In einer Welt, die Makellosigkeit feiert, ist der Weg zur Selbstakzeptanz schwieriger, aber wichtiger als je zuvor.
Sich mit seinen Unvollkommenheiten auseinanderzusetzen bedeutet, sich von dem nie endenden Streben nach Perfektion zu befreien – einem Ziel, das unmöglich zu erreichen ist.
Es ist wichtig, Ihre Fehler zu akzeptieren, denn sie sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres wahren, authentischen Selbst.
Es ist auch das Tor zu persönlichem Wachstum und Glück.
Es ist viel einfacher zu wachsen, wenn man sich selbst die Liebe und Fürsorge schenken kann, die man verdient.
Es ist viel einfacher, glücklich zu sein, wenn man sich nicht ständig selbst Vorwürfe macht, weil man einem unmöglichen Standard nicht gerecht wird.
Aber wie die meisten Dinge, die es wert sind, getan zu werden, ist Selbstakzeptanz eine Herausforderung.
Hier sind 10 Möglichkeiten, Ihre Reise ein wenig einfacher zu machen:
Sprechen Sie mit einem anerkannten und erfahrenen Therapeuten, der Ihnen hilft, Ihre Fehler zu akzeptieren und anzunehmen. Vielleicht möchten Sie es versuchen mit jemandem über BetterHelp.com sprechen für hochwertige Pflege in ihrer bequemsten Form.
So wird der Tag schneller
1. Übe Selbstmitgefühl.
Selbstmitgefühl ist ein mächtiges Werkzeug, das die Art und Weise verändert, wie Sie mit Ihren Fehlern umgehen.
Wenn Sie Freundlichkeit, Verständnis und eine positive Einstellung zu sich selbst entwickeln, fällt es Ihnen leichter, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren, während Sie sich weiterentwickeln.
Sie können Selbstkritik reduzieren, indem Sie einen harten internen Dialog durch einen freundlicheren und unterstützenderen ersetzen.
Dieser Perspektivenwechsel und das Selbstgespräch bieten mehrere Vorteile.
Es fördert die emotionale Belastbarkeit, indem es Ihnen hilft, mit schwierigen Emotionen und Erfahrungen umzugehen, ohne in Negativität zu verfallen. Es stärkt die Selbstliebe und schafft eine nährendere mentale Umgebung, in der Sie Ihre Fehler akzeptieren können.
Dies alles trägt dazu bei, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, Ihren Stresspegel zu senken und Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Der einfachste Weg, es zu tun? Behandle dich wie einen lieben Freund.
2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus.
Das Herausfordern negativer Gedanken ist ein grundlegender Aspekt der kognitiven Umstrukturierung.
Die kognitive Umstrukturierung ist eine Therapietechnik, die darauf abzielt, maladaptive Denkmuster und kognitive Vorurteile wie Alles-oder-Nichts-Denken, Übergeneralisierung, negative Filterung usw. zu ändern.
Negative Gedanken basieren oft nicht auf der Realität. Sie sind häufig Verstärkungen und Verzerrungen vernünftigerer Gedanken.
Sagen wir zum Beispiel Sie Ich kann es nicht ertragen, dass Leute dich korrigieren weil du glaubst, dass sie dich für dumm halten.
Anstatt zu denken: „Sie halten mich für dumm“, könnten Sie dies in eine vernünftigere Formulierung umwandeln: „Vielleicht wissen sie etwas, was ich nicht weiß.“ Ich kann nicht alles wissen.“ Sie können akzeptieren, dass es in Ordnung ist Geben Sie zu, dass Sie etwas nicht wissen ohne sich selbst negativ zu sehen.
Verlieren Sie sich nicht in negativen Gedanken. Fordern Sie sie heraus, wenn sie auftauchen. Ersetzen oder gleichen Sie sie durch realistischere oder positivere Gedanken aus. Nutzen Sie positive Affirmationen, um sich selbst und Ihre Bemühungen zu loben. Es hilft nach und nach.
3. Feiern Sie Ihre Erfolge.
Wenn Sie Ihre Erfolge feiern, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Stärken und Erfolge, statt sich mit Ihren vermeintlichen Schwächen herumzuschlagen.
Es hilft Ihnen, eine differenziertere Sicht auf sich selbst zu entwickeln und Ihre Fehler auf vernünftigere Weise mit Ihren Verdiensten abzuwägen.
Erfolg führt zu Erfolg, indem er das Selbstvertrauen und die Zielerreichung verbessert.
Ein persönliches Ziel zu erreichen, das man sich gesetzt hat, fühlt sich gut an. Und das ist ein Anreiz, andere Ziele zu verfolgen. Wenn Sie sehen, dass Sie etwas erreichen können, fühlen Sie sich sicherer, das nächste Ziel zu verfolgen.
Darüber hinaus stärken Ihre Erfolge Ihr Selbstbild, weil Sie sie betrachten und sich sagen können: „Ja, das habe ich geschafft.“ Das ist mir gelungen. Ich bin würdig und fähig.“
4. Stellen Sie realistische Erwartungen an sich selbst.
Niemand ist perfekt. Dennoch weigern sich Perfektionisten, sich mit etwas anderem als diesem unmöglichen Ziel zufrieden zu geben.
Aber selbst wenn sie all ihre Zeit und Energie darauf verwenden, die vermeintliche Perfektion zu erreichen, können Sie sicher sein, dass es manchen Menschen einfach nicht gefallen wird.
Wie das Sprichwort sagt: „Man kann der reifste und saftigste Pfirsich am Baum sein – aber manche Leute mögen einfach keine Pfirsiche.“
Deshalb brauchen Sie realistische Erwartungen.
Sie möchten Ihre Zeit nicht damit verschwenden, sich selbst niederzumachen, wenn Sie Ihren idealen Zustand der Perfektion nicht erreichen. Sie müssen lernen, dass gut oft besser ist als perfekt. Gut ermöglicht Wachstum und Lernen, Perfektion nicht.
Apropos…
5. Lernen Sie aus Ihren Fehlern.
Jeder macht Fehler.
Die Fähigkeit zu steh zu den Fehlern, die du machst ermöglicht es Ihnen, Ihre Fehler besser zu akzeptieren, da Sie sich nicht an unmögliche Maßstäbe halten.
Es hilft Ihnen auch dabei, Ihre Beziehungen zu stärken, was Ihre Selbstwahrnehmung verbessern kann, da Sie keine Ausreden für Ihre Handlungen finden müssen.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Fehler, Gib zu, dass du manchmal falsch liegst , und dann die Situation beheben. Feiern Sie sich dann dafür, dass Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, auch wenn sie schwer war.
Es ist unangenehm, zuzugeben, dass man Unrecht hat, daher lohnt es sich, dieses Unbehagen zu feiern.
Gehen Sie zurück und untersuchen Sie eine Situation, in der Sie einen Fehler machen und Versuchen Sie nicht, Ihr schlechtes Verhalten zu rechtfertigen .
Betrachten Sie stattdessen diese Fragen. Was hätten Sie anders machen können? Was hätte man besser machen können? Welche Lehre kann man aus dem Fehler ziehen?
Aber verstehen Sie, dass es nicht immer eine Lektion für alles gibt, was im Leben passiert. Manchmal passieren einfach schlimme Dinge und so ist es. Sie können jedoch aus Ihrer Reaktion darauf lernen.
6. Umgeben Sie sich mit positiven, aufmunternden Menschen.
Positive Menschen tragen zu einem unterstützenden Umfeld bei.
Es ist viel einfacher, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn man nicht in der Nähe von Menschen ist, die einen niedermachen wollen. Wenn Sie von negativen Menschen umgeben sind, finden Sie sich möglicherweise wieder mit allen kämpfen Nur um zu versuchen, den Kopf über Wasser zu halten.
Es gibt ein altes Sprichwort: „Du bist die Summe der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“ Grundsätzlich lernen Sie die Verhaltensweisen, Gewohnheiten und Wahrnehmungen der Menschen kennen, mit denen Sie am häufigsten zusammen sind.
Wenn Sie mehr Zeit mit negativen Menschen verbringen, werden Sie negativ denken. Wenn Sie mehr Zeit mit positiven Menschen verbringen, fällt es Ihnen leichter, positiv zu denken. Einfach.
Überprüfen Sie also Ihre sozialen Kreise und wählen Sie mit Bedacht aus, mit wem Sie Zeit verbringen möchten. Zugegeben, es gibt vielleicht einige Menschen, von denen Sie sich nicht vollständig trennen können, aber Sie können stattdessen versuchen, die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, zu begrenzen.
Achten Sie jedoch darauf, dass das Streben nach Positivität Sie nicht verurteilen lässt. Das müssen Sie Hören Sie auf, zu denken, Sie seien besser als andere und umgekehrt. Es geht nicht darum, wer besser ist als wer, es geht nur darum, sich selbst positiv zu akzeptieren und sich mit Menschen zu umgeben, die das fördern.
Es kann auch hilfreich sein, einen Therapeuten zu Rate zu ziehen, der Sie hierbei sinnvoll unterstützt und begleitet.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Kontakt treten können.
7. Verstehen Sie Ihre Auslöser.
Unterschiedliche Situationen lösen unterschiedliche Emotionen aus.
Es gibt wahrscheinlich Situationen, die bei Ihnen Gefühle der Unzulänglichkeit und Unvollkommenheit auslösen. Indem Sie diese im Voraus identifizieren, können Sie Möglichkeiten entwickeln, der von ihnen erzeugten Negativität entgegenzuwirken.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie geraten in einen Streit, weil Sie sich fühlen muss immer Recht haben .
Jemand hat Sie zu etwas herausgefordert, und anstatt seine Sichtweise anzuhören und zu respektieren, sind Sie defensiv geworden, weil Sie sicher waren, dass Sie Recht hatten. Infolgedessen eskalierte die Situation zu einem Streit, der hätte vermieden werden können.
Der Auslöser ist, dass Sie das Gefühl haben, immer Recht haben zu müssen. Wie können Sie diesen Auslöser lindern?
Versuchen Sie, sich darüber im Klaren zu sein, wann die Situation wahrscheinlich eintreten wird. Zum Beispiel, wenn Sie sich mit jemandem treffen, der häufig unterschiedliche Vorstellungen davon hat, wie man Dinge angeht, oder wenn Sie sich an einen Ort begeben, an dem wahrscheinlich unterschiedliche Standpunkte diskutiert werden.
Wenn Sie über dieses Wissen verfügen, können Sie Strategien entwickeln, wie zum Beispiel das Zuhören anstelle des Sprechens üben oder sogar im Voraus entscheiden, dass Sie bereit sind, die Vorgehensweise der anderen Person auszuprobieren (im Rahmen des Zumutbaren!).
Sie haben das negative Auslöseverhalten durch etwas Positives ersetzt und werden vielleicht sogar feststellen, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, Dinge zu erledigen.
wir sind alle verrückt hier zitat
Die Erforschung der Grundursache Ihrer Auslöser kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Verhalten aufzuklären und gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die zugrunde liegende Ursache selbst zu identifizieren, kann eine Therapie eine große Hilfe sein.
8. Konzentrieren Sie sich auf Ihre inneren Qualitäten.
Natürlich schätzen verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge.
Manche Menschen schauen in den Spiegel und sehen Schönheit, sie schauen auf ihr Bankkonto und sehen Reichtum, sie schauen auf ihre Arbeit und sehen Erfolg. Diese Dinge sind jedoch alle äußerlich. Sie bieten nicht die Art von Frieden, Selbstliebe und Akzeptanz, die sich jeder für sich selbst wünschen sollte.
Es ist an der Zeit, nach innen zu schauen und nach Befriedigung zu suchen.
Keine Menge „Zeug“ wird Sie durchbringen, weil Sie es irgendwann verlieren können (und werden). Materielle Gegenstände können leicht verloren gehen. Nehmen Sie Ihr jugendliches Aussehen oder Ihre jugendliche Figur, sie werden mit zunehmendem Alter verschwinden.
Welche positiven inneren Eigenschaften haben Sie stattdessen? Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern und die rauen und „hässlichen“ Teile Ihrer selbst zu akzeptieren? Welche Werte machen Sie zu einem guten Menschen?
Und wenn Sie das Gefühl haben, keine zu haben, was ist Ihnen dann wichtig?
Es gibt viele Möglichkeiten, Werte zu finden, die Ihnen helfen können, sich selbst zu akzeptieren. Religion und Philosophie haben das Leben und die Wahrnehmung von Millionen von Menschen bestimmt. Sie sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
9. Konzentrieren Sie sich auf die Reise.
Begeben Sie sich auf die Reise der Selbstfindung und Akzeptanz, anstatt sich auf einen idealisierten Endpunkt zu konzentrieren.
Die Wahrheit ist, dass Selbstverbesserung ein lebenslanges Unterfangen ist. Sie werden viele Schritte auf dem Weg zurücklegen und unterwegs verschiedene Sehenswürdigkeiten sehen. Wenn Sie auf einem Wanderweg wandern, sollten Sie anhalten, um die schöne Aussicht zu genießen, bevor Sie mit dem nächsten Schritt der Route fortfahren.
Selbstverbesserung ist nicht anders.
Sie werden große und kleine Meilensteine erreichen, die Sie innehalten und wertschätzen sollten. Es wird Momente des Durchbruchs geben. Es wird auch Zeiten geben, in denen Sie Probleme haben und sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen wollen.
Wenn Sie sich auf einen idealisierten Endpunkt konzentrieren, wird Ihre Reise schwieriger. Warum? Wie wir bereits besprochen haben, gibt es keine Perfektion.
Ihr idealisierter Endpunkt spiegelt möglicherweise nicht genau das tatsächliche Ziel wider, zu dem Sie gelangen. Möglicherweise sieht es ganz anders aus, als Sie es sich zu Beginn Ihrer Reise vorgestellt haben.
Deshalb müssen Sie sich auf das Hier und Jetzt, auf die Gegenwart, konzentrieren und nicht auf eine ferne Zukunft.
10. Seien Sie achtsam und üben Sie sich in Dankbarkeit.
Achtsamkeit und Dankbarkeit sind wirksame Werkzeuge, um Akzeptanz und Seelenfrieden zu entwickeln.
Achtsamkeit bedeutet, in diesem Moment, genau hier und jetzt, präsent zu sein.
Es geht nicht darum, Ihre Zeit damit zu verbringen, die Fehler zu beklagen, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben. Die Vergangenheit ist vorbei – vorbei und vorbei. Mit der Vergangenheit kann man nichts mehr anfangen.
Die Zukunft? Die Zukunft ist unbekannt. Sie können Pläne schmieden, versuchen, sie umzusetzen, und sehen, wohin die Dinge führen, auch wenn sie möglicherweise nicht dorthin gehen, wo Sie sie haben möchten. Sie gehen möglicherweise nicht dorthin, wo Sie es erwarten.
Alles, was Sie haben, ist der gegenwärtige Moment.
Finden Sie in diesem gegenwärtigen Moment Dankbarkeit für das, was Sie sind Tun haben. Das können Sicherheit, Geborgenheit, Fähigkeiten, Freundschaften oder irgendetwas anderes sein.
Wofür sind Sie dankbar? Gelegenheiten? Beziehungen? Einfach nur hier sein? Lebendig und hoffentlich gut (genug)?
Achtsamkeit und Dankbarkeit können Sie zu Seelenfrieden, Wohlbefinden und Akzeptanz all der einzigartigen Dinge führen, die Sie zu dem Individuum machen, das Sie sind – Fehler und alles.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie jemals in der Lage sein werden, Ihre Fehler zu akzeptieren und Ihre Unvollkommenheiten anzunehmen?
Sprechen Sie mit einem Therapeuten darüber. Warum? Weil sie darauf trainiert sind, Menschen in Situationen wie Ihrer zu helfen.
Sie können Ihnen helfen, einen neuen Blick auf Ihre Fehler zu werfen und sie in einem anderen, weniger negativen Licht zu sehen, sodass Sie akzeptieren können, dass Sie kein perfekter Mensch sind.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Kontakt treten können.
Auch wenn Sie versuchen, das Problem selbst zu lösen, kann es sich um ein größeres Problem handeln, als die Selbsthilfe lösen kann.
Und wenn es Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihre Beziehungen oder Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigt, ist es eine wichtige Sache, die gelöst werden muss.
Zu viele Menschen versuchen, Verhaltensweisen durchzuwursteln und ihr Bestes zu geben, um sie zu überwinden, die sie überhaupt nicht verstehen. Wenn es in Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100 % der beste Weg.
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