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Bist du zu hart zu dir selbst? Wenn Sie Ihr eigener schlimmster Kritiker sind, untergraben Sie Ihren Frieden, Ihr Glück und Ihre Zufriedenheit.
Menschen, die ständig hart zu sich selbst sind, weil sie ihren Erwartungen nicht gerecht werden, verweilen oft im Negativen. Schließlich lebt dort normalerweise ungesunde Kritik. Glücklicherweise ist dies ein Problem, das angegangen und verbessert werden kann.
Wie hörst du also auf, so hart zu dir selbst zu sein?
Sprechen Sie mit einem akkreditierten und erfahrenen Therapeuten, um sich zu entspannen. Vielleicht möchten Sie es versuchen mit einem über BetterHelp.com zu sprechen für qualitativ hochwertige Pflege in ihrer bequemsten Form.
1. Verstehen Sie, warum Sie so hart zu sich selbst sind.
Der Schlüssel zum Finden einer Lösung besteht darin, die Ursache des Problems zu verstehen. Es gibt einige Gründe, warum Sie vielleicht zu hart zu sich selbst sind . Sie wissen vielleicht, dass Sie nicht Ihre vollen Fähigkeiten ausschöpfen. Möglicherweise streben Sie nach positiver Verstärkung und Auszeichnungen von anderen Menschen. Vielleicht haben Sie mit einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung zu kämpfen, die angegangen werden muss.
Was auch immer der Grund ist, Sie werden versuchen wollen zu verstehen, warum Sie so hart zu sich selbst sind, damit Sie eine Lösung finden können, die für Sie funktioniert.
Und wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, kann es hilfreich sein, mit einem zertifizierten Berater für psychische Gesundheit zu sprechen, der Ihnen helfen kann, diese Gefühle besser zu erforschen.
2. Personifizieren Sie Ihren inneren Kritiker, um ihm entgegenzuwirken.
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie dieser Erzählung besser entgegenwirken können, wenn Sie Ihren inneren Kritiker personifizieren. Geben Sie Ihrem inneren Kritiker einen Namen und betrachten Sie seine Erzählung als jemand anderes, der Ihnen etwas Negatives sagt. Auch wenn diese Erzählung ein Teil von Ihnen ist, spiegelt sie nicht genau wider, wer Sie sind und was Sie tun.
Indem Sie Ihren inneren Kritiker personifizieren, können Sie effektiver dagegen argumentieren. Anstatt dass diese inneren Gedanken Teil deines Monologs sind, kannst du stattdessen denken: „Hey John, halt die Klappe. Ich gebe hier mein Bestes.“
Darüber hinaus macht es es einfacher, diesen negativen Gedanken mit positiven Gedanken entgegenzuwirken.
„Das hättest du besser machen können. Stattdessen hast du diese Präsentation bombardiert, und jeder hält dich für inkompetent.“
„Ich kann es immer besser machen. Niemand ist perfekt und ich muss es auch nicht sein. Ich kann nicht davon ausgehen, dass ich weiß, was alle anderen denken.“
3. Planen Sie Zeit für eine kritische Prüfung ein.
Manche Menschen finden es hilfreich, einen bestimmten Zeitpunkt für eine kritische Prüfung einzuplanen. Das hilft, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, zu erwarten, dass es zu einer bestimmten Zeit an einer bestimmten Aktion teilnimmt. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken zu lenken, wenn sie überwältigend oder aufdringlich werden.
Wie kann man einen Mann fragen, wo es langgeht?
„Ich kritisiere oder untersuche mich nicht, bis ich morgens Tagebuch schreibe. Das wird mir etwas Zeit geben, es auszuschlafen und es aus einer neuen Perspektive zu betrachten.“
Das bedeutet nicht, dass Sie diese Zeit verbringen sollten sich selbst dafür zu verprügeln, dass Sie unangemessenen Erwartungen nicht gerecht werden . Es ist keine Entschuldigung, sich in Stücke zu reißen. Stattdessen sollte Ihre Selbstprüfung danach streben, sachlich zu sein.
Hätten Sie diese Präsentation besser machen können? Wahrscheinlich. Aber du hast dein Bestes gegeben, und jetzt kannst du nichts mehr dagegen tun.
4. Vermeiden Sie es, Situationen zu verallgemeinern. Sei präzise.
Viele Menschen, die zu hart zu sich selbst sind, denken normalerweise in groben Zügen. Das ist nicht hilfreich, weil es überhaupt nicht konstruktiv sein kann. „Ich sauge“ ist kein Feedback. Das ist nur, dass du dir selbst ein Idiot bist. Stattdessen möchten Sie bestimmte Elemente untersuchen, um zu sehen, wo Sie möglicherweise ins Stocken geraten sind und wo Sie sich verbessern können. Kommen wir zurück zum Präsentationsbeispiel.
Du stehst vor deinen Kollegen auf und hältst deine Präsentation. Möglicherweise sind Sie über Wörter gestolpert, und eine der Folien war fehl am Platz.
Anstatt zu sagen: „Ich sauge. Ich bin schrecklich in Präsentationen.“ Sie können stattdessen sagen: „Ich muss an meinen mündlichen Präsentationsfähigkeiten arbeiten“ und „Ich muss meine Folien das nächste Mal noch einmal überprüfen, um sicherzustellen, dass sie in der richtigen Reihenfolge sind.“
Diese spezifischen Feedback-Punkte sind umsetzbar. Du kannst „I suck“ nicht verbessern. Diese Aussage bietet keinen Weg, sich selbst zu verbessern. Es besteht eine gute Chance, dass andere Menschen Sie nicht so streng beurteilen, wie Sie sich selbst beurteilen. Auch professionelle Redner stolpern manchmal oder vermasseln ihre Folien.
Es passiert. Es wird dir passieren. Entscheidend ist, wie Sie damit umgehen.
5. Lassen Sie „Was wäre wenn“ für sich arbeiten.
'Was ist, wenn?' Aussagen sind immaterielle Irrwege, die typischerweise negativ sind und als Werkzeug verwendet werden, um sich selbst niederzureißen. Was ist, wenn alles schief geht? Was ist, wenn ich dumm aussehe? Was ist, wenn ich sauge? Was ist, wenn die Leute mich auslachen?
Und … was ist, wenn sie es nicht tun? Was, wenn alles richtig läuft und du es schaffst? Was ist, wenn Ihr Publikum denkt, dass Sie einen tollen Job gemacht haben? Was ist, wenn Sie nicht saugen und Ihre Vorbereitung sich auszahlt? Was ist, wenn die Leute dir applaudieren, anstatt dich auszulachen?
Menschen, die hart zu sich selbst sind, ziehen selten positive „Was wäre wenn“-Szenarien in Betracht. Und seien wir ehrlich, das ist schwer zu tun, wenn Sie sich nicht gut fühlen oder viele Selbstzweifel haben.
6. Verwenden Sie keine unangemessenen Maßstäbe, um sich selbst zu schaden.
Wenn Sie die sehen Anzeichen dafür, dass du zu hart zu dir selbst bist , ist es an der Zeit, Ihre Standards zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie angemessen sind.
Manchmal legt eine Person, die zu hart zu sich selbst ist, die Messlatte so unrealistisch hoch, dass sie sie nicht mehr erreichen kann. Dies ist nicht immer eine bewusste Entscheidung. Es kann sein, dass Sie eine Bewertung vorgenommen haben, eine negative Wahrnehmung dazwischengekommen ist und Sie entschieden haben, dass es völlig vernünftig ist.
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Fragen Sie sich, ob andere Menschen diesen Standard erreicht haben? Nicht nur ein oder zwei, sondern mehr. Es kann hilfreich sein, sich Ihre Kollegen anzusehen, um zu sehen, wie es ihnen geht. Dabei geht es nicht unbedingt darum, sich mit Gleichaltrigen zu vergleichen. Stattdessen möchten Sie sich ein Bild machen. Lassen Sie uns Ihnen ein Beispiel geben, um dies besser zu veranschaulichen.
Sie haben eine Quote bei der Arbeit, um 100 Verkaufsgespräche zu führen. Sie schauen sich Ihre Kollegen an und sehen, dass nur eine Person von allen anderen Mitarbeitern diese Quote erfüllen kann. In diesem Szenario geht es nicht darum, ob Sie gut genug abschneiden oder nicht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass die festgelegte Quote daneben und unangemessen ist. Es hat nichts mit Ihnen oder Ihrer Leistungsfähigkeit zu tun.
'Aber warte! Diese eine Person zerquetscht es immer noch! Warum nicht?“ Wer weiß? Vielleicht legen sie auf und erreichen den nächsten Anruf schneller? Vielleicht sind sie einfach gut im Verkaufen? Vielleicht haben sie eine bessere Anrufliste? Es gibt viele Gründe, warum es ihnen besser geht, die nichts mit Ihrer Leistungsfähigkeit zu tun haben.
7. Erlauben Sie sich, Fehler zu machen.
Das mag überraschen, aber Sie sind nur ein Mensch. Du bist eine fehlbare Kreatur auf einem Felsen, der sich in einem riesigen Universum um die Sonne dreht. Sie werden Fehler machen. Sie werden nicht nur Fehler machen, sondern Sie dürfen Fehler machen und sollten damit rechnen, Fehler zu machen.
Jeder tut es. Das Wichtigste ist, wie Sie mit Ihren Fehlern umgehen.
Wie behebst du deinen Fehler? Ist es eine Entschuldigung? Müssen Sie etwas ersetzen, das Sie kaputt gemacht haben? Müssen Sie mehr Zeit für die Vorbereitung auf das nächste Ding aufwenden? Möglicherweise überprüfen Sie Ihre Arbeit noch einmal?
Was können Sie tun, um diesen Fehler sofort zu beheben? Und was können Sie tun, damit dieser Fehler nicht noch einmal passiert?
