© Bildlizenz über EinzahlungenDas Leben ist stressig genug, ohne Fehler zu machen, die mehr Stress verursachen. Kleine Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, verleihen der Ladung immer mehr Gewicht, bis Sie sich endlich anschnallen. Wir müssen alle mit unseren Auswahlmöglichkeiten selektiv sein, damit wir uns nicht zu stressbedingten Burnout zurückschicken.
Darüber hinaus haben andere Menschen im Allgemeinen nicht Ihre besten Interessen im Auge. Sie können nicht überlegen, wie Sie sich fühlen, bevor Sie Sie nach etwas fragen. Sie müssen derjenige sein, um zu entscheiden, welche Verantwortung Sie übernehmen möchten, anstatt anderen zu vertrauen, um das zu tun, was für Sie richtig ist.
Dies sind einige Fehler, die Sie vermeiden können und sollten, um Ihr Ladungslicht zu halten.
1. Überbekommung auf Verantwortlichkeiten
Leute, die es nicht tun Sag nein sich schnell von der Verantwortung überfordert. Freunde, Familie und Kollegen, die einen Teil ihrer Verantwortung abladen wollen, werden immer die „Ja“ -Menschen verlangen, weil sie wissen, dass die „Ja“ -Person zustimmen wird. Das ist ein Rezept für Katastrophen, wenn Du bist ein Volksvermieter .
Bevor Sie „Ja“ sagen, stellen Sie sicher, dass Sie die emotionale Bandbreite haben, um eine andere Verantwortung zu übernehmen. Möglicherweise sind Sie dieser Anfrage gut zuzustimmen, aber es kann zu viel sein, wenn ein weiteres Problem auftritt, bevor sie gelöst wird. Wenn Sie dann immer mehr zustimmen, finden Sie möglicherweise mehr Menschen aus dem Holz, um auch Anfragen von Ihnen zu stellen.
Hier betreten Grenzen das Bild. Manchmal muss man nur „Nein“ sagen und andere ihre eigenen Probleme herausfinden lassen. Die mangelnde Planung einer anderen Person liegt nicht in Ihrer Verantwortung und so viele Gute Dinge passieren, wenn Sie die Menschen daran hindern, sich anzufallen und fang an, sich und deine Zeit zu respektieren.
2. Vergleiche dich mit anderen
'Vergleich ist der Dieb der Freude', so das Sprichwort. Es ist auch der Schöpfer von unnötigem Stress. In dieser Zeit der sozialen Medien können Sie feststellen, dass Sie Ihr ganzes Leben mit den Highlight -Rollen anderer vergleichen. Ehrlich gesagt ist es super einfach, es so aussehen zu lassen, als ob Ihr Leben in den sozialen Medien großartig ist. Alles was es braucht ist ein Lächeln und glaubwürdige Bildunterschriften, aber es ist keine Realität.
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Nur wenige Menschen veröffentlichen die hässlicheren Teile ihres Lebens online. Selbst wenn sie es tun, essen wir Popcorn und behandeln ihr Leiden wie eine Art Unterhaltung.
Die Falle, in die Sie fallen können, ist das Vergleich Ihres sehr unvollkommenen Lebens mit der kuratierten Highlight -Rolle eines anderen. Es ist unmöglich, diesem Standard gerecht zu werden, weil niemandes Leben so gut ist. Und selbst wenn es so ist, wird es nicht für immer sein. Das Leben passiert und die Dinge werden hässlich. Schnell.
Das Leben ist keine Konkurrenz. Sie müssen Ihren Weg auf eine Weise gehen, die für Sie und für Sie geeignet ist und Hör auf Vergleiche zu machen oder Sie werden das Leben viel stressiger machen, als es sein muss.
3.. Vernachlässigung Ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit
Die Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit ist eine offensichtliche Wahl, um Ihren Stress zu minimieren. Wenn Sie kämpfende Probleme haben, ist es notwendig, sie unter Kontrolle zu halten, um zu versuchen, Ihr Leben reibungslos, vorhersehbarer und weniger stressig zu halten. Es überrascht nicht, dass viele Menschen ihre geistige Gesundheit vernachlässigen, bis das Problem so groß wird, dass sie es nicht ignorieren können.
Viele berücksichtigen jedoch nicht die körperliche Gesundheit und ein gesundes Leben in das Stressmanagement. Wie Harvard Health Publishing uns informiert Eine gute körperliche Gesundheit spielt eine wichtige Rolle bei guter psychischer Gesundheit.
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Ich kann Ihnen aus persönlichen Erfahrungen erzählen, nachdem ich meine körperliche Gesundheit für lange Zeit vernachlässigt habe. Dies macht einen großen Unterschied bei der Reduzierung von Stress und die Steigerung der Stimmungen. Ein großer Vorteil für mich war ein besserer Schlaf.
Übung erzeugt alle Arten von Hormonen, die es Ihrem Körper ermöglichen, optimal zu funktionieren und die richtigen Umstände für den qualitativ hochwertigen Schlaf zu schaffen. Es sollte keine Überraschung sein, dass ein guter Qualitätsschlaf für das Stressmanagement von entscheidender Bedeutung ist. Jeder wird launisch, wenn er nicht schläft.
Wenn Sie Ihre körperliche und psychische Gesundheit vernachlässigen, ängstlich und gestrester, ist es einfach ängstlicher und gestresst.
4. Perfektionismus jagen
Perfektionisten Oft sehen Sie Perfektionismus als eine gute Sache. Sie erzählen anderen und sich selbst, dass sie einen hohen Qualitätsstandard haben und dass sie sich nicht ausruhen können, wenn es perfekt ist.
Ist es gut, einen hohen Qualitätsstandard oder eine hohe Arbeit zu haben? Absolut. Das Problem ist, dass Perfektionismus nicht oft auf den Wunsch zurückzuführen ist, einen außergewöhnlichen Job zu machen. Der Experten von UPMC Health Beat sagen es uns Dieser Perfektionismus ist oft eine ungesunde Bewältigungskompetenz für Angst. Es ist ein unmöglicher Standard, den Perfektionisten aus einer Reihe von Gründen festlegen.
Der Perfektionismus kann aus Trauma herrühren. Die Person optimiert sich ständig und arbeitet ständig, denn wenn sie nicht perfekt ist, ist es nicht erledigt, und wenn es nicht fertig ist, werden sie nicht danach beurteilt. Der Perfektionismus kann auch von Angstzuständen oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen zurückzuführen sein, bei denen die Person versucht, durch vorhersehbare Arbeit und Ergebnisse sich selbst sootieren zu können.
In Wahrheit verursacht Perfektionismus nur mehr Stress und Angst im Leben, weil es ein unmöglicher Standard ist, sich zu treffen. Niemand kann jemals damit gerecht werden. Egal wie perfekt Sie denken, dass jemand anderes ein Problem damit finden kann. Nichts ist über Kritik, und die Menschen haben unterschiedlichen Geschmack Perfektionismus überwinden Wenn Sie ein weniger stressiges, glücklicheres Leben wollen.
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5. Versuche zu viel zu viel aufzugeben
Ein typisches menschliches Gehirn ist nicht für Multitasking gebaut. Ein typisches Gehirn ist so konzipiert, dass er sich auf ein Problem konzentriert, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Der Versuch, sich auf mehr als eine Aufgabe zu konzentrieren, fügt Frustration und Stress hinzu, da Ihr Verstand versucht, zwei komplizierte Angelegenheiten gleichzeitig zu verarbeiten. Wenn Sie sich nur auf einen konzentrieren würden, wäre es weniger stressig.
Natürlich ist nicht jeder so verdrahtet. Es gibt viele neurodivergent ADHS oder diejenigen mit bestimmten psychischen Erkrankungen, die es fast unmöglich machen, sich für eine längere Zeit auf eine zu konzentrieren (vorausgesetzt, sie sind nicht im Hyperfokus). Trotzdem können diese Menschen erschöpft und gestresst werden, indem sie versuchen, 15 Dinge gleichzeitig zu jonglieren.
Möglicherweise können sie es tun, aber es ist nicht immer das gesündeste, was zu tun ist. Es ist anstrengend und es kann schwierig sein, Dinge zu erledigen.
6. Schwierige Gespräche vermeiden oder ignorieren
Es gibt ein Sprichwort, das etwas entspricht: 'Ihr Glück ist proportional zu Ihrer Bereitschaft, schwierige Gespräche zu führen.' Diese Aussage sagt viel aus. Es spielt auf die Tatsache an, dass Sie bestimmte schlechte Situationen nur durch ändern können schwierige Gespräche führen . Wenn Sie nicht bereit sind, diese Gespräche zu führen, sperrten Sie sich in miserable Umstände ein, die für Sie möglicherweise nicht richtig sind.
Haben Sie jemals in einer schlechten Beziehung geblieben, weil Sie die andere Person nicht verletzen wollten, indem Sie sich trennen? Oder Vermeiden Sie Grenzen einzustellen Weil Sie wussten, dass das Gespräch unangenehm sein würde oder sich in einen Kampf verwandeln würde? Oder nicht gegen Mobber stehen, die Sie unfreundlich behandelten?
Ja, das sind unangenehme Gespräche, aber Sie können sie nicht vermeiden. Wenn Sie sie vermeiden, werden sie nur über Ihrem Kopf abzeichnet, bis die Situation endlich bricht. Es ist ein niedriger, Hintergrundstress, der sich leise verbindet und Ihr Leben verschlimmert.
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7. Versuchen Sie, alles zu kontrollieren
Einige Leute glauben, jedes Ergebnis zu kontrollieren. Sie können nicht. Das Problem ist, dass Sie keine Ahnung haben, was Sie nicht wissen. Sie können ein Problem und alle seine Ergebnisse auf das beste Detailkorn erforschen, aber dann schlägt Sie ein Problem aus dem Nichts, weil Sie keine Ahnung hatten, dass es passieren könnte. Das passiert oft bei Menschen, weil Menschen nicht immer so vorhersehbar sind.
Mikro-Manager versuchen oft, Angst oder Trauma selbst sooothe, sie haben. Sie richten sich jedoch für das Scheitern ein, weil nicht alles kontrolliert werden kann und nicht jedes Ergebnis kontrollieren kann. Stattdessen verbringen sie die ganze Zeit und Energie damit, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und die beteiligten Menschen zu leiten, anstatt nur loszulassen.
Es ist gut, das Problem zu recherchieren und zu planen, das Sie lösen möchten. Sie können das Ergebnis jedoch nie vollständig vorhersagen. Du musst Hör auf zu versuchen, alles zu kontrollieren Und lassen Sie die Dinge los, wie sie gehen werden.
8. Ignorieren Sie Ihr Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung
Ruhe und Entspannung sind wichtige Teile bei der Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und der Überwachung Ihres Stressniveaus. Leider wurden wir zu der Annahme gebracht, dass jede freie Minute eines jeden Tages verbracht werden sollte. Infolgedessen viele von uns Finden Sie es schwer zu entspannen .
Ihr Körper wird Ihnen oft sagen, wann er sich ausruhen muss - immer müde, erschöpft, nicht in der Lage, sich zu konzentrieren, gestresst und besorgt zu sein. Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, wie viele von uns, können Sie möglicherweise nicht die Zeit finden, eine Pause einzulegen. Anstatt die Zeit zu finden, müssen wir sie erstellen. Wir müssen rechtzeitig für Ruhe planen und es so wichtig behandeln wie unsere wichtigsten Aufgaben. Weil es ist.
Letzte Gedanken…
Stress ist für die meisten ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Das Leben ist nur stressig. Wir haben Dinge zu tun, Orte und Verantwortlichkeiten zu tun. Indem wir jedoch die kleinen Möglichkeiten vermeiden, wie wir unser Leben unnötiger Stress hinzufügen, können wir es so viel einfacher machen, sie zu tragen.
Es gibt viele kleinere Dinge, an die wir gewöhnt sind, um unseren Tag zu überstehen, die möglicherweise mehr Gewohnheit als berücksichtigt sein können. Manchmal sind wir einfach zu beschäftigt, um uns wirklich die Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken. Wenn Sie jedoch einige dieser kleinen Stressschöpfer beseitigen können, können Sie möglicherweise den Stress in Ihrem Leben verringern.
