
Was unser Leben oft prägt, ist kein Umstand, Glück oder sogar unsere Handlungen - es ist unsere Gedanken. Diese flüchtigen, manchmal unbewussten mentalen Muster, die wir mehr tun, als nur unseren Verstand zu beschäftigen. Sie sind der Rahmen, durch den wir erleben alles .
Die meisten von uns bewegen sich in unseren Tagen, die sich nicht bewusst sind, wie kraftvoll unser Denken unsere Realität formt. Unsere Gedankenmuster werden so vertraut, dass wir sie eher mit der Wahrheit als mit der Perspektive verwechseln. Das Lernen, die Verbindung zwischen unserem Denken und unserer gelebten Erfahrung zu erkennen, könnte die transformativste Fähigkeit sein, die wir nie gewusst haben. Hier sind 9 Bereiche Ihres Lebens, in denen es einen großen Einfluss hat.
1. Unsere körperliche Gesundheit und Immunfunktion.
Ihr Körper hört auf Ihre Gedanken aufmerksamer als Sie vielleicht erkennen. Die Mind-Body-Verbindung ist nicht nur spirituelle Philosophie-- Es wird von der Wissenschaft unterstützt .
Wenn wir konsequent stressig unterhalten und negative Gedanken , unser Körper produziert Cortisol und andere Stresshormone, die im Laufe der Zeit die Immunfunktion unterdrücken und Entzündungen erhöhen können. Ich habe in meinem eigenen Leben bemerkt, dass es oft mit häufigeren Erkältungen und langsameren Erholungszeiten übereinstimmt.
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Im Gegensatz, Untersuchungen zeigen Diese positiven Denkmuster und Stressreduzierungspraktiken wie Meditation stärken die Immunantwort tatsächlich.
Die Beziehung funktioniert in beide Richtungen: gesündere Körper unterstützen klareres Denken und schaffen einen vorteilhaften Zyklus. Es beginnt jedoch zu erkennen, wie sich unsere kognitiven Muster auf unser physisches Wohlbefinden auswirken könnten.
2. Die Qualität unserer persönlichen Beziehungen.
Im Laufe der Jahre entwickeln wir eine persönliche Linse, die jede Interaktion filtert. Und abhängig von unseren früheren Lebenserfahrungen, Persönlichkeit, Neurotyp und genetischer Disposition kann es das Potenzial haben, das zu verzerren, was tatsächlich geschieht.
Nach meiner Erfahrung können kognitive Vorurteile wie Bestätigungsverzerrungen Beziehungswraler sein - wir sehen, was wir in Verhaltensweisen anderer erwarten, nicht in dem, was sie tatsächlich zeigen. Wenn ich glaube, dass jemand mich nicht respektiert, werde ich seine neutralen Handlungen als weitere Beweise für die Respektlosigkeit interpretieren und eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen.
Der Erzählungen, die wir über Vergangenheit aufbauen Beeinflussen Sie insbesondere unsere aktuellen Verbindungen. Wenn wir ein ungeprüftes Denken über frühere Verrat oder Verlassenheit tragen, projizieren wir diese Erwartungen unbewusst auf neue Beziehungen.
Indem wir uns dieser Gedankenmuster bewusst werden, können wir uns mitten in der Interpretation fangen und fragen: 'Ist das wirklich passiert, oder filtere ich dies durch alte Wunden?' Diese Art der kognitiven Flexibilität ermöglicht tiefere, authentischere Verbindungen.
3. Unsere Karriere und Zufriedenheit am Arbeitsplatz.
In vielen Fällen wird, ob Sie Ihre Arbeit genießen oder nicht, dramatisch von Ihren Denkmustern beeinflusst, ebenso wie Ihre Karriere.
Ja, Sie sind vielleicht in einem Job, der nicht die Leidenschaft Ihres Lebens ist. Die meisten von uns sind es nicht, aber wir haben nicht den Luxus, für Liebe zu arbeiten, nicht für Geld. Möglicherweise möchten Sie nicht zur Arbeit gehen , aber du musst. Hier können Ihre Gedanken über die Arbeit einen enormen Einfluss haben, insbesondere oder schlechter. Das Konzept von “ handeln wie wenn , ', Den ich vor Jahren zum ersten Mal in Susan Jeffers 'Buch gelesen habe Unsicherheit umarmen, Kann verändern, wie Sie Ihren Beitrag und damit Ihre Zufriedenheit betrachten.
Wenn Sie so tun, als ob der Job, den Sie machen, der wichtigste Job der Welt ist und dass Ihr Beitrag von entscheidender Bedeutung ist, was würden Sie dann tun? Wenn wir die Art und Weise ändern, wie wir unsere Arbeit und Fähigkeiten betrachten, verändert dies unser Verhalten. Wir schaffen ein Sinn für Zweck und das Selbstvertrauen, um das Beste zu tun, was wir können, weil unser Beitrag wichtig ist. Das Gegenteil ist auch wahr.
Natürlich sind einige Arbeitsplatzumgebungen giftig, und dies kann sich nicht um positives Denken verändern. Wenn Sie sie jedoch nicht sofort verlassen können, können Sie Ihr Wohlbefinden trotzdem schützen, indem Sie feste mentale Grenzen festlegen. Versuchen Sie den Arbeitsstress in Kompartimentierung, damit dies nicht Ihr ganzes Leben lang infiltriert, und konzentrieren Sie sich darauf, ein positives Unterstützungsnetzwerk außerhalb der Arbeit aufzubauen. Und natürlich dokumentieren Sie immer unangemessenes Verhalten, falls Sie es später benötigen.
Wenn es um den Karriere -Fortschritt geht, wird unser Potenzial nicht nur von Fähigkeiten oder Möglichkeiten geprägt, sondern auch durch die Art und Weise, wie wir sie betrachten und nähern. Die erfolgreichsten Karriereübergänge, die ich gesehen habe, waren nicht nur darum, neue Fähigkeiten zu erwerben, sondern um Menschen, die ihre einschränkenden Gedanken darüber erkennen und überarbeiten, was sie verdient oder erreichen konnten.
4. Unser Selbstbild und Beziehung zum Essen.
Die Gespräche, die wir mit uns selbst über unseren Körper führen, formen nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch unsere tatsächlichen Verhaltensweisen gegenüber Nahrung und Nahrung.
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Mein persönlicher Reise mit einer Essstörung lehrte mich, wie kraftvoll verzerrtes Denken die physische Realität beeinflussen kann. Die Gedanken, die ich über meinen Körper und meinen Wert unterhielt, wurden durch meine schädlichen Essmuster ausgedrückt. Außerdem ist mein schwarz-weißes und starres Denken betroffen, wie ich Essen sah. Die Dinge wurden entweder als „gut“ oder „schlecht“ eingestuft, und mein Verhalten folgte dem Beispiel. Lange Zeit konnte ich den Mittelweg nicht finden, der für eine gesunde und angenehme Beziehung zu Lebensmitteln erforderlich war.
Bei der Genesung lernte ich, dass die Heilung zuerst die Denkmuster ansprach - das ungeordnete Essen war einfach der physische Ausdruck ungeordneter Gedanken.
Diese Verbindung besteht auch in milderen Formen für die meisten Menschen. Wie wir über unseren Körper und unsere Lebensmitteleinflüsse denken Alles von Hungerhinweisen bis hin zu Stoffwechsel zu Lebensmitteln. Wenn wir uns vom strafenden Denken über Nahrung und Körper zu Gedanken an Ernährung und Wertschätzung wechseln, kann sich unsere gesamte Beziehung zum Essen verwandeln.
5. Wie belastbar wir sind angesichts der Schwierigkeiten des Lebens.
Die Art und Weise, wie wir über Herausforderungen denken, beeinflusst unsere Fähigkeit, sie zu navigieren, direkt. Widerstandsfähigkeit ist kein angeborenes Merkmal, sondern eine Denkfähigkeit, die wir entwickeln können.
Psychologen raten Dass unser Gehirn nicht gut zwischen imaginäre und reale Bedrohungen unterscheidet, sodass das Denken katastrophal über mäßige Probleme die gleiche Stressreaktion wie tatsächliche Katastrophen auslöst. Wenn Schwierigkeiten auftreten, schafft der Gedanke „Dies ist unmöglich“ eine andere physiologische Reaktion als „das ist schwierig, aber ich kann es herausfinden.“
Durch Erkennen katastrophales Denken Muster und praktizierende kognitive Umkennung können wir unser Gehirn schulen, um die Herausforderungen anders anzugehen. Dies bedeutet nicht, Schwierigkeiten zu leugnen, sondern sie angemessen zu kontextualisieren. Ein belastbarer Denkstil fühlt sich nicht nur besser an. Es aktiviert die Problemlösungs Teile unseres Gehirns und nicht die Panikreaktion, wodurch die tatsächlichen Lösungen zugänglicher werden.
6. Unsere Schlafqualität und Muster.
Nur wenige Bereiche demonstrieren die Kraft, deutlicher zu denken als unsere nächtliche Pause. Wenn wir Gedanken zum Schlafengehen plagen, lösen sie die Stresshormone, die einen hochwertigen Schlaf verhindern. Der Inhalt dieser Gedanken ist auch wichtig - die Arbeit über den Schlaf selbst kann für viele Menschen zum primären Schlafstörer werden.
In Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit Patienten lernen, nicht hilfreiche Denkmuster über den Schlaf zu identifizieren und zu ersetzen. Die Gedanken von 'Ich werde morgen ein Wrack sein, wenn ich jetzt nicht einschlafe' auf 'Mein Körper weiß, wie man sich ausruht, auch wenn ich nicht vollständig schlafe', kann die Angst, die den Schlaf verhindert, verringern.
Die Denkmuster, die wir bei Tageslicht kultivieren, wirken sich auch auf unsere Nächte aus. Untersuchungen zeigen Diese regelmäßigen Gedankenpraktiken wie Achtsamkeit erzeugen neuronale Muster, die einen besseren Schlaf unterstützen und zeigen, wie sich unsere kognitiven Gewohnheiten durch jeden Aspekt unseres Wohlbefindens streiten.
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7. Wie wir die Herausforderungen im Leben betrachten und angehen.
Die Bedeutung, die wir Schwierigkeiten zuweisen Mit chronischer Erkrankung leben ( Hypermobil-Ehlers-Danlos-Syndrom ) Das verursacht Schmerzen, Müdigkeit und eine Vielzahl anderer Probleme.
Wie ich verwaltete meinen Zustand und die Auswirkungen auf mein Leben, die es während eines 8-wöchigen Schmerzmanagementprogramms verändert hatte. Ich begann zu erkennen, wie meine Schwarz-Weiß-Denkmuster meine Anpassung einschränken. Anfangs dachte ich entweder, dass ich Aktivitäten genau wie zuvor durchführen könnte, oder ich konnte sie überhaupt nicht machen - eine kognitive Verzerrung, die meine Optionen unnötig einschränkte.
Als ich lernte, diese Gedankenmuster neu zu gestalten, entdeckte ich einen mittleren Weg. Durch die Herausforderung von all-or-nichts-Denken, katastrophaler und anderer kognitiver Verzerrungen entstanden völlig neue Möglichkeiten, trotz anhaltender Herausforderungen gut zu leben.
Wenn wir Hindernisse durch flexible Denkmuster betrachten, sehen wir kreative Lösungen, die für starres Denken unsichtbar sind. Oft können wir im Leben die Herausforderung selbst nicht ändern, aber wir können wir können verändern, wie wir denken über und nähern sich es.
8. Unsere Fähigkeit, Freude und Dankbarkeit zu erleben.
Ja, einige Menschen sind durch Genetik oder frühe Lebenserfahrungen für negatives Denken prädisponiert, aber Ihre Fähigkeit zu positiven Emotionen ist nicht festgelegt - sie erweitert sich oder Verträge auf der Grundlage von Denkmustern, die Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, dass Sie praktizieren.
Die Negativitätsverzerrung des Gehirns bedeutet, dass wir auf natürliche Weise mehr mentalen Problemen für Probleme als Freuden geben. Es ist ein evolutionärer Mechanismus. Wenn wir nicht absichtlich Machen Sie unsere Aufmerksamkeit auf positive Erfahrungen , unser Denken nimmt zu Bedrohungen und Mängel zu.
Indem wir unsere Gedanken absichtlich auf das lenken, was gut läuft, stärken wir die neuronalen Wege, die Beachten und schätzen positive Aspekte unseres Lebens. Hier geht es nicht darum, eine toxische Positivität zu erzwingen, sondern darum, unsere natürliche Tendenz zum Problemfokus auszugleichen.
Was wir für „genug“ für Glück haben, wirkt sich zutiefst auf unsere Zufriedenheit aus. Wenn sich Gedanken gewohnheitsmäßig auf das konzentrieren, was fehlt oder was andere haben, wird Joy unabhängig von den Umständen schwer fassbar. Selbst die reichste und „erfolgreichste“ Person wird unglücklich sein, wenn sie nicht schätzen, was sie haben, und nur sehen, was sie erhalten könnten.
9. Unsere Erwartungen an die Zukunft.
Die Gedanken, die wir unterhalten, was nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unsere tatsächliche Zukunft durch die Entscheidungen, die sie inspirieren, präsentieren.
Wenn wir deterministisch über die Zukunft denken, vermissen wir oft die Rolle, die unsere Erwartungen an die Schaffung spielen. Unser Gehirn sucht nach Beweisen, die unsere bestehenden Überzeugungen bestätigen, was bedeutet, dass pessimistisches oder optimistisches Denken teilweise selbst erfüllt wird.
Wenn wir glauben, dass sinnvolles Werk möglich ist, treffen wir unterschiedliche Entscheidungen, als wenn wir glauben, dass alle Jobs Seelenablöschten sind. Wenn wir erwarten, dass Beziehungen unweigerlich enttäuschen, interagieren wir anders, als wenn wir glauben, dass eine echte Verbindung möglich ist. Beliebig negative Überzeugungen Wir haben direkte Auswirkungen auf unser Verhalten und beeinflussen daher die Ergebnisse in einer bestimmten Situation.
Dies bedeutet nicht, dass positives Denken auf magische Weise positive Ergebnisse erzielt. Vielmehr unsere Denkmuster über die Zukunft denken Auswirkungen auf die Entscheidungen, die wir treffen, die unsere Entscheidungen entweder erweitern oder einschränken. Indem wir uns dieser Muster bewusst werden, können wir uns fragen, ob unsere Erwartungen als hilfreiche Leitfäden oder unnötige Einschränkungen dienen.
Was wird Gift bewertet?
Letzte Gedanken…
Die Beziehung zwischen unseren Gedanken und unserer gelebten Realität geht tiefer als die meisten von uns erkennen. Während unser Denken verändern ist keine magische Lösung für die sehr realen Herausforderungen des Lebens, wenn wir uns unserer kognitiven Muster bewusst werden, gibt uns Zugang zu Entscheidungen, die wir sonst möglicherweise nicht sehen.
Die gute Nachricht ist, dass Gedanken, mit denen wir im Gegensatz zu vielen Umständen lernen können, zu arbeiten. Wir müssen nicht jeden Gedanken kontrollieren, aber wir können anspruchsvoller werden, welche wir unterhalten, glauben und darauf handeln.
Dieses Bewusstsein schafft Freiheit, nicht aus den Schwierigkeiten des Lebens, sondern aus dem zusätzlichen Leiden, das durch nicht hilfreiche Denkmuster geschaffen wurde. Indem wir erkennen, wie stark unsere Gedanken diese 9 Bereiche unserer Realität prägen, machen wir den ersten Schritt, um absichtlich mehr zu leben.