Ob es sich um eine Trennung oder ein Trauerfall handelt, jeder hat die Intensität der Trauer erlebt.
Und viele von uns waren auch in Situationen, in denen wir unsere liebsten Lieben über einen längeren Zeitraum nicht sehen können.
Jemanden so sehr vermissen, dass es körperlich weh tut ist echt und es kann überwältigend sein.
Es kann schnell auch andere Aspekte Ihres Lebens übernehmen und sich oft endlos anfühlen.
Deshalb haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, wie Sie mit diesem Gefühl umgehen und was Sie tun können, um es zu lindern.
1. Sprechen Sie darüber.
Geteiltes Leid ist halbes Leid.
Sprechen Sie mit jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, darüber, wie Sie sich fühlen. Sie sind da, um Sie zu unterstützen, und verfügen möglicherweise sogar über Bewältigungsmechanismen, die in der Vergangenheit für sie funktioniert haben und die sie mit Ihnen teilen können.
Sie werden das Gefühl haben, dass ein Gewicht angehoben wurde. Vertrauen Sie uns.
2. Sprechen Sie virtuell und regelmäßig.
Wenn Sie jemanden vermissen, mit dem Sie noch gute Beziehungen haben (im Gegensatz zu einem Ex-Freund / Partner oder einem verlorenen geliebten Menschen), planen Sie in einer bestimmten Zeit - buchstäblich FaceTime.
Sicher, es ist nicht dasselbe, wir wissen, aber es ist ein ebenso guter Ersatz wie wir.
Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm ein, um wöchentlich über Videos informiert zu werden, oder organisieren Sie ein monatliches Quiz mit einer Gruppe von Personen, die Sie vermissen.
Es wird wirklich hilfreich sein, Ihre virtuellen Meet-ups zu einer regelmäßigen Angelegenheit zu machen - Sie werden das Gefühl haben, dass sie sich anstrengen, dass es ein gewisses Maß an Engagement gibt und dass Sie immer noch ein wichtiger Aspekt ihres Lebens sind.
Ein Teil der Intensität, die dahinter steckt, jemanden zu vermissen, beruht oft auf der Angst, dass er uns vergisst oder erkennt, dass er ohne uns leben kann. Wenn Sie planen, sich zu sehen, fühlen Sie sich in Ihrer Freundschaft oder Beziehung sicherer und können sich auf etwas freuen!
3. Beheben Sie das Problem, vermeiden Sie es nicht.
Wenn dies eine Option für Sie ist, sprechen Sie mit der Person, die Sie vermissen.
Wenn eine Freundschaft beendet ist und Sie sie dringend vermissen, sprechen Sie mit der anderen beteiligten Person. Wenn Ihr Partner zur Arbeit gezogen ist, sprechen Sie mit ihm darüber, wie Sie sich fühlen.
Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle gültig sind und dass Sie unabhängig davon, wie verständnisvoll und unterstützend Sie sind, auch das Recht haben, diese Gefühle auszudrücken.
Wenn es sich um jemanden handelt, mit dem Sie keine gute Freundschaft oder Beziehung mehr haben, senden Sie einen Text mit der Frage, ob Sie mit ihm sprechen können, da es Ihnen schwer fällt, weiterzumachen.
Wir werden dies in unserem Abschnitt 'Schließen' weiter behandeln. Es ist jedoch nicht gesund und unfair, jemanden mit langen Nachrichten und unzähligen verpassten Anrufen zu bombardieren, wie gut es auch gemeint sein mag.
Wenn es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner handelt, müssen Sie ehrlich sein, wie Sie sich fühlen.
Wenn Ihr Freund beispielsweise für einen 6-monatigen Job ins Ausland gezogen ist, ist es in Ordnung, ihm zu sagen, dass Sie ihn vermissen!
Sie können der unterstützendste, Cheerleader-Partner aller Zeiten sein und immer noch werde traurig - es macht dich nicht bedürftig oder anhänglich, es macht dich menschlich.
Von dort aus können Sie Optionen besprechen, die für die Zukunft gelten. Vielleicht können Sie diesen Monat reisen, um sie zu sehen, und sie können sie im nächsten Monat besuchen. Vielleicht stimmen Sie FaceTime einmal pro Woche zu. Vielleicht schlagen sie sogar vor, dass sie vorzeitig abreisen und zu Ihnen zurückkehren.
Wer auch immer Sie vermissen, sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen - sie fühlen sich wahrscheinlich genauso. Selbst wenn man nur weiß, dass das massiv hilft!
4. Übe Achtsamkeit.
Wenn wir jemanden trauern, egal ob er lebt oder tot ist, spüren wir eine enorme Bandbreite an Emotionen - oft Wut, Schuldgefühle, Bedauern, Traurigkeit.
Diese Gefühle können sich schnell aufbauen und auf andere Aspekte unseres Lebens übergreifen.
Wir sind frustriert über Menschen, die nicht einmal in die Situation verwickelt sind oder plötzlich an unserem Schreibtisch in Tränen ausbrechen.
Jemanden so sehr zu vermissen, dass es weh tut, kann sehr schnell zu einem allgegenwärtigen Gefühl werden. Deshalb ist es so wichtig, weiterhin Selbstpflege zu praktizieren - und Achtsamkeit ist der perfekte Weg, dies zu tun.
Wird er mich ignorieren, wenn er ihn ignoriert?
Versuchen Sie es mit Yoga oder mit Klangbädern, die lange Spaziergänge machen. Selbst das Schwitzen im Fitnessstudio kann eine Form der Achtsamkeit sein.
Streben Sie nach etwas, auf das Sie sich konzentrieren müssen, um die anderen Gedanken in Ihrem Kopf zu beruhigen.
5. Bleib beschäftigt.
Manchmal braucht man eine gute Ablenkung!
Wenn die Person, die Sie vermissen, eine Ex ist, können Sie so in die Trennung verwickelt werden, dass der Rest Ihres Lebens zu einer großen, schreienden, weinenden Sitzung verschmilzt.
Dies ist völlig normal und es ist gesund, Ihre Gefühle zu verarbeiten und darüber zu sprechen - bis zu einem gewissen Grad.
Wenn es unerträglich wird, sie zu vermissen, müssen Sie andere Dinge finden, um Ihren Geist zu beschäftigen.
Sehen Sie sich Freunde an, laufen Sie, besuchen Sie ein Museum - selbst wenn Sie sich einen lustigen Film (keine Rom-Com) ansehen, können Sie sich von diesen negativen, alles verzehrenden Gedanken ablenken.
Diese Gedanken werden natürlich immer noch auftauchen, aber sie werden weniger intensiv und weniger häufig.
6. Teilen Sie Ihre Erinnerungen.
Wenn Sie einen verlorenen geliebten Menschen vermissen, kann es sein, dass der Schmerz niemals endet.
Es gibt nicht die Möglichkeit, wieder zusammenzukommen oder wieder auf sie zu stoßen, und dies kann unglaublich schwer zu verarbeiten sein, geschweige denn zu akzeptieren.
Eine Sache, die Sie tun können und die viele Menschen hilfreich finden, ist, über sie zu sprechen.
Nicht unbedingt in Bezug darauf, wie sehr Sie sie vermissen und wie schrecklich der Verlust ist, sondern in Bezug darauf, glückliche Erinnerungen zu teilen und ihr Leben zu feiern und wie sehr Sie sie lieben.
Tun Sie dies mit jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, unabhängig davon, ob er die Person kannte, um die Sie trauern.
Je wohler Sie sich fühlen, desto ehrlicher und verletzlicher werden Sie es sich erlauben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten (fast als eine Form der „Gesprächstherapie“) und Sie fühlen sich jedes Mal etwas leichter.
Wenn wir jemanden verlieren, machen wir uns oft Sorgen, dass wir Dinge über ihn vergessen. Es mag zunächst unmöglich erscheinen, aber es kann einen Tag geben, an dem Sie aufwachen und feststellen, dass Sie sich nicht erinnern können genau wie ihr Lachen klang oder du merkst plötzlich, dass du den ganzen Tag nicht an sie gedacht hast.
Dies kann Schuldgefühle und Schamgefühle hervorrufen - sollte es aber nicht. Es ist normal und gesund, ein Stadium zu erreichen, in dem man nicht ständig an jemanden denkt, und das ist absolut der Fall nicht reflektiert deine Gefühle für sie.
Sie müssen sich nicht an die genaue Farbe der Augen eines Menschen erinnern, um zu wissen, dass Sie sich um ihn gekümmert haben, und Sie sollten sich nicht schlecht oder schuldig fühlen oder nicht „richtig“ trauern, nur weil Sie nicht jeden Tag um ihn weinen .
Indem Sie Ihre Erinnerungen mit jemandem teilen, tragen Sie auch dazu bei, diese Erinnerungen am Leben zu erhalten. Sie haben jemanden, der Ihnen helfen kann, sich an Dinge zu erinnern, die Sie möglicherweise vergessen haben, und Sie können die Intensität Ihrer Gefühle an einem sicheren Ort teilen.
Es mag schwierig sein, über sie zu sprechen, und es mag zunächst sogar zu roh sein, aber je mehr Sie sich öffnen, desto einfacher wird es und desto weniger schmerzhaft wird es mit der Zeit.
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, auch negative Erinnerungen zu teilen! Du kannst jemanden lieben und ihn so sehr vermissen, dass es weh tut - aber er kann dich immer noch sauer gemacht haben, als er noch lebte!
Jemanden wirklich zu lieben bedeutet, ihn alle zu lieben. Deshalb ist es absolut normal und in Ordnung, sich über die Zeit zu beschweren, in der er dich verärgert, oder darüber zu weinen, wie sehr er dich an einem Punkt verletzt hat.
Sie müssen sich nicht an sie als Heiligen erinnern, um ihr Leben zu ehren - Sie können sich an sie als den wunderbaren Menschen mit all ihren Fehlern und bösen Seiten erinnern und sie immer noch mehr als alles andere lieben.
7. Schließen Sie.
Das Schließen ist so schwierig und es ist schwer zu sagen, was es für jede einzelne Person wirklich bedeutet.
Für viele, besonders während einer Trennung, ist es Verständnis Warum Die Dinge endeten und konnten sich endlich verabschieden.
Sprechen Sie mit der Person, die Sie vermissen, wenn es sich um eine solche Situation handelt, und bitten Sie höflich um eine Schließung.
Sie werden wissen, wonach Sie fragen, und es Ihnen meistens geben.
Wenn sie dies nicht tun, was fair genug ist und ihren Rechten entspricht, kann dies als eine Art Schließung an sich wirken. Akzeptiere, dass die Dinge so sind und schließe die Tür - für immer.
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8. Holen Sie sich professionelle Hilfe.
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, mit der Intensität Ihrer Gefühle fertig zu werden, kann es natürlich unglaublich wertvoll sein, professionelle Hilfe zu suchen.
Egal, ob es sich um ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Ex handelt, den Sie vermissen, ein ausgebildeter Berater kann Ihnen dabei helfen.
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation nicht so schlimm ist wie die anderer Menschen (z. B. wenn Ihr bester Freund nicht mit Ihnen spricht, Sie sich aber schuldig fühlen, Hilfe dafür zu bekommen, wenn die Angehörigen anderer Menschen gestorben sind), wenn es eine große Situation gibt Wenn Sie sich auf Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden auswirken, sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe zu erhalten.
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