Führen Sie Gespräche mit anderen in Ihrem Kopf? Gute Nachrichten! Fast jeder tut es!
Außerdem sprechen die meisten Menschen auch mit sich selbst. Obwohl das problematisch sein kann, wenn Sie es nicht wissen wie man aufhört, mit sich selbst zu reden .
Es ist normal, ein früheres Gespräch zu untersuchen oder ein zukünftiges in Betracht zu ziehen. Tatsächlich wäre es in einigen Fällen fast zu erwarten.
Leben einen Tag nach dem anderen
Sie haben zum Beispiel ein Gespräch mit Ihrem Chef, das nicht wie geplant verlaufen ist. Es wäre normal, das Gespräch noch einmal zu überprüfen, zu überlegen, was Sie hätten anders machen können, und dann mit Ihrem Tag fortzufahren.
Auf der anderen Seite könnten Sie in Gedanken ein Gespräch mit anderen führen, um dieses Gespräch im wirklichen Leben vorwegzunehmen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie müssen ein wichtiges Gespräch mit Ihrem romantischen Partner führen. Dann können Sie üben und proben, während Sie sich ihre Reaktionen vorstellen, um zu bestimmen, wie Sie die Situation am besten angehen.
Wie bei den meisten Dingen gibt es jedoch eine Grenze, an der ein gesundes, normales Verhalten zu einem ungesunden, schädlichen Verhalten wird. Manche Leute kehren zum Anfang zurück, anstatt ihre mentale Unterhaltung zu beenden. In diesem Fall kann es zu einem ungesunden Denkprozess namens „Grübeln“ kommen.
Was ist Grübeln und wie hängt es mit Gesprächen im Kopf zusammen?
Das Wort Wiederkäuen beschreibt ein wiederkehrendes Gedankenmuster, das schwer zu kontrollieren und schwer zu verhindern ist. Das Grübeln kann auch freiwillig erfolgen, obwohl die Wahl des Grübelns den Prozess ankurbeln kann, diese Gedanken schwer kontrollierbar und aufdringlich zu machen.
Du kennst Grübeln vielleicht auch als „Spirale“, weil deine Gedanken ohne Lösung hin und her gehen.
Das kann passieren, wenn Sie an diese Gespräche mit anderen denken, weil Sie versuchen, jeden möglichen Blickwinkel und jedes Detail zu berücksichtigen und nach Hinweisen zu suchen, die zu einem anderen Ergebnis führen könnten. Und wenn Sie das Handtuch ausgewrungen haben, finden Sie sich vielleicht wieder in diesen Gedanken wieder und versuchen es noch einmal.
Grübeln ist oft ein Symptom von Angst . Es ist eine selbstberuhigende Technik, die eine Person unbewusst anwenden kann, um zu versuchen, alle möglichen Winkel herauszufinden, damit sie für die Zukunft gerüstet sind. Das kann die Notwendigkeit sein, ein Gespräch in der Vergangenheit zu wiederholen oder ein schwieriges Gespräch in der Zukunft zu üben. Grübeln ist eine Art und Weise, wie Ihr Verstand versucht, Sie vor weiterem Schaden und Unbehagen zu schützen.
Das Hauptproblem beim Grübeln ist, dass es schwierig sein kann, aus der Spirale herauszukommen. Sie können feststellen, dass Sie wegen dieser spiralförmigen Gedanken Stunden oder Tage verlieren oder nachts nicht schlafen können.
Schlimmer noch, es kann nicht einmal hilfreich sein.
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Menschen denken oft, dass sie die Lösung finden, wenn sie mehr Energie und Gedanken auf ein Problem richten. Aber leider ist das bei einem schwierigen Problem nicht immer der Fall. Wenn wir uns intensiv auf das Problem konzentrieren, kann es sogar schwieriger werden, es zu lösen, weil wir nicht so klar denken, wenn wir frustriert und wütend sind.
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In Kreisen, die sich mit komplizierten Themen befassen, gibt es einen gemeinsamen Ratschlag. Wenn Sie frustriert und wütend auf etwas sind, legen Sie es beiseite und kehren Sie später dazu zurück. Oft finden Sie die Antwort, wenn Sie später darauf zurückkommen. Normalerweise etwas Kleines und Dummes, das Sie übersehen haben, weil Sie wütend und frustriert waren.
Und genau das kann es bewirken, wenn man über Gespräche mit anderen nachdenkt. Nicht nur das, aber wenn Sie nach Problemen suchen, werden Sie sie oft finden. Vielleicht dachtest du zum Beispiel, die andere Person sei wegen ihres Tonfalls ein bisschen bissig. Waren sie? Oder interpretierst du das nur so? Passt es zum Kontext der Situation? Passt es zum Kontext des Gesprächs? Was sagt diese Person normalerweise, wenn sie bissig ist? Wie ist ihre Körpersprache und ihr Tonfall? Und weiter und weiter und weiter.
Sie können eine fundierte Vermutung anstellen, aber Sie können es nie wirklich wissen. Wenn Sie also auf der Grundlage einer Annahme handeln, kann dies die Dinge für Sie erheblich erschweren.
Wie man aufhört Über - Nachdenken über Gespräche in deinem Kopf
Wie bereits erwähnt, ist es normal und in Ordnung, im Kopf über Gespräche nachzudenken. Aber wenn Sie grübeln, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, um sich auf zusätzliche Probleme wie Angst untersuchen zu lassen.
In der Zwischenzeit gibt es jedoch einige Selbstmanagementtechniken und -fähigkeiten, die Sie anwenden können, um diese Gedanken zu entgleisen.
1. Meditieren.
Grübelnde Gedanken lassen dein Gehirn spiralförmig kreisen. Meditation kann helfen, denn das Ziel ist es, Ihren Geist auf eine saubere, friedliche Tafel zu bringen, indem Sie Ihre Emotionen beruhigen. Meditation kann die Lösung sein, wenn Sie in einer Spirale feststecken, in der Sie Ihre Gedanken oder Gespräche mit anderen überprüfen müssen.
Viele Apps, Videos und Gurus da draußen möchten Ihnen Produkte verkaufen, die Ihnen beim Meditieren helfen. Sie brauchen nichts von diesem Zeug. Alles, was Sie brauchen, ist Box-Atmung.
Box-Atmung besteht aus vier einfachen Schritten – vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang die Luft anhalten, vier Sekunden lang ausatmen, vier Sekunden lang die Luft anhalten und dann wiederholen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf Ihren Atem und wiederholen Sie, bis sich Ihr Geist beruhigt.
2. Lenken Sie sich ab.
Ablenkung ist ein wirksames Mittel, um außer Kontrolle geratene Gedanken und Emotionen zu entschärfen.
Finden Sie für eine Weile etwas anderes für Ihren Fokus und Ihre Gedanken. Versuche, etwas Lustiges anzusehen, ein Buch zu lesen, ein Video anzusehen oder einen Podcast anzuhören. Es spielt keine Rolle, was die Aktivität ist, solange sie Nachdenken und Aufmerksamkeit erfordert. Auf diese Weise kann es helfen, Ihre Gedanken aus dieser Schleife zu ziehen.
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Es kann auch eine gute Idee sein, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, wenn du eine Ablenkung brauchst.
