Die Tendenz, unser schlechtes Verhalten zu rechtfertigen, ist ein Problem, mit dem viele von uns zu kämpfen haben.
Ganz gleich, ob es sich um ungesunde Gewohnheiten, Aufschub oder schädliche Entscheidungen handelt: Die Rationalisierung Ihres schlechten Verhaltens beeinträchtigt Ihre Beziehungen und Ihr persönliches Wachstum.
Es hindert Sie daran, Ihre Mängel anzuerkennen und daran zu arbeiten.
Wenn Sie als Person wachsen wollen, müssen Sie bereit sein, sich unbequemen Wahrheiten zu stellen und sich zu Veränderungen zu verpflichten.
Aber es geht nicht darum, über vergangene Fehler nachzudenken oder Schuldzuweisungen zu zeigen.
Es geht darum, proaktiv zu sein. Es geht darum, sich selbst zu befähigen, positive Veränderungen herbeizuführen.
Unsere 13 Tipps helfen Ihnen, schlechte Entscheidungen nicht mehr vor anderen zu rechtfertigen. Es ist ein großartiger Ort, um Ihre Reise zur Selbstverbesserung zu beginnen.
Welche dieser Tools werden Sie also in Ihren Werkzeugkasten aufnehmen?
Sprechen Sie mit einem anerkannten und erfahrenen Therapeuten, der Ihnen dabei hilft, nicht mehr zu versuchen, Ihr schlechtes Verhalten anderen gegenüber zu rechtfertigen. Vielleicht möchten Sie es versuchen mit jemandem über BetterHelp.com sprechen für hochwertige Pflege in ihrer bequemsten Form.
1. Verbessern Sie Ihr Selbstbewusstsein.
Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass Sie dazu neigen, Ihre schlechten Entscheidungen zu rechtfertigen. Wenn Sie dies nicht können, können Sie den Rest auch überspringen.
Es kann hilfreich sein, dieses Konzept durch Beratung oder Tagebuchführung zu erkunden.
Mit dem Journaling können Sie Ihre Gefühle, Handlungen und Verhaltensweisen untersuchen, indem Sie sie berücksichtigen und reflektieren. Wenn Sie sie aufschreiben, werden sie „da draußen“, damit Sie sie erkunden und auf sie zurückblicken können, anstatt sie in Ihrem Kopf herumkreisen zu lassen.
Sobald Sie die negativen Handlungen identifiziert haben und versuchen, sie zu rechtfertigen, können Sie beginnen, Muster in diesem Verhalten zu erkennen. Möglicherweise identifizieren Sie bestimmte Verhaltensweisen oder Situationen, die bei Ihnen immer eine Rechtfertigungsreaktion auslösen.
Sobald Sie diese Muster identifiziert haben, können Sie beginnen, sie mithilfe der restlichen Tipps in diesem Artikel zu ändern.
Die Stärkung Ihres Selbstbewusstseins kann Ihnen auch dabei helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass unerwünschtes Verhalten von vornherein erneut auftritt.
2. Denken Sie über die Konsequenzen Ihres Verhaltens nach.
Schlechtes Verhalten hat oft Konsequenzen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Ihrer Verhaltensweisen unerwünscht sind, prüfen Sie alle negativen Reaktionen, die Sie in letzter Zeit erlebt haben, und gehen Sie rückwärts vor.
Es kann sein, dass Sie Ihr Verhalten nicht als negativ empfinden, aber es verursacht bei anderen Kummer oder Verärgerung. Wenn Sie Ihr Verhalten nicht als schlecht ansehen, werden Sie wahrscheinlich versuchen, es anderen gegenüber zu rechtfertigen und ihnen die Schuld zuzuschieben.
Obwohl wir nicht für die Reaktionen anderer Menschen verantwortlich sind, lohnt es sich immer, unser Verhalten mit den Augen anderer zu betrachten.
Indem Sie die Konsequenzen Ihres Handelns berücksichtigen und wie andere es sehen, können Sie jedes unerwünschte Verhalten, das Sie an den Tag legen, erkennen und sich selbst davon abhalten, dafür Ausreden zu finden.
Denken Sie darüber nach, wie sich diese Aktion auf Sie selbst und andere ausgewirkt hat. Überlegen Sie, welche anderen Maßnahmen Sie hätten ergreifen können, um eine bessere Konsequenz zu erzielen.
Können Sie jetzt irgendetwas tun, um das Problem zu beheben? Wenn du Stehe zu deinen Fehlern Wird es die Situation verbessern, anstatt sie zu rechtfertigen?
Die Antwort lautet mit ziemlicher Sicherheit: Ja.
3. Klären Sie Ihre Werte und Standards.
Haben Sie Werte und ethische Standards, die Ihr Verhalten leiten?
Viele Leute tun das nicht.
Sie haben möglicherweise Vorstellungen, Überzeugungen oder Gefühle zu bestimmten Verhaltensweisen, lassen sich jedoch nicht von diesen Dingen leiten.
Wenn Sie sich Ihrer Werte und Standards nicht sicher sind, setzen Sie sich hin und nehmen Sie sich etwas Zeit, darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich wichtig ist.
Was macht jemanden in Ihren Augen zu einem guten Menschen? Welche Verhaltensweisen können Sie annehmen, die Ihnen helfen, ein besserer Mensch zu sein? Wofür stehst du?
Sobald Sie das herausgefunden haben, können Sie sich selbst einfangen und stoppen, wenn Sie merken, dass Sie anfangen, Verhalten zu rechtfertigen, das nicht mit Ihren Überzeugungen und Werten übereinstimmt.
4. Bitten Sie um ehrliches Feedback zu Ihrem Verhalten.
Manchmal ist es schwierig, einen unvoreingenommenen Blick auf sich selbst zu werfen.
Es kann hilfreich sein, Freunde, Familie oder Kollegen um ehrliches Feedback zu Ihrem Verhalten zu bitten.
Das kann schwierig sein, besonders wenn Du denkst, du bist besser als alle anderen Daher ist es weniger sinnvoll, um konstruktive Kritik zu bitten, aber das Einholen von externem Feedback ist eine gute Möglichkeit, eine voreingenommene Wahrnehmung Ihrer selbst zu durchbrechen.
Wenn Sie sich anderen gegenüber schlecht verhalten, haben diese wahrscheinlich ein paar Dinge dazu zu sagen. Seien Sie also darauf vorbereitet, einige Dinge zu hören, die Sie wütend oder traurig machen könnten. Das bedeutet nicht, dass jede Meinung die Wahrheit ist, aber es lohnt sich trotzdem, darüber nachzudenken.
5. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln.
Verantwortung ist eine Form der Akzeptanz.
Es ist schwer zuzugeben, wenn man falsch liegt , insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Verantwortung zu vermeiden.
Aber wenn Sie es erst einmal können, öffnen Sie die Tür für eine sinnvolle Selbstverbesserung, weil Sie akzeptieren, dass es von Anfang an ein Problem gibt.
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Wenn du zugeben, im Unrecht zu sein , können Sie sich entschuldigen, Fehler beheben und gesündere Verhaltensweisen für die Zukunft erkennen.
Wenn Sie Ihre Fehler eingestehen, entfällt die Notwendigkeit, sie zu rechtfertigen oder zu entschuldigen.
Und eine einfache Entschuldigung reicht aus lang Weg für die meisten Menschen.
6. Übe Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist nicht nur ein schickes Selbsthilfe-Schlagwort.
Nein, es ist eine wirksame Praxis, die hilft, Leiden, Depressionen und Ängste zu lindern.
Es ist ein Tool, mit dem Sie schlechtes Verhalten erkennen können, das möglicherweise zu einer reflexartigen Gewohnheit geworden ist.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum das „Falsche“ getan haben, wird dieses Falsche zum Reflex.
Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und genau darauf zu achten.
Es geht darum, sich Ihrer aktuellen Emotionen und damit Ihrer möglichen Reaktionen bewusst zu sein. Wenn Sie dieses Bewusstsein im Moment und nicht erst im Nachhinein haben, können Sie sich abfangen, bevor Sie eine falsche Handlung unternehmen.
7. Halten Sie inne und denken Sie nach, bevor Sie reagieren.
Mit Achtsamkeit zu verbinden bedeutet, sich einen Moment Zeit zum Innehalten und Nachdenken zu nehmen.
Nehmen wir an, Sie sind mit einer Situation konfrontiert, in der jemand Ihr kürzlich unerwünschtes Verhalten in Frage stellt.
Möglicherweise reagieren Sie aufgrund der reflexartigen Gewohnheit, die Sie ändern möchten, schlecht auf diese Situation. Eine Pause ermöglicht es Ihnen, diesen Reflex zu unterbrechen.
Wenn Sie sich nicht trauen können, nicht zu reagieren, wenn Sie in der Situation bleiben, legen Sie die Pause woanders ein. Angenommen, Sie brauchen ein paar Minuten, um über Ihre Gedanken nachzudenken, oder finden einfach einen Vorwand, um die Situation zu verlassen, z. B. Sie haben einen Anruf oder müssen die Toilette benutzen.
Denken Sie während der Pause über die Situation nach, wie Sie reagieren möchten und welche Auswirkungen es haben könnte, Ihr schlechtes Verhalten zu rechtfertigen, anstatt es einzugestehen. Das wird Ihnen dabei helfen, eine bessere Wahl zu treffen.
Es kann schwierig sein, diese Angewohnheit zu ändern, daher müssen Sie möglicherweise Ihren Arbeitsplatz oder Ihr Zuhause mit Erinnerungen zum „Pause“ dekorieren.
Es ist nicht einfach, aber etwas, das einst eine Reflexhandlung war, kann stattdessen zu einer bewussten Entscheidung werden.
8. Üben Sie Empathie.
Empathie ist die Berücksichtigung der Gefühle anderer ihre Perspektive.
Viele von uns haben kein Problem mit Empathie, bis wir auf jemanden treffen, der ganz anders denkt als wir oder der ganz andere Erfahrungen hat als wir.
Schließlich ist es viel einfacher, einfühlsam mit etwas umzugehen, das man versteht und selbst erlebt hat.
Aber das ist nicht das, was Empathie ist.
Vielleicht denken Sie nicht über Ihr Verhalten nach War schlecht, weil Du würde es nicht beleidigend oder störend finden. Das bedeutet aber nicht, dass es so ist ist nicht beleidigend oder verärgernd gegenüber jemand anderem, der eine ganz andere Lebenserfahrung gemacht hat als Sie.
Nehmen Sie sich also etwas Zeit, darüber nachzudenken, wie sich Ihre bisherigen Handlungen auf andere Menschen ausgewirkt haben.
Denken Sie über Ihre gemeinsamen Aktionen und Reaktionen nach. Wie wirken sich diese auf andere Menschen aus? Sind sie positiv? Sind sie hilfreich? Verbessern sie die Situation für diese Person?
Wenn Ihnen dieses Verhalten auffällt Du Nicht als störend empfinden, scheint immer negative Folgen zu haben. Rechtfertigen Sie das schlechte Verhalten nicht, indem Sie der anderen Person die Schuld geben. Frischen Sie stattdessen Ihre Empathiefähigkeiten auf und versuchen Sie, sich in ihre Lage zu versetzen.
9. Sehen Sie Fehler als Chance für persönliches Wachstum.
Ein Weg zu einfacher Akzeptiere deine Fehler Und damit aufzuhören, schlechtes Verhalten zu rechtfertigen, bedeutet, Fehler als Lernerfahrungen umzudeuten.
Du hast einen Fehler gemacht und es ist schief gelaufen; Was kann man nun daraus lernen?
Wie können Sie in Zukunft eine bessere Entscheidung treffen? Jedes Mal, wenn Sie sich weniger als erwünscht verhalten, ist das eine Gelegenheit, Ihre Mängel zu erkennen, daraus eine Lehre zu ziehen und es beim nächsten Mal besser zu machen.
Sobald Sie den Fehler oder das problematische Verhalten als Chance zum Lernen betrachten können, besteht keine Notwendigkeit mehr, es zu rechtfertigen oder zu entschuldigen.
10. Beauftragen Sie einen Verantwortungspartner.
Verhalten lässt sich leichter ändern, wenn wir jemanden haben, dem wir vertrauen und der uns darauf hinweist.
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Möglicherweise können Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Mentor oder Berater hinzuziehen, der Ihnen dabei hilft, zu erkennen, wann Sie Ihr schlechtes Verhalten rechtfertigen, anstatt es einzugestehen.
Zugegebenermaßen erfordert dies ein großes Maß an Vertrauen in die andere Person und Ehrlichkeit Ihrerseits.
Wenn Sie wirklich anfangen wollen, Ihre Fehler einzugestehen, müssen Sie gegenüber Ihrem Verantwortungspartner äußerst ehrlich sein, was Ihr Handeln angeht.
Man kann die Dinge nicht beschönigen oder versuchen, sie in einem weniger negativen Licht darzustellen – das ist nur eine weitere Form der Rechtfertigung von schlechtem Verhalten.
Wählen Sie also jemanden, der nicht wertend und vertrauenswürdig ist und unparteiische und ausgewogene Ratschläge geben kann. Aus diesem Grund sind Therapeuten hier oft eine gute Option.
11. Entwickeln Sie gesündere Alternativen zu Ihrem Verhalten.
Wenn Sie einige Ihrer Mängel festgestellt haben, können Sie alternative Maßnahmen für die Zukunft in Betracht ziehen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben ein hitziges Temperament, das Ihnen viel Ärger einbringt, und das möchten Sie auch Hör auf, so streitsüchtig zu sein .
Was können Sie dagegen tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich aufregen?
Das alte Du würdest in der Situation bleiben, in einen Streit geraten und dann versuchen, die schrecklichen Dinge, die du getan und gesagt hast, zu rechtfertigen.
Aber jetzt wissen Sie, dass Sie das nicht mehr tun wollen.
Stattdessen könnten Sie feststellen, dass Sie durch eine Pause von ein paar Minuten die Kontrolle über sich selbst gewinnen. Sie könnten losgehen und Ihr Lieblingslied hören oder 20 Mal auf und ab springen, um die aufgestaute Energie freizusetzen.
Sie sind vielleicht immer noch ein wenig verärgert, aber hoffentlich haben Sie sich so weit abgekühlt, dass die Wut nicht ausbricht und Ihren Mitmenschen Schaden zufügt.
Wenn Sie gesunde Wege haben, mit Ihren Emotionen und Ihrem Verhalten umzugehen, gibt es nichts zu rechtfertigen.
12. Versuchen Sie es mit einer Therapie oder Beratung.
Schlechtes Verhalten ist oft auf Traumata und tiefer liegende Probleme zurückzuführen.
Eine Therapie ist möglicherweise der beste Weg, um herauszufinden, warum es Ihnen so schwer fällt, die Verantwortung für Ihr negatives Verhalten zu übernehmen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, das Verhalten überhaupt nicht mehr an den Tag zu legen.
Eine Therapie kann Ihnen dabei helfen Hör auf, Recht haben zu müssen , damit Sie aufhören können, sich zu verteidigen, zu streiten und die schlechten Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten, zu rechtfertigen.
Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwerfällt, die besprochenen Veränderungen herbeizuführen, ist eine Therapie der richtige Weg.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Kontakt treten können.
Auch wenn Sie versuchen, das Problem selbst zu lösen, kann es sich um ein größeres Problem handeln, als die Selbsthilfe lösen kann.
Und wenn es Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihre Beziehungen oder Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigt, ist es eine wichtige Sache, die gelöst werden muss.
Zu viele Menschen versuchen, Verhaltensweisen durchzuwursteln und ihr Bestes zu geben, um sie zu überwinden, die sie überhaupt nicht verstehen. Wenn es in Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100 % der beste Weg.
Hier ist noch einmal dieser Link wenn Sie mehr über den Service erfahren möchten BetterHelp.com Bereitstellung und der Einstiegsprozess.
13. Feiern und belohnen Sie Ihre Siege.
Verhalten zu ändern ist schwer.
Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Feiern und belohnen Sie sich selbst, wenn Sie positive Entscheidungen treffen und Ihr Verhalten ändern.
Klopfen Sie sich ruhig auf die Schulter, wenn Sie einen Fehler machen, übernehmen Sie die Verantwortung dafür, anstatt ihn zu rechtfertigen, und beheben Sie das Problem.
Kleine Schritte führen zu großen Erfolgen. Alle positiven Schritte, die Sie unternehmen, sind ein Schritt in die richtige Richtung.
Geben Sie sich also Anerkennung und seien Sie stolz auf die Veränderungen, die Sie vornehmen.
