© Bildlizenz über EinzahlungenMit chronischen Schmerzen leben ist seit 7 Jahren mein unerwünschter Begleiter. Was als gelegentliches Unbehagen begann, entwickelte sich zu einer ständigen Präsenz, die meinen Geist brechen drohte. Aber durch meine Behandlung mit chronischer Schmerzbehandlung und Diagnose von Hypermobil-Ehlers-Danlos-Syndrom Ich entdeckte wichtige Aspekte von mir, die sonst unter der Oberfläche eines leichteren Lebens verborgen geblieben wäre.
Schmerz kann ein harter Lehrer sein, aber es ist definitiv eine tiefgreifende. Es hat mir wertvolle Einblicke in meine Gedankenmuster, Verhaltensweisen und Bedürfnisse gegeben, die mir geholfen haben, nicht nur meinen Zustand zu bewältigen, sondern ein Leben zu führen, von dem ich anfing, dass es unmöglich wäre.
Folgendes habe ich gelernt.
1. Unbefugeltes Schwarz -Weiß -Denken war mein Standardmodus.
Ich hatte mein Leben unwissentlich damit verbracht, meine Erfahrungen in perfekte Erfolge oder Gesamtfehler aufzuteilen. In meinen Gedanken gab es keinen Raum für die unordentliche Mitte, in der der größte Teil des Lebens tatsächlich passiert. Als ich dies auf meine chronischen Schmerzen anwendete, hatte es katastrophale Wirkungen.
Nehmen Sie das Beispiel für die Stärkung von Übungen und achtsamen Bewegungen, die mir bei meinem Schmerzkurs verschrieben wurden. Wenn ich nicht die vollständige Sequenz und Wiederholungen gemacht habe, habe ich dies als Misserfolg wahrgenommen. Wenn ich sie machen wollte, musste ich sie alle machen. Also meine Lösung an Tagen, an denen ich mit Müdigkeit zu kämpfen hatte? Machen Sie keine der Übungen.
Lernen, meine zu erkennen All-or-oder-Nichts Gedankenmuster verwandelte meine Erfahrung. Als ich mir bewusst wurde, konnte ich es herausfordern. Würde es nicht sinnvoller sein, zumindest ein paar Übungen zu machen, anstatt gar keine zu machen? Heutzutage hörten es auf, Misserfolge zu sein und wurden zu Möglichkeiten, sanftere Bewegung zu üben.
Dieses differenziertere Denken ging über die körperlichen Symptome selbst über die Genesung selbst hinaus. Jede winzige Anpassung oder jedes Moment des Körperbewusstseins stellte den Fortschritt dar, auch ohne dramatische Schmerzreduzierung. Das Brechen von Schwarz-Weiß-Denken hat meinen Zustand nicht beseitigt, aber es hat das zusätzliche Leiden beseitigt, dass starre Gedankenmuster meine Schmerzen stillschweigend erweitert hatten.
2. Ich hatte Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen (besonders für mich) und bat selten um Hilfe.
Das Konzept der Grenzen existierte theoretisch in meinem Kopf, manifestierte sich aber in der Praxis selten. Ich war ein People Pleaser . Aber das Schlimmste war, dass es nicht einmal andere Leute gegen meine Grenzen drängten; Ich war es.
Als ich anfing, die Wurzeln dieses Musters zu untersuchen, störend “ Braves Mädchen „Überzeugungen wurden offensichtlich. Mein Wert schien von Produktivität, Verfügbarkeit und Einhaltung abhängig zu sein. Die Ruhe schien wie eine egoistische Zeitverschwendung zu sein. Um Hilfe zu bitten, schien ein Scheitern zu bitten. Botschaften über„ Durchdrehen “und eine„ starke Arbeitsmoral “, die in meiner Familie über die Generationen hinweg weitergegeben worden war.
Aber die Wahrheit war, dass ich Hilfe brauchte. Der Versuch, das alles zu tun, zerstörte mich buchstäblich. Das war für mich äußerst schwierig, daran zu arbeiten, aber kleine Experimente mit 'Nein' sagen und um Unterstützung zu bitten, erhöhte mein Selbstvertrauen langsam.
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Ich habe gelernt, dass nichts katastrophales passiert ist. Die Menschen waren glücklich und bereit zu helfen, und es wurde einfacher, meine Bedürfnisse zu kommunizieren. Mein Selbstwert ist langsam von der ständigen Produktion und Verfügbarkeit entwirrt und schafft Platz für authentische Wert, die eher darauf basieren, und nicht darauf zu sein.
3. Perfektionismus treibe meinen Schmerzzyklus an.
Endlose Überarbeitungen von Arbeitsprojekten und E -Mails. Das Streben nach einer makellosen Heimumgebung. Meine „hohen Standards“ manifestierten sich auf anstrengende Weise, die normal schienen, bis ich gezwungen war, sie durch chronische Schmerzen zu untersuchen.
Ich entdeckte, dass mein innerer Kritiker, wenn ich keine Aufgaben zu meinen unglaublich hohen Erwartungen ausführen konnte, lauter wurde und Stress verursachte, der meine körperlichen Symptome intensivierte. Jedes Flare-up löste eine Enttäuschung in mir aus und erzeugte mehr Spannungen, was zu mehr Schmerz führte.
Das Aufbrechen dieses Zyklus erforderte, meine Motivationen zu konfrontieren. Warum haben kleine Unvollkommenheiten solche Belastungen verursacht? Was versuchte ich zu beweisen und mit wem? Was würde tatsächlich passieren, wenn ich die Dinge „weniger als“ sein würde?
Ich forderte mich heraus, es herauszufinden, indem ich den Cluster von Sockenflusen ignorierte, das mir ins Gesicht auf dem Teppich starrte. Das mag für dich lächerlich klingen (es klingt für mich sogar lächerlich), aber Sockenflusen ist meine Nemesis. Ich wartete fünf Minuten lang das Unbehagen, dann fünf weitere und bevor mir klar wurde, waren ein paar Stunden vergangen. OK, also habe ich schließlich diesen Sockenflusen aufgeregt, aber ich erfuhr, dass nichts Schreckliches passiert ist, als ich eine Weile mit dem Unbehagen saß.
Und infolgedessen habe ich angefangen, Freiheit zu finden Perfektionistische Standards Das hatte mich lange vor Beginn meiner körperlichen Symptome verletzt.
4. Ich konnte nicht still sitzen, selbst wenn ich es brauchte (und wollte).
Selbst nachdem ich gelernt hatte, um Hilfe zu bitten und nein zu sagen, bemerkte ich, dass ein anhaltendes Bedürfnis, etwas körperlich etwas zu tun. Dinge wie zappeln, mein Bein und das ewige müssen beschäftigt sein schien automatisches Verhalten zu sein. Erst als ich von dem erfuhr Verbindung zwischen HEDs und Neurodivergenz , wie zum Beispiel Autismus Anwesend ADHS , Und Audhd (Was in meiner Familie läuft), dass ich verstand warum.
Bewegungssuche, sensorische Verarbeitungsunterschiede und Schwierigkeiten mit der Propriozeption - alle in den HEDs und Neurodivergenz üblich - betroffen, wie ich meinen Körper im Weltraum erlebt habe. Meine ständige Bewegung war Teil meiner neurologischen Verkabelung, aber sie schadete meine Fähigkeit, sich auszuruhen und zu entspannen. Ohne diese Ausfallzeit wird das Bedrohungssystem Ihres Körpers dauerhaft aufgewählt, welche Untersuchungen erzählen uns ist einer der Hauptfaktoren, die zu chronischen Schmerzen beitragen.
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Das Bewusstsein war jedoch der erste Schritt, und das Üben von Achtsamkeit hat sich für mich als wirklich effektiv erwiesen. Wenn ich mich jetzt hinlegte, um mich zu entspannen und meinen Geist sofort zu summern und mein Körper zu juckt, etwas zu tun, verwende ich achtsame Erdungstechniken, indem ich die Dinge bemerkt, die ich hören, fühlen und riechen kann. Wenn mein Verstand, wie es tut,, werde ich mir einfach ohne Urteil bewusst und bringe es zu meinen Sinnen zurück.
5. Meine Umgebung war voller Schmerzauslöser, die ich nicht bemerkt hatte.
Angesichts meiner wertorientierten Annahmen in Bezug auf Produktivität ist es nicht überraschend, dass ich Jahre damit verbracht habe, die negativen Auswirkungen meiner Umgebung zu ignorieren. Harte Leuchten ausgelösten Migräne. Unbequeme Sitzgelegenheiten verschlimmern Gelenkschmerzen. Hintergrundrauschen lieferte eine niedrige, aber ständige Ablenkung. Aber ich schob sie alle beiseite und pflügte weiter, bis chronische Schmerzen sie in mein Bewusstsein zwangen. Zuvor wurde diese Elemente meine Schmerzerfahrung erheblich beeinflusst, indem sie meine Nervensystemregulierung beeinflussten.
Jetzt werde ich keine Umgebung mehr tolerieren, die nicht meinen Bedürfnissen entspricht. Ich habe Fluoreszenzlichter durch weichere Alternativen ersetzt und Stühlen unterstützende Kissen hinzugefügt. Ich benutze Kopfhörer für die Lärmunterhaltung für öffentliche Räume, bringe einen tragbaren Sitz mit, um im Freien zu versammeln, und halte meine Sonnenbrille an, auch wenn sie bewölkt ist.
Das Verständnis der Beziehung zwischen Umweltstimuli und der Regulierung des Nervensystems hat mich dazu ermöglicht, Umgebungen zu schaffen, die für meinen Komfort förderlich sind. Ich bin keine Diva. Ich ehrliche meine Bedürfnisse. Natürlich ist der Schmerz nicht vollständig verschwunden, aber das Entfernen unnötiger Trigger hat seine Intensität und Frequenz verringert.
6. Katastrophales Denken verstärkte mein Leiden.
Ohne es zu merken, fährt mein Verstand oft zu schlimmsten Szenarien mit überraschender Geschwindigkeit. Und nicht nur in Bezug auf Schmerzen, sondern auch Arbeit, Beziehungen und andere Gesundheitsprobleme usw. Diese Art des Denkens stellt eine kognitive Verzerrung dar und ist, wie ich in der Schmerzklinik gelernt habe, ein weiterer Faktor, der das Bedrohungserkennungssystem unseres Körpers wählt und eine ständige Dysregulation verursacht.
Die Sache ist, wenn diese Gedanken intern vorkommen, werden Sie sich oft nicht bewusst. Wenn ich jetzt bemerke, spreche ich diese katastrophalen Gedanken laut, was ihre Irrationalität oft hervorhebt.
Allmählich hat mein Nervensystem aufgehört, auf jedes kleine Ding als Notfall zu reagieren. Es braucht Arbeit und ich schlüpfe in alte Gewohnheiten zurück. Schließlich hatte sich mein katastrophales Denken nicht ohne Grund entwickelt - es ist ein Schutzmechanismus, der versucht, mich auf das Schlimmste vorzubereiten. Aber indem ich seine Anwesenheit anerkennen kann, kann ich mit Mitgefühl reagieren, anstatt jedem alarmierenden Gedanken zu glauben, der mich in den Sinn kommt.
7. Ich kämpfe mit emotionaler Regulierung.
Emotionen scheinen mich mit Tsunami -Kraft zu treffen. Kleinere Reizungen auslösen unverhältnismäßige Wut, und die Traurigkeit stößt mich in vorübergehende Verzweiflung. Dies ist weitaus offensichtlicher geworden, als ich älter geworden bin und die Anforderungen des Lebens zugenommen haben. Aber ich begann zu bemerken, dass jede emotionale Welle, die durch mein System stürzt, physische Folgen hat - Veredelung, Entzündung und erhöhte Schmerzen. Und Untersuchungen haben gezeigt dass Menschen, die mit Emotionen zu kämpfen haben, ein höheres Risiko haben, chronische Schmerzen in erster Linie zu entwickeln.
Das Lernen, meine Emotionen zu achten, bevor sie eskalieren, ist der Schlüssel, um beide Schmerzflackern und mein geistiges Wohlbefinden zu reduzieren, aber es ist immer noch etwas, das ich sehr schwierig finde. Ich entdeckte, dass ein weiterer Grund für meine unaufhörliche Geschäftigkeit darin bestand, unangenehme Gefühle in Schach zu halten. Nach Jahren der Unterdrückung habe ich es schwer, sie zu identifizieren, bevor sie zu groß geworden sind.
Ich habe daran gearbeitet, auf die physischen Empfindungen in meinem Körper zu hören, die auf eine emotionale Dysregulation hinweisen, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen oder zusammengeschnittene Kiefer und Maßnahmen, um sie zu mildern, bevor sie eskalieren. Durch die Verwendung von tiefen Atemübungen wird die Reaktion von Kampf oder Flucht unterbrochen, bevor sie sich intensiviert, ebenso wie respektvoll von stressigen Situationen, wenn ich merke, dass ich nicht mehr die emotionale Bandbreite habe, um mit ihnen umzugehen.
8. Ich steckte im Modus „Boom or Bust“ fest.
Boom oder Bust sind etwas, auf das die meisten Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, beziehen. Sie haben einen relativ guten Schmerztag. Was machen Sie also? Alles! Du musst alles in ein knacken, während du dich gut fühlst, oder? Falsch.
Wenn Sie sich so vorantreiben, übertrifft Ihr Energieverbrauch das nachhaltige Niveau. Dies führt zu einem Aufflackern Ihrer Symptome, wodurch Sie abstürzen und in der Lage sind, nichts von irgendetwas zu tun. Nach der Wiederherstellung erfolgt die gleiche Überanstrengung erneut und erzeugt eine Achterbahn für Produktivität und Zusammenbruch. Und wie ich bei meinem Schmerzkurs gelernt habe, ist das Schlimmste, dass Sie bei jedem Aufflackern nie wieder auf die Grundlinie zurückkehren, die Sie zuvor hatten. Ihr chronischer Schmerz wird also immer schlechter.
Das Erlernen dieses grundlegend veränderte meinen Ansatz zur Aktivität, und ich habe Tempo angenommen, um meinen Energieverbrauch zu verwalten. Ich habe jetzt meine all-or-nicht-Nicht-Denk- und Brechenaufgaben in kleinere Komponenten überschrieben und mich regelmäßig ausruhen, während ich gehe.
Es ist eine laufende Arbeit, aber stabilere Energieniveaus und weniger starke Schmerzepisoden bieten die Motivation, weiter daran zu arbeiten. Manchmal gewinnt der Schildkrötenansatz das Rennen wirklich, insbesondere wenn er mit chronischen Erkrankungen lebt.
Letzte Gedanken…
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, ermutige ich Sie, über die physischen Aspekte hinauszuschauen. Während die medizinische Versorgung wesentlich bleibt, könnte die Erforschung Ihrer einzigartigen psychologischen Muster und Umweltfaktoren unerwartete Wege zur Erleichterung aufzeigen.
Natürlich spiegelt Ihre Reise meine nicht genau wider, aber das Prinzip bleibt bestehen: Verständnis schafft mehr Heilungsmöglichkeiten, die das Symptommanagement und die medizinische Intervention allein nicht bieten können.
