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Findest du, dass du zu viel mit dir selbst redest?
Diese Besorgnis kann im Selbstbewusstsein oder in der Angst einer Person verwurzelt sein.
Es ist leicht zu glauben, dass Selbstgespräche ungesund oder seltsam sein könnten. Aber in Wirklichkeit ist es das nicht!
Mit sich selbst zu sprechen ist eine völlig normale und legitime Art zu sein. Viele Menschen sprechen mit sich selbst, ob sie es bemerken oder nicht.
Es ist üblich, dass Menschen die Herausforderungen des Lebens durchgehen, weil es Ihnen hilft, Ihren Gedankenstrom zu lenken und Probleme zu lösen. Und das Sortieren Ihrer Gedanken im Gespräch bedeutet im Wesentlichen, mit sich selbst zu sprechen. Das machen die Leute ständig.
Es gibt eine sehr wichtige Zeit, in der Sie sich Sorgen machen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, weil Sie das Gefühl haben, auf externe Äußerungen von jemandem zu reagieren, der nicht da ist, sollten Sie psychologische Hilfe suchen. Dies kann ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein, die von einem Psychiater behandelt werden muss.
Allerdings gibt es gute und schlechte Möglichkeiten, mit sich selbst zu sprechen. Mit sich selbst zu sprechen kann zum Beispiel dazu dienen, Probleme besser zu verarbeiten und Ihren Seelenfrieden zu verbessern, oder es kann verwendet werden, um sich auf unfaire Weise niederzureißen. Und trotzdem stellen Sie vielleicht fest, dass Sie in Situationen, die beunruhigend oder peinlich sein könnten, laut mit sich selbst sprechen.
In diesem Artikel enthüllen wir einige Tipps und Strategien, die Ihnen dabei helfen, mit Selbstgesprächen aufzuhören. Wir werden auch einige Möglichkeiten besprechen, wie Sie Ihre Selbstgespräche gesünder und produktiver gestalten können, was dazu beitragen kann, Ihr Bedürfnis, mit sich selbst zu sprechen, zu verringern.
Wie höre ich auf, mit mir selbst zu reden?
Selbstgespräche können ein unerwünschtes Verhalten sein, wenn Sie feststellen, dass Sie es auf peinliche oder schädliche Weise tun.
Zum Beispiel ist es unter vielen Umständen in Ordnung, mit sich selbst zu sprechen, aber es ist möglicherweise nicht in Ordnung, wenn Sie bei der Arbeit oder in einer persönlichen Situation sind, in der es möglicherweise nicht angebracht ist.
Das große Problem ist, dass alles, was Sie oft tun, leicht zu einer unbewussten Gewohnheit werden kann – etwas, das Sie einfach tun, weil Sie es tun. Selbstgespräche können leicht zu einer schlechten Angewohnheit werden, wenn Sie dies zu oft tun.
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Also, wie hörst du auf, mit dir selbst zu reden?
1. Werden Sie sich Ihres Verhaltens im gegenwärtigen Moment bewusst.
Viele von uns werden in unserem Leben von der Verantwortung, die wir erfüllen müssen, mitgerissen. Wir denken ständig darüber nach, was als nächstes kommt, was kommt als nächstes, was muss ich als nächstes tun? Und aufgrund dieser Mentalität finden wir uns oft nicht wirklich auf die Gegenwart konzentriert.
Eine Person, die oft genug mit sich selbst spricht, ist sich ihres Verhaltens in der Gegenwart möglicherweise nicht bewusst, weil ihre Gedanken nicht in der Gegenwart sind.
Hier können Praktiken wie Achtsamkeit helfen, Sie zu erden und sich Ihrer gegenwärtigen Handlungen bewusst zu werden. Anstatt von Ihren Gedanken und dem Druck von allem anderen, was Sie tun müssen, mitgerissen zu werden, ermöglicht Ihnen Achtsamkeit, innezuhalten und zu bemerken, was Sie gerade tun.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu überwachen und herauszufinden, wann Sie am häufigsten mit sich selbst sprechen. Ist es eine bewusste Entscheidung, die Sie treffen? Wahrscheinlich nicht, da Sie hier nach informellen Ratschlägen suchen, wie Sie damit aufhören können.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie anderweitig mit der Arbeit beschäftigt sind oder Ihre Gedanken nicht im gegenwärtigen Moment sind, sodass Sie standardmäßig auf diese Gewohnheit zurückgreifen können.
2. Lenken Sie Ihre Selbstgespräche um.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich jedes Mal identifizieren und aufhören können, mit sich selbst zu sprechen. Stattdessen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie bestimmte Situationen oder Umstände, in denen es passiert, regelmäßig aufgreifen.
Vielleicht machst du es meistens, wenn du herumrennst, gestresst und ängstlich bist. Nun, wenn Sie wissen, dass Sie in einer Situation sein werden, in der Sie gestresst und ängstlich sind, können Sie Ihren Handlungen dann mehr Aufmerksamkeit schenken.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sprechen bei der Arbeit meistens mit sich selbst, wenn Sie viel zu tun haben. Sie haben festgestellt, dass Sie bei der Arbeit hauptsächlich mit sich selbst sprechen, sodass Sie sich in diesen Zeiten besser im Auge behalten können. Wenn Sie dann Situationen identifizieren, in denen Sie mit sich selbst sprechen werden, können Sie das Gespräch wieder in Ihren Kopf bringen, um darüber nachzudenken, anstatt laut zu sprechen.
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3. Besetzen Sie Ihren Mund, damit Sie nicht laut sprechen können.
Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen helfen kann, nicht mehr laut mit sich selbst zu reden, wenn Sie Ihren Mund mit etwas zu tun haben.
Ein leichter Biss auf die Lippe, wenn Sie sich dabei ertappen, Kaugummi kauen oder etwas trinken, kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu ändern.
Sie können auch versuchen, die Wörter mit dem Mund zu formulieren, ohne tatsächlich etwas laut zu sagen. Dies ist hilfreich für Menschen, die Probleme lösen, indem sie das Problem mit sich selbst besprechen.
4. Lassen Sie bestimmte Situationen zu sich selbst sprechen.
Wir haben bereits festgestellt, dass Selbstgespräche nicht unbedingt etwas Schlechtes sind; es hängt hauptsächlich vom Kontext ab, wann Sie mit sich selbst sprechen oder wie oft es ist. Das bedeutet, dass Sie es nicht als Gewohnheit beseitigen müssen.
Geben Sie sich die Erlaubnis und den Raum, unter bestimmten Umständen mit sich selbst zu sprechen. Vielleicht sprichst du mit dir selbst, wenn du ein Hobby machst und in einer privaten Zeit einfach nur an dich denkst.
Es könnte auch sein, dass Sie sich an einem privaten Ort bei der Arbeit zurückziehen müssen, um ein Problem, das Sie zu lösen versuchen, verbal zu lösen.
Verdammt, sogar mit sich selbst in Ihrem Auto zu sprechen, während Sie zu und von jedem Ort fahren, an dem Sie sein müssen, kann eine gute Option sein.
Jeder Umstand, in dem Sie ungestört Ihre Gedanken ordnen können, ohne gestört zu werden oder andere Menschen zu stören, ist optimal. Schließlich möchten Sie nicht, dass Ihr lautes Sprechen die Menschen um Sie herum stört, was nur die Aufmerksamkeit auf sich lenkt und es so viel schwieriger macht, herauszufinden, was Sie herauszufinden versuchen.
5. Beschäftigen Sie Ihre Gedanken, wenn Sie sich langweilen.
Vielleicht ist das Problem nicht, dass du zu viel zu tun hast und in eine schlechte Angewohnheit verfällst. Es könnte sein, dass Sie nicht genug zu tun haben, um Ihren Geist zu beschäftigen. Es kann sein, dass Sie sich nur langweilen und Selbstgespräche für Sie zu einer Möglichkeit geworden sind, sich selbst mit etwas intellektueller Stimulation zu versorgen.
Möglicherweise können Sie dieses Verhalten durch Aktivitäten umlenken, die Ihren Geist aktiver einbeziehen. Versuchen Sie, Bücher zu lesen, Rätsel zu lösen oder Spiele zu spielen, die Konzentration erfordern. Sie werden dir helfen, deine Gedanken in der Gegenwart zu verankern, wo du besser auf deine Handlungen achten kannst.
Vielleicht möchten Sie auch auf YouTube oder eine der zahlreichen Websites springen, die kostenlose Kurse anbieten, um etwas Neues zu lernen.
6. Mehr Kontakte knüpfen.
Manchmal reden Menschen mit sich selbst, weil sie das Gefühl haben, niemanden zum Reden zu haben. Die Wahrheit ist, dass manche Leute einfach niemanden haben, mit dem sie reden können. Sie haben möglicherweise keine Freunde oder haben Schwierigkeiten, Kontakte zu knüpfen. Sicher, es ist leicht genug zu sagen: „Nun, mach ein oder zwei Freunde!“ Aber es ist normalerweise nicht so einfach.
Dennoch gibt es Optionen. Wenn Sie eine schwere Zeit im Leben haben, können Sie feststellen, dass eine Beratung oder eine Hotline helfen kann. Eine Hotline ist eine Hotline für psychische Gesundheit, bei der Menschen, die es schwer haben, sich aber nicht in einer Krise befinden, jemanden erreichen können, um mit ihm zu sprechen.
Vielleicht möchten Sie auch versuchen, ein Hobby oder einen Kurs aufzunehmen, der Ihnen die Möglichkeit gibt, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und sie kennenzulernen. Wenn Sie ein lokales Kunstzentrum haben, bieten sie normalerweise Mal- oder Bastelkurse an, bei denen Sie andere Leute treffen können. Es gibt auch Treffen-Websites, auf denen Sie möglicherweise Aktivitäten finden können, bei denen Sie andere Gleichgesinnte treffen können.
Werfen Sie einen Blick auf Ihre Interessen. Könnte einer von ihnen es Ihnen ermöglichen, mehr mit anderen Menschen in Kontakt zu treten? Wenn ja, lehnen Sie sich an sie. Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Grenzen zu überschreiten, um das Leben ein wenig mehr zu erkunden und zu versuchen, Verbindungen zu knüpfen.
7. Tagebuch, um es aus deinem Kopf zu bekommen.
Es gibt einen Stil des Tagebuchschreibens, der Sie dazu ermutigt, das, was in Ihrem Kopf vor sich geht, auf eine Seite zu bringen. Es ist weniger strukturiert als das Journaling oft ist. Die ganze Idee ist einfach, deinen Bewusstseinsstrom aufzuschreiben, Fragen an dich selbst im Fluss des Schreibens zu stellen und sie dir dann selbst zu beantworten.
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Diese Art von Übung ist hilfreich, weil sie die gleichen Prozesse nachahmt, die beim Sprechen mit sich selbst auftreten, aber leise auf eine Seite gelegt werden. Sie erreichen im Wesentlichen das gleiche Ziel mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie eine schriftliche Aufzeichnung haben, auf die Sie zurückgreifen und nachsehen können, wann immer Sie möchten.
Im Wesentlichen kannst du aufhören, mit dir selbst zu reden, indem du stattdessen an dich selbst schreibst.
Journaling ist ein mächtiges Werkzeug zur Selbstverbesserung, zum Management der psychischen Gesundheit und zum Aufbau von Gewohnheiten. Das Schreiben von Bewusstseinsströmen kann ein fantastisches Werkzeug sein, um Ihre Gedanken zu sortieren und Probleme zu lösen.
Wie spreche ich gesund mit mir selbst?
Das Gehirn ist eine interessante Sache. Die Art und Weise, wie Informationen verarbeitet werden, kann geändert werden, je nachdem, wie Sie sie konsumieren und bewerten. Unterschiedliche Konsum- und Bewertungsmethoden feuern unterschiedliche Teile des Gehirns ab, was die Problemlösungsfähigkeit verbessern kann.
Im Zusammenhang mit Selbstgesprächen spricht das laute Sprechen mit sich selbst die Sprachzentren des Gehirns an. Dies zwingt Sie dazu, Ihre Gedanken so zu verlangsamen, dass Sie sie organisieren können, um sie effektiv zu sprechen. Der Vorteil, diese Gedanken zu verlangsamen, ist eine bessere Fähigkeit, sie sinnvoll zu sortieren.
Menschen mit Angstzuständen oder die sich leicht überwältigt fühlen, können in exzessiven Gedanken ertrinken. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, etwas herauszufinden oder einen kohärenten Plan zur Lösung eines Problems zu entwickeln, weil in ihrem Kopf einfach zu viel vor sich geht.
Auf der anderen Seite zwingt Sie das Sprechen mit sich selbst über das Problem, innezuhalten und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie das Problem und mögliche Lösungen für sich selbst artikulieren können. Das kann die Chancen verbessern, es tatsächlich durchzuarbeiten.
Es gibt einige Dinge zu beachten, wenn Sie konstruktiv mit sich selbst sprechen.
1. Sei freundlich.
Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, ist wichtig.
Negative Selbstgespräche sind ein wirksames Mittel, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Wert in kürzester Zeit in Stücke zu reißen.
Darüber hinaus führen negative Selbstgespräche oft zu negativen Ergebnissen. Wenn Sie sich sagen, dass Sie wertlos, unfähig oder unfähig sind, die Sache zu tun, werden Sie das glauben und so handeln.
Du kannst dir nicht sagen: „Was bringt es, es zu versuchen, wenn ich einfach versagen werde?“ Wenn Sie dies tun, stellen Sie sich nur auf das Scheitern ein.
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