Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg im Leben. Und der einzige Weg, gute Gewohnheiten aufzubauen und die schlechten zu beseitigen, besteht darin, Ihre Selbstbeherrschung zu entwickeln.
Selbstkontrolle ist ein wesentliches Instrument, um die Art von Leben aufzubauen, die Sie sich wünschen, denn sinnvolle Veränderungen brauchen Zeit.
Der andere nützliche Aspekt der Selbstkontrolle ist die Schaffung von Frieden in Ihrem persönlichen Leben. Es ist schwer, ein friedliches, glückliches Leben zu führen, wenn Sie immer in Konflikte verwickelt sind oder auf Umstände reagieren, die keine Reaktion erfordern.
Anzeichen dafür, dass ein Typ seine Gefühle verbirgt
Je mehr Emotionen Sie auf Dinge werfen, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit nicht verdienen, desto weniger emotionale Energie müssen Sie sich mit den größeren Dingen auseinandersetzen und Ihr Glück genießen.
Am Ende dieses Artikels werden Sie einige einfache Strategien zur Entwicklung der Selbstkontrolle haben - sowohl kurzfristig als auch langfristig.
Kurzfristige Selbstkontrolle lernen
Betrachten Sie die folgenden Beispiele, um zu verstehen, was kurzfristige Selbstkontrolle tatsächlich bedeutet.
Beispiel 1:
Sie fahren die Straße entlang und ein anderer Fahrer unterbricht Sie. Ein Anflug von Wut überkommt dich. „Wie konnte mich dieser Trottel einfach so abschneiden? Wissen sie nicht, wie gefährlich das ist? '
Sie geben Gas und versuchen aufzuholen, damit Sie dieser Person den Finger geben und sie anschreien können.
In diesem Anflug von Wut denkst du nicht klar ...
Sie denken nicht an die Kinder, die auf dem Rücksitz des Autos festgeschnallt sind.
Sie denken nicht genau über die Fahrer nach, die sich möglicherweise in Ihren toten Winkeln befinden.
Sie denken nicht über die Konsequenzen nach, wenn Sie die Kontrolle über das Fahrzeug verlieren, während Sie auf dem Gaspedal stehen, um zu versuchen, diesen Ruck einzuholen.
Der Mangel an Selbstkontrolle in diesem Moment kann für alle Beteiligten möglicherweise sehr schlimm enden.
lustige Dinge zu tun, wenn Sie sich innerlich langweilen
Der bessere Ansatz ist natürlich, nichts anderes zu tun, als sicher und vernünftig weiterzufahren.
Beispiel 2:
Vielleicht ist jemand bei der Arbeit, der Ihre Geduld auf die Probe stellt.
Der Job ist ziemlich in Ordnung, aber Ihr Chef ist unerträglich. Sie sind die Art von Person, die all ihre Geschichten verschönert, einschließlich der Arbeit, für die sie an einem Projekt verantwortlich waren, an dem Sie hart gearbeitet haben.
Jedes Mal, wenn Sie Ihren Chef sprechen hören, möchten Sie ihn auf sein Verhalten aufmerksam machen, aber Sie sind sich völlig bewusst, dass dies für Sie nicht gut enden wird. Schließlich ist der Chef jemand, von dem das höhere Management glaubt, dass er ein Qualitätsarbeiter ist.
Sie könnten auf den Impuls reagieren, einen passiv-aggressiven Kommentar abzugeben oder sich wütend zurückzudrängen, aber das wird Sie wahrscheinlich nur wegen Insubordination aufschreiben.
Der bessere Ansatz könnte darin bestehen, eine formelle Beschwerde einzureichen und zu hoffen, dass sie irgendwohin geht, oder vielleicht nur, um das allgemeine Arbeitsumfeld zu erhalten und nicht entlassen zu werden, bis Sie einen anderen Job finden.
Dies sind nur zwei kleine Szenarien, in denen Selbstkontrolle eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihres Wohlbefindens spielt.
Impulsivität ist fast immer eine schlechte Sache, weil Sie sich nicht die Zeit genommen haben, darüber nachzudenken, ob Sie die richtige Wahl treffen oder zumindest eine Wahl, bei der Sie mit den Konsequenzen leben können.
Jeder möchte sich manchmal gegen den Chef wehren, aber wie Sie es tun, ist der Unterschied zwischen dem Gehör Ihrer Beschwerden und der Hoffnung, dass Sie einen anderen Job finden können, bevor Ihre Ersparnisse versiegen.
Wie können Sie in solchen Situationen Selbstbeherrschung lernen?
Eine einfache Strategie zur kurzfristigen Selbstkontrolle: Die „Pause“
Ihr Gehirn reagiert ständig emotional auf die Situationen, die Sie jeden Tag erleben.
Der Schlüssel zur Entwicklung Ihrer kurzfristigen Selbstkontrolle besteht darin, zu verstehen, dass nur, weil Sie etwas fühlen, dies nicht bedeutet, dass es korrekt ist oder dass Sie darauf reagieren müssen.
Gibt es Anzeichen dafür, dass ein Narzisst betrügt?
Hierher kommt der alte Rat, bis zehn zu zählen, bevor man auf Wut reagiert. Wenn Sie bis zehn zählen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, liegt etwas Zeit zwischen dem Brennpunkt des Zorns und der Aktion, die Sie ausführen möchten.
Ist Wut vernünftig, wenn jemand anderes unsicher fährt und Sie möglicherweise gefährdet? Ja!
Ist es vernünftig, auf eine ähnlich unsichere Art und Weise zu handeln, wenn die Blinder des Zorns auf diese Person losgehen? Nein, ist es nicht. Es hilft oder repariert nichts. Mit dem anderen Treiber werden keine bedeutenden Änderungen vorgenommen. Alles, was Ihre Wut in dieser Situation tut, ist, Sie und die Menschen um Sie herum in zusätzliche Gefahr zu bringen.
Ist Wut vernünftig, wenn Ihr Chef Sie misshandelt oder Ihre Arbeit anerkennt? Sicher ist!
Ist es vernünftig, mit dieser Wut auf Ihren Chef zu schlagen? Nun, je nachdem, wie schlecht der Chef ist, könnte es sein. Aber dann gibt es die Konsequenzen, wenn man sich mit dieser Wut auseinandersetzt. Sie werden diese Situation mit dem Ruf einer unprofessionellen, volatilen und wahrscheinlich disziplinarischen Maßnahme verlassen, bei der Ihr Arbeitgeber damit beginnt, den Papierweg zu bauen, um Sie zu entlassen.
Wenn Sie Ihren Ärger oder eine starke Emotion spüren, die versucht, Sie zu überholen, halten Sie einfach inne, atmen Sie vier Sekunden lang tief durch, halten Sie ihn vier Sekunden lang gedrückt, atmen Sie vier Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis der Wutanfall vorüber ist.
Sag nichts, tu nichts als Reaktion auf den Ärger. Finden Sie Ihr Gleichgewicht.
Je mehr Sie diese Art der Erdung und Zentrierung Ihrer Emotionen üben, desto einfacher wird es!
Anmerkung des Autors: Als psychisch kranker Mensch, der lange Zeit Probleme mit Wut hatte, verstehe ich, dass dies wahrscheinlich nach BS klingt. Aber es funktioniert wirklich, wenn Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Die Präsenz des Geistes und die Gewohnheit, nicht sofort auf meinen Ärger zu reagieren, gaben mir so viel mehr Frieden und Glück, weil ich die daraus resultierenden Konflikte vermieden habe. Ich würde immer noch wütend werden, aber es würde sich schneller auflösen, weil ich den Ärger über Treibstoff durch Vermeidung von Konflikten ausgehungert habe. Schließlich bekam ich weniger starke emotionale Reaktionen, was mir eine viel größere Selbstkontrolle über meine Entscheidungen und Handlungen gab. Ich wollte das nur teilen, weil ich mir jahrelang gesagt habe, es sei BS. Es ist nicht. Ihre persönliche Erfahrung wird variieren.
Langfristige Selbstkontrolle lernen
Das Interessante am Aufbau einer langfristigen Selbstkontrolle ist, dass wir nicht auf natürliche Weise dafür verantwortlich sind.
Eine Studie zur Verbesserung der Selbstkontrolle deutet darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig versuchten, eine langfristige Selbstkontrolle aufzubauen, dies im Allgemeinen nicht konnten.
Das ist aufschlussreich, wenn man bedenkt, wie viel Schuld und Aufruhr Menschen auf ihrer Reise erleben, die versuchen, langfristige Veränderungen herbeizuführen.
Stattdessen bedeutet der langfristige Aufbau von Selbstkontrolle oft, kurzfristig Selbstkontrolle zu üben.
Der erste Weg ist zu Beschränken Sie Ihre Versuchung und den Zugang zu den Dingen, mit denen Sie zu kämpfen haben.
Schließlich können Sie nicht versucht werden, wenn die Quelle der Versuchung nicht in Ihrer Reichweite ist. Indem Sie die Versuchung beseitigen, können Sie Ihre besser nutzen kurzfristig Selbstkontrolle, um gesündere und bessere Entscheidungen zu treffen.
Sie können nicht aus Langeweile müßig essen, wenn es keine Snacks im Haus gibt. Um das zu tun, müssten Sie sich entscheiden, sich anzuziehen, Ihre Sachen zum Ausgehen zu bringen, zum Laden zu fahren, einzukaufen, was Sie wollen, die Artikel zu kaufen und alles nach Hause zu fahren.
In jeder dieser Phasen des Erwerbs der abweichenden Snacks können Sie entscheiden: „Nein. Ich werde keinen Snack essen. '
wie man aufhört eine kontrollierende Person zu sein
Der zweite Weg, um eine langfristige Selbstkontrolle zu entwickeln, besteht darin, Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewinne.
Wenn Sie gute Entscheidungen treffen, möchten Sie Ihre Fortschritte verfolgen, indem Sie sie auf Papier oder elektronisch aufschreiben.
Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit schlechte Entscheidungen getroffen. Das ist okay. Das machen wir alle. Wenn Sie diese besseren Entscheidungen in der Gegenwart treffen, wenn Sie sich an den Plan halten, erstellen Sie eine Roadmap für Ihren Weg zum Erfolg.
Wie kann ich aufhören, in meiner Ehe abhängig zu sein?
Wenn Sie Ihre Momente der Selbstkontrolle aufschreiben, können Sie auf all die einzelnen Punkte zurückblicken, an denen Sie die richtige Wahl getroffen und an Ihrem Plan festgehalten haben.
Das ist die Essenz der Disziplin. Disziplin ist das Fundament, auf dem gute Gewohnheiten aufbauen, und das Werkzeug, mit dem Sie schlechte Gewohnheiten abbauen.
Disziplin hilft dabei, das Essen zu kontrollieren, in Form zu kommen, für einen neuen Job zu trainieren, für einen Halbmarathon zu trainieren oder zu tun, was immer Sie wollen.
Disziplin basiert auf jenen Momenten kurzfristiger Selbstkontrolle, in denen Sie einen gegenwärtigen Moment in Ihrem Leben haben, um die richtige Entscheidung zu treffen.
ABER! Weil es immer ein aber gibt ...
Es wird Zeiten geben, in denen Sie nicht die richtige Entscheidung treffen. Du wirst den falschen machen. Und das ist völlig in Ordnung. Niemand ist 100% perfekt.
Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht 100% perfekt sein müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je öfter Sie die richtigen Entscheidungen treffen können, desto näher kommen Sie Ihrem Ziel.
Seien Sie also nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie ein- oder zweimal ausrutschen. Nachdem Sie ausgerutscht sind, entscheiden Sie sich, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und bessere Entscheidungen zu treffen.
Die Kombination dieser beiden Ansätze funktioniert weil Selbstkontrolle ist einem Muskel sehr ähnlich - Wenn Sie es verwenden, wird es kurzfristig geschwächt, aber langfristig gestärkt.
Durch das Entfernen von Versuchungen können Sie vermeiden, so viel Selbstkontrolle zu verwenden, was bedeutet, dass Sie das Wenige, das Sie haben, für spätere Zeiten, in denen Sie es benötigen, aufbewahren.
Das Aufzeichnen Ihrer Siege hilft Ihnen, Ihre Fähigkeit zu erkennen, so zu handeln, wie Sie es möchten. Dies gibt Ihnen zusätzliche Kraft, wenn Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen konfrontiert sind.
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