Unabhängig davon, ob Sie der verärgerte Partner sind oder einem gegenüberstehen, ist Frustration in einer Beziehung ziemlich normal.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge allmählich außer Kontrolle geraten, haben wir einige Vorschläge für jede Seite des Zorns, auf dem Sie sich befinden.
Denken Sie daran, dass Sie sich absolut sicher fühlen und dass Ihnen immer Hilfe zur Verfügung steht, wenn Sie sie brauchen.
Wenn es um Therapie oder professionelle Hilfe geht, gibt es kein Urteil darüber, ob Sie derjenige sind, der die Kontrolle über Ihren Ärger verliert oder derjenige, der am empfangenden Ende davon ist.
Dies sind unsere Vorschläge für den Umgang mit Wut in einer Beziehung - aber es gibt andere Hilfe, wenn Sie sie brauchen oder wollen.
wie man es im leben besser macht
1. Betrachten Sie die Gründe.
Sie stehen einem verärgerten Partner gegenüber
Wenn Ihr Partner ständig wütend ist oder häufig die Kontrolle über seine Gefühle verliert, gibt es ein zugrunde liegendes Problem, das gelöst werden muss.
Natürlich sind wir alle manchmal frustriert, aber Sie sollten sich mit niemandem in Ihrem Leben mit einem anhaltenden Problem des Wutmanagements abfinden müssen, das Sie betrifft.
Überlegen Sie, was diese Wut oder mangelnde Kontrolle antreibt.
Hat das etwas mit ihrer Kindheit zu tun oder etwas, das bei der Arbeit passiert und das sie überfordert hat?
Wenn Sie über die Gründe für das Verhalten Ihres Partners nachdenken, können Sie mitfühlender und besser gerüstet sein, um ihm zu helfen, die Probleme zu überwinden, mit denen er konfrontiert ist.
Du bist der wütende Partner
Überlegen Sie, warum Sie so wütend sind - haben Sie in Ihrem Leben das Gefühl, keine Kontrolle zu haben?
Gibt es etwas, das du begraben hast und das immer wieder als Wut auftaucht? Oder passiert ständig etwas, das Sie über den Rand treibt?
Was auch immer es ist, Sie müssen versuchen herauszufinden, was die Gründe für Ihre Handlungen sind. Überlegen Sie, was Ihr irrationales Verhalten verursachen könnte, und Sie werden es mit größerer Wahrscheinlichkeit beheben.
2. Suchen Sie nach Mustern und Auslösern.
Sie stehen einem verärgerten Partner gegenüber
Gibt es etwas, an das Sie denken können, dass es immer wieder passiert, bevor Ihr Partner wütend wird?
Vielleicht fliegen sie jedes Mal vom Griff, wenn ihre Sportmannschaft verliert. Vielleicht ist es nach einem Treffen bei der Arbeit oder nachdem Sie eine bestimmte Person gesehen haben.
Versuchen Sie sich zu merken, was vor einer wütenden Episode passiert.
Dies hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was das Verhalten antreibt, und versetzt Sie in eine gute Position, um von einem fürsorglichen Ort aus darüber zu kommunizieren, anstatt sich erneut auf sie einzulassen.
Du bist der wütende Partner
Selbstbewusstsein ist der Schlüssel im Leben im Allgemeinen, aber es ist auch entscheidend für eine gesunde, funktionierende Beziehung.
Wenn Sie wissen, dass Sie ziemlich wütend werden können, denken Sie darüber nach, was es auslöst.
Es kann sein, dass jemand über etwas spricht, das Sie beleidigt, wie z. B. Politik, oder dass Sie sich nach einem schlechten Treffen mit Ihrem CEO unsicher in Bezug auf Ihren Job fühlen.
Versuchen Sie, Muster in Ihrem Verhalten zu finden. Dies hilft Ihnen dabei, die Exposition gegenüber Auslösern zu begrenzen und zu lernen, gesünder mit ihnen umzugehen.
3. Kommunizieren Sie ehrlich.
Sie stehen einem verärgerten Partner gegenüber
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Partner genau weiß, wie frustriert er manchmal sein kann, was es einfacher macht, mit ihm darüber zu sprechen.
Kommen Sie von einem ehrlichen, offenen Ort und kommunizieren Sie, wie Sie sich fühlen.
Geben Sie ihnen nicht die Schuld, sondern lassen Sie sie wissen, wie sich ihr Verhalten anfühlt und dass es Sie beunruhigt, wenn Sie sehen, dass sie über Dinge so wütend werden.
Dies zeigt, dass Sie sich um sie kümmern und sich ihnen von einem Ort der Liebe nähern, anstatt sie schuldig und außer Kontrolle zu bringen.
Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Sie ihnen bei der Lösung dieser Probleme helfen möchten, dass sie aber auch die Verantwortung für das übernehmen sollen, was sie tun.
Du bist der wütende Partner
Wenn Sie wissen, dass Sie eine verärgerte Person sind, lohnt es sich, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen.
Dies zeigt, dass Sie sich um sie kümmern und dass Ihr Verhalten außer Kontrolle geraten kann.
Indem Sie Ihre Handlungen bestätigen, zeigen Sie, dass Sie ausgereift und rechenschaftspflichtig sind.
Dies hilft Ihrem Partner, sich beruhigt und sicher zu fühlen, und zeigt, dass Sie offen für Änderungen sind, wodurch er sich wiederum besser fühlt.
Sei ehrlich, ohne ihnen die Schuld zu geben, wenn dich etwas, das sie tun, manchmal wütend macht. Lassen Sie sie wissen, wie sich Ihre beiden Verhaltensweisen auf die Beziehung auswirken, ohne sie anzugreifen.
4. Teilen Sie Ihre Erwartungen.
Sie stehen einem verärgerten Partner gegenüber
Wenn Ihr Partner die meiste Zeit frustriert und wütend wird, wird er Sie wahrscheinlich verärgern und zermürben.
Für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Erwartungen Sie an sie und an Ihre Beziehung haben.
Du möchtest sich geliebt fühlen und sicher, und wie Sie sich ausdrücken können, ohne ausgepeitscht zu werden.
Sagen Sie ihnen, was Sie wollen und wie Sie denken, dass Sie beide Anpassungen vornehmen können, um dies zu erreichen.
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Seien Sie realistisch - jeder wird manchmal wütend, sodass Sie nicht erwarten können, dass er die ganze Zeit über sanft ist. Geben Sie ihm Zeit, sich anzupassen, und erwarten Sie nicht über Nacht eine neue Person.
Es ist wichtig klar zu machen, dass Sie sie immer noch lieben und nicht möchten, dass sie ihre gesamte Persönlichkeit verändern.
Du willst immer noch mit ihnen zusammen sein, du willst nur, dass sie ein bisschen mehr Kontrolle über ihre Emotionen haben.
Du bist der wütende Partner
Vielleicht bist du wütend wegen etwas in deiner Beziehung, oder vielleicht hast du das Gefühl, dass du vor deinem Partner offen wütend werden kannst, weil er dir immer verzeiht und Raum für dein Verhalten bietet.
Wenn Sie Probleme haben, mit Ihrer Wut umzugehen, teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie von ihm in der Beziehung erwarten.
Vielleicht erwarten Sie, dass sie Ihnen sagen, Sie sollen sich beruhigen und Ihre Handlungen regulieren. Oder vielleicht erwarten Sie, dass sie für Sie da sind, um Ihnen zuzuhören, wie Sie über Ihren schlechten Tag sprechen, und um Ratschläge zu geben, wenn Sie wütend werden.
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Sie wissen möglicherweise nicht, wie sie mit Ihrem Verhalten umgehen sollen, was Sie möglicherweise noch frustrierter macht.
Indem Sie Ihren Partner wissen lassen, welche Erwartungen Sie haben, können Sie auf eine harmonischere Beziehung und eine ausgeglichenere Stimmung hinarbeiten.
Seien Sie nicht unfair und erwarten Sie, dass sie bereit sind, Ihnen jeden Tag zuzuhören, wie Sie über Ihren Chef schreien.
Denken Sie an ein angemessenes Maß an Sorgfalt und Aufmerksamkeit und machen Sie deutlich, warum Sie dies wünschen. Es wird ihnen helfen, Ihnen zu helfen und sie sich besser fühlen zu lassen.
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5. Grenzen setzen.
Sie stehen einem verärgerten Partner gegenüber
Es kann sehr schwer sein, mit jemandem zusammen zu sein, der oft sehr wütend ist, und es ist in Ordnung, sich damit unwohl zu fühlen.
Wie bereits erwähnt, können Sie nicht erwarten, dass Ihr Partner über Nacht zu einer völlig anderen Person wird. Wenn Sie jedoch Grenzen setzen, fühlen Sie sich besser und ermutigen ihn, seine Stimmung zu mildern.
Seien Sie wieder ehrlich und fürsorglich, aber setzen Sie einige Grundregeln und Grenzen.
Dies ergibt sich natürlich aus der Angabe Ihrer Erwartungen und ist nur eine Möglichkeit, diese Erwartungen in die Tat umzusetzen.
Wenn Sie gesagt haben, dass Sie erwarten, dass sie sich jeden Tag beschweren und weniger schimpfen, setzen Sie eine Grenze dafür - Sie dürfen jeweils 10 Minuten nach der Arbeit über Kollegen stöhnen, Ihren Chef kritisieren oder sich über Ihren Freund beschweren, der Sie verärgert.
Dies ist ein fairer Weg, um ungesunden Verhaltensweisen Grenzen zu setzen und ihnen zu helfen, sich in Zukunft leichter selbst zu regulieren und zu beruhigen.
Du bist der wütende Partner
Überlegen Sie sich als Verärgerter in Ihrer Beziehung, welche Grenzen Sie mit Ihrem Partner setzen möchten und welche Hilfe er Ihnen geben kann, indem er Ihnen Grenzen setzt.
Wenn Sie wissen, dass Sie sehr schnell sehr wütend werden, stimmen Sie zu, dass sie nach 5 Minuten, in denen Sie schreien, einspringen und dass Sie dann aufhören müssen.
Vielleicht möchten Sie auch einige persönliche Raumgrenzen festlegen.
Einige Leute werden wütend und haben dann keine Möglichkeit dafür, bevor sie sich in einer anderen Situation befinden.
Sie könnten von der Arbeit nach Hause kommen und sofort ihren schlechten Tag mit ihrem Partner verbringen, indem sie schreien, wie wütend sie sind! Das ist ein Beispiel für Verschiebung in der Psychologie .
Ihr Partner kann dies versehentlich fördern oder Sie werden noch wütender auf sie für etwas Kleines, das sie getan haben, das Sie normalerweise nie nervt, das Sie aber wirklich frustriert hat, weil Sie bereits so wütend sind.
Vielleicht möchten Sie sich eine halbe Stunde Zeit nehmen, um die Arbeit zu beenden oder Freunde zu sehen, die Sie bearbeiten und anpassen möchten.
Diese halbe Stunde hilft Ihnen dabei, sich mit Ihren Wutgefühlen abzufinden, und Sie können dann erfrischt und kontrollierter in den nächsten Teil Ihres Tages gehen.
6. Ehre dich selbst und deine Bedürfnisse.
Sie stehen einem verärgerten Partner gegenüber
Überlegen Sie, was Sie von Ihrem Partner benötigen. Um eine gesunde Beziehung zu haben, müssen Sie beide Ihre Bedürfnisse und Wünsche erfüllen.
Sicher, nicht die ganze Zeit, aber genug, um Momente auszugleichen, in denen Sie sich verärgert oder betrogen fühlen.
Fühlst du dich sicher Fühlst du dich geschätzt? Fühlst du dich glücklich Wenn die Antwort auf diese Fragen irgendwo zwischen 'nicht immer' und 'nie' liegt, müssen Sie wirklich überlegen, was Sie tatsächlich aus der Beziehung erhalten.
Sie sind wichtig, und Ihre Bedürfnisse auch. Mit einer wütenden Person zusammen zu sein bedeutet, dass Ihre Gefühle und Gedanken aufgrund ihrer größeren Gefühle und Gedanken oft übersehen oder überschattet werden - sie schreien, Sie sprechen, sodass Sie oft das Gefühl haben, nicht gehört zu werden.
Ist Ihr Partner so beschäftigt, sich über seinen Job zu beschweren, dass Sie nie die Gelegenheit bekommen, über Ihren Job, Ihre Freunde oder Ihr Leben zu sprechen?
Hörst du zu oder musst du immer zuhören?
Dürfen Sie sich über Dinge ärgern oder monopolisieren sie dieses Gefühl und lassen Sie in der Lage, es einfach akzeptieren zu müssen, Ihre eigenen Frustrationen zu schlucken und nett zu spielen, um den Frieden zu bewahren?
Tief im Inneren kennen Sie die Antworten.
Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche und ehren Sie sie - Sie sollten sich niemals mit ihrem Ärger abfinden oder einfach nur damit umgehen müssen.
Du bist der wütende Partner
Was tun, wenn Sie nicht wissen, was Sie mit Ihrem Leben anfangen sollen
Was sind die Gründe für Ihren Ärger, wenn Sie auf unseren ersten Denkpunkt zurückgreifen?
Es kann sein, dass Ihre Bedürfnisse in Ihrer Beziehung nicht erfüllt werden, was Sie frustriert und Sie dazu bringt, sich zu schlagen.
Es mag sein, dass Ihr Partner erstaunlich ist, aber der Rest Ihres Lebens fühlt sich außer Kontrolle und Sie nehmen ihn heraus, indem Sie schreien und schreien, weil Sie sich wie Sie fühlen müssen sind unter Kontrolle.
Egal, ob es Ihre Bedürfnisse in der Partnerschaft oder im weiteren Leben sind, Sie werden sie wahrscheinlich nicht erfüllen, wenn Sie ständig ein gewisses Maß an Wut in sich spüren.
Überlegen Sie, was Ihnen helfen könnte, sich zufriedener zu fühlen.
Vielleicht initiiert Ihr Partner nie mehr Intimität und Sie zeigen die Unsicherheit, die Sie als Ärger empfinden lässt.
Vielleicht schlägst du dich, weil du tatsächlich eifersüchtig auf ihre Freundschaften mit gleichgeschlechtlichen Menschen bist, aber nicht weißt, wie du es ausdrücken sollst.
Vielleicht werden Sie für all Ihre harte Arbeit nicht anerkannt und Ihr Chef behandelt Sie schlecht - Sie können sie nicht anschreien, also füllen Sie sie ab, bis Sie nach Hause in Ihren „sicheren Raum“ kommen und alles rauslassen können.
Was auch immer Sie denken, Ihre Bedürfnisse werden nicht erfüllt, und Sie müssen externe Wege finden, um Ihnen dabei zu helfen, anstatt alles Ihrem Partner zu überlassen.
7. Bitten Sie um externe Hilfe und überlegen Sie, die Beziehung zu beenden.
Sie stehen einem verärgerten Partner gegenüber
Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung unsicher fühlen, müssen Sie externe Hilfe in Anspruch nehmen.
Niemand sollte in Angst leben - besonders in Angst, die von jemandem verursacht wird, den er liebt und der ihn liebt.
So viele Menschen bleiben in Beziehungen zu Partnern, die wütend werden und sie möglicherweise verletzen, weil sie zu ängstlich sind, um zu gehen, oder weil sie glauben, ihren Partner wechseln zu können.
Es gibt einen Unterschied zwischen einem Partner, der schwört, wenn er sich beim Kochen verbrennt, und einem Partner, der Ihr Verhalten mit seiner Wut kontrolliert und Sie ängstlich macht.
Wenn es das letztere ist, werden Sie sie niemals ändern. Sie brauchen Hilfe und Sie müssen einen Weg finden, um zu gehen, um sich zu schützen.
Ja, dies hat eine ernsthafte Wendung genommen, aber wir können nicht ausdrücken, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen.
Jemanden verlassen, den du liebst macht dich nicht zu einem schlechten Menschen.
Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie jemanden verlassen, der Hilfe benötigt oder verwundbar ist, wenn Sie sich dadurch ängstlich und in Gefahr fühlen.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Hilfe zu erhalten, von Online-Foren bis zu engen Freunden, denen Sie vertrauen können, und von Hotlines bis zu Beratern.
Denken Sie daran, dass Sie sich mehr lieben müssen als Ihren Partner, auch wenn dies bedeutet, dass Sie ihn verlassen müssen, um sich selbst zu schützen.
Du bist der wütende Partner
Nachdem Sie den Artikel so weit durchgearbeitet haben, fühlen Sie sich als „verärgerter Partner“ möglicherweise inzwischen leicht angegriffen.
Das ist überhaupt nicht der Fall - dies zeigt lediglich, dass dies der Fall ist Sie wer hat Probleme mit ihren Gefühlen, und Sie wer muss die Verantwortung für sie übernehmen.
Ihre Emotionen sind oft auf äußere Faktoren zurückzuführen, sodass niemand erwartet, dass Sie in Ihrer Beziehung nie wieder frustriert werden.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihre Fähigkeiten zum Wutmanagement gering sind, müssen Sie dafür verantwortlich sein und Wege finden, um Ihre Probleme zu lösen.
Wenn Sie dies nicht tun können, gibt es viele Möglichkeiten, externe Hilfe zu suchen, insbesondere wenn Sie befürchten, dass Ihre Wut dazu führen kann, dass Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen.
Die Therapie kann erstaunlich sein - es kann sein, dass Ihre Wut von etwas getrieben wird, von dem Sie nichts wissen, und Therapeuten werden geschult, um Ihnen dabei zu helfen, dies aufzudecken und Beschäftige dich damit, damit du ein gesundes Leben führen kannst.
Es kann sein, dass die Beziehung Ihre Wut auslöst. In diesem Fall müssen Sie alles, was wir geschrieben haben, erneut lesen, von der Ermittlung der Ursachen der Muster in Ihren Handlungen über das Setzen von Grenzen bis hin zur Frage, ob Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.
Kannst du mehr als eine Art von Empath sein?
Möglicherweise spüren Sie ein Grundgefühl von Enttäuschung in Ihrer Beziehung - Sie lieben sie, aber warum befriedigt Sie Ihr Partner nicht emotional (und vielleicht auch körperlich)?
Diese Art von Erfahrung kann dazu führen, dass Sie sich sehr wütend und frustriert fühlen, und Sie werden diese Gefühle wahrscheinlich begraben, weil Sie sich schuldig fühlen, nicht glücklich mit der Person zu sein, die Sie lieben und die Sie liebt.
Das kann dann zu einem Sprudeln von Emotionen führen, das sich in wütenden Ausbrüchen äußert.
Sie müssen auf sich selbst aufpassen und darüber nachdenken, ob es für Sie besser ist, die Beziehung zu beenden und interne Wege zu finden, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Wenn Sie diese Probleme angehen, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle als wenn Sie sie jemals begraben.
Dies sind nur einige der Möglichkeiten, mit einem verärgerten Partner oder einer Wut umzugehen, die Sie in Ihrer Beziehung empfinden.
Natürlich gibt es Tausende anderer Gründe, warum einer von Ihnen diese Gefühle erleben kann, und die wichtigsten Schritte, um sie zu lösen, bestehen darin, die Gründe für die Wut zu berücksichtigen und dann Schritte zu unternehmen, um sie zu konfrontieren und zu beseitigen.
Wie gesagt, wenn Sie sich jemals unsicher fühlen, suchen Sie Hilfe und kümmern Sie sich so gut Sie können um sich selbst.
