Wahrscheinlich waren Sie in der letzten Woche von einer Situation (und nicht von einer Person) sauer. Wenn Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie alles, was Sie brauchen, um diesen Ärger zu bekämpfen, wenn er das nächste Mal zuschlägt.
Vielleicht ist Ihr Zug von der Arbeit nach Hause verspätet oder Ihr Computer erlebt den blauen Bildschirm des Todes ohne ersichtlichen Grund. In diesen Fällen und anderen wie ihnen gibt es niemanden, der wirklich schuld ist, und dennoch ist die Tendenz, wütend zu werden, immer noch vorhanden.
Situativer Ärger hat viele Eigenschaften mit denen zu tun, die sich an Menschen richten: Sie fühlen sich verletzt, weil etwas nicht ganz so gelaufen ist, wie Sie es sich gewünscht haben, Sie fühlen sich enttäuscht, möchten sich vielleicht auspeitschen und haben dieselben körperlichen Symptome.
Die Bewältigung der lästigen Situationen, in denen Sie sich befinden, erfordert jedoch einen etwas anderen Ansatz als diejenigen, an denen eine andere Person beteiligt ist. Hier sind 5 Gedankenübungen, die Sie genau für diese Momente zu Ihrer höheren Selbst-Toolbox hinzufügen können.
Siehe Die Lächerlichkeit des Zorns
Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass Sie aufgrund des unglücklichen Zustands, in dem Sie sich im Zug befinden und der Computer völlig passiv ist, keine Antwort erhalten können. So sehr Sie sich auch austoben möchten, Sie können nichts sagen oder tun, um die Situation schlecht zu machen - oder etwas zu fühlen, was es einfach ist.
Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie hätten mit diesem trägen und nicht reagierenden Moment einen ausgewachsenen Streit. Stellen Sie sich vor, wie es für andere aussehen würde und wie sie Ihre Reaktion sehen würden, und halten Sie es für völlig sinnlos. Möglicherweise sind Sie sogar auf einen Pendler gestoßen, der vor sich hin Schimpfwörter murmelte, oder haben gesehen, wie ein Kollege auf die Tastatur eines eingefrorenen Computers schlug. Dies sind lächerliche Handlungen, wenn sie mit den Augen eines Außenstehenden gesehen werden. Versuchen Sie also, Ihren Ärger als einen zu beobachten.
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Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass ein Lächeln auf Ihrem Gesicht ausbricht, wenn Sie sehen, wie albern Ihre Reaktion ist.
Betrachten Sie alle Zeiten, in denen die Dinge richtig gelaufen sind
In einer unerwünschten Situation ist es allzu leicht, die Welt im Tunnelblick zu sehen. Diese enge Sicht der Dinge ist jedoch nicht auf das Hier und Jetzt beschränkt, sondern deckt vergangene Fälle ab, in denen die Dinge reibungslos und planmäßig verlaufen sind.
Das Gehirn ist weitaus besser darin, die schlechten Dinge zu bemerken und sich daran zu erinnern als die guten (Negativitätsbias). Wenn Sie sich zwingen, an all die Zeiten zurück zu denken, in denen die Dinge gut gelaufen sind, vielleicht sogar besser als erwartet, erkennen Sie, dass die Welt nicht gegen Sie ist.
Sie werden Ihren fairen Anteil an nervigen Situationen erleben, aber auch alle anderen.
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Stellen Sie sich vor, Sie blicken morgen zurück
Ein zweiter Weg, auf dem Sie geistig Zeitreisen unternehmen können, um Ihren situativen Ärger zu lindern, besteht darin, sich ab morgen in den Kopf zu setzen. Denken Sie an einen wichtigen Moment, von dem Sie ziemlich sicher sind, dass er am nächsten Tag stattfinden wird - vielleicht ein wichtiges Arbeitstreffen oder einen Abend mit Freunden - und versuchen Sie, sich dort und dann mental zu sehen. Versuchen Sie nun, auf die Erschwerung zurückzublicken, mit der Sie derzeit konfrontiert sind, als ob sie bereits vergangen wäre.
Was passieren sollte, ist, dass Sie durch das Sehen durch Ihre zukünftigen Augen verstehen werden, dass alles, was jetzt passiert, unwichtig sein wird und Sie lange aufgehört haben, sich darüber zu ärgern.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit schließlich wieder auf den gegenwärtigen Moment lenken, sollten Sie sich ruhiger und friedlicher mit dem fühlen, was geschieht.
Betrachten Sie das Was wäre wenn
Wenn uns etwas verärgert, gehen wir sofort davon aus, dass das schlechteste Ergebnis erzielt wurde, und dennoch werden Sie nie wissen können, was stattdessen passiert sein könnte.
Zurück zu unseren vorherigen Beispielen: Der verspätete Zug könnte in einen Absturz oder eine Entgleisung verwickelt gewesen sein, wenn er pünktlich gewesen wäre - haben Sie darüber nachgedacht? Wäre Ihr Computer dabei nicht abgestürzt, hätten Sie möglicherweise versehentlich auf eine virenhaltige E-Mail geklickt, aus der Ihre Identität gestohlen worden sein könnte.
Vielen Dank an Ihre Glückssterne, dass Ihr Zug zu spät kam und Ihr Computer nicht mehr funktionierte.
Es mag ein bisschen seltsam oder sogar ein wenig krankhaft erscheinen, das Schlimmste zu betrachten, das passieren könnte, aber auf diese Weise werden Ihre kleineren Unannehmlichkeiten relativiert.
Brechen Sie den Gedankenzyklus
Unerwünschte Situationen sind etwas, von dem der Geist lange besessen sein kann, wenn er sich selbst überlassen bleibt. Wenn nicht schnell eine Lösung gefunden wird, können Sie das Problem mit nichts schmoren, was Sie daran hindert. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto wütender werden Sie möglicherweise. Die offensichtliche Lösung wäre also, etwas anderes zu finden, über das Sie nachdenken können.
So einfach es auch klingt, eine sich wiederholende mentale Herausforderung kann sehr effektiv sein, um die ungesunden Denkprozesse zu stören, die gerade stattfinden. Sie könnten eine mentale Arithmetik ausprobieren, z. B. eine Zahl so oft wie möglich mit 2 multiplizieren. Wenn Sie also bei 1 beginnen, lautet Ihre Sequenz 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 usw.
Alternativ ist es ein weiterer guter Weg, immer wieder zu versuchen (oder zu denken, wenn Sie nicht laut sprechen wollen), wie ein Zungenbrecher wie „Peter Piper hat einen Schuss eingelegte Paprikaschoten gepflückt“ - immer schneller zu werden -, während Sie gehen um der Negativität, die du fühlst, ein Ende zu setzen.
Das bewusste Umdenken: Wut ist im besten Fall eine eher vergebliche Emotion, aber wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, über die Sie keine Kontrolle hatten oder haben, ist es noch sinnloser, wütend zu sein. Denken Sie daran, dass diese Übungen umso effektiver sind, je früher Sie die Gefühle des Zorns erkennen können. Achten Sie daher sowohl auf die mentalen als auch auf die physischen Anzeichen.
