Ängstliche Gedanken können überwältigend sein, wenn Sie zu vielen Belastungen ausgesetzt sind.
Es ist ein Problem, das auch Menschen ohne Angststörungen haben. Manchmal ist das Leben einfach zu groß und überwältigend, um es einfach verarbeiten zu können.
Der Weg, dem außer Kontrolle geratenen Effekt der Angst entgegenzuwirken, besteht darin, sich selbst zu erden.
Andere psychische Erkrankungen und psychische Gesundheitsprobleme weisen ähnliche Mechanismen auf. Geisteskrankheiten wie PTBS und bipolare Störung haben beide Mechanismen, die einen kleinen, auslösenden Umstand zu einem viel größeren Anfall von Unwohlsein machen. Diese haben normalerweise schwerwiegende Konsequenzen, wenn sie frei laufen müssen.
Erdung kann auch ein wirksames Mittel sein, um das Verlangen nach Sucht einzudämmen, wenn sie auftaucht.
Hochsensible Menschen mit starken emotionalen Reaktionen können ebenfalls von der Erdung profitieren. Manchmal reagiert der Geist einfach überreagiert auf etwas, das wir erleben, und wir brauchen einen Moment, um es unter Kontrolle zu bringen.
Erdung ist der Prozess, sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, indem Sie Ihren Geist auf das konzentrieren, was sofort zugänglich ist. Es ist eine Praxis, die mit Achtsamkeit in Einklang gebracht werden kann, um im Hier und Jetzt zu bleiben.
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Eine effektive Methode, um sich in die Gegenwart zurückzuversetzen, ist die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik. Es nutzt deine fünf Sinne, um deine Aufmerksamkeit zurück auf das Hier und Jetzt zu lenken und weg von den Gedanken, an denen du festhältst.
So funktioniert die 5-4-3-2-1-Bodentechnik:
5 - Suchen Sie nach 5 Dingen, die Sie sehen können.
Die Idee ist, nach den feinen Details in den Dingen um dich herum zu suchen. Vielleicht sind es ein paar Schnickschnack, die auf einem Regal sitzen, die Feinheiten eines Fotos oder Gemäldes an der Wand oder ein zufälliger Gegenstand, der dort sitzt, wo er nicht hingehört. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um fünf Objekte um Sie herum mit all ihren feineren Details zu untersuchen.
4 - Finden Sie 4 verschiedene Berührungsempfindungen.
Berührungsempfindungen können so etwas wie Sonnengefühl auf Ihrer Haut, der Stoff der Kleidung, die Sie tragen, die Feuchtigkeit aus einer Flasche Wasser oder wirklich alles sein, was eine andere Konsistenz hat, die Sie berühren können. Beeilen Sie sich nicht durch den Prozess. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich auf jede Empfindung zu konzentrieren und sie zu fühlen.
3 - Hören Sie 3 verschiedene Geräusche.
Was kannst du hören Die Vögel singen? Verkehr in der Ferne? Der Wind raschelt durch die Bäume? Das Geräusch eines Rasenmähers im Hintergrund? Wir werden von Geräuschen und Reizen bombardiert, die das Gehirn gerade herausfiltern lernt, damit wir mit unserem Tag weitermachen können. Schalten Sie diesen Filter aus und hören Sie wirklich zu. Auf welche Sounds können Sie sich konzentrieren?
2 - Betrachten Sie 2 Dinge, die Sie riechen können.
Gerüche können etwas komplizierter sein, aber es sollte etwas geben, auf das Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie zu Hause sind, wo die meisten Gerüche bekannt sind, können Sie sich auf einen Deo-Stift, eine Duftkerze oder ein Parfüm konzentrieren. Wenn Sie draußen sind, können Sie möglicherweise Regen in der Luft, Gerüche der Saison oder frisch gemähtes Gras riechen.
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1 - Finden Sie 1 Sache zu schmecken.
Vielleicht möchten Sie ein kleines Stück Süßigkeiten oder Pfefferminzbonbons mitnehmen, um etwas zur Hand zu haben, das Sie probieren können. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie schmecken und wie es sich in Ihrem Mund anfühlt. Wenn Sie nichts haben, was Sie probieren können, können Sie sich auch etwas vorstellen, das Sie gerne probieren. Konzentrieren Sie sich darauf, über die Elemente nachzudenken, die es so gut schmecken lassen und wie es sich in Ihrem Mund anfühlt.
Und ein wichtiger Tipp: Ein eiskaltes Getränk ist ein fantastisches Werkzeug zur Erdung. Sie haben das kalte Getränk, das Sie in der Hand halten (berühren), Kondenswasser auf dem Getränk (berühren, Dinge, die Sie sehen können), die Details der Tasse des Getränks (Dinge, die Sie sehen können, berühren), das Getränk selbst (berühren) , Dinge, die man sehen, riechen, schmecken kann) und Eiswürfel!
Das Saugen an einem Eiswürfel ist ein ausgezeichneter letzter Schritt, da er viele Dinge enthält, die Sie berücksichtigen müssen, während Sie versuchen, sich selbst zu erden - die konzentrierte Kälte (Berührung), die sich ändernde Textur beim Schmelzen (Berührung), den Geschmack (der Eiswürfel.) In der Tat können einige Leute einfach einen Eiswürfel verwenden, um sich selbst zu erden, wenn sie gerade ein kaltes Getränk haben.
Wiederholen Sie die Übung nach Bedarf.
Das Durchlaufen der 5-4-3-2-1-Erdungsübung sollte dazu beitragen, die Gefühle abzubauen, die Sie zu überwältigen versuchen. Möglicherweise müssen Sie dies jedoch mehrmals tun, um den Auslöser zu entschärfen, den Sie kontrollieren möchten.
Erwarten Sie nicht, dass das Ergebnis perfekt ist. Möglicherweise müssen Sie immer noch nach dem Auslöser navigieren, mit dem Sie es zu tun haben. Auf diese Weise können Sie jedoch die Auswirkungen verringern und ihn verkleinern. Geben Sie der Technik Zeit, um für Sie zu arbeiten.
Auslöser für emotionale und psychische Gesundheit wirken oft wie ein Feuer. Wenn Sie sich auf die negativen Emotionen konzentrieren oder ein Ereignis auslösen, werfen Sie im Grunde mehr Benzin ins Feuer.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile vom Abzug abwenden, verhungern Sie dem Sauerstofffeuer, damit es an Intensität verliert.
wie man im Moment präsent ist
Es kann noch schwelen. Sie fühlen sich vielleicht noch eine Weile etwas roh und empfindlich, aber zumindest brennt es nicht alles zu Boden. Manchmal ist das das Beste, auf das Sie hoffen können.
Erdungstechniken sind außerordentlich nützlich, um eine Reihe von psychischen Gesundheitsproblemen wie PTBS, bipolare Störungen, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen. Sie sind jedoch kein Ersatz für die Behandlung und Unterstützung durch einen qualifizierten Psychologen.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu versuchen, sich zu erden, wenn Sie das Gefühl haben, ausgelöst worden zu sein. Dies kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Geist zu behalten und effektiver mit Ihren gegenwärtigen Umständen umzugehen.
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