Wenn jemand etwas tut, das dich stört oder dir Schmerzen und Qualen verursacht, wie vergibst du ihm dann?
Diese Frage haben wir uns alle irgendwann in unserem Leben gestellt.
Unabhängig davon, ob das Fehlverhalten groß oder klein war, glauben wir, dass Vergebung die richtige Vorgehensweise ist.
ABER…
Vergebung ist nicht immer einfach.
In der Tat kann es viel Zeit und Mühe kosten, jemandem zu vergeben, der verletzt wurde.
Einige Handlungen sind so schrecklich, dass es ein Leben lang dauern kann, bis sie sich damit abgefunden haben. Und Vergebung kann niemals vollständig erreicht werden.
Das ist okay.
Vergebung kann kompliziert sein. Selbst Schritte in die richtige Richtung können große emotionale und körperliche Vorteile bringen.
Glücklicherweise gibt es bedeutende wissenschaftliche Studien darüber, wie Vergebung funktioniert.
In diesem Artikel werden zwei der am häufigsten verwendeten Modelle der Vergebung untersucht:
1. Das Enright Forgiveness-Prozessmodell
2. Das Worthington REACH-Vergebungsmodell
Es hat sich gezeigt, dass diese Modelle Menschen helfen, schneller und vollständiger zu vergeben als diejenigen, die keinem Modell folgen.
Aber zuerst stellen wir eine wichtige Frage ...
Was ist Vergebung?
Was meinen wir eigentlich, wenn wir sagen, wir vergeben jemandem?
Es ist schwieriger als Sie denken, eine Antwort auf diese Frage zu finden.
Vergebung ist kein einziger Akt. Es ist nicht etwas, was du einfach tust.
Psychologen haben die Vergebung in zwei Teile zerlegt:
1. Entscheidungsvergebung.
Ein Teil dessen, was es bedeutet zu vergeben, ist die Entscheidung, keine Rache oder Vergeltung zu üben.
Dies ist oft die einfachere Seite der Vergebung, da sie sich auf die Art von Person bezieht, die wir sein möchten.
Auch wenn uns jemand Unrecht getan hat, unser moralischer Kompass und Selbstverständnis Das heißt, wir sehen es nicht nur als Gegenleistung für diese Person.
'Auge um Auge lässt die ganze Welt blind' ist ein allgemeiner Ausdruck, der besagt, dass Vergeltungsmaßnahmen für eine Straftat letztendlich nur dazu dienen, allen zu schaden.
Als Reaktion auf das Unrecht entscheiden wir, dass wir nicht versuchen werden, unser eigenes zurückzubekommen.
Anerkennung suchen und geringes Selbstwertgefühl
Wir werden stattdessen den Übeltäter als eine Person sehen, die eine faire Behandlung verdient.
2. Emotionale Vergebung.
Die zweite Seite der Vergebung ist die Freisetzung negativer Emotionen gegenüber dem Übeltäter und dem Übeltäter.
Vergebung kann als gewährt angesehen werden, wenn keine negativen Emotionen mehr vorhanden sind, wenn neutrale Gefühle gegenüber jemandem vorhanden sind.
Oder man könnte sagen, dass Vergebung auftritt, wenn die Arten von Gefühlen, die Sie einmal für eine Person hatten, zurückkehren können.
Mit anderen Worten, wenn Sie vor dem Fehlverhalten jemandem gegenüber Wärme empfunden haben, spüren Sie gegenüber ihm dieselbe Wärme, sobald die volle emotionale Vergebung stattgefunden hat.
Dies ist der Teil, dessen Erreichung normalerweise länger dauert.
Sie können Ihre Emotionen nicht so einfach rationalisieren wie Ihre Entscheidungen.
Während es erforderlich sein kann, dass Sie sich auf die Zunge beißen oder körperlichen Drängen entgegenwirken, können Sie sich bewusst dafür entscheiden, keine Rache zu üben.
Die Verarbeitung der emotionalen Auswirkungen eines Fehlverhaltens erfordert mehr Zeit und Arbeit.
Emotionale Vergebung erfordert die Beseitigung unversöhnlicher Gefühle.
Ressentiments, Wut, Feindseligkeit, Bitterkeit , Angst - an diesen und anderen Emotionen zu arbeiten, die Sie gegenüber dem Übeltäter oder dem Übeltäter haben, ist nicht immer einfach.
Wenn das Fehlverhalten schwerwiegend oder lang anhaltend war, erfordert die Arbeit, die erforderlich ist, um diese Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten und damit umzugehen, häufig professionelle Hilfe.
Somit ist es durchaus möglich, dass eine Person über einen längeren Zeitraum hinweg entscheidende Vergebung erfährt und dennoch emotionale Unversöhnlichkeit hegt.
Was Vergebung ist NICHT.
Menschen verwechselten Vergebung oft damit, jemanden „vom Haken lassen“ zu lassen.
Das ist nicht der Fall.
Vergebung ist keines dieser Dinge:
1. Vergessen - Auch wenn Sie sich emotional mit einem Fehlverhalten abfinden, müssen Sie nicht vergessen, dass es passiert ist.
In der Tat ist es besser, wenn Sie sich an das Fehlverhalten erinnern, oder Sie könnten erneut gegen dasselbe verstoßen, indem Sie sich nicht aus bestimmten Situationen entfernen oder für sich selbst aufstehen.
2. Condoning - Sie müssen das Fehlverhalten nicht als in Ordnung akzeptieren.
Sie geben dem Übeltäter auch nicht die Erlaubnis, sich Ihnen oder anderen gegenüber wieder auf die gleiche Weise zu verhalten.
3. Verweigern / Minimieren - Sie müssen die Schwere der Straftat nicht leugnen.
Ja, Sie können vielleicht emotional weitermachen, aber dies macht das Fehlverhalten zu diesem Zeitpunkt nicht weniger verletzend oder schmerzhaft.
4. Begnadigung - Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, dass Sie nicht nach Gerechtigkeit für das suchen können, was er getan hat.
Gegebenenfalls können Sie die Gesetze durchsetzen, die die Gesellschaft regeln, in der Sie leben.
5. Versöhnung - jemandem vergeben kann beinhalten das Ausbessern der Beziehung, die durch das Fehlverhalten beschädigt wurde, aber dies ist keine Voraussetzung für Vergebung.
Sie können jemandem vergeben und möchten diese Person immer noch nicht mehr in Ihrem Leben haben.
6. Unterdrückung - Wenn eine Person dich verletzt, ist dieses Gefühl gültig. Vergebung erfordert nicht, dass Sie dieses Gefühl in die Nischen Ihres Unterbewusstseins drücken.
Wie wir bereits untersucht haben, bedeutet emotionale Vergebung, diese negativen Gefühle, die sich mit ihnen befasst haben, freizusetzen.
Die gesundheitlichen Vorteile der Vergebung
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich die Mühe machen sollten, jemandem die Dinge zu vergeben, die er getan hat.
Es wird oft gesagt, dass Vergebung mehr für Sie, den Vergebenden, als für den Übeltäter ist.
Und das ist absolut wahr.
Vergebung ist nur notwendig, wenn sich eine Person durch die Handlungen einer anderen Person verletzt fühlt.
Es ist die Beseitigung dieses Schmerzes, der der Hauptgrund ist, warum Sie versuchen sollten, denen zu vergeben, die Sie verletzen.
Die bisherige Wissenschaft bestätigt diese Ansicht.
Vergebungsinterventionen wurde gezeigt wirksame Wege zu sein, um die physischen und emotionalen Auswirkungen des Fehlverhaltens zu bekämpfen.
Während die individuellen Umstände sehr unterschiedlich sein werden, Vergebung kann positive Auswirkungen haben über Wut, Angst, Trauer, posttraumatischen Stress, Depressionen, Blutdruck und sogar Rückenschmerzen.
Im Jahr 2015 gab es den bislang umfassendsten Blick auf die Daten Vergebung und ihre Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden .
Es ist sicherlich nicht notwendig, solche Forschungen zu lesen, um zu verstehen, dass der Prozess der Vergebung von jemandem für Sie von großem Nutzen sein kann.
Wie man jemandem vergibt
Nachdem Sie nun einige Hintergrundinformationen darüber haben, was Vergebung ist und was nicht, und Sie die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile des Strebens nach Vergebung verstehen, werden wir praktischer.
Während es eine Reihe von Modellen gibt, die Menschen helfen, Vergebung in ihren Herzen und Gedanken zu finden, werden zwei solcher Modelle am häufigsten diskutiert.
Das Enright Forgiveness-Prozessmodell
Dieses Modell wurde von Robert D. Enright Ph.D., einem Forscher und Professor an der Universität von Wisconsin-Madison .
Er ist ein Pionier in der wissenschaftlichen Erforschung der Vergebung und beschrieb sein Modell der Vergebung erstmals 1985.
Dr. Enright unterteilt die Vergebung in vier Phasen. Innerhalb dieser Phasen befinden sich etwa 20 Schritte, die einen Weg zur Vergebung schaffen.
Der vollständige Ansatz ist in seinem Buch detailliert beschrieben Vergebung ist eine Wahl , aber hier ist eine kurze Übersicht.
1. Aufdeckungsphase.
Was ist passiert und wie fühle ich mich dabei?
Dies sind die Kernfragen, die Sie in dieser Phase beantworten müssen.
ist lana immer noch mit rusev married verheiratet
Bevor Vergebung stattfinden kann, muss klar sein, was genau vergeben werden soll.
Sie müssen folgende Fragen beantworten: Wer? Was?
Wer hat dich verletzt? Wer sind sie für dich - ein Freund, Partner, Kollege, Fremder, eine Gruppe?
Was haben sie getan, damit du dich verletzt fühlst? Welche Handlung fand statt? Was würde gesagt? Welche Umstände waren mit dieser Tat verbunden?
Als nächstes müssen Sie überlegen, wie sich diese Handlung auf Sie ausgewirkt hat.
Was sind die objektiven Konsequenzen des Gesetzes? Dies kann zu Verletzungen oder Schäden führen, sich auf Ihre finanzielle Situation auswirken, den Verlust eines Arbeitsplatzes oder den Zusammenbruch einer Beziehung.
Was sind die subjektiven Konsequenzen? Wie hat sich die Handlung auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden ausgewirkt?
Dies kann verschiedene Emotionen wie Scham, Wut und Schuldgefühle beinhalten.
Oder es kann Angstzustände, Depressionen oder andere psychische Störungen verursacht haben.
Vielleicht haben Sie obsessive Gedanken über das Fehlverhalten oder das Fehlverhalten. Oder du leidest Albträume.
Und wie hat die Tat Ihre Sicht auf die Welt verändert? Bist du jetzt mehr? zynisch oder pessimistisch?
Diese Phase wird als Aufdeckungsphase bezeichnet, weil Sie genau das tun müssen: Aufdecken Sie so viel wie möglich über das Fehlverhalten und die Auswirkungen, die es auf Sie hatte.
Die Konfrontation mit diesen Dingen führt oft zu emotionaler Belastung.
2. Entscheidungsphase.
Diese Phase beginnt im Allgemeinen, wenn Sie feststellen, dass das, was Sie tun, nicht funktioniert.
Ihre bisherigen Bemühungen, den Schmerz zu überwinden, den Sie fühlen, sind nicht belohnt worden, und Sie haben es satt, sich die ganze Zeit so verdammt schlecht zu fühlen.
Die Entscheidung, die Sie treffen müssen, ist zu versuchen, den Prozess der Vergebung der Person zu beginnen, die Sie verletzt hat.
Sie müssen ihnen noch nicht vergeben, aber Sie müssen akzeptieren, dass Sie sich durch Vergebung wieder besser fühlen.
Diese Entscheidung treffen Sie, um Ihr Leben in eine positivere Richtung zu lenken als die, auf die Sie durch das Fehlverhalten gesetzt wurden.
Diese Entscheidungsphase bezieht sich auf die zuvor diskutierte Entscheidungsvergebung. Sie müssen auf jeden Wunsch nach Rache oder Vergeltung verzichten.
Das könnte dir auch gefallen (Artikel weiter unten):
- So akzeptieren Sie eine Entschuldigung und antworten auf jemanden, der es tut
- Wie Sie sich selbst vergeben: 17 No Bullsh * t-Tipps!
- Wie man den Zorn loslässt: Die 7 Stufen von der Wut bis zur Befreiung
- Warum manche Leute sich nie entschuldigen oder zugeben, dass sie falsch liegen (und wie man mit ihnen umgeht)
3. Arbeitsphase.
Vergebung für kleine Fehlverhalten kann mit der Zeit natürlich kommen, wenn die emotionale Intensität der Situation nachlässt.
In Fällen, in denen das Fehlverhalten größere Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Gefühle hatte, ist Arbeit erforderlich, um emotionale Vergebung herbeizuführen.
Der erste Teil einer solchen Arbeit besteht häufig darin, die Sichtweise der Person zu ändern, die Ihnen Unrecht getan hat.
Dies kann bedeuten, dass sie über ihre verletzenden Handlungen oder Worte hinaus auf ihren Hintergrund und die Gründe schauen, aus denen sie sich möglicherweise so verhalten haben, wie sie es getan haben.
Wurden ihre Handlungen von einer besonders schwierigen Kindheit oder von schlechten Beispielen ihrer Eltern von Betreuern beeinflusst?
Waren sie unter großem Stress, als sie dich verletzten?
Wie könnten Sie über die Handlung selbst hinausblicken und den Übeltäter als einen fehlerhaften Menschen sehen?
Wie könnten Sie über Ihre eigenen Fehler und Zeiten nachdenken, in denen Sie andere verletzt haben, um den Übeltäter anders zu sehen?
Sobald Sie sie in einem neuen Licht sehen können, können Sie Schritte unternehmen, um den Prozess des Mitgefühls für sie zu beginnen.
Und Empathie führt oft zu positiveren Gefühlen gegenüber dem Übeltäter. Es hilft sicherlich, die negativen Gefühle, die Sie ihnen gegenüber haben könnten, zu verringern.
Die Akzeptanz des verursachten Schadens ist in dieser Phase ebenfalls ein wichtiger Schritt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Schmerz in keiner Weise gerechtfertigt oder verdient ist.
Es ist einfach der Schmerz, den du fühlst. Der Schmerz, der dir zugefügt wurde.
Diese Phase kann eine Versöhnung zwischen Ihnen und der Person beinhalten, die Sie verletzt hat oder nicht.
Wenn Sie möchten, dass diese Beziehung fortgesetzt wird, ist es jetzt an der Zeit, mit den Schritten des Babys zu beginnen das Vertrauen wieder aufbauen und Respekt und unter bestimmten Umständen die Liebe, die existierte.
4. Vertiefungsphase.
Mit dieser letzten Phase kommt die Erkenntnis, dass Vergebung eine emotionale Befreiung darstellt.
Sie sehen, dass Sie der Person vergeben müssen, die Sie verletzt hat.
Die negativen Emotionen, die mit dem Fehlverhalten verbunden sind, werden aufgehoben, vielleicht sogar ganz verschwunden.
An ihrer Stelle könnten Sie sogar anfangen, den Schmerz und das Leiden, die Sie erlebt haben, als einen wichtigen Wendepunkt in Ihrem Leben anzusehen.
Möglicherweise entdecken Sie eine Bedeutung, die vor dem Fehlverhalten nicht vorhanden war. Nicht so sehr ein Grund dafür, sondern ein positives Ergebnis.
Wachstum kommt oft in den schwierigsten Zeiten unseres Lebens und Sie können diese Episode als wichtigen Katalysator für Ihr persönliches Wachstum ansehen.
Sie können sogar Ihr eigenes Leben und Ihre eigenen Handlungen anders betrachten und entscheiden, dass Sie die Vergebung anderer suchen müssen.
Diese Übersicht kann dem vollständigen Prozess, den Dr. Enright entwickelt hat, nicht gerecht werden.
Wenn Sie sein vollständiges Modell kennenlernen und implementieren möchten, empfehlen wir Ihnen, sein Buch zu lesen Vergebung ist eine Wahl .
2. Das Worthington REACH-Vergebungsmodell
Dieses Modell wurde von Everett Worthington Jr., Ph.D., a halb pensionierter Professor an der Virginia Commonwealth University .
Er ist seit 1990 auf dem Gebiet der Vergebung tätig und hat einen sehr persönlichen Grund für seine fortgesetzten Bemühungen - den Mord an seiner Mutter im Jahr 1996.
Der Begriff REACH ist ein Akronym, wobei jeder der Buchstaben eine Stufe im Modell darstellt.
Schauen wir sie uns einzeln an.
R = Rückruf
Der erste Schritt besteht darin, an das Ereignis zurückzudenken, das Sie verletzt hat.
Versuchen Sie nur, die Vision in Ihrem Kopf so objektiv wie möglich zu halten.
Halten Sie sich an die Fakten: die Handlungen selbst, die Worte, die gesprochen wurden.
Bringen Sie jedoch keine Etiketten an diesen Dingen an.
Die Person, die dir Unrecht getan hat, ist keine Schlecht Person. Sie sind nur eine Person.
Du bist nicht das Opfer. Du bist nur eine andere Person.
Das Fehlverhalten ist nicht mehr als eine Reihe von Handlungen.
E = Einfühlen
So schwierig es auch sein mag, versuchen Sie, in die Fußstapfen des Übeltäters zu treten.
Wenn sie gefragt werden, warum sie dich verletzt haben, welche möglichen Gründe könnten sie nennen? Was waren ihre Motive?
Was waren die Umstände des Fehlverhaltens und wie könnten diese dazu beigetragen haben?
Was fühlten sie zu der Zeit?
Sehen Sie nach, ob es Gründe gibt, ein gewisses Maß an Sympathie und Verständnis für sie zu empfinden.
Fragen Sie, was Sie in einer ähnlichen Situation getan hätten. Antworte ehrlich.
A = altruistisches Geschenk
In diesem Modell wird Vergebung als Geschenk gesehen, das dem Übeltäter von einem rein selbstlosen Standpunkt aus gegeben werden soll.
Dies ist ein schwieriger Schritt, aber der Grund dafür ist recht einfach.
Stellen Sie sich eine Zeit vor, in der Sie jemand anderem wehgetan oder ihm erhebliche Schwierigkeiten bereitet haben, und er hat Ihnen dafür vergeben.
Wie hast du dich dabei gefühlt?
Warst du dankbar? Erleichtert? Glücklich? In Frieden?
Denken Sie jetzt an eine Zeit zurück, in der Sie zuvor jemandem vergeben haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
Haben Sie sich leichter gefühlt, als wäre eine Last aufgehoben worden? Wohlfühlender, mit weniger innerem Aufruhr?
Betrachten Sie nun das vorliegende Fehlverhalten. Fragen Sie, ob diese Person einer ähnlichen Gnade würdig ist, da Ihnen die von Ihnen verursachten früheren Verletzungen vergeben wurden.
Und wenn Sie wissen, dass Sie sich in der Vergangenheit durch Vergebung besser gefühlt haben, können Sie in Betracht ziehen, dieses Geschenk in dieser Situation anzubieten?
C = Festschreiben
Wenn Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie sich bereit fühlen, Ihrem Übeltäter zu vergeben, verpflichten Sie sich zu dieser Vergebung.
Wie machst Du das?
Schreiben Sie es in Ihr Tagebuch.
wohin mit deinem freund zum geburtstag
Sagen Sie einem Freund, dass Sie sich entschieden haben, zu vergeben.
Schreiben Sie einen Verzeihungsbrief an die Person, die den Schmerz verursacht hat (Sie müssen ihn ihnen nicht unbedingt geben).
Diese einfachen Dinge dienen als Vertrag für Ihre Vergebung. Sie erinnern Sie daran, dass Sie sich verpflichtet haben, der Person zu vergeben.
H = Vergebung festhalten
Die vorherige Phase, in der Sie sich konkret zu Ihrer Vergebung verpflichtet haben, hilft Ihnen, an dieser Vergebung festzuhalten, wenn Sie schwanken könnten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vergebung ganz in Ihren Händen liegt. Sie können selbst entscheiden, welche Emotionen Sie zulassen, um Ihren Geist zu kontrollieren.
Dies ist eine besonders nützliche Erinnerung, wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, das Erinnerungen an die Verletzungen und Schmerzen auslösen kann, die Sie erlitten haben.
Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie immer wieder über das Fehlverhalten nachdenken.
Während Erinnerungen daran immer existieren werden, können Sie sich selbst sagen, dass die Gefühle, die Sie aufgrund dieser Erinnerungen erfahren, nicht darin bestehen, dass Sie Ihre Vergebung zurücknehmen.
Sie sind dieser Person nicht unversöhnlich. Diese Gefühle sind Lektionen, die Ihnen helfen können, nicht auf die gleiche Weise verletzt zu werden.
Wiederholen Sie die Stufen.
Das REACH-Modell ist nichts, was Sie einmal durchlaufen haben.
Und es ist unwahrscheinlich, dass die emotionale Vergebung, an der Sie arbeiten, beim ersten Mal vollständig ist.
Indem Sie die Phasen mehrmals durchlaufen, verringern Sie weiterhin die negativen Gefühle.
Und Sie können die positiven Gefühle, die Sie gegenüber dem Übeltäter empfinden - Empathie und Mitgefühl - steigern, bis sie dominanter sind als die negativen Gefühle.
Weitere Informationen zum REACH-Modell finden Sie in Dr. Worthingtons Buch Vergeben und Versöhnen: Brücken zu Ganzheit und Hoffnung .
Zusätzlich bietet er auf seiner Website mehrere Arbeitsmappen an, die Sie kostenlos herunterladen können. Diese enthalten viele Übungen, die Ihnen auf dem Weg zur Vergebung helfen.
Diese Arbeitsmappen finden Sie hier: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Kann etwas vergeben werden?
Manchmal tun Menschen anderen schreckliche, schreckliche Dinge an.
Können diese Menschen und diese Taten wirklich vergeben werden?
Die kurze Antwort lautet: Ja, das können sie, aber sie sind oft nicht ganz.
Das Erste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass Vergebung nicht über Nacht geschieht. Bei den schwerwiegendsten Straftaten kann es ein Leben lang dauern.
Der in den beiden obigen Modellen beschriebene Prozess der Vergebung kann jedoch dazu beitragen, die Intensität der negativen Gefühle, die Sie möglicherweise haben, zu verringern.
Sie können diese Modelle immer wieder durchgehen, und jedes Mal können sie Ihnen helfen, näher an die vollständige emotionale Vergebung heranzukommen.
Aber es ist wichtig, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie jemandem nicht vollständig vergeben können.
Und selbst wenn jemand anderes verkündet, eine ähnliche Straftat vergeben zu haben (vielleicht jemand aus einer Selbsthilfegruppe), Sie sollten sich nicht als Versager fühlen dafür, dass du das Fehlverhalten, das dir angetan wurde, nicht vergeben kannst.
Immer zeige dir Freundlichkeit . Sei sanft und akzeptiere, dass der Prozess lang und schwierig ist.
Unabhängig davon, ob Sie einen positiven Endpunkt erreichen oder nicht, können Sie immer versuchen, sich langsam in die richtige Richtung zu bewegen.
Mit jedem Schritt fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen besser.
Diese Seite enthält Affiliate-Links. Ich erhalte eine kleine Provision, wenn Sie etwas kaufen, nachdem Sie darauf geklickt haben.
Quellen:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
