Fühlen Sie sich erschöpft, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen?
Es gibt einen Grund - oder wahrscheinlich mehrere.
Sich nach einem Arbeitstag müde zu fühlen ist normal, aber es gibt auch Möglichkeiten, es zu lindern und die Müdigkeit zu lindern.
Lassen Sie uns zehn Gründe durchgehen, warum Sie nach der Arbeit so müde sind - und Möglichkeiten anbieten, diese zu bekämpfen und die Probleme zu beheben!
1. Sie haben zu viel Bildschirmzeit.
Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sitzen Sie wahrscheinlich mehrere Stunden am Tag am Computer. Während es für so viele von uns zur Norm geworden ist, ist es nicht gesund!
Unsere Augen können müde werden, wenn wir den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren, und die Farben unseres Bildschirms können unsere Stimmung wirklich beeinflussen.
Bekämpfe dies: Machen Sie Bildschirmpausen! Ja, so einfach ist das. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie etwa alle 20 Minuten oder nach Bedarf eine Minute lang von Ihrem Bildschirm wegsehen oder die Augen schließen.
Dies gibt den Muskeln in Ihren Augen eine Pause von der Anstrengung, Text zu lesen oder Bilder zu scannen. Es gibt Ihrem Gehirn auch ein bisschen Ausfallzeit.
Und vereinbaren Sie einen Sehtest bei einem Optiker, wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen bekommen - möglicherweise benötigen Sie eine Brille für die Arbeit.
2. Sie sind von allen persönlichen Interaktionen erschöpft.
So kontaktfreudig und kontaktfreudig Sie auch sind, es ist normal, dass Sie sich durch Interaktionen mit anderen etwas ausgelaugt fühlen - insbesondere mit denen, die wir nicht unbedingt genießen!
Stundenlanges Chatten mit Ihren Freunden ist nicht anstrengend, weil Sie sie lieben.
Das Austauschen von Smalltalks mit Ihren Kollegen oder das Sitzen in Besprechungen mit Managern ist einfach nicht dasselbe.
Dies kann Ihren Energieverbrauch beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie introvertiert sind.
Es ist normal, sich erschöpft zu fühlen, nachdem man den ganzen Tag mit Menschen interagiert hat, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich einen Schub geben können ...
Bekämpfe dies: Versuchen Sie, Ihre Interaktionen nach Möglichkeit einzuschränken. Steh auf, um Tee oder Kaffee zu kochen, wenn die Küche leer ist, anstatt dich der Menge anzuschließen.
Nehmen Sie das Mittagessen ins Büro und schließen Sie Ihre Kopfhörer an, um an Ihrem Schreibtisch zu essen (sagen Sie den Leuten, dass Sie arbeiten, wenn Sie nicht eingeladen werden möchten!).
Halten Sie die Besprechungen so kurz wie möglich und bleiben Sie dabei höflich.
Es mag sich etwas unangenehm anfühlen, aber niemand wird denken, dass Sie unhöflich sind, wenn Sie ab und zu eine ruhige Zeit haben, und es wird Ihrem Energieniveau enorm helfen.
3. Sie haben einen stressigen Job.
Wenn Sie sich in einer stressigen Umgebung befinden, werden Sie sich am Ende des Tages ziemlich ausgelaugt und müde fühlen.
Wir verbrauchen so viel Energie, wenn wir gestresst sind - manchmal verbrennen wir sogar mehr Kalorien und können körperliche Symptome wie Schmerzen haben.
Es sollte nicht überraschen, dass unser Körper und unser Geist unter Stress schneller müde werden.
Bekämpfe dies: Versuchen Sie, Wege zu finden, um Stress abzubauen, während Sie bei der Arbeit sind. Das kann bedeuten, dass Sie mehr Pausen einlegen, sich gesund ernähren oder sogar eine Wiedergabeliste erstellen.
Sie können beruhigende Musik hören, nach draußen gehen und jemanden anrufen, den Sie lieben, wenn Sie ein wenig Aufmunterung brauchen, oder auf die Toilette gehen und ein paar Minuten meditieren.
Alles, was Sie tun können, um Ihren Stress abzubauen auf Arbeit wird wirklich einen Unterschied zu Ihrem Energieniveau machen nach der Arbeit.
4. Sie haben einen physischen Job.
Möglicherweise haben Sie einen Job, der viele physische Aspekte hat - vielleicht sind Sie den ganzen Tag auf den Beinen, oder Sie müssen schwere Dinge tragen oder eine restriktive Uniform wie PSA tragen.
Wenn Ihr Job bedeutet, dass Sie sich immer bewegen, ist es kein Wunder, dass Sie erschöpft sind, wenn Sie nach Hause kommen!
Unser Körper muss sich nicht ständig bewegen, daher kann eine lange Schicht des Gehens und Stehens unser Energieniveau stark beeinträchtigen.
Bekämpfe dies: Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Arbeit etwas ausgewogenes und nahrhaftes essen, und nehmen Sie sich Zeit für einen schnellen, energiesparenden Snack wie Obst oder Nüsse.
Dehnen Sie sich gut - besonders die Muskeln, die Sie am meisten benutzen - sowohl vor als auch nach einer Schicht. Und nehmen Sie eine kurze heiße Dusche, wenn Sie nach Hause kommen, um sich zu entspannen.
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper auf einen physischen Tag vorbereitet ist, können Sie die extreme Müdigkeit, die Sie zu Hause erleben, erheblich reduzieren.
5. Sie nutzen Ihr Gehirn nicht genug und langweilen sich.
Wenn wir sehr beschäftigt sind, können wir erschöpft sein - aber wir können auch nicht genug beschäftigt sein!
Ungerecht, richtig?
Wenn Sie den Tag mit einem Gefühl der Erschöpfung beenden, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie nicht genug getan haben, um Ihren Geist zu beschäftigen.
Manchmal wird unser Gehirn einfach müde, wenn es nicht benutzt wird - entweder gewöhnt es sich daran, aufgrund mangelnder Stimulation schläfrig zu sein, oder wir fühlen uns geistig ausgelaugt, weil unser Gehirn Signale von Langeweile, Frustration, sogar Wut bekommt.
Wenn Sie sich über den Mangel an Arbeit ärgern oder darüber, wie unproduktiv Sie sich fühlen, kann dies die Ursache für diesen Einbruch am Ende des Tages sein.
Bekämpfe dies: Beschäftigt zu sein ist also gut für unser Energieniveau? Ja! Wenn Sie ein fröhliches Medium finden, werden Sie viel weniger müde - und viel produktiver.
wie kann man sich sinnvoll bedanken
Versuchen Sie, sich Ziele für jeden Tag (oder jede Stunde, wenn dies hilft) festzulegen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aktivitäten von Zeit zu Zeit variieren.
Verbringen Sie den Morgen damit, eine Frist für eine Verwaltungsaufgabe einzuhalten, und nehmen Sie sich dann den Nachmittag Zeit, um beispielsweise an einer Tabelle zu arbeiten.
Wenn Sie die Dinge durcheinander bringen, fühlen Sie sich mehr auf das konzentriert, was Sie tun, und verhindern, dass Ihre Gedanken abdriften und sich langweilen.
6. Sie brauchen mehr Nahrung - und Nährstoffe!
Dies ist ein so häufiges Problem für Menschen im Alltag, und es ist nicht anders, wenn wir bei der Arbeit sind.
Mit der Eile, morgens aus der Tür zu kommen, haben viele von uns kein gesundes, sättigendes Frühstück.
Möglicherweise sind wir beim Mittagessen zu beschäftigt, um eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen und uns am Ende nur ein Supermarktsandwich oder ein paar Snacks zu schnappen.
Dies ist zwar sehr häufig, aber für unseren Körper nicht besonders gut und kann dazu führen, dass wir uns erschöpft fühlen!
Wenn wir leer oder nährstoffarm sind, hat dies einen enormen Einfluss auf unser Energieniveau und kann dazu führen, dass wir nach der Arbeit einschlafen.
Bekämpfe dies: Geben Sie Ihr Bestes, um morgens (oder vor Schichtbeginn) etwas zu essen. Bereiten Sie Ihr Essen am Abend zuvor zu, wenn Sie können - Hafer über Nacht ist eine einfache, nahrhafte Option, oder Sie können etwas Obst schneiden, wenn Sie es vorziehen.
Versuchen Sie, sich auch ein Lunchpaket zu machen. Sie sparen Geld und haben etwas Leckeres, das Sie den ganzen Tag über am Laufen hält. Machen Sie ein paar gesunde Snacks, um Ihren Einbruch am Nachmittag zu bekämpfen…
7. Ihre Haltung macht Sie schläfrig.
Es mag seltsam klingen, aber die Art, wie Sie sitzen, wirkt sich so viel mehr auf Ihren Körper aus als nur auf einen schmerzenden Rücken! Es kann Ihnen Verdauungsprobleme bereiten, Ihre Stimmung beeinträchtigen und Müdigkeit verursachen.
Wenn Sie sich beim Verlassen der Arbeit oft etwas schmerzhaft und schläfrig fühlen, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie auf Ihrem Stuhl zusammengesunken sind oder „wackelig“ sitzen.
Je mehr unser Körper in unnatürliche Positionen gebracht wird, desto mehr „agieren“ sie und bestimmte Symptome treten auf.
Bekämpfe dies: Bemühen Sie sich, an Ihrer Haltung zu arbeiten! Sie können Alarme auf Ihrem Telefon einstellen, um Sie daran zu erinnern, ob Sie gerade sitzen oder aufstehen und Ihre Gliedmaßen ein wenig ausschütteln müssen.
Ihr Arbeitsplatz bietet wahrscheinlich Fußstützen, mit denen Sie an Ihrer Sitzposition arbeiten können, sowie Lordosenstützen und Rückenkissen, wenn Sie diese benötigen. In einigen Ländern ist dies eine gesetzliche Verpflichtung, daher lohnt es sich auf jeden Fall, dies zu überprüfen!
8. Sie machen nicht genug Pausen.
Wenn Sie sich nach der Arbeit wirklich ausgelaugt fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie keine regelmäßigen Pausen einlegen.
Diese Art von Problemen hängt mit Problemen rund um die Bildschirmzeit zusammen, kann aber auch nur dazu führen, dass Sie Ihr Gehirn überlasten.
Wenn Sie nicht genug Pausen einlegen, wird Ihr Gehirn ständig mit E-Mails, Musik und Gesprächen überflutet.
Eine sensorische Überlastung ist eine echte Sache und erschöpft sich…
Bekämpfe dies: Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein und geben Sie sich ungefähr 5 Minuten Zeit, um sich zurückzusetzen und eine kleine Verschnaufpause einzulegen.
Strecken Sie Ihre Beine, machen Sie eine Ausrede, um etwas Luft zu schnappen, und erfrischen Sie sich tagsüber, damit Sie mehr Energie haben, wenn Sie nach Hause kommen.
9. Sie sind nicht ausreichend hydratisiert.
Wasser ist das Wunderprodukt, das wir alle wollen, aber nicht wirklich genug umarmen! Es hilft unserer Haut, unseren Haaren ... und unserem Energieniveau!
Wenn Sie gegen Ende des Tages müde werden, kann dies daran liegen, dass Sie dehydriert sind. Je weniger Wasser in unserem Körper ist, desto müder werden wir - so einfach ist das!
Bekämpfe dies: Holen Sie sich eine Wasserflasche mit Tageszeiten, damit Sie wissen, wie viel Wasser Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages trinken sollten.
Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, um aufzustehen und etwas zu trinken. Machen Sie sich eine Sternenkarte oder laden Sie eine App herunter, mit der Sie Ihren Wasserverbrauch jeden Tag verfolgen können.
Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, damit übereinzustimmen. Sie können zuckerfreien Kürbis kaufen, wenn er Ihnen hilft, mehr zu trinken, oder ihn über Nacht einfrieren, wenn Sie kaltes Wasser bevorzugen!
10. Sie sinken aufgrund von Zucker- und Koffeinüberschuss.
Sie könnten sich bis etwa 14 Uhr absolut wohl fühlen. Wenn Ihr Tag bis zum frühen Nachmittag gut verläuft, wenn Sie plötzlich erschöpft sind und an Ihrem Schreibtisch halb schlafen, sind Sie nicht allein.
Dies kann auf eine Reihe von Dingen zurückzuführen sein - es kann ein physisches Ergebnis eines schweren Mittagessens oder ein Energieeinbruch aufgrund eines Zuckerunfalls sein. Wenn Sie einen zuckerhaltigen Snack und Kaffee haben, der Sie nach dem Mittagessen am Laufen hält, können Sie sich sehr müde fühlen, wenn Sie nach Hause kommen.
Bekämpfe dies: Versuchen Sie, den ganzen Tag über einen ausgeglichenen Zucker- und Koffeingehalt aufrechtzuerhalten - besonders nachmittags. Und streben Sie ein leichteres Mittagessen an, damit Sie nicht zu voll und schläfrig werden!
Ein flotter Spaziergang nach dem Mittagessen kann Ihnen wirklich helfen, sich zu erholen. Wenn Sie das Gefühl haben, Koffein zu benötigen, um den Nachmittag zu überstehen, nehmen Sie zuerst ein Glas kaltes Wasser. Manchmal entsteht Müdigkeit durch Dehydrierung. Es lohnt sich also, etwas Wasser zu probieren, bevor Sie den Kaffee trinken.
Wenn Sie immer noch Lust auf einen Kaffee haben, probieren Sie einen einzigen Schuss (oder ein Decaf!) Und vermeiden Sie zuckerhaltige Sirupe.
Je ausgeglichener Sie Ihren Körper am Nachmittag halten können, desto mehr Energie haben Sie nach der Arbeit.
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