Vergangenheit. Wir haben alle einen.
Manchmal gibt es Dinge aus unserer Vergangenheit, an denen wir festhalten möchten. Erinnerungen, die wir schätzen. Momente, von denen wir uns wünschen, wir könnten sie noch einmal erleben.
Dann gibt es Dinge aus unserer Vergangenheit, die wir loslassen möchten. Erinnerungen, die wir gerne verbannen würden. Momente, von denen wir uns wünschten, sie wären nie passiert.
Da Sie dies lesen, suchen Sie Hilfe bei letzterem. Sie möchten die Vergangenheit loslassen - oder einen Teil davon.
Sie haben es bereits ohne viel Glück versucht und suchen jetzt eine Anleitung, wie Sie eine Last aus Ihrem bisherigen Leben lösen können.
Faire Warnung: Dieser Prozess ist nicht immer schnell oder einfach. Es erfordert Anstrengung und Ausdauer.
Wenn Sie jedoch die folgenden Tipps befolgen, können Sie die Vorwärtsdynamik in die richtige Richtung beibehalten, während Sie langsam den Griff der Vergangenheit auf Sie und Ihr Leben lockern.
Dieser Prozess hat zwei Seiten. Zunächst müssen Sie wissen, was Sie NICHT tun sollen.
Viele Menschen entscheiden sich für einen der wenigen Ansätze, die die Illusion erzeugen, mit der Vergangenheit umzugehen, wenn Sie tatsächlich nichts dergleichen tun.
Diese müssen unbedingt vermieden werden.
Zweitens müssen Sie eine Vielzahl von mentalen Werkzeugen einsetzen, um Ihre Vergangenheit tatsächlich zu verarbeiten.
Beginnen wir mit den DON’Ts:
1. Unterdrücke es nicht
Stellen Sie sich vor, Sie haben eine schmerzhafte Erfahrung aus der Vergangenheit in eine Schachtel gelegt. Dann haben Sie diese Kiste in der tiefsten, dunkelsten Ecke eines Schranks versteckt, um nie wieder gesehen zu werden.
ich will die ganze zeit allein sein
Das ist Unterdrückung.
Sie schieben im Wesentlichen die Erinnerungen an diese Erfahrung und alle damit verbundenen Gefühle in Ihr Unbewusstes.
Das Problem ist, dass verdrängte Erinnerungen zwar nicht direkt in Ihre bewussten Gedanken eindringen, aber dennoch Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen können.
Und verdrängte Gedanken finden oft einen Weg, zu einem späteren Zeitpunkt wieder ins Bewusstsein zu kommen, was zu unermesslichen Turbulenzen führt, wenn sie dies tun.
Eine Herausforderung bei unterdrückten Gedanken und Gefühlen besteht darin, dass Sie nicht wissen, dass Sie sie haben. Daher ist es oft erforderlich, mit einem zertifizierten Psychologen zu sprechen, um sich mit ihnen zu befassen (dazu später mehr).
2. Vermeiden Sie es nicht
Vermeidung ähnelt in vielerlei Hinsicht der Unterdrückung, aber diesmal ist die Vergangenheit dem Bewusstsein immer noch zugänglich.
Es ist, als hätte man diese Box mit dem Speicher im Inneren und lasse sie einfach bei der Hintertür, um später behandelt zu werden.
Sie wissen, dass es dort ist, aber Sie gehen jedes Mal daran vorbei. Sie hören nicht auf, es zu öffnen.
Aber wenn Sie die Vergangenheit meiden, können Sie sie nicht loslassen.
Alles was es tut, ist das Unvermeidliche zu verzögern. Früher oder später müssen Sie diese Schachtel öffnen und sich um das kümmern, was sich darin befindet.
3. Versuchen Sie nicht, es zu vergessen
Auch dies ähnelt der Unterdrückung, aber Sie blockieren die Vergangenheit nicht vollständig. Sie hoffen einfach, dass die Zeit es Ihnen schließlich ermöglicht, sie zu vergessen.
Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie Schmerzen oder Traumata, die mit der Vergangenheit verbunden sind, nie vollständig vergessen werden.
Und jedes Mal, wenn Sie sich daran erinnern, bringen Sie diesen Schmerz oder dieses Trauma zurück in Ihr Leben.
Sicher, die Techniken, die später in diesem Artikel folgen, werden Ihnen helfen, die Auswirkungen des Gedächtnisses zu reduzieren, aber selten vergessen wir Dinge, die zu einem hohen emotionalen Zustand geführt haben.
4. Versuchen Sie nicht, dies zu ändern
Eine andere schlechte Strategie, um die Vergangenheit loszulassen, besteht darin, Ihre Erinnerung daran zu ändern.
Sie können versuchen, Lüge dich selbst an darüber, was passiert ist, damit die mit der Erfahrung verbundenen Emotionen ungerechtfertigt erscheinen, aber Sie können sich niemals vollständig täuschen.
Sie werden die wahre Wahrheit kennen, auch wenn Sie sie sich selbst oder anderen nicht eingestehen.
Es lohnt sich also nicht, eine neue Geschichte in Ihrem Kopf zu erfinden.
5. Lösen Sie Ihre Gefühle aus Ihrem Gedächtnis
Nachdem wir Ihnen gesagt haben, was Sie nicht tun sollen, schauen wir uns an, was Sie tun sollten.
Dieser Punkt ist in hohem Maße ein übergeordnetes Thema, das sich in alle folgenden hinein- und herauswebt.
Sie sehen, die Vergangenheit loszulassen bedeutet tatsächlich, die Vergangenheit loszulassen Direkte Einfluss auf Ihre Gegenwart.
Und die Vergangenheit kann nur durch Ihre emotionale Reaktion darauf Kontrolle ausüben.
Eine Erinnerung selbst besteht aus zwei Teilen: den Empfindungen, die Sie erlebt haben, und den Gedanken / Gefühlen, die Sie hatten.
Die Empfindungen - das Ergebnis Ihrer fünf Sinne - sind Dinge wie eine visuelle Darstellung dessen, was passiert ist, die Gerüche und Geräusche um Sie herum und die körperlichen Gefühle, die Sie hatten.
Dies ist das volle Ausmaß vieler Erinnerungen. Sie erinnern sich vielleicht daran, gestern in die Läden gegangen zu sein, aber nur im Sinne der Dinge, die Sie gesehen und gehört haben usw.
Dann gibt es die Kombination der Gedanken und Gefühle, die Sie während und nach einer Erfahrung hatten.
Dies kann positiv (die überwältigende Freude, Ihr Kind zum ersten Mal zu sehen / zu hören) oder negativ (die Traurigkeit, Wut und Bitterkeit sein, wenn sich ein Ex-Partner von Ihnen getrennt hat) sein.
Da Sie jedoch die Vergangenheit loslassen möchten, gehen wir davon aus, dass sie negativ sind.
Wenn Sie Ihre Emotionen eines Gedächtnisses von den Empfindungen eines Gedächtnisses trennen, können Sie an diesen Emotionen arbeiten, ohne den Sensationsteil des Gedächtnisses unterdrücken, vermeiden, vergessen oder ändern zu müssen.
Viele der folgenden Punkte helfen Ihnen dabei.
6. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken
Wir schlagen nicht vor, dass Sie jedes Mal aufhören, an das vergangene Ereignis zu denken, wenn es Ihnen in den Sinn kommt - das ist die Vermeidung, über die wir zuvor gesprochen haben.
Wir schlagen vor, dass Sie die Zeit begrenzen, die Sie Ihrem Geist erlauben, sich in einem bestimmten Fall mit der Vergangenheit zu befassen.
Sie müssen sich an die Vergangenheit erinnern, um sie durchzuarbeiten. Sie müssen jedoch nicht alles auf einmal erledigen.
Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Gedanken an dieser Erfahrung hängen bleiben, die Sie loslassen möchten, sagen Sie sich, dass Sie nur 5 Minuten darüber nachdenken können (oder wie lange Sie sich wohl fühlen).
Nach Ablauf dieser Zeit sollten Sie Ihr Bewusstsein auf etwas anderes lenken. Am liebsten etwas Positives, aber auch die Alltäglichkeit des Alltags reicht aus.
Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise kontrollieren, wird ein ungesundes Wiederkäuen verhindert.
Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, die mit der Vergangenheit verbundenen Emotionen zu fühlen und auszudrücken, ohne sie zu intensiv werden zu lassen.
Sie gehen Stück für Stück mit den Verletzungen und Schmerzen um, damit sie beherrschbar sind.
7. Widerstehen Sie dem Nachdenken über die „Was-wäre-wenn“
Eine Sache, die Sie sicher aus Ihrem Kopf verbannen können, sind jene Gedanken, die in die Bereiche der Fantasie abdriften - die „Was-wäre-wenn“.
Wenn wir Schmerzen oder Traumata erleben, fragen wir uns häufig, was wir anders hätten tun können, um eine solche Erfahrung zu verhindern.
Was wäre, wenn Sie Ihren Partner anders behandelt hätten, wäre er immer noch untreu gewesen?
Was wäre, wenn Sie Ihr Kind genauer beobachtet hätten, hätte es diesen Unfall immer noch gehabt?
Was wäre, wenn Sie in dieser Nacht einen anderen Weg nach Hause genommen hätten, wären Sie immer noch am Messertermin ausgeraubt worden?
In Wahrheit werden Sie nie wissen, was das Ergebnis gewesen wäre, wenn Sie in einer Situation anders gehandelt hätten.
Du hast getan, was du getan hast. Andere Leute haben getan, was sie getan haben. Das Ereignis ist aufgetreten.
Keine Menge Denken wird jemals in der Lage sein, dies zu ändern.
Alles, was es tut, verursacht weiteren emotionalen Schmerz, indem es Sie mit der Last der Schuld und Schuld belastet.
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8. Lernen Sie alle Lehren aus der Veranstaltung
Das wird zunächst verwirrend klingen, aber fragen Sie, welche Lehren Sie aus der Vergangenheit ziehen können.
Sie fragen sich vielleicht, inwiefern sich dies von den oben beschriebenen „Was-wäre-wenn“ unterscheidet.
Der Unterricht versucht nicht, die Vergangenheit zu ändern. Der Unterricht soll Ihre Zukunft verbessern.
Sie können sich die Ereignisse ansehen, die Sie loslassen möchten, und fragen, was Sie anders machen würden in zukünftigen Situationen, die ähnlich sind.
Was können Sie tun, um nicht wieder in finanzielle Schwierigkeiten zu geraten?
Was könnten Sie tun, um jemanden wie Sie in letzter Zeit nicht einen engen Freund zu verärgern?
Was können Sie tun, um zu verhindern, dass Sie von einem zukünftigen Job entlassen werden?
Dies sind alles Beispiele für den nächsten Punkt…
9. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte, die aus früheren negativen Ergebnissen hervorgegangen sind
Wenn Sie sich ansehen, wer Sie heute als Person sind, werden Sie sehen, wie die Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit Sie geprägt haben.
Sogar die Ereignisse, die Sie wünschen, waren nicht passiert.
Das Leben ist manchmal ein Kampf, und Menschen passieren schlimme Dinge . Diese Widrigkeiten können geistige und sogar körperliche Narben hinterlassen, aber Sie können sich auch auf eine Weise verändern, die Sie jetzt möglicherweise als positiv ansehen können.
Der Schock, einen Lebenspartner zu verlieren - besonders wenn er jung gestorben ist - kann verheerend sein, aber er kann Ihnen auch zeigen, wie stark und fähig Sie sind.
Der Stress, kurzfristig entlassen zu werden und eine Familie zu haben, um die man sich kümmern muss, kann überwältigend sein, aber es könnte dazu geführt haben, dass Sie Ihre Berufswahl überdenken und etwas unternehmen, das Ihren Leidenschaften besser entspricht.
Eine Krankheit oder Verletzung hat möglicherweise zu langfristigen gesundheitlichen Komplikationen geführt, aber auch die Art und Weise, wie Sie das Leben sehen und wie Sie Dinge priorisieren, positiv verändert.
Nicht alle Negative werden positiv sein, aber wo sie existieren, lohnt es sich, sie zu suchen und sich regelmäßig an sie zu erinnern.
10. Identifizieren Sie, wann vergangene Emotionen gegenwärtige Handlungen beeinflussen
Lektionen lernen und Positives identifizieren sind zwei gesunde Möglichkeiten, damit die Vergangenheit Ihr Verhalten in der Gegenwart beeinflussen kann.
Was jedoch ungesund ist, ist, vergangenen Ereignissen die Möglichkeit zu geben, emotionale Kontrolle über Ihre gegenwärtige Denkweise auszuüben.
Lassen Sie uns dies anhand eines Beispiels erklären.
Stellen Sie sich vor, Ihr Ex-Partner hat Sie aus heiterem Himmel entlassen. Es war schwer zu ertragen, weil du sie geliebt hast und keine Probleme mit der Beziehung gesehen hast.
Jetzt haben Sie jedoch wieder die Liebe zu einem neuen Partner gefunden. Aber Sie lassen den Schock und den Schmerz dieses vergangenen Ereignisses Ihre Gedanken über diese neue Beziehung beeinflussen.
Sie beginnen zu glauben, dass Sie, um zu verhindern, dass Sie erneut verletzt werden, die Dinge abbrechen sollten, bevor Ihr neuer Partner die Chance dazu hat.
Nun können Sie rational sehen, dass Ihr neuer Partner eine völlig andere Person ist und nicht so behandelt werden sollte, als ob er mit Ihrem Ex identisch wäre.
Aber emotional haben Sie Schwierigkeiten, das vergangene Ereignis von der Gegenwart und einer potenziellen Zukunft zu trennen, in der Sie erneut abgeladen werden.
Kerl versteckt seine Gefühle bei der Arbeit
Und so lassen Sie diese vergangenen Emotionen die Entscheidungen beeinflussen, die Sie in der Gegenwart treffen.
Der Schlüssel ist zu identifizieren woher deine Gedanken, dein Verhalten und deine Entscheidungen kommen.
Seien Sie ehrlich: Hat die Vergangenheit etwas damit zu tun?
Wenn Sie Hand in Hand sagen können, dass dies nicht der Fall ist, können Sie entweder weitermachen, was Sie tun, oder nach anderen Gründen suchen und diese isoliert bewerten.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die geringste Wahrscheinlichkeit besteht, dass der Schmerz und die Schmerzen aus Ihrer Vergangenheit einen direkten Einfluss darauf haben, wie Sie jetzt denken und fühlen, halten Sie an, atmen Sie tief ein und überdenken Sie, was Sie gerade tun.
Dies bedeutet nicht, dass Sie dies tun müssen hinterfragen Sie jede Entscheidung, die Sie treffen - das ist an sich schon ein Problem - aber Sie sollten auf jede Situation achten, die Ähnlichkeiten mit der Vergangenheit aufweist, die Sie loslassen möchten.
In diesen Situationen können ungelöste Emotionen den Kopf heben und sich auf das auswirken, was Sie tun.
11. Ändern Sie Ihre Geschichte
Wir alle haben eine Geschichte, die wir uns selbst erzählen und die wir direkt und indirekt anderen erzählen.
Dies ist eine Geschichte darüber, wer wir sind, wie wir zu dieser Person geworden sind und wie unsere Zukunft aussehen könnte.
Geschichten können positiv sein:
Ich bin stark, ich habe hart gekämpft, um dahin zu gelangen, wo ich bin, und ich habe große Dinge vor mir.
Oder sie können negativ sein:
Ich bin nutzlos, das Leben ist gegen mich und es gibt kein Happy End für mich.
Schmerzen und Verletzungen aus Ihrer Vergangenheit können dazu führen, dass Sie eine negative Geschichte schreiben. Es kann definieren, wie Sie sich und Ihr Leben sehen.
Aber Sie haben die Kontrolle über die Geschichte, die Sie erzählen möchten.
Sie müssen die Geschichte, die Sie sich all die Monate oder Jahre erzählt haben, nicht akzeptieren.
Ihre Geschichte ist Ihre mentale Projektion dessen, wer Sie sind und wer Sie sein wollen. Es liegt an Ihnen, was diese Geschichte ist.
Um die Vergangenheit loszulassen, ist es hilfreich, die Geschichte loszulassen, die sich aus diesen vergangenen Ereignissen ergibt.
Schreiben Sie etwas Neues, etwas Positives und Ermächtigendes.
12. Lerne zu vergeben
Oft, wenn auch nicht immer, wird eine schmerzhafte Erfahrung aus unserer Vergangenheit teilweise durch die Handlungen einer anderen Person verursacht.
Und obwohl Vergebung nicht immer einfach ist, ist sie ein wichtiger Teil des Loslassens der Vergangenheit.
Vergebung ist ein Prozess. Es braucht Zeit.
Aber die Vorteile der Vergebung werden nicht von der Person gespürt, der vergeben wird, sondern von Ihnen, der Person, die die Vergebung tut.
Wir gehen in unserem Artikel über viel detaillierter darauf ein wie man jemandem vergibt , also schau es dir an.
Und denken Sie an dieses Zitat von Lewis B. Smedes:
Vergeben löscht nicht die bittere Vergangenheit. Eine geheilte Erinnerung ist keine gelöschte Erinnerung. Stattdessen schafft das Vergeben dessen, was wir nicht vergessen können, eine neue Art, sich zu erinnern. Wir verwandeln die Erinnerung an unsere Vergangenheit in eine Hoffnung für unsere Zukunft.
13. Machen Sie neue, glückliche Erinnerungen
Oft wird unser Leben nur von einer Handvoll Emotionen dominiert, die aufgrund unserer Gegenwart und unserer Vergangenheit entstehen.
Wenn etwas aus Ihrer Vergangenheit einen großen und negativen emotionalen Einfluss hatte, können diese Emotionen lange anhalten.
Eine Möglichkeit, das emotionale Gleichgewicht auf etwas Positiveres zu verlagern, besteht darin, neue Erinnerungen zu schaffen, die glücklich sind.
Diese neuen Erinnerungen ermöglichen es Ihnen, eher mit Vorliebe als mit Traurigkeit oder Wut oder was auch immer Sie jetzt fühlen, zurückzublicken.
Während Neue Erinnerungen können alte nicht löschen Sie können gleiche Wettbewerbsbedingungen in Bezug auf den emotionalen Einfluss der Vergangenheit auf Ihre Gegenwart schaffen.
Sie können die Negativität, die mit den Teilen der Vergangenheit verbunden ist, die Sie loslassen möchten, verwässern und Ihnen helfen, Ihre Emotionen von diesen Erfahrungen zu lösen, wie wir zuvor besprochen haben.
14. Lerne in der Gegenwart zu leben
Denken Sie daran, dass wir beim Loslassen der Vergangenheit nicht vergessen wollen, was passiert ist. Wir möchten nur die Auswirkungen reduzieren, die es heute auf Sie hat.
Dies ist ein effektiver Weg, um Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment so gut wie möglich aufrechtzuerhalten.
Dies ist nicht die Vermeidung, vor der wir zuvor gewarnt haben, sondern ein Werkzeug, um zu verhindern, dass die Vergangenheit in Ihre Gegenwart blutet.
Sie können sich im gegenwärtigen Moment immer noch mit vergangenen Ereignissen befassen, aber Sie tun dies objektiv und mit Ihren Gedanken und Sinnen, die auf dem beruhen, was hier und jetzt vor sich geht.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie sicher und gesund Sie im Hier und Jetzt sind, können Sie schwierige Erinnerungen effektiver angehen.
Im Wesentlichen schaffen Sie einen sicheren Raum für sich selbst, um diese Schachtel auszupacken und sich um alles zu kümmern, was sich darin befindet.
15. Machen Sie Pläne für die Zukunft
Eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass die emotionale Belastung vergangener Ereignisse Ihr Leben bestimmt, besteht darin, ein Auge auf eine Zukunft zu haben, die Sie gerne wahr werden lassen möchten.
Indem Sie positive Pläne für Ihre Zukunft machen, geben Sie sich etwas, worüber Sie sich in der Gegenwart aufregen können.
Darüber hinaus können Sie sich bewusst dafür entscheiden, dass vergangene Ereignisse Ihre Ziele und Träume nicht negativ beeinflussen.
Sie mögen immer noch einen Einfluss haben, aber es kann positiv sein, wenn Sie es zulassen.
Zum Beispiel könnten Ihre früheren Erfahrungen mit Depressionen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen Sie dazu bringen, eine Wohltätigkeitsorganisation zu gründen, um anderen zu helfen, die unter ähnlichen Herausforderungen leiden.
Oder wenn Sie als Kind vernachlässigt wurden, könnte dies Sie in eine Karriere führen, in der Sie sich um Menschen oder Tiere kümmern, die sonst niemanden haben, der sich um sie kümmert.
Diese Pläne löschen nicht den Schaden, den Sie erlitten haben, aber sie können dazu beitragen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie diese Ereignisse betrachten.
16. Sprechen Sie mit einem Psychologen
Einige Verletzungen aus unserer Vergangenheit sind zu schwer zu bewältigen. Einige Verletzungen erfordern das Fachwissen einer Person, die in den Techniken geschult ist, mit denen sie bearbeitet werden.
Wenn Sie versucht haben, die Vergangenheit loszulassen, aber noch nicht viel Erfolg hatten, sollten Sie zumindest in Betracht ziehen, professionelle Hilfe zu erhalten.
Sie sind möglicherweise in der Lage, einen strukturierteren Ansatz zur Bewältigung vergangener Traumata bereitzustellen und Sie bei der Bearbeitung zu unterstützen.
Was ist das Nettovermögen von Pewdiepie?
Auch wenn Sie der Meinung sind, dass die Erfahrung der Vergangenheit nicht diese Art von Hilfe erfordern sollte, schließen Sie dies nicht aus.
Die meisten Menschen könnten davon profitieren, mit einem Fachmann zu sprechen, und wenn etwas aus Ihrer Vergangenheit über Ihnen hängt, egal wie unbedeutend es auch sein mag, ist es eine gesunde Entscheidung, Hilfe zu erhalten.
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