen, haben wir die Fähigkeit, etwas Neues und Schönes für uns selbst zu schaffen.
Die Zukunft scheint manchmal nicht so rosig aus, aber Sie können auch auf die Kämpfe zurückblicken, die Sie bereits überwunden haben, um zu beweisen, dass Sie einem kommenden Sturm standhalten werden.
6. Werden Sie aktiv und engagiert!
Der beste Weg, weniger Angst vor der Zukunft zu haben, besteht darin, in der Gegenwart zu arbeiten, um sie zu verbessern.
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Jeder Schritt, den Sie heute unternehmen, ist nur ein kleiner Teil Ihrer gesamten Reise. Und diese kleinen Teile werden letztendlich zum viel größeren Höhepunkt Ihrer Reise.
Seien Sie also aktiv, engagieren Sie sich und ergreifen Sie Maßnahmen, wo Sie können!
Tun Sie jetzt alles, was Sie können, um Ihre Zukunft zu verbessern, was auch immer das sein mag. Machen Sie diese kleinen Schritte, die Sie zu etwas viel Größerem führen, egal ob Sie beruhigt oder sicher sind.
Nur wenige Dinge zerstreuen die Angst so effektiv wie das Ergreifen von Maßnahmen.
